استرس خود را با طبیعت درمان کنید!

مجله علمی ایلیاد - یکی از مطالعات جدید انجام شده نشان داده که حداقل ۲۰ دقیقه ماندن در طبیعت در طول روز، می‌تواند تاثیر شگفت‌آوری بر روی سلامت روان انسان‌ها داشته باشد. به گفته‌ی دانشمندان، نشستن یا قدم زدن در یک پارک می‌تواند سطح هورمون استرس شخص را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. این دانشمندان امیدوار هستند که این مطالعه بتواند متخصصان بهداشت و درمان را تشویق کند تا به جای تجویز داروها، طبیعت را برای تسکین استرس تجویز کنند.

در این مطالعه که در مجله‌ی Frontiers in Psychology منتشر شده، از ۳۶ نفر که در شهر زندگی می‌کردند خواسته شد تا حداقل ۱۰ دقیقه در روز را در طبیعت بگذرانند و این کار را سه بار در هفته تکرار کنند. شرکت‌کنندگان در این تحقیق این کار را به مدت ۲ ماه انجام دادند. شرکت‌کنندگان در انتخاب زمان و جایی که می‌خواستند در آن از طبیعت لذت ببرند، آزاد بودند و علاوه بر این، هر چقدر که می‌خواستند می‌توانستند در طبیعت بمانند. چرا که با این کار محققان، قادر بودند مدت زمان مطلوب این داروی طبیعی را شناسایی کنند.

 

برای اندازه‌گیری این اثر، دانشمندان نمونه‌های بزاق آن‌ها را هر دو هفته یک‌بار برای اندازه‌گیری سطح «کورتیزول» آزمایش می‌کردند. آن‌ها دریافتند که صرف مدت زمان ۲۰ دقیقه در مکان‌های طبیعی مورد علاقه‌ی خود، مانند پارک محلی یا کوهستان‌های جنگلی، میزان کورتیزول را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. افرادی که ۳۰ دقیقه در طبیعت مانده بودند، کاهش بیشتری را در سطح هورمون استرس نشان دادند. اما گذراندن بیش از ۳۰ دقیقه، تاثیر چندانی بر اثرات ماندن در طبیعت نداشت.

علاوه بر این شرکت‌کنندگان در هنگام استفاده از این قرص طبیعی، از انجام فعالیت‌های تحریک‌آمیزی، مانند ورزش، مطالعه و یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی‌های هوشمند منع شده بودند. برای به حداقل رساندن سطح استرس، هر روز این قرص طبیعی را استفاده کنید. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که بودن در طبیعت، یک روش موثر برای کاهش سطح استرس است. با این حال، این اولین‌بار است که یک مطالعه به‌طور دقیق مشخص کرده که برای کسب این مزایا چه مقدار زمان لازم است.

به گفته‌ی محققان، هدف این مطالعه ارائه شواهد کافی و متقاعدکننده‌ای برای متخصصان مراقبت‌های بهداشتی است تا از طبیعت به‌عنوان بخشی از درمان خود استفاده کنند. «ماری کورال هانتر» استاد دانشکده‌ی میشیگان و نویسنده اصلی این مطالعه، می‌گوید: «این اولین برآوردی است که به‌طور دقیق تاثیر تجربه‌ی طبیعت را در سطح استرس موجود در شرایط زندگی روزمره عادی نشان می‌دهد. این تحقیق با توجه به پیچیدگی اندازه‌گیری دوز حیاتی طبیعت، بستر مناسبی را برای تحقیقات بیشتر فراهم می‌کند.»

 

نوشته: دیان سامسون
ترجمه: سهیلا دوست‌پژوه - مجله علمی ایلیاد