چگونه بفهمیم که دچار کم آبی شده‌ایم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - کم آبی، در صورت عدم درمان، می‌تواند یک وضعیت بسیار خطرناک باشد. مهم است که کم آبی بدن را در اسرع وقت تشخیص دهید و دوباره مایعات از دست رفته را جبران کنید. مواردی مانند تشنگی، تغییر در بینایی و درد فیزیکی می‌تواند نشان دهنده‌ی کم آبی شدید بدن باشد. اگر به شدت دچار کم آبی هستید، تا حدی که مواردی مانند ضربان قلب سریع را تجربه می‌کنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در آینده برای جلوگیری از کم آبی برخی از عادات خود را تغییر دهید.

کم آبی خفیف را می‌توان با احساس کمی تشنگی مشخص کرد. اگر کم آبی در حال تبدیل شدن به یک مشکل است، ممکن است تشنگی شدید را تجربه کنید. این اغلب می‌تواند باعث علائم مرتبط مانند خشکی دهان یا زبان خشک شود.

بعد از ادرار کردن، کاسه توالت را چک کنید. رنگ ادرار شما می‌تواند نشانه سلامتی باشد. ادرار باید کم رنگ، به رنگ روشن یا زرد روشن باشد. ادرار تیره‌تر ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
•    ادراری که تا حدودی به رنگ زرد تیره است نشان می‌دهد که بدن شما کمی کم آب شده است و باید به زودی مقداری آب بنوشید.
•    هنگامی که ادرار به رنگ کهربایی یا قهوه‌ای می‌شود، این می‌تواند نشان دهنده کم آبی شدید بدن باشد. شما باید فوراً شروع به نوشیدن آب کنید و در صورت تداوم مشکل با پزشک تماس بگیرید.

کم آبی بدن می‌تواند باعث تغییرات خلقی شود. ممکن است احساس سردرگمی، ناامیدی یا عصبانیت کنید. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما ضعیف به نظر می‌رسد، در صورت مشاهده علائم فیزیکی، این می‌تواند نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
•    در صورت کم آبی ممکن است متوجه شوید که تحریک‌پذیر هستید و در تلاش برای تمرکز روی کارهای روزانه هستید. همچنین ممکن است زود عصبانی شوید.

اگر دید شما تار می‌شود، این می‌تواند نشانه کم آبی بدن باشد. چشمان شما نیز شروع به احساس خشکی می‌کنند که می‌تواند منجر به درد یا سوزش در چشم شود.

اگر مسن‌تر هستید، تشخیص اینکه آیا احساس کم‌ آبی دارید یا نه، سخت‌تر است. پوست بازو یا پشت دست خود را نیشگون بگیرید و چند ثانیه بالا نگه دارید. هنگامی که رها می‌کنید، پوست شما باید به حالت اولیه خود برگردد. اگر چند ثانیه در همان حالت ماند، باید مقداری آب بنوشید.

 

از آنجایی که بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد، کم آبی بدن می‌تواند باعث ایجاد انواع دردها شود. سردرد و گرفتگی عضلات از علائم رایج کم آبی بدن است.
•    سردرد همچنین ممکن است باعث گیجی و سبکی سر شود.
•    اگر برای جلوگیری از کم آبی آب کافی ننوشیدید، ممکن است قبل یا بعد از ورزش، گرفتگی عضلات رخ دهد.

کم آبی خفیف را می‌توان در خانه درمان کرد. با این حال، اگر متوجه علائم کم آبی شَدید شُدید، این می‌تواند خطرناک باشد و برای آبرسانی مجدد به تزریق مایعات از طریق رگ نیاز خواهید داشت. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر فوراً کمک بخواهید:
•    بی‌حالی یا خستگی
•    گیجی
•    سرگیجه
•    عدم دفع ادرار به مدت هشت ساعت
•    نبض ضعیف یا تند
•    کاهش تورور پوست
•    مدفوع خونی یا سیاه رنگ
•    اسهال بیش از ۲۴ ساعت

 

اگر کم آبی بدن شما شدید باشد، پزشک شما می‌خواهد چند آزمایش معمولی را انجام دهد. این آزمایش‌ها می‌توانند به شناسایی علل بالقوه زمینه‌ای کم آبی بدن کمک کنند. آنها همچنین می‌توانند به پزشک شما کمک کنند تا گزینه‌های درمانی مناسب را برای شما تعیین کند.
•    کم آبی بدن می‌تواند با عدم تعادل الکترولیت، دیابت یا مشکلات کلیوی مرتبط باشد. پزشک شما ممکن است بخواهد برای بررسی این شرایط آزمایش خون انجام دهد. تعیین علت زمینه‌ای برای کم آبی بدن شما بر درمان تاثیر می‌گذارد.
•    پزشک شما ممکن است بخواهد سطح کم آبی بدن شما را تعیین کند تا گزینه درمانی مناسب را توصیه کند. در این مورد، ممکن است نیاز به ارائه نمونه ادرار برای آزمایش ادرار داشته باشید.

 

تنها راه درمان کم آبی، جایگزینی مایعات از دست رفته است. برای اکثر بزرگسالان سالم، این به معنای نوشیدن آب است. کودکان یا نوزادان ممکن است برای جایگزینی مایعات از دست رفته به محلول‌های مخصوص ساخته شده از آب و نمک نیاز داشته باشند. در صورت کم آبی ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از نوشیدن نوشابه یا آب میوه خودداری کنید. بسته به مواردی مانند سطح الکترولیت شما، آنها ممکن است نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت را توصیه کنند.
•    کم آبی شدید ممکن است با مایعات داخل وریدی درمان شود.

کم آبی بدن اغلب به دلیل تعریق بیش از حد در حین ورزش ایجاد می‌شود. قبل از انجام یک تمرین سنگین باید روی هیدراتاسیون کار کنید. بهتر است از روز قبل شروع به آبرسانی کنید. اگر می‌دانید که روز بعد کاری مانند دویدن ماراتن انجام خواهید داد، آب بیشتری بنوشید.
•    تا زمانی که ادرارتان شفاف یا زرد کم رنگ شود آب بنوشید.
•    هنگام ورزش، یک بطری آب همراه داشته باشید. در حین ورزش حتما جرعه جرعه آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جبران کنید.
•    اگر فردی فعال هستید، باید ۲ تا ۳ لیوان آب چند ساعت قبل از تمرین خود بنوشید. در حالی که در حال ورزش هستید، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را دوباره پر کنید. پس از آن، 2 تا 3 لیوان دیگر بخورید.

 

استفراغ، اسهال و تب می‌تواند منجر به از دست دادن مایعات شود. این می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. زمانی که احساس بیماری می‌کنید، سعی کنید مایعات اضافی بنوشید، به خصوص آب.
•    اگر در کاهش مایعات مشکل دارید، می‌توانید کمی ژله بخورید یا بستنی یا یخ خرد شده را بمکید.

 

هنگامی که هوای بیرون بسیار گرم یا سرد است، این می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. زمانی که هوا خیلی سرد یا گرم است، سعی کنید آب مصرفی خود را افزایش دهید. این می‌تواند به جلوگیری از کم آبی بدن در آینده کمک کند.
•    به علائم فیزیکی مانند خشکی پوست یا دست در هوای سرد یا گرم توجه کنید. اگر علائم کم آبی را نشان دادید، برای جبران مایعات از دست رفته آب بنوشید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد