چگونه سطح تستسترون‌مان را بالا ببریم؟

چگونه سطح تستسترون‌مان را بالا ببریم؟
چگونه سطح تستسترون‌مان را بالا ببریم؟
مجله علمی ایلیاد - تستسترون یکی از چیزهایی است که به اعتقاد برخی از متخصصین کلید جذاب بودن، رشد ماهیچه‌ها، تناسب اندام و حتی موفقیت در کسب و کار است. داروهای غیرقانونی که اثر تستسترون را شبیه‌سازی می‌کنند در سال‌های اخیر بیشترین رشد مصرف را داشته‌اند. پرسش اینجا است که تستسترون دقیقاً چیست و آیا می‌توان آن‌را به صورت طبیعی افزایش داد؟

تستسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است و در کنار تغییرات فیزیکی دیگری که بدن مردان در زمان بلوغ تجربه می‌کند، این هورمون در رشد اندام‌های جنسی مردانه نقش مهمی دارد. تستسترون در مردان توسط بیضه‌ها و در زنان توسط تخمدان‌ها و غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود. هورمون تستسترون بر روی رشد ماهیچه‌ها و چگالی استخوان‌ها، تحریک جنسی، موهای صورت و بدن و همچنین تولید اسپرم اثرگذار است. همان‌طور که در بدن مردان هورمون زنانه استروژن وجود دارد، نمی‌توان گفت بدن زنان حاوی تستسترون نیست. در واقع در بدن زنان نیز تستسترون همیشه در حال گردش است، ولی میزان آن نسبت به بدن مردان ۱۰ تا ۲۰ برابر کمتر است.

به طور خاص، می‌توان گفت که تستسترون یک مولکول سیگنال‌دهنده است که با گیرنده‌های آندروژن جفت می‌شود. این هورمون از طریق خون به بافت‌های هدف خود می‌رسد و هم خصوصیات مردانه را افزایش می‌دهد و هم در عین حال باعث افزایش چگالی و حجم ماهیچه‌ها و همچنین چگالی استخوان می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که زیاد بودن هورمون تستسترون در بدن نیز عوارض ناخواسته‌ای به همراه دارد که از بین آن‌ها می‌توان به کچلی اشاره کرد. تمایل به انجام کارهای مجرمانه نیز یکی از عوارض بالا بودن تستسترون در بدن است.

برای افزایش سطح تستسترون در بدن داروهای غیرقانونی وجود دارد که تهیه‌ی آن‌ها مشکل است. البته داروهای قانونی نیز وجود دارند که حتماً باید توسط پزشک تجویز شود. با این حال راه‌های ساده‌تری نیز برای افزایش سطح تستسترون وجود دارد که در زیر به آن‌ها اشاره می‌شود:

ورزش را فراموش نکنید

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد بین ورزش و سطح تستسترون در بدن ارتباط مستقیمی وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که کاهش میزان چربی بدن یکی از محرک‌های افزایش سطح تستسترون است. کسانی که از اختلالات نعوض رنج می‌برند، می‌توانند روی کاهش میزان چربی بدن خود کار کنند و نتیجه‌ی آن‌را ببینند.

غذای مناسب بخورید

برای افزایش میزان تستسترون باید رژیم غذایی مناسب و متعادل داشت. این بدین معنی نیست که خوردن چربی و کربوهیدرات‌ها را به‌طور کامل قطع کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف چربی سالم با افزایش تستسترون ارتباط مستقیم دارد. پایین نگه داشتن وزن و دریافت کالری کمتر روزانه نیز همین اثر را دارند. برای داشتن سطح تستسترون مناسب باید در رژیم غذایی خود به مقدار مناسب پروتئین داشته باشید.

مکمل‌های ویتامین D مفید هستند

شواهد متعددی وجود دارند که نشان می‌دهند سطح تستسترون ارتباط مستقیمی با میزان ویتامین D موجود در خون دارد. بنابراین سعی کنید چه به صورت طبیعی از طریق نور خورشید و چه به صورت قرص‌های مکمل، سطح ویتامین D خود را بالا ببرید.

تستسترون فقط به مسائل فیزیکی وابسته نیست

علاوه بر زندگی سالم که بر روی سطح تستسترون اثر دارد، وضعیت روحی افراد نیز بر روی سطح تستسترون آن‌ها موثر است. به‌عنوان مثال، داشتن پرستیژ نیز بر روی سطح تستسترون خون اثر دارد. اینکه دیگران به شما احترام بگذارند و شما را به‌عنوان رهبر نگاه کنند، بر روی سطح تستسترون خون شما اثر دارد.
مترجمامید محمدی - مجله علمی ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● آناتومی بدن انسان باید بروزرسانی شود!● دانشمندان موفق به ساخت ماشین زمان شدند● نقاط معلق جلوی چشمانمان چه چیزی هستند؟● دمای عادی بدن چقدر است و چه دمایی تب محسوب می‌شود؟● اجداد واقعی ما چه کسانی بوده‌اند؟● ۵ راه برای افزایش طول عمر● چگونه می‌توانیم میدان مغناطیسی زمین را ببینیم؟● دانشمند ایرانی راز پاسخ سریع بدن به خطرات را فاش کرد● آیا دریافت ویتامین دی از خورشید مضر است؟● چرا پای ما خواب می‌رود؟ جدیدترین مطالب● چطور بیماری حرکت یا سفر را درمان کنیم؟ ● تفاوت دیابت نوع ۱ و ۲ در چیست؟● کشف کوچک‌ترین سیاه‌چاله‌ جهان● چرا بیماران قلبی باید کاکائو بخورند● شاهکاری توسط دانشمندان مرکز سِرن● چطور زمان‌مان را برای امتحان مدیریت کنیم؟● بدترین همه‌گیری‌هایی تاریخ بشر● نئاندرتال‌ها با سیاره‌ی زمین چه کردند؟● چگونه مشکلات گوارشی و معده را بهبود دهیم؟● هفت راه برای بهبود آنتن‌دهی وای‌فای● ساخت ربات‌هایی بدون نیاز به منبع تغذیه● آیا گودزیلاها وجود داشته‌اند؟● تنها یک گام تا انقلاب الکترونیکی باقی است● چگونه یک رادیاتور را هواگیری کنیم؟● احتمال وجود حیات در ابراهای غلیظ ناهید● چطور ترشحات طبیعی واژن را تشخیص دهیم؟● فاجعه‌ی چرنوبیل چه پیامدهایی داشته است؟● ماینرهای چینی چقدر برق مصرف می‌کنند؟● آیا ابتلای همزمان به کرونای دلتا و اُمیکرون امکان‌پذیر است؟● صورت‌فلکی‌هایی که همه می‌توانند آن‌ها را پیدا کنند