ترفندی که شما را در ۱۲۰ ثانیه میخواباند!
مجله علمی ایلیاد - داستانی در اینترنت وجود دارد که در مورد روشی پیشنهادی از ارتش ایالات متحده است تا به مردم کمک کند که زودتر بخوابند. این اطلاعات مربوط به کتابی به نام «ریلکس باشید و برنده شوید؛ شاهکار قهرمانی» در سال ۱۹۸۱ است که داستان آن در ماه ژوئیه، توسط نویسندهای به نام «شارون اکمن» روی رسانهها قرار گرفته است. در این کتاب به خوانندگان گفته میشود که چگونه ریلکس باشند و همچنین چگونه در عرض دو دقیقه به خواب بروند؛ چیزی که ظاهراً ارتش ایالات متحده از آن استفاده میکرده است.
اکمن نوشت: «دانشکدهی خلبانی ایالات متحده روشی علمی را برای خوابیدن در عرض دو دقیقه، در هر شرایطی و هر زمانی از روز یا شب، توسعه داده است. بعد از شش هفته تمرین، ۹۶ درصد از خلبانان توانستند در عرض دو دقیقه یا کمتر به خواب بروند؛ حتی بعد از اینکه قهوه نوشیده بودند.»
چطور این کار را انجام میدهید؟ خب، گام اول این است که ذهن خود را خالی کنید. برای این کار، توصیه میشود که تمام عضلات صورت خود را ریلکس کنید. سپس شانهها و بازوهای خود را شُل کنید. نفس خود را به بیرون دهید و قفسهی سینهی خود را آرام نگه دارید و سپس پاهای خود را نیز شُل کنید. همهی اینها باید به همین ترتیب باشد.
در ده ثانیهی بعد، باید ذهن خود را از هرچیزی پاک کنید. یا تصور کنید که در اتاق سیاه و سفید، روی نیمکتی راحت دراز کشیدهاید، یا اینکه اگر در حال فعالیتی بودهاید، ظاهراً گفتنِ عبارتِ «فکر نکن» به صورت مکرر میتواند به شما کمک کند. خب اگر همهی اینها را انجام دادهاید، باید بخوابید. اکمن گفت این روش بسیار مفیدی برای نظامیهایی است که در شرایط خطرناک هستند، یا برای افرادی که با وحشت از جنگ مواجه میشوند.
بر اساس مطالعهای جدید، خوابیدن بین شش تا نه ساعت در شب، میتواند به جبران بیماریهای قلبی کمک کند؛ درحالی که مطالعات دیگر، اثرات نسبتاً شدیدی که کمبود خواب میتواند بر بدن داشته باشد را نشان دادهاند. با اینکه ما اینرا به طور کامل نمیدانیم، اما خواب، فوقالعاده مفید است. خب اگر نیاز دارید که چرتی سریع و کوتاه بزنید، یا اینکه در خانهی خود به سختی میخوابید، چرا این روش قدیمیِ ارتش ایالات متحده را امتحان نمیکنید؟
اگر این روش برای دو خلبانِ جنگ جهانی دوم جواب داده است، پس حتماً برای شما هم جواب میدهد.
نوشته: جاناتان اُ.کالاگان
ترجمه: زهرا جهانبانی - مجله علمی ایلیاد
ترجمه: زهرا جهانبانی - مجله علمی ایلیاد