اگر میخواهید بیشتر زنده بمانید، سریعتر راه بروید!
مجله علمی ایلیاد - اگر میخواهید چند سال بیشتر زندگی کنید، باید سرعت خود را افزایش دهید. جمعی از محققان استرالیایی متوجه شدند که افزایش سرعت پیاده روی ما میتواند خطر مرگ در سنین کمتر را نه فقط به دلیل جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، بلکه به دلیل ممانعت از ابتلا به طیف گستردهای از اختلالات سلامتی کاهش دهد.
انجام آزمایشاتی در این راستا برای بهبود سلامت افراد در آینده کار جدیدی نیست، چرا که کارشناسان سلامت هر روز توصیه میکنند که حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی مناسب داشته باشیم. در ابتدا به نظر میرسد که این پیام، پیامی شفاف باشد، اما اطلاع از آنچه که بهعنوان تمرینی خوب در نظر گرفته شود، هنوز در هالهای از ابهام است. آیا راه رفتن تا رسیدن به دستگاه فتوکپی و بازگشت میتواند موثر باشد؟
«امانوئل استاماتاکیس» از مرکز چارلز پرکینز و دانشکدهی عمومی دانشگاه سیدنی در این خصوص میگوید: «سرعت پیادهروی با تمام علل به وجود آورنده ریسک مرگ و میر مرتبط است، اما جدا از فعالیتهای خاص بدنی فرد، این امر تاکنون توجه اندکی را به خود تخصیص داده است.»
در این راستا تحقیقی که توسط دانشگاه سیدنی استرالیا انجام شده، ارقام و آمارهایی را ارائه نموده که نشان میدهد تفاوتهای زیادی بین قدم زدن تا ایستگاه اتوبوس و راه رفتن سریع در اطراف ساختمان وجود دارد. محققان برای پیدا کردن فعالیتهای سالم و کاربردی، پاسخهای به دست آمده از ۵۰،۰۰۰ نفر را که در ۱۱ آزمایش انجام شده در انگلستان و اسکاتلند در بین سالهای ۱۹۹۴ تا ۲۰۰۸ شرکت کرده بودند، ارزیابی کردند. از آنجایی که پروندهها با سوابق مرگ و میر مرتبط بودند، گروه توانست روابط بین سرعت پیادهروی و میزان کلی مرگ و میر، مرگ و میر ناشی از سرطان و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی را بررسی کند.
خبر خوب این است که پس از محاسبهی عوامل خطرناک دیگر، سرعت متوسط در مقایسه با راه رفتن آهسته، خطر مرگ زود هنگام را ۲۰ درصد کاهش میدهد. هنگامی که فردی دچار بیماری قلبی عروقی شود، راه رفتن با سرعت متوسط یا سریع، شانس او را برای ابتلا به چیزی مانند نارسایی احتقانی قلب یا سکتهی مغزی، در حدود یک چهارم کاهش میدهد.
برای اینکه از مزایای پیادهروی سریع بهره ببرید، بهتر است شکستن رکورد جهانی را فراموش کرده و بیشتر سعی کنید بهترین خودتان باشید. استاماتاکیس در این خصوص میگوید: «پیادهروی سریع به طور کلی عبارت است از پیمودن ۵ تا ۷ کیلومتر در ساعت، اما این امر تا حد زیادی به سطح تناسب اندام فرد بستگی دارد.»
شاخصی جایگزین این است که با سرعتی حرکت کنید که شما را کمی به نفس نفس زدن بیندازد و یا منجر به عرق کردن شما شود. لذا بعد از ۶۰ سال، کسانی که پیادهروی متوسطی داشته باشند، ۴۶درصد کمتر به بیماریهای قلبی و عروقی مبتلا می شوند، لکن این نرخ برای کسانی که پیادهروی سریعی داشته باشند، ۵۳درصد است. آنچه جالب است این است که، هیچ نشانهای از وجود ارتباطی بین سرعت پیادهروی و تغییر شدت سرطان وجود نداشت، هرچند محققان بیان کردند که اگر بر شرایط خاصی تمرکز کنیم، داستان میتواند کاملاً متفاوت باشد.
ما باید در نظر داشته باشیم که پاسخهای نظرسنجی به صورت خود گزارشی هستند، بنابراین باید بر صداقت پاسخ دهندگان تکیه شود. همچنین این سوال مطرح میشود که آیا پیادهروی سریعتر، به بهبود سلامت عمومی کمک می کند یا اینکه افراد سالم از راه رفتن سریع لذت می برند؟ استاماتاکیس در پایان سخنانش بیان داشت: «تفکیک اثرات نوع خاصی از فعالیتهای بدنی و درک ارتباط آن با احتمال کاهش ریسک مرگ زودرس بسیار پیچیده است.»
بنابراین قبل از اینکه گردش روزانه خود را به سوی کافی شاپ محبوبتان به یک پیادهروی سریع تبدیل کنید، در نظر داشته باشید که این مطالعه دربارهی ریسک نسبی است. ریسک مطلق هر یک از این بیماریها بسته به اینکه آیا شما آرام و ملایم راه می روید و یا سریع حرکت میکنید، تنها چند درصد افزایش یا کاهش خواهد یافت. اما حتی با توجه به این موارد، چنین مطالعاتی به وضوح مزایای تمرینات مداوم را برای پمپاژ درست قلبی نشان میدهند.
نوشته: مایک مکرا
ترجمه: سهیلا دوستپژوه - مجله علمی ایلیاد
ترجمه: سهیلا دوستپژوه - مجله علمی ایلیاد