چگونه سندرم روده تحریک پذیر را درمان کنیم؟

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

مجله‌ی آموزش ایلیاد - سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نوعی اختلال است که علائم مختلفی مانند درد شکم، یبوست، اسهال، گاز، گرفتگی عضلات و نفخ ایجاد می‌کند. اکثر افراد با تغییر رژیم غذایی می‌توانند علائم را کنترل کنند، اما برخی از داروها نیز برای کمک به درمان علائم در دسترس هستند. همچنین می‌توانید مکمل‌ها را امتحان کنید و از روش‌های مدیریت استرس برای درمان IBS استفاده کنید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید

یادداشت غذایی را شروع کنید و یادداشت کنید که چه می‌خورید و چگونه احساس می‌کنید. می‌توانید از دفترچه یادداشت غذایی خود برای شناسایی غذاهایی که باعث ایجاد علائم IBS می‌شوند استفاده کنید و از این اطلاعات برای جلوگیری از غذاهای محرک در آینده استفاده کنید. در دفترچه یادداشت غذایی خود مواردی مانند این را درج کنید:
•   چه چیزی خوردید؟
•   چقدر خوردید؟
•   وقتی خوردید؟
•   احساس شما یک تا دو ساعت بعد از غذا خوردن چیست؟

رژیم کم FODMAP را دنبال کنید

FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلیول‌ها است. این مواد به احتمال زیاد علائم IBS ایجاد می‌کنند، بنابراین کاهش مصرف مواد غذایی حاوی این مواد باید به بهبود علائم IBS کمک کند. غذاهایی که باید محدود یا اجتناب کنید شامل موارد زیر است:
•   میوه‌های خاص مانند سیب، توت سیاه، زردآلو، گیلاس، شلیل، انبه، گلابی، هندوانه یا آلو
•   میوه‌های کنسرو شده
•   آب میوه
•   میوه خشک شده
•   برخی از سبزیجات مانند کنگر فرنگی، کلم، سیر، عدس، گل کلم، قارچ، مارچوبه، لوبیا، پیاز، نخود و نخود فرنگی
•   محصولات لبنی
•   گندم
•   چاودار
•   شربت ذرت با فروکتوز بالا
•   عسل

وعده‌های غذایی منظم بخورید

داشتن الگوی غذایی نامنظم نیز می‌تواند در بروز علائم IBS نقش داشته باشد، بنابراین سعی کنید از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکنید و یا وعده‌هایی را که فاصله آنها از یکدیگر بسیار زیاد است، نخورید. یک برنامه غذایی منظم داشته باشید و سعی کنید در طول روز هر سه ساعت یکبار غذا بخورید.
• از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ نیز خودداری کنید. وعده‌های غذایی بزرگ نیز ممکن است در علائم IBS نقش داشته باشند، بنابراین سعی کنید چهار یا پنج وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.

مقدار زیادی آب بنوشید

هیدراته ماندن همچنین می‌تواند به مقابله با برخی از علائم IBS کمک کند. هدف شما این است که هر روز حدود هشت لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا سبک زندگی فعالی دارید، ممکن است لازم باشد بیشتر بنوشید.
• از آب گازدار و سایر نوشیدنی‌های گازدار دور شوید. این موارد می‌توانند علائم IBS را بدتر کنند.

مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید

الکل و کافئین می‌توانند سیستم هضم شما را تحریک کنند. آنها ممکن است باعث درد شکم، اسهال یا یبوست شوند. سعی کنید کافئین و الکل را از رژیم غذایی خود کم کرده یا حذف کنید و ببینید علائم شما بهبود می‌یابد یا خیر.
• به عنوان مثال، به جای نوشیدن دو فنجان قهوه صبح، فقط یک قهوه بخورید. یا به جای اینکه الکل همراه شام بخورید، یک لیوان آب بخورید.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده حاوی انواع قندهایی هستند که هضم آن برای بدن سخت است و ممکن است بدون تجزیه از سیستم عبور کند. خوردن این غذاها ممکن است باعث شعله‌ور شدن علائم IBS شود.

شیرین کننده‌های مصنوعی را حذف کنید

در صورت داشتن اسهال، شیرین کننده‌های مصنوعی ممکن است علائم IBS را بدتر کنند، بنابراین مهم است که از این موارد خودداری کنید. این شیرین کننده‌ها در آدامس و محصولات رژیمی مانند شیک‌های لاغری رایج هستند. عادت کنید برچسب‌ها را بخوانید تا مطمئن شوید هیچ یک از غذاهایی که می‌خورید حاوی این شیرین کننده‌ها نیستند. برخی از شیرین کننده‌هایی که منع مصرف دارند عبارتند از:
•   زایلیتول
•   مالتیتول
•   سوربیتول
•   مانیتول

مدیریت استرس

بیشتر تمرین کنید

ورزش منظم می‌تواند به تحریک سیستم هضم و کاهش استرس نیز کمک کند. سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت داشته باشید. به عنوان مثال، برای رسیدن به این هدف می‌توانید پنج روز از هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
• یوگا را امتحان کنید. یوگا می‌تواند برخی از ورزش‌های خوب را فراهم کند و به شما فرصت می‌دهد تا آرام باشید.

احساسات خود را ابراز کنید

نداشتن روزنه‌ای برای بیان احساسات می‌تواند در ایجاد استرس نقش داشته و علائم IBS را بدتر کند، بنابراین سعی کنید راهی برای احساسات خود پیدا کنید. روش‌های سالم برای کنار آمدن با احساسات خود را پیدا کنید، مانند:
•   تماس با یک دوست
•   نوشتن در یک ژورنال
•   نقاشی
•   صحبت با یک مشاور

تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرین تنفس عمیق هنگامی که احساس استرس می‌کنید می‌تواند تقریباً یک لحظه احساس آرامش ایجاد کنید. سعی کنید تنفس عمیق را در طول روز انجام دهید تا استرس خود را کنترل کنید.
• برای تمرین تنفس عمیق، بر استفاده از دیافراگم برای پایین آوردن هوا به داخل شکم تمرکز کنید. وقتی نفس می‌کشید، آهسته تا پنج بشمارید. سپس، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و در حالی که از پنج شمارش معکوس می‌کنید، آن را رها کنید.

هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید

اطمینان از اینکه وقت خود را برای تمرکز روی خود اختصاص می‌دهید نیز برای کنترل استرس ضروری است. اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل ۲۰ دقیقه برای انجام کاری که می‌خواهید انجام دهید اختصاص می‌دهید. به عنوان مثال، می‌توانید:
•   کتاب بخوانید
•   در وان دراز بکشید
•   یک قسمت از نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید
•   به موسیقی گوش دهید

استفاده از مکمل‌ها

مکمل‌های فیبر مصرف کنید

فیبر برای تنظیم روده و مقابله با علائم IBS مهم است. اگر فقط در مصرف فیبر کافی از رژیم خود مشکل دارید، مصرف مکمل فیبر می‌تواند به بهبود علائم IBS کمک کند. مقدار توصیه شده فیبر روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم است. اگر این مقدار فیبر را از منابع غذایی دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل استفاده کنید.
•   مکمل‌های فیبر به صورت پودر، کپسول و بیسکویت در دسترس هستند.
•   اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل‌های سازنده را برای استفاده خوانده و دنبال کرده‌اید.
•   همیشه مکمل‌های فیبر را با یک لیوان پر آب مصرف کنید.

از یک مکمل پروبیوتیک استفاده کنید

پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است برای درمان علائم IBS مفید باشند. مکمل‌های پروبیوتیک حاوی باکتری‌های خوبی هستند که می‌توانند به تنظیم هضم شما کمک کنند. سعی کنید حدود یک ماه از یک پروبیوتیک استفاده کنید تا ببینید به شما کمک می‌کند یا خیر.
• یک دوز معمول بین یک تا دو میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (همچنین به عنوان CFU شناخته می‌شود) در روز است. مطمئن شوید که از دستورالعمل‌های دوز سازنده پیروی می‌کنید.
• بعضی از پزشکان دوز بالاتری را برای بیماران خود توصیه می‌کنند. برای توصیه دوز خاص با پزشک خود مشورت کنید.

کپسول‌های روغن نعناع روکش‌دار را امتحان کنید

مشخص شده است که کپسول‌های روغن نعناع برای کودکان مبتلا به IBS موثر است. به نظر می‌رسد کپسول نعناع درد شکمی را که در مبتلایان به IBS شایع است کاهش می‌دهد. سعی کنید چند هفته از کپسول‌های روغن نعناع استفاده کنید تا ببینید آیا به تسکین درد مرتبط با IBS کمک می‌کند یا خیر.
• دوز پیشنهادی مصرف یک تا دو کپسول روغن نعناع ۰.۲ میلی‌لیتر روکش شده است. می‌توانید حداکثر سه دوز در روز مصرف کنید.
• بخاطر داشته باشید که برخی از افراد از مصرف کپسول نعناع سوزش معده را تجربه می‌کنند.

استفاده از دارو

در مورد داروهای ضد اسهال از پزشک خود سوال کنید

چند داروی مختلف برای کسانی که IBS مبتلا به اسهال دارند در دسترس است. اگر می‌خواهید دارویی برای اسهال IBS خود امتحان کنید با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهای رایج عبارتند از:
•   آلوسترون
•   ریفاکسیمین
•   الوکسادولین

با پزشک خود در مورد داروهای یبوست صحبت کنید

IBS همچنین می‌تواند باعث یبوست در برخی از افراد شود. اگر یبوست از علائم IBS است، پس در مورد داروهای IBS برای افراد مبتلا به یبوست با پزشک خود صحبت کنید. این داروها همچنین به تسکین درد شکم از یبوست کمک می‌کنند.

داروهای ضد افسردگی را با پزشک خود در میان بگذارید

همچنین ضد افسردگی‌ها برای مبتلایان به IBS موثر شناخته شده است. به نظر می‌رسد داروهای ضد افسردگی به تنظیم سیستم هضم برخی افراد کمک می‌کنند و همچنین اثرات تسکین دهنده درد دارند. پزشک شما ممکن است یک داروی ضد افسردگی سه حلقه‌ای یا مهارکننده انتخابی جذب مجدد سروتونین را برای کمک به درمان IBS شما توصیه کند.

در مورد آنتی بیوتیک‌های نفخ شکم بپرسید

آنتی بیوتیک‌ها، مانند ریفاکسیمین، ممکن است برای درمان نفخ IBS لازم باشد. این آنتی بیوتیک با کاهش تعداد گازهای ایجاد کننده باکتری در سیستم هضم شما کار می‌کند. اگر نفخ یکی از مشکل‌های شایع در شما است، از پزشک خود در مورد ریفاکسینین سوال کنید.

مجله‌ی آموزش ایلیاد