چگونه سطح تستسترون‌مان را بالا ببریم؟

مجله علمی ایلیاد - تستسترون یکی از چیزهایی است که به اعتقاد برخی از متخصصین کلید جذاب بودن، رشد ماهیچه‌ها، تناسب اندام و حتی موفقیت در کسب و کار است. داروهای غیرقانونی که اثر تستسترون را شبیه‌سازی می‌کنند در سال‌های اخیر بیشترین رشد مصرف را داشته‌اند. پرسش اینجا است که تستسترون دقیقاً چیست و آیا می‌توان آن‌را به صورت طبیعی افزایش داد؟

تستسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است و در کنار تغییرات فیزیکی دیگری که بدن مردان در زمان بلوغ تجربه می‌کند، این هورمون در رشد اندام‌های جنسی مردانه نقش مهمی دارد. تستسترون در مردان توسط بیضه‌ها و در زنان توسط تخمدان‌ها و غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود. هورمون تستسترون بر روی رشد ماهیچه‌ها و چگالی استخوان‌ها، تحریک جنسی، موهای صورت و بدن و همچنین تولید اسپرم اثرگذار است. همان‌طور که در بدن مردان هورمون زنانه استروژن وجود دارد، نمی‌توان گفت بدن زنان حاوی تستسترون نیست. در واقع در بدن زنان نیز تستسترون همیشه در حال گردش است، ولی میزان آن نسبت به بدن مردان ۱۰ تا ۲۰ برابر کمتر است.

به طور خاص، می‌توان گفت که تستسترون یک مولکول سیگنال‌دهنده است که با گیرنده‌های آندروژن جفت می‌شود. این هورمون از طریق خون به بافت‌های هدف خود می‌رسد و هم خصوصیات مردانه را افزایش می‌دهد و هم در عین حال باعث افزایش چگالی و حجم ماهیچه‌ها و همچنین چگالی استخوان می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که زیاد بودن هورمون تستسترون در بدن نیز عوارض ناخواسته‌ای به همراه دارد که از بین آن‌ها می‌توان به کچلی اشاره کرد. تمایل به انجام کارهای مجرمانه نیز یکی از عوارض بالا بودن تستسترون در بدن است.

برای افزایش سطح تستسترون در بدن داروهای غیرقانونی وجود دارد که تهیه‌ی آن‌ها مشکل است. البته داروهای قانونی نیز وجود دارند که حتماً باید توسط پزشک تجویز شود. با این حال راه‌های ساده‌تری نیز برای افزایش سطح تستسترون وجود دارد که در زیر به آن‌ها اشاره می‌شود:

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد بین ورزش و سطح تستسترون در بدن ارتباط مستقیمی وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که کاهش میزان چربی بدن یکی از محرک‌های افزایش سطح تستسترون است. کسانی که از اختلالات نعوض رنج می‌برند، می‌توانند روی کاهش میزان چربی بدن خود کار کنند و نتیجه‌ی آن‌را ببینند.

برای افزایش میزان تستسترون باید رژیم غذایی مناسب و متعادل داشت. این بدین معنی نیست که خوردن چربی و کربوهیدرات‌ها را به‌طور کامل قطع کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف چربی سالم با افزایش تستسترون ارتباط مستقیم دارد. پایین نگه داشتن وزن و دریافت کالری کمتر روزانه نیز همین اثر را دارند. برای داشتن سطح تستسترون مناسب باید در رژیم غذایی خود به مقدار مناسب پروتئین داشته باشید.

شواهد متعددی وجود دارند که نشان می‌دهند سطح تستسترون ارتباط مستقیمی با میزان ویتامین D موجود در خون دارد. بنابراین سعی کنید چه به صورت طبیعی از طریق نور خورشید و چه به صورت قرص‌های مکمل، سطح ویتامین D خود را بالا ببرید.

علاوه بر زندگی سالم که بر روی سطح تستسترون اثر دارد، وضعیت روحی افراد نیز بر روی سطح تستسترون آن‌ها موثر است. به‌عنوان مثال، داشتن پرستیژ نیز بر روی سطح تستسترون خون اثر دارد. اینکه دیگران به شما احترام بگذارند و شما را به‌عنوان رهبر نگاه کنند، بر روی سطح تستسترون خون شما اثر دارد.