عمر طولانیتری داشته باشید
فعالیت بدنی بیشتر، عمر را طولانی میکند
مجله علمی ایلیاد - بهبود تناسب اندام نیاز به انجام فعالیتهای سخت و طاقتفرسا ندارد. این جمله نتیجهی گستردهترین تحقیق دربارهی سلامتی قلبی و ریوی است که اخیراً در اجلاس EuroPrevent2019 ارائه شده است. این تحقیقات نشان دادهاند که بدون توجه به سن، جنسیت و سطح شروع فعالیتها، داشتن تحرک بیشتر با عمر طولانیتر ارتباط مستقیم دارد.
دکتر «الین اکبلومباک» از مدرسهی ورزش و سلامتی استکهلم، میگوید: «مردم تصور میکنند که برای داشتن تناسب اندام و تندرستی حتماً باید در کلاسهای بدنسازی شرکت کنند و تمرینات سخت انجام دهند، در صورتی که یهرهمندی از این مزیت اینقدر سخت نیست. برای اکثر مردم فقط اینکه طی روز بیشتر فعال باشند، از پله استفاده کنند، یک ایستگاه مترو قبل از مقصد پیاده شوند و یا کمی دوچرخهسواری کنند، کافی است تا از مزایای سلامتی بهرهمند شوند. هر چقدر این فعالیتها بیشتر شود، برای آنها بهتر است.»
طی این تحقیقات گسترده، ۳۱۶،۱۳۷ فرد بین ۱۸ تا ۷۴ سال که اولین مراحل طب کار خود را بین سالهای ۱۹۹۵ تا ۲۰۱۵ در سوئد انجام داده بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. سلامت قلبی و ریوی آنها با محاسبهی مقدار «VO2max» آنها بررسی شد. این مقدار در واقع حداکثر اکسیژنی است که قلب و ریه میتوانند در حین ورزش به ماهیچهها برسانند.
هر میلیلیتر افزایش مقدار VO2max به ترتیب بین ۲.۸ تا ۳.۲ درصد خطر مرگ و حملههای قلبی را کاهش میدهد. مزایای فعالیت داشتن در مردها و زنهای سنین مختلف و با سطوح مختلف فعالیت مشاهده شد. در تحقیقات گذشته، عموم مردم مورد بررسی قرار نگرفته بودند و تفاوتهایی بین زنان و مردان نیز مشاهده شده بود.
دکتر الین میگوید: «افزایش سطح فعالیتهای بدنی باید از اولویتهای سلامت عمومی باشد و متخصصین باید حین چکاپ افراد، وضعیت تناسب اندام آنها را نیز ارزیابی کنند. برای این کار آزمایشهای سادهای وجود دارد. ما در تحقیقات گذشته نشان داده بودیم که طی ۵ سال گذشته سطح فعالیت بدنی عموم افراد ۱۰ درصد کاهش داشته است که مسالهی بزرگی است. داشتن تناسب اندام ضعیف، همان مضراتی را دارد که سیگار کشیدن، چاقی و دیابت دارند.»
نوشته: ScienceDaily
ترجمه: امید محمدی – مجله علمی ایلیاد