چگونه زندگی بهتری داشته باشیم؟

شادتر باشید

مجله‌ی آموزش ایلیاد - شما فقط یک بار زندگی می‌‌کنید، پس از آن نهایت استفاده را ببرید. زندگی هر کس متفاوت است و بهبود و بهتر شدن زندگی، برای افراد مختلف معنای متفاوتی خواهد داشت. اما چشم‌انداز مثبت، اهداف و تمایل به کار برای آنچه می‌‌خواهید، می‌‌تواند به هر کسی کمک کند زندگی خود را بهبود بخشد.

شادتر باشید

قدر آنچه را که دارید بدانید

خانه، آب تمیز، خانواده دوست داشتنی، همسر خوب، فرزند سالم، دوستان و غذا همه چیزهایی هستند که ما اغلب آنها را بدیهی می‌‌دانیم. بسیاری از مردم این چیزها را ندارند، بنابراین سعی کنید همیشه به خود یادآوری کنید که سپاسگزار باشید. به دستاوردهای خود افتخار کنید و حتماً از کمک و حمایت دیگران تشکر کنید.
• فهرستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، تهیه کنید.
• بگذارید افرادی که دوستشان دارید بدانند که به آنها اهمیت می‌‌دهید، این هم باعث می‌‌شود که آنها احساس کنند که دوستشان دارند و هم پیوندهای شما را تقویت می‌‌کند.

تا حد امکان زمان خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید

انسان‌ها ‌موجوداتی اجتماعی هستند و همه‌ی ما انسان‌ها از انرژی مثبت یکدیگر تغذیه می‌‌کنیم. دوستان و خانواده‌ای را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند و هم‌نشینی با آنها را در اولویت قرار دهید. برای چت بعد از کار یا رفتن به خرید در آخر هفته به آنها زنگ بزنید. برای ناهار آخر هفته نزد مادربزرگتان بروید. وقت گذرانی با آنها باعث خوشحالی شما می‌‌شود و بالعکس.

زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید

مطمئن شوید که در حال مراقبت از خود با اختصاص دادن یک زمان با کیفیت برای خود هستید. شما مجبور نیستید زندگی خود را سخت کنید یا به دنبال مشکلات باشید، فقط چند ساعت در هفته را برای تنها بودن و دوری از کار یا استرس در نظر بگیرید. به پیاده‌روی بروید، به آلبوم‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید، برای خودتان خرید کنید و یا یک کتاب خوب بخوانید. شاد بودن و اعتماد به نفس خود اولین قدم برای شادتر بودن در هر شرایطی است.

نکات مثبت را در موقعیت‌های ‌بد پیدا کنید

زندگی کامل نیست، و سختی در طول راه وجود خواهد داشت. فکر نکنید که باید موقعیت‌های بد یا زمان‌های سخت را نادیده بگیرید، زیرا وقتی این کار را انجام دهید از بین نمی‌روند. در عوض، سعی کنید آنچه را که می‌‌توانید از تجربیات منفی بیاموزید، هر زمان که ممکن است نکات مثبت را بیاموزید. تو هنوز زنده‌ای، هنوز کسانی را داری که دوستت دارند، و هنوز خودت را داری. قطعات را بردارید، درس خود را بیاموز و ادامه بده.

به دیگران کمک کنید

هیچ احساسی بهتر از تأثیر مثبت بر زندگی دیگران نیست. خواه این چیز کوچکی باشد، مانند کمک به یک فرد مسن برای عبور از خیابان یا حمل کیف‌هایش، یا چیز بزرگی، مانند تدریس خصوصی به کسی یا داوطلب شدن در تعطیلات آخر هفته. سخاوتمند بودن باعث بهبود شادی شما می‌شود.

خوب بخورید و ورزش کنید

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می‌‌شود تا احساس بهتری داشته باشید و عملکرد بدن را تقریباً در همه جنبه‌های ‌زندگی بهبود می‌‌بخشد. خوب غذا خوردن نیز عامل بزرگی در بهبود خود است، زیرا اکثر غذاهای «سالم» حاوی مواد مغذی مثبت (ویتامین‌ها ‌و مواد معدنی) هستند که به سلامت کلی بهتر کمک می‌‌کنند. مراقب بدن خود باشید و بدین ترتیب ذهن شما از شما تشکر خواهد کرد.

از آنچه هستی خوشحال باش

خودت را دوست داشته باش، اگر چنین باشد اتفاقات خوبی خواهد افتاد. به خود یادآوری کنید که ارزشمند هستید و از قدرت تفکر مثبت برای آوردن شادی به زندگی خود استفاده کنید. صرفاً احساس اطمینان از اینکه چه کسی هستید، افراد مشابه را جذب می‌‌کند و همه، از رئیستان گرفته تا همسرتان، به انرژی شما توجه خواهند کرد.

بهتر کردن آینده

هدف‌تان کاری باشد که دوست دارید انجام دهید

کار باید امتداد شخصیت شما باشد، نه کاری که هر روز آن را انجام می‌‌دهید. یافتن اشتیاق خود همیشه آسان نیست، اما این باعث نمی‌شود که ارزش انجام آن کمتر شود. اگر می‌خواهید زندگی‌تان بهتر کنید، این باید یکی از اصول راهنمای زندگی شما باشد. فقط یک بار فرصت زندگی کردن دارید، پس آن را صرف کارهایی کنید که دوست دارید.
•   لیستی از فعالیت‌های ‌مورد علاقه خود تهیه کنید.
•   چه چیزی در زندگی برای شما مهم است، دوستان، خانواده، رضایت، شغل خوب؟ حول این دلایل مهم برنامه‌ریزی کنید.
•   در حالی که همه کارهایی دارند که «فقط برای زنده ماندن» انجام می‌دهند، ولی اگر برای رسیدن به یک رویای بلندمدت کار کنید، انجام این کارها نیز آسان‌تر خواهد بود.

آنچه می‌‌خواهید تغییر یا بهبود دهید را مشخص باشید

فهرستی از اهداف ملموس و واقعی تهیه کنید و برای دستیابی به آنها متعهد شوید. این به شما نقاط عطفی برای رسیدن به آنها می‌‌دهد و بهبود زندگی شما را به یک ماجراجویی قابل دستیابی تبدیل می‌‌کند، نه یک سری ضربات گیج کننده در تاریکی.
• اهداف می‌‌توانند بزرگ باشند، مانند تاسیس و اداره شرکت خود، یا اهداف کوچک، مانند هر روز ورزش کردن. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع تغییر، می‌‌دانید چه چیزی را می‌‌خواهید تغییر دهید.

فهرستی از مراحلی که باید برای تحقق اهداف خود بردارید تهیه کنید

زمانی که اهدافی را در نظر گرفتید، زمان آن است که آنها را یک قدم کوچک به واقعیت تبدیل کنید. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تا رویاهای خود را محقق کنید، تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر می‌‌خواهید یک نویسنده برنامه تلویزیونی باشید، ممکن است:
•   یاد بگیرید که چگونه بنویسید.
•   اولین نسخه‌ی آزمایشی خود را بنویسید و ویرایش کنید.
•   نسخه‌ی آزمایشی خود را برای جایی ارسال کنید.
•   برای یادگیری نویسندگی برنامه‌ی تلویزیونی در کلاس‌های مربوطه شرکت کنید .
•   به نوشتن نسخه‌های جدید ‌ ادامه دهید تا زمانی که یکی از آنها انتخاب شود.

هرگز یادگیری را متوقف نکنید

تنها راه پیشرفت، یادگیری است، پس زمانی را پیدا کنید که هر روز چیز جدیدی به خود بیاموزید. آنقدر متواضع باشید که در حین رشد به عنوان یک فرد و حرفه‌ای، از دوستان و متخصصان مشاوره یا راهنمایی بخواهید. اخبار را روزانه بخوانید و یا تماشا کنید. کتاب بخوانید. یک کلمه جدید یاد بگیرید. هر چیزی که شما را باهوش‌تر از روز قبل کند، جای افتخار است.
•   حتی افرادی که از شغل خود راضی هستند نیز می‌‌توانند از ادامه تحصیل بهره‌مند شوند، زیرا شما را به فرد بهتری با بینش و خرد بیشتر تبدیل می‌‌کند.
•   اگر می‌خواهید شغل خود را تغییر دهید اما هنوز نمی‌توانید کارتان را ترک کنید، مدرسه شبانه یا کلاس‌های آنلاین را در نظر بگیرید.
•   بیشتر گوش کنید و کمتر حرف بزنید.

بالاتر از درجه‌ی شغلی خود کار کنید

برای شغلی که می‌‌خواهید کار کنید، نه کاری که دارید. وقتی مدیر یا رئیس شما متوجه شود که شما مشتاق یادگیری هستید، در کمترین زمان از نردبان بالا می‌‌روید. در هر پروژه یا کاری که به شما داده می‌‌شود بهترین کار را انجام دهید و در صورت نیاز به همکاران خود تمایل نشان دهید که به آنها کمک کنید. اگر احساسات مثبت و سخت کوشی از خود نشان دهید، در نهایت کسی متوجه خواهد شد.

صبور باشید و قدر سفر را بدانید نه مقصد را

ساختن آینده‌ای شاد و رضایت بخش یک شبه اتفاق نمی‌افتد. برخی از کارشناسان تخمین زده‌اند که رسیدن به تسلط واقعی در هر موضوعی ۱۰۰۰۰ ساعت زمان می‌‌برد و این بدان معناست که برای رسیدن به آینده‌ای که می‌‌خواهید باید سخت تلاش کنید. اما اگر واقعاً از انجام کاری خوشحال هستید، کار مورد نیاز برای رسیدن به آن کار نباید شبیه یک کار طاقت فرسا باشد.
•   روی اهداف خود و مراحل مورد نیاز برای رسیدن به آنها تمرکز کنید.
•   نقاط عطف کوچک در مسیر زندگی بهتر در آینده خود را جشن بگیرید.
•   بدانید که شکست‌ها اتفاق می‌افتند، اما برخورد مثبت با آنها شما را به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کند.

کنترل زندگی خود را به دست بگیرید

به زندگی خود از بیرون نگاه کنید

سعی کنید زندگی خود را از منظری خنثی بررسی کنید، بدون اینکه بهانه‌ای برای رفتار بد یا تمجید بیش از حد از رفتار خوب بیاورید. اگر دوست خودتان بودید، چه توصیه‌ای به خودتان می‌‌کردید؟ چه چیزی را می‌‌خواهید تغییر دهید؟ چه چیزی واقعا خوب پیش می‌‌رود؟
• فهرست کوچکی از «چیزهای خوب» و «چیزهای بد» خود تهیه کنید. آیا می‌‌توانید زمان بیشتری را به هر یک از چیزهای خوب اختصاص دهید یا وقت بگذارید، و آیا می‌‌توانید برخی از موارد بد را حذف کنید؟

نه گفتن را یاد بگیرید

گاهی اوقات آنچه ما می‌‌خواهیم یا نیاز داریم انجام دهیم، واقعاً بهترین چیزی نیست که برای ما مناسب است. شما باید یاد بگیرید که چیزهایی را که انرژی شما را تخلیه می‌‌کنند، بدون اینکه در ازای آن چیز مثبتی به شما بدهد را از بین ببرید. به عنوان مثال، به همان اندازه که دوستان خود را دوست دارید، مهمانی رفتن در شب قبل از یک آزمون بزرگ همیشه بهترین راه برای گذراندن عصرتان نیست. از طرف دیگر، صرف ۲ هفته مطالعه برای امتحان و نادیده گرفتن دوستان خود می‌‌تواند به روابط مهم آسیب برساند و منجر به استرس ناخواسته در شما شود. به یاد داشته باشید که باید سلامتی و شادی خود را در اولویت قرار دهید. هیچ کس شما را به خاطر آن سرزنش نخواهد کرد.

زمان خود را برنامه ریزی کنید، اما نه خیلی دقیق

در روز برای چیزهایی که برایتان مهم هستند وقت بگذارید، اما آنقدر خودتان را مشغول نکنید که وقتی برای کارهای غیربرنامه‌ریزی شده نداشته باشید. داشتن یک برنامه زمان بندی شده باعث می‌‌شود که شما بیشتر به اهداف خود پایبند باشید و کارهایی را که برایتان مهم است انجام دهید. به عنوان مثال، اگر می‌‌خواهید نویسنده بهتری باشید، هر روز ۳۰ دقیقه برای نوشتن برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود وقتی به شما کاری یا برنامه‌ای پیشنهاد می‌شود که نمی‌خواهید آن را انجام بدهید، بگویید سرتان شلوغ است. از طرفی، داشتن مقداری وقت آزاد، شرکت در یک برنامه لحظه آخری را آسان‌تر می‌کند.

تأثیرات منفی را در زندگی خود حذف کنید

اگر چیزی باعث استرس شما می‌شود یا شما را مضطرب یا ناراحت می‌‌کند، راهی برای حذف آن از زندگی خود پیدا کنید. این همیشه آسان نیست، اما برای بهتر کردن زندگی شما به طور کلی ضروری است. الگوهای زندگی خود را که شما را ناراحت می‌‌کند بررسی کنید و به فکر راه‌هایی ‌برای بهبود آنها باشید. هر از گاهی باید روابط، کار، و عادات بد مورد بررسی قرار گیرد و در صورت نیاز تغییر داده شود.

روز خود را با انرژی و عمل آغاز کنید

صبح خود را با بیدار شدن برای روز با انرژی و پر جنب و جوش شروع کنید. زود بیدار شوید و صبحانه را آماده کنید. هم‌زمان آشفتگی‌های تخت و اطراف خود را تمیز می‌‌کنید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش یا یوگا انجام دهید و برای لحظه‌ای رسانه‌های ‌اجتماعی یا تلویزیون را نادیده بگیرید. شروع روزتان با انرژی زیاد باعث می‌شود که برای زندگی بهتر از روی پای راست پیاده شوید.

روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده

شما نمی‌توانید آنچه قبلاً اتفاق افتاده را تغییر دهید، بنابراین تلاش را متوقف کنید. هر روز به خود یادآوری کنید که تنها کاری که می‌‌توانید انجام دهید این است که روی زمان حال کار کنید و آن را اولویت خود قرار دهید. این به شما امکان می‌دهد تا عادت‌های هوشمندانه و مؤثری را ایجاد کنید که به مرور زمان شما را به فرد بهتری تبدیل می‌کند.
• هر روز مدیتیشن را تمرین کنید تا افکار خود را متمرکز کنید.
• روی تکنیک‌های ‌تمرکز حواس کار کنید.

مجله‌ی آموزش ایلیاد