چطور بر ترس از ازدواج غلبه کنیم؟

تسکین اضطراب در مورد آینده
تسکین اضطراب در مورد آینده
مجله‌ی آموزش ایلیاد - ازدواج یک امر بسیار مهم و یکی از بزگ‌ترین مراحل و تصمیمات انسان است. ترس از ازدواج طبیعی است، زیرا این یک تصمیم مهم است که بر بقیه زندگی شما تأثیر می‌گذارد. فکر کردن در مورد این تصمیم مهم، به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که زمان، شخص و مکان مناسب است. منطقی بودن و انتخاب درست ازدواج خود نیز به شما کمک می‌کند تا با آن کنار بیایید. اگر نمی‌توانید منشا ترس خود را پیدا کنید، تاکتیک‌هایی برای غلبه بر این ترس ممکن است مفید باشد.
 

پی بردن به اینکه چرا از ازدواج می‌ترسید

روابط شکست خورده خود را دوباره ارزیابی کنید

چطور یا کجا اشتباه کردند؟ ببینید که آیا کاری برای آسیب رساندن به رابطه‌تان انجام داده‌اید و یا برعکس؟ ممکن است که شما حاضر به سازش یا فداکاری کافی نبودید. سعی کنید در رابطه فعلی خود تغییراتی ایجاد کنید تا یک شریک دوست داشتنی‌تر باشید، اما همچنین بسنجید که چه چیزی را باید فدا کنید تا آن را به نتیجه برسانید.
•    به عنوان مثال، اگر رابطه‌ی قبلی خود را به دلیل کم وقت گذاشتن برای او از دست دادید، سعی کنید در رابطه‌ی جدید زمان کمتری را در دفتر و زمان بیشتری را در خانه بگذرانید.
 

در نظر بگیرید که آیا شریک زندگی شما واقعاً یک انتخاب درست است یا خیر

تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا آن شخص «درست» است یا خیر، به میزان احترامی که برای او قائل هستید ارتباط زیادی دارد. اگر می‌خواهید که در طول زندگی همیشه احترام خود را برای شریک‌تان حفظ کنید، باید کمی جدی‌ترفکر کنید. خواسته‌های آنها ممکن است راه خوبی برای تعیین این موضوع باشد.
•    چه چیزهایی ممکن است باعث شود که شما احترام شریک خود را از دست بدهید؟ عادت‌های اشتباه، مدیریت نادرست پول، رفتار با دوستان؟ آیا در این موارد با شریک زندگی خود اختلاف‌نظر دارید؟
•    به تاریخچه رابطه خود با شریک زندگی خود فکر کنید. شریک زندگی شما تا کنون چگونه با درگیری یا مسائل دیگر برخورد کرده است؟ آیا رفتار همسرتان می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد احترام، انعطاف پذیری و سازش در گذشته، حال و آینده به شما بدهد؟
 

به تعهدات بلندمدت خود فکر کنید

آیا در یک مسیر شغلی هستید که طی چندین سال یا چند دهه آینده توسعه خواهد یافت؟ آیا چند سال است که اقساط خودرو خود را پرداخت می‌کنید؟ آیا در خانه‌ی اجاره‌ای زندگی می‌کنید و هر سال مبلغ اجاره‌تان افزایش می‌یابد؟ یکی از مهم‌ترین جنبه‌های رایج ترس از ازدواج بودن، همین اضافه شدن تعهدات طولانی مدت است. اگر می‌خواهید ازدواج کنید، باید بپذیرید که تعهدات بلندمدت دیگری مانند مواردی که در بالا ذکر شد در زندگی وجود دارد و باید آنها را بپذیرید تا خود را با این ایده وفق دهید.
 

به سطح تعهد فعلی خود نگاه کنید

دو نوع تعهد وجود دارد: فداکاری و محدودیت. تعهد مبتنی بر فداکاری شخصی، به این معنی است که خود را در حالی تصور می‌کنید که با شریک زندگی خود پیر می‌شوید، با شریک خود (مانند یک تیم) کار می‌کنید و نمی‌توانید خود را با هیچ کس دیگری ببینید. تعهد مبتنی بر محدودیت به این معنی است که شما به دلیل فشارهای داخلی یا خارجی (فرزندان، اشتراک در دارایی، خانواده، احساس تعهد) مجبور به ماندن در رابطه هستید. در این حالت به ترک رابطه فکر می‌کنید، اما به نظر خیلی سخت است و مجبورید به رابطه ادامه دهید.
•    توجه داشته باشید که همه روابط در طول زمان دارای محدودیت‌هایی هستند. به این فکر کنید که آیا محدودیت‌ها نسبت به تعهد شخصی شما به رابطه بیشتر است یا خیر.
•    اگر احساس می‌کنید محدودیت‌های شما افزایش یافته، اما فداکاری شخصی شما کاهش یافته است، آیا راه‌هایی برای کاهش احساس محدودیت و افزایش فداکاری شخصی‌تان وجود دارد یا خیر.
 

یاد بگیرید که تعهد را افزایش دهید

حتی اگر احساس می‌کنید کاملاً به رابطه متعهد هستید، ممکن است تعجب کنید که چگونه این تعهد را حفظ کنید یا نگران از بین رفتن آن باشید. یا شاید احساس می‌کنید که در حال حاضر تعهدتان شروع به کاهش کرده است. اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش تعهد خود به شریک زندگی خود انجام دهید:
•    روی رابطه خود سرمایه گذاری کنید؛ به یاد داشته باشید که دوره‌های سخت موقتی هستند. برای ایجاد یک زوج قوی‌تر، تلاش کنید تا با شریک زندگی‌تان با هم در زمان‌های سخت مبارزه کنید. روزهای خوب باز خواهند گشت.
•    از نمره گذاری بپرهیزید؛ ممکن است احساس کنید که در رابطهی دو طرفه‌تان، شما کارهای بیشتری انجام می‌دهید. این به این دلیل است که شما از همه کارهایی که همسرتان در طول روز انجام می‌دهد خبر ندارید، فقط از همه کارهایی که خودتان انجام می‌دهید خبر دارید. به جای حفظ امتیاز برای تعیین اینکه چه کسی چه کسی را بیشتر دوست دارد، روی کارهای خوبی که همسرتان انجام می‌دهد تمرکز کنید و به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا شریک زندگی خود را خوشحال کنید.
•    انتظار نداشته باشید که همه چیز خوب پیش رود؛ فقط به این دلیل که می‌ترسید همه چیز خوب و آنطور که انتظار دارید پیش نرود، از شریک زندگی خود عقب فاصله نگیرید. تلاش برای خوب جلوه دادن خود و شرایط در این راه ممکن است به رابطه شما آسیب برساند. به جای آنفرض کنید که همه چیز درست می‌شود و با شریک زندگی خود باز و صادق باشید و برای تقویت رابطه خود سخت تلاش کنید.
 

به ترس‌های‌تان فکر کنید

ترس شما ممکن است خاص تر از اینها باشد که ممکن است باعث شود از تمایل شما به صحبت با شریک زندگی خود جلوگیری کند. با این حال، باید آن کانال‌های ارتباطی را باز کنید.
•    اگر از از دست دادن فردیت یا تغییر می‌ترسید، به خود یادآوری کنید که همه دائماً در حال تغییر هستند. مجرد ماندن زمین را از چرخش باز نمی‌دارد. همچنین، اینطور نیست که وقتی ازدواج می‌کنید تمام اختیارات خود را از دست بدهید.
•    اگر می‌ترسید که ازدواج‌تان در نهایت به طلاق بیانجامد، به بعد از طلاق فکر کنید. آیا تضمینی وجود دارد که طلاق نگیرید؟ یا حتی اگر طلاق گرفتید که دنیا به پایان نمی‌رسد. به یاد داشته باشید که آینده شما با آمار ازدواج یا طلاق تعیین نمی‌شود و اگر تلاش کنید می‌توانید ازدواج خود را حفظ کنید.

تلاش برای مقابله با ترس از تعهد
تلاش برای مقابله با ترس از تعهد

تلاش برای مقابله با ترس از تعهد

بدانید که ترس از تعهد شما از کجا سرچشمه می‌گیرد

ترس از تعهد مانند ترس از مارها یا دلقک‌ها فوبیا نیست، بیشتر اوقات ترسی مبتنی بر عدم اعتماد است که ممکن است ناشی از نقض قبلی اعتماد باشد.
•    اگر در گذشته خیانت کسی را که دوستش داشتید یا به او اعتماد داشتید، تجربه کردید، ممکن است ترس‌تان به این دلیل باشد.
•    این خیانت می‌تواند به شکل سوء استفاده، رابطه جنسی، یا نقض مخرب دیگری از اعتماد شما باشد که ممکن است آسیب‌زا باشد.
•    علاوه بر این، ممکن است از مسئولیت‌پذیری در قبال شخص دیگر، یا از دست دادن استقلال خود یا از دست دادن شخص دیگر، بترسید که ممکن است همه به احساس ناتوانی در اعتماد کردن مربوط باشد.
 

به این فکر کنید که با فرار کردن از ازدواج چه چیزی به دست می‌آورید

ممکن است احساس کنید که  برای محافظت از خود نمی‌توانید با کسی که در رابطه هستید باز و صادق باشید. اما دلایل خود را در نظر بگیرید، و ببینید که آیا این دلایل از شانس داشتن یک رابطه غنی و رضایت بخش با کسی که شما را دوست دارد، بیشتر است یا خیر.
 

یاد بگیرید که با شریک خود اعتماد ایجاد کنید

مطمئن شوید که شما و کسی که می‌خواهید با او ازدواج کنید یکدیگر را می‌شناسید، چه خوب و چه بد. نادیده گرفتن ویژگی‌های کمتر مثبت شریک زندگی، جنبه‌هایی مانند خشم، حسادت، یا خودخواهی، یا نیاز به احساس آزادی یا قدرت، امری عادی است. اما این جنبه‌ها بخشی از شخصیت شما و/یا شریک زندگی‌تان هستند و ممکن است هر از گاهی ظاهر شوند. تلاش آگاهانه‌ای برای کاوش، بحث، و آماده بودن برای یادگیری در مورد جنبه‌های خوب و بد خود و شریک زندگی خود انجام دهید.
•    همانطور که در مورد این ویژگی‌ها یاد می‌گیرید، شما و شریک زندگی‌تان نه بر اساس این ایده که هرگز به یکدیگر صدمه نزنید (زیرا متأسفانه این اتفاق خواهد افتاد)، بلکه بر اساس درک اینکه شما و شریک زندگی تان واقعاً چه کسی هستید، اعتماد ایجاد خواهید کرد
•    به جای قول دادن به اینکه رفتار بدی از شما سر نمی‌زند، قول دهید که رفتارهای بد خود را کنترل خواهید کرد. قول بدهید برای رسیدگی به وضعیت با یکدیگر همکاری کنید و از آن برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.
 

با یک متخصص سلامت روان در مورد ترس خود صحبت کنید

اگر ناتوانی شما در ایجاد اعتماد ناشی از یک تروما باشد، باید از یک متخصص سلامت روان برای رفع آن کمک بگیرید. یک مشاور، گروه درمانی، یا برنامه‌ای که برای درمان تروما طراحی شده است، می‌تواند به شما کمک کند تا با تجربه خود کار کنید.
پی بردن به اینکه چرا از ازدواج می‌ترسید
پی بردن به اینکه چرا از ازدواج می‌ترسید

تسکین اضطراب در مورد آینده

تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید

اگر ترس از ازدواج باعث استرس شما می‌شود، راهی برای آرام شدن پیدا کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید. وقتی متوجه شدید که نگران ازدواج هستید، روش‌هایی را که در شرایط‌های دیگر، برای مقابله با اضطراب‌ خود انجام می‌دهید، امتحان کنید.
•    یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید؛ این تمرین‌ها برای کمک به شما طراحی شده‌اند که به نگرانی‌های خود فکر نکنید.
•    کمتر قهوه و الکل بنوشید؛ اینها داروهایی هستند که می‌توانند بر خلق و خو و همچنین شیمی مغز شما تأثیر بگذارند. اگر به دلیل اضطراب ازدواج احساس استرس می‌کنید، مصرف قهوه و الکل خود را کاهش دهید.
•    به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید؛ اینها برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری هستند و به شما کمک می‌کنند ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.
 

افکار خود را یادداشت کنید

این عمل که نگرانی‌های خود را روی کاغذ بیاورید، شما را وادار می‌کند تا مشخص کنید چه چیزی شما را از ازدواج می‌ترساند. همچنین یک روش درمانی است. همانطور که درباره ترس‌های خود می‌نویسید، سعی کنید راه‌حل‌هایی برای آنها بیابید. در مورد اینکه چرا می‌خواهید ازدواج کنید و اینکه چگونه شریک زندگیتان می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند بنویسید.
 

به خود یادآوری کنید که شریک زندگی شما کیست

ویژگی‌های ثابت و تغییرناپذیری که در شریک زندگی خود می‌بینید را یادداشت کنید. در مورد کشمکش‌ها و درگیری‌هایی که در گذشته با آنها روبرو بوده‌اید و نحوه غلبه بر آنها فکر کنید. اجازه ندهید اضطراب یا ترس باعث شود که ویژگی‌های خوب و شگفت‌انگیزی که شریک زندگی‌تان دارد و همه دلایلی که می‌خواهید با او باشید را فراموش کنید.
حرکت رو به جلو با شریک زندگی آینده‌ خود
حرکت رو به جلو با شریک زندگی آینده‌ خود

حرکت رو به جلو با شریک زندگی آینده‌ خود

در مورد ترس‌های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید

این فرصت عالی برای تمرین مهارت‌های ارتباطی است که برای دوام هر رابطه‌ی سالم ضروری است. برای بسیاری از افراد، اهداف مهم زندگی به عنوان بخشی از ازدواج محقق می‌شود. اگرچه همه افراد در طول زندگی نظر خود را در مورد مسائل تغییر می‌دهند، اما همه خود را در مسیر یکسان نمی‌بینند. در مورد بچه‌ها، مشاغل، پول و هر چیز مشترکی که بین شما خواهد بود صحبت کنید.
 

ناقص بودن زندگی را درک کنید

شما، شریک زندگیتان، و همه افراد روی این زمین ناقص هستید. چه متاهل باشید چه نباشید دوره‌های سختی در زندگی شما وجود خواهد داشت. دوره‌های ناراحتی یا مبارزه در زندگی اجتناب‌ناپذیر است. به این فکر کنید که آیا اگر با شریک زندگی‌تان  بیشتر قادر خواهید بود که بر لحظات ناخوشایند زندگی غلبه کنید.
•    روی ایجاد رابطه‌ای با شریک زندگی خود کار کنید که به شما در مدیریت منابع استرس و اضطراب کمک می‌کند. با انجام این کار شما همچنین یک مکانیسم دفاعی داخلی در ازدواج خود ایجاد می‌کنید.
 

با شریک زندگی خود در مورد انحصار جنسی صحبت کنید

در بسیاری از جوامع، ازدواج‌های موفق معمولاً به تک همسری بودن بستگی دارد. قبل از شروع ازدواج، باید ثابت کنید که به یکدیگر وفادار خواهید ماند. این یک مکالمه ضروری است و حتی ممکن است شما را به هم نزدیکتر کند.
 

خود را در ۱۰ تا ۲۰ سال آینده تصور کنید

طی ۱۰ تا ۲۰ سال آینده، برنامه‌های شما تغییر خواهد کرد، اما، آیا خود را متاهل می‌بینید؟ اگرچه چارچوب‌های زمانی ایده‌آل هر فرد در طول زندگی تغییر می‌کند، اما داشتن ایده‌ای از آنچه می‌خواهید به دست آورید، یک چرخش مثبت در برنامه‌ریزی برای آینده ایجاد می‌کند. اینکه نمی‌خواهید زندگی شما به شدت تغییر کند مشکلی ندارد، فقط مطمئن شوید که شریک زندگی شما همان آرزوها را دارد.
 

با پدر و مادر خود صحبت کنید

اگر والدین شما هنوز با هم زندگی می‌کنند، تقریباً می‌توانند به شما بگویند که آیا از ازدواج‌شان راضی‌اند یا خیر. آنها همچنین باید نکاتی را برای غلبه بر ترس از ازدواج داشته باشند که در طول سال‌ها به آن پی برده‌اند. همچنین به شما مثالی از زندگی واقعی از افرادی می‌دهد که ازدواج برای آنها موثر بوده است.
 

مشاوره قبل از ازدواج را در نظر بگیرید

دریافت مشاوره‌ی حرفه‌ای ممکن است به شما کمک کند تا با ازدواج کنار بیایید. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا علائم هشدار دهنده درگیری‌های آینده را شناسایی کنید. حتی اگر مشکل ترس از ازدواج هم ندارید، دریافت مشاوره ازدواج می‌تواند مفید باشد.
•    از دوستان، خانواده یا یک پزشک بخواهید که به یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز شما را ارجاع دهند یا به صورت آنلاین جستجو کنید.
 
مجله‌ی آموزش ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● چطور اگزوستوز یا خار استخوان را درمان کنیم؟● چطور تعادل‌مان را بهبود ببخشیم؟● چطور با توجه به شکل و رنگ مدفوع به سلامت‌مان پی ببریم؟● چطور کاریزماتیک باشیم؟● چگونه پارگی پرده گوش را درمان کنیم؟● چگونه بیماری گال را تشخیص دهیم؟● چطور اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟● چطور گرفتگی بینی نوزاد را پاک کنیم؟● چگونه یک فرد عصبانی را آرام کنیم؟● چطور با رژیم غذایی، سطح اسید اوریک خون را کاهش دهیم؟ جدیدترین مطالب● دارویی نجات‌بخش همچون زهر مار● کشف ستاره‌ای که تنها نصف آن منفجر شده است● استرس با بدن ما چکار می‌کند؟● امیدواری جدید برای درمان ناشنوایی● ارتباط بین مصرف گوشت ماهی و سرطان پوست● دمای مغز انسان چقدر است؟● شیمی خورشید؛ حل معمای ترکیبات موجود بر روی خورشید● کشف مُسن‌ترین درخت دنیا● کشف اجرامی باستانی در نزدیکی مرکز کهکشان راه‌شیری● گرم شدن بیضه‌ها و تأثیر آن در عدم رشد اسپرم● اسراری که جنو درباره‌ی سیاره مشتری فاش کرد● کشف دنیایی ناشناخته در زیر قطب جنوب● تایید یکی از قوانین مهم مکانیک کوانتوم● ساخت ویروسی برای مقابله با سرطان● اگر این عکس هابل واقعی باشد، همه ما به زودی می‌میریم!● چگونه خطر سکته مغزی را کاهش دهیم؟● آیا تبدیل گرما به انرژی الکتریسیته با بازدهی بالا ممکن است؟● طبیعت سادگی و تقارن را ترجیح می‌دهد!● چرا مریخ از محیطی پر از آب تبدیل به محیطی خشک شد؟● نوشیدنی جادویی افزایش عمر