تحصیل در خانه؛ چگونه با استرس آن بر روی فرزندان مقابله کنیم؟
سازگار کردن ذهنیت خود
مجله‌ی آموزش ایلیاد - آموزش به فرزندان در خانه، به خصوص در دورانی که با همه‌گیری ویروس کرونا مواجهه هستیم، می‌تواند یک تجربه سخت و پر استرس برای والدین باشد. کاملاً طبیعی است که نسبت به روزهای آینده احساس استرس، عدم اطمینان و خستگی مفرط کنید. در حالی که آموزش در منزل در بعضی مواقع می‌تواند کمی غیرقابل پیش بینی باشد، شما می‌توانید با ایجاد یک روال ساده و عدم فشار بیش از حد به خود یا فرزندان، بهترین قدم رو به جلوی خود را بردارید.
سازگار کردن ذهنیت خود
از سایر والدین و معلمان کمک بگیرید
اگر مدتهاست که از فضای درس و مدرسه دور افتاده‌اید و ناگهان خود را با نقش معلم پیدا کنید، احتمالاً احساس خستگی و ناامیدی کنید. خوشبختانه منابع زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. در گروه‌ها و جمع‌های آنلاین شرکت کنید و از کسانی که تجربه آموزش در خانه را دارند مشورت بگیرید. در آنجا افراد می‌توانند دانش و پشتیبانی فراوانی داشته باشند!
• همچنین می‌توانید با والدینی که به طور منظم بچه‌های خود را در منزل آموزش می‌دهند صحبت کنید تا درک بهتری از برنامه و اهداف یادگیری آنها داشته باشید.
• همچنین می‌توانید با والدینی که به طور منظم بچه‌های خود را در منزل آموزش می‌دهند صحبت کنید تا درک بهتری از برنامه و اهداف یادگیری آنها داشته باشید.
به خود یادآوری کنید که چرا در خانه به فرزندتان آموزش می‌دهید
به جای مشاهده وضعیت خود به عنوان فردی که در حال آموزش در خانه است و به جای ناراحتی از این شرایط، آن را به عنوان بخشی ضروری برای ایمن نگه داشتن فرزندان خود در طی بیماری همه گیر کرونا مشاهده کنید. اشکالی ندارد اگر کمی مبارزه کنید. مهمترین چیز این است که خانواده خود را سالم نگه دارید.
• آموزش در خانه می‌تواند دشوار باشد، به خصوص اگر خود را با بحرانی مانند COVID-19 تطبیق دهید. در روزهای پر استرس، به خود یادآوری کنید که به فرزندان‌تان کمک می‌کنید تا در یک زمان نامعلوم تحصیل کرده و از آمادگی کافی برخوردار باشند.
• آموزش در خانه می‌تواند دشوار باشد، به خصوص اگر خود را با بحرانی مانند COVID-19 تطبیق دهید. در روزهای پر استرس، به خود یادآوری کنید که به فرزندان‌تان کمک می‌کنید تا در یک زمان نامعلوم تحصیل کرده و از آمادگی کافی برخوردار باشند.
روزانه با خانواده خود سپاسگزاری کنید
چند دقیقه با بچه‌های خود وقت بگذارید تا چیزی را بنویسید یا آن را ترسیم کنید که هر یک از شما از آن تشکر می‌کند. سعی کنید در این شکرگزاری یک مورد که نگران آن هستید و موردی که می‌خواهید انجام دهید را بیاورید.
• به عنوان مثال، می‌توانید چیزی مانند این را بگویید: «من از فرصتی که می‌توانم بیشتر وقت خود را با خانواده‌ام بگذرانم شکرگزارم. امروز، من قصد دارم به بچه‌هایم در یک آزمایش علمی کمک کنم. من می‌خواهم هر روز فشار روحی و روانی را فراموش کنم و امروز را به بهترین شکل ممکن درآورم. »
• به عنوان مثال، می‌توانید چیزی مانند این را بگویید: «من از فرصتی که می‌توانم بیشتر وقت خود را با خانواده‌ام بگذرانم شکرگزارم. امروز، من قصد دارم به بچه‌هایم در یک آزمایش علمی کمک کنم. من می‌خواهم هر روز فشار روحی و روانی را فراموش کنم و امروز را به بهترین شکل ممکن درآورم. »
انتظارات خود را به صورت روزمره تنظیم کنید
سعی کنید انتظار بیش از حد از خود و فرزندان‌تان نداشته باشید. آموزش در خانه مشکل است و فقط اگر انتظارات خود را بسیار بالا ببرید استرس‌زا و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد. این واقعیت را بپذیرید که فرزندان شما ممکن است به اندازه شما دوست نداشته باشید که بازده داشته باشند و این اشکالی ندارد.
• به عنوان مثال، انتظار نداشته باشید که بچه‌های شما هر روز ۶ ساعت بنشینند و مطالعه کنند. درعوض، به آنها طوری آموزش کامل و جذاب بدهید که در برنامه کاری خود قرار بگیرند.
• به عنوان مثال، انتظار نداشته باشید که بچه‌های شما هر روز ۶ ساعت بنشینند و مطالعه کنند. درعوض، به آنها طوری آموزش کامل و جذاب بدهید که در برنامه کاری خود قرار بگیرند.
اگر فرزندان‌تان آنقدر علاقه ندارند سبک آموزش خود را تغییر دهید
به نحوه واکنش بچه‌ها و تعامل با هر درس توجه کنید. برخی از سبک‌های تدریس ممکن است مورد پسند فرزندان شما قرار نگیرند. اگر چنین است، از تغییر آن نترسید. دروس خود را عملی‌تر کنید، یا راهنماهای بصری بیشتری داشته باشید. بچه‌های خود را کاملاً زیر نظر داشته باشید و ببینید به چه نوع درسی بیشتر علاقه دارند.
• به عنوان مثال، اگر بچه‌های شما اهل خواندن با صدای بلند نیستند، از آنها بخواهید به جای آن به کتاب‌های صوتی گوش دهند.
• اگر فرزندان‌تان به سخنان تان گوش نمی‌دهند، برخی از پوسترها و وسایل کمک دیداری را به آنها اضافه کنید.
• اگر به نظر می‌رسد بچه‌های شما بی‌حوصله هستند و همکاری نمی‌کنند، فضای کلاس را تغییر دهید.
• به عنوان مثال، اگر بچه‌های شما اهل خواندن با صدای بلند نیستند، از آنها بخواهید به جای آن به کتاب‌های صوتی گوش دهند.
• اگر فرزندان‌تان به سخنان تان گوش نمی‌دهند، برخی از پوسترها و وسایل کمک دیداری را به آنها اضافه کنید.
• اگر به نظر می‌رسد بچه‌های شما بی‌حوصله هستند و همکاری نمی‌کنند، فضای کلاس را تغییر دهید.
کاهش استرس با ایجاد یک روال معمول
کاهش استرس با ایجاد یک روال معمول
یک برنامه خلاصه برای هر روز ترسیم کنید
برای خانواده و همچنین تک تک فرزندان خود اهداف واقع بینانه‌ای تدوین کنید که به شما کمک می‌کند تا بتوانید برای کل روز تمرکز کنید. با در نظر داشتن کل خانواده، برنامه‌ای را تنظیم کنید که بتوانید آن را مدیریت کرده و با سایر تعهدات خود مانند شغل خود تعادل برقرار کنید.
• به عنوان مثال، ممکن است روز را با صبحانه شروع کرده و تمیز کنید، سپس از فرزندان خود بخواهید در حالی که روی کار خود تمرکز می‌کنید، آنها تمرین‌هایشان را حل کنند.
• به عنوان مثال، ممکن است روز را با صبحانه شروع کرده و تمیز کنید، سپس از فرزندان خود بخواهید در حالی که روی کار خود تمرکز می‌کنید، آنها تمرین‌هایشان را حل کنند.
زمان کلاس‌ها را محدود نکنید
موطف کردن بچه‌ها به درس خواندن در ساعت مشخص شاید کمی طاقت فرسا باشد و ممکن است استرس بی مورد زیادی را به برنامه شما اضافه کنند. درعوض، سعی کنید برنامه آموزش در منزل فرزندان خود را باز بگذارید. سوژه‌ها را در یک زمان خاص برنامه ریزی نکنید، در عوض، یک دوره زمانی آزاد به خود بدهید که بتوانید روی چندین موضوع کار کنید.
• به عنوان مثال، می‌توانید بین ۸.۵ صبح تا ۱بعد از ظهر یک زمان درنظر بگیرید. به جای برنامه‌ریزی زمان بندی دقیق، برنامه ریزی کنید که در آن زمان ریاضیات، خواندن و نوشتن را انجام دهید. بعدازظهر بین ساعت ۲ بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر را یک زمان در نظر بگیرید تا روی علم و تاریخ تمرکز کنید.
• به عنوان مثال، می‌توانید بین ۸.۵ صبح تا ۱بعد از ظهر یک زمان درنظر بگیرید. به جای برنامه‌ریزی زمان بندی دقیق، برنامه ریزی کنید که در آن زمان ریاضیات، خواندن و نوشتن را انجام دهید. بعدازظهر بین ساعت ۲ بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر را یک زمان در نظر بگیرید تا روی علم و تاریخ تمرکز کنید.
زمان بیشتری از آنچه فکر می‌کنید را اختصاص دهید.
• پیش‌بینی کنید که ممکن است در طول روز با موانع زیادی روبرو شوید، مانند یک درس فوق‌العاده چالش برانگیز یا ایجاد یک مزاحمت. زمان اضافی را در برنامه خود قرار دهید تا در صورت ایجاد حواس‌پرتی، فرزند شما از مطالعه خود خیلی عقب نماند. اگر نمی‌توانید یک برنامه مناسب را رعایت کنید، خود را سرزنش نکنید، این کاملاً طبیعی است که هر روز با مشکلات یا شگفتی‌های غیر منتظره روبرو شوید.
• به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید تدریس ریاضی، خواندن و نوشتن به کودکان ۳.۵ ساعت طول بکشد، ۴.۵ ساعت برای آن اختصاص دهید.
• پیش‌بینی کنید که ممکن است در طول روز با موانع زیادی روبرو شوید، مانند یک درس فوق‌العاده چالش برانگیز یا ایجاد یک مزاحمت. زمان اضافی را در برنامه خود قرار دهید تا در صورت ایجاد حواس‌پرتی، فرزند شما از مطالعه خود خیلی عقب نماند. اگر نمی‌توانید یک برنامه مناسب را رعایت کنید، خود را سرزنش نکنید، این کاملاً طبیعی است که هر روز با مشکلات یا شگفتی‌های غیر منتظره روبرو شوید.
• به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید تدریس ریاضی، خواندن و نوشتن به کودکان ۳.۵ ساعت طول بکشد، ۴.۵ ساعت برای آن اختصاص دهید.
اگر مسئولیت بیش از یک کودک را دارید باید وظایف را تقسیم کنید
اول بچه‌های کوچکتر خود را در اولویت قرار دهید، زیرا آنها به نظارت و تمرکز بیشتری احتیاج دارند. در حالی که روی بچه‌های بزرگتر خود نظارت دارید آنها را تشویق کنید که در تحصیل خود به طور مستقل عمل کنند
• به عنوان مثال، اگر ۳ فرزند خردسال دارید، می توانید ۲ نفر از آنها را تشویق به بازی با هم کنید در حالی که روی یک کودک تمرکز دارید.
• نوجوانان معمولاً می توانند مستقل‌تر از بچه‌های کوچکتر عمل کنند، بنابراین ممکن است بتوانند تکالیف را به تنهایی انجام دهند در حالی که به کودک دیگری کمک می‌کنید.
• به عنوان مثال، اگر ۳ فرزند خردسال دارید، می توانید ۲ نفر از آنها را تشویق به بازی با هم کنید در حالی که روی یک کودک تمرکز دارید.
• نوجوانان معمولاً می توانند مستقل‌تر از بچه‌های کوچکتر عمل کنند، بنابراین ممکن است بتوانند تکالیف را به تنهایی انجام دهند در حالی که به کودک دیگری کمک می‌کنید.
با برنامه روزمره خود انعطاف پذیر باشید
اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، به خود سخت نگیرید. برای چیزهای غیرمنتظره آماده شوید، به خصوص اگر در کنار وظایف آموزش در منزل خود مشغول به کار تمام وقت و سایر مسئولیت‌ها نیز هستید. برنامه یادگیری را تغییر دهید و به فرزندان خود وقت بیشتری بدهید تا تکالیف را به پایان برسانند. تاخیر در آموزش فرزند و انجام سایر وظایف خانه، یک قسمت عادی از آموزش در منزل است و نباید بابت آن شرمنده شد.
• انعطاف پذیر بودن، کیفیت تحصیل در بچه‌های شما را کم نمی‌کند.
• انعطاف پذیر بودن، کیفیت تحصیل در بچه‌های شما را کم نمی‌کند.
کمی وقت برای خود اختصاص دهید
پس از پایان روز مدرسه و کار، یک قسمت کوچک از زمان را برای نفس کشیدن، استراحت و انجام هر کاری که به شما آرامش می‌دهد، اختصاص دهید. سعی کنید به پیاده‌روی بروید، یک حمام گرم بگیرید، یک کتاب بخوانید، یا هر کار دیگری انجام دهید که به شما کمک کند تا آرامش بیابید.
• در پایان روز زمانی را تنظیم کنید که بتوانید با شریک زندگی خود آرام باشید و در مورد روزی که گذشت با هم صحبت کنید. به نگرانی‌های همسرتان گوش دهید و هر استرس یا نگرانی را که درباره آموزش در خانه دارید، به اشتراک بگذارید. این نوع مکالمات واقعاً می توانند به شما کمک کنند تا روزانه استرس خود را از بین ببرید.
• در پایان روز زمانی را تنظیم کنید که بتوانید با شریک زندگی خود آرام باشید و در مورد روزی که گذشت با هم صحبت کنید. به نگرانی‌های همسرتان گوش دهید و هر استرس یا نگرانی را که درباره آموزش در خانه دارید، به اشتراک بگذارید. این نوع مکالمات واقعاً می توانند به شما کمک کنند تا روزانه استرس خود را از بین ببرید.
برنامه‌ریزی برای روزهای سخت
برنامه‌ریزی برای روزهای سخت
ریشه مشکلات فرزند خود را هنگام بروز آنها شناسایی کنید
در صورت همکاری نکردن فرزند، با او دعوا نکنید. در عوض، در مورد عواملی که در رفتار فرزند شما نقش دارند، فکر کنید. سعی کنید رفتار کودک را به خودتان نسبت ندهید.
• به عنوان مثال، اگر کودکتان بد اخلاق می‌شود، احساسات او ممکن است از احساس استرس یا فشار بیش از حد ناشی شود و ربطی به شما ندارد.
• به عنوان مثال، اگر کودکتان بد اخلاق می‌شود، احساسات او ممکن است از احساس استرس یا فشار بیش از حد ناشی شود و ربطی به شما ندارد.
لیستی از فعالیت‌های آرامبخش را برای خود و فرزندان خود بنویسید
با بچه‌های خود بنشینید و برخی از فعالیت‌هایی را که به همه شما کمک می‌کند تا آرامش کسب کنید، ایده پردازی کنید. این فعالیت‌ها را به عنوان محافظ زندگی در نظر بگیرید که می‌توانند شما را از یک شرایط سخت نجات دهند. لیست نهایی را در محلی مانند روی یخچال قرار دهید که همه بتوانند آن را ببینند.
• به عنوان مثال، برخی از فعالیت‌های آرام بخش ممکن است پیاده روی، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا بازی با یک اسباب بازی مورد علاقه همه باشد.
• نوجوانان ممکن است با صحبت با دوستان‌شان یا انجام یک بازی ویدیویی لذت ببرند.
• به عنوان مثال، برخی از فعالیت‌های آرام بخش ممکن است پیاده روی، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا بازی با یک اسباب بازی مورد علاقه همه باشد.
• نوجوانان ممکن است با صحبت با دوستان‌شان یا انجام یک بازی ویدیویی لذت ببرند.
قبل از اینکه کودک خود را تربیت کنید، او را آرام کنید
در حالی که کودک شما ناراحت است، به او سر نزنید. در عوض، به آنها کمک کنید تا زمانی را تنها بگذرانند و به روشی سالم آرام شوند. با کودک خود ابراز همدردی کنید و توضیح دهید که احساس او را درک می‌کنید.
• جملاتی مانند این جمله را نگویید: «تو حق نداری اینگونه رفتار کنی» درعوض، می‌توانید جملاتی مانند این را بیان کنید. «من می‌فهمم که شما ناراحت هستید، اما داد زدن چیزی را برطرف نمی‌کند. بجای آن کمی نفس عمیق بکشید.»
• جملاتی مانند این جمله را نگویید: «تو حق نداری اینگونه رفتار کنی» درعوض، می‌توانید جملاتی مانند این را بیان کنید. «من می‌فهمم که شما ناراحت هستید، اما داد زدن چیزی را برطرف نمی‌کند. بجای آن کمی نفس عمیق بکشید.»
در صورت نیاز از دوستان و خانواده حمایت بخواهید
اگر روز بدی دارید با عزیزان‌تان تماس بگیرید یا پیام دهید. آنها می‌توانند به حرف‌های شما گوش دهند و در صورت نیاز به شما مشاوره دهند، به خصوص اگر خودشان نیز فرزند داشته باشند. مهمتر از همه، توجه خود را به این نکته متمرکز کنید که تنها نیستید و عزیزان زیادی دارید که به شما کمک می‌کنند تا از چالش‌های آموزش در عبور کنید.
مجله‌ی آموزش ایلیاد