تاثیر مخرب کم‌خوابی بر بدن
تاثیر مخرب کم‌خوابی بر بدن
مجله علمی ایلیاد - طی تحقیقات جدید محققین تغذیه مشخص شده است، افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، ویتامین‌های A، D، B1، منیزیم، نیاسین، کلسیم، روی و فسفر کمتری نیز مصرف می‌کنند. ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای هستند که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد، ولی نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند. در نتیجه این مواد باید از طریق غذا به بدن رسانده شوند. در کل دنیا مردم از کمبود حداقل یکی از این مواد رنج می‌برند.
مطالعات گذشته، نقش مهم این ریزمغذی‌ها در رشد و توسعه‌ی بدن، جلوگیری و درمان بیماری‌ها و عملکردهای عادی بدن مانند خواب را نشان داده بودند. به‌عنوان مثال، منیزیم به بدن کمک می‌کند تا ملاتونین و دیگر ترکیبات مورد نیاز خواب را تولید کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که عنصر روی در تنظیم خواب نقش مهمی دارد. دکتر «چیوما ایکونته» به‌عنوان متخصص تغذیه، می‌گوید: «در مطالعه‌ی ما شواهدی مبنی بر وجود رابطه بین مصرف مواد مغذی و خواب مشاهده شد.» در آنالیزهای انجام شده چندین متغیر خواب در نظر گرفته شده است که عبارت‌اند از ساعت خواب کوتاه، بدخوابی، اختلالات خواب، کیفیت پایین خواب، بی‌خوابی، کاهش خواب و استفاده‌ی بیش از ۵ عدد قرص خواب در یک ماه گذشته.
در افراد بزرگسال، ۳۲.۷ درصد خواب کم را تجربه کرده بودند، ۴۷.۳ کیفیت خواب ضعیفی داشتند، ۸.۹۴ درصد دچار اختلالات خواب بودند، ۳۷.۹ درصد از کاهش خواب رنج می‌بردند، ۹.۳ درصد از قرص‌های خواب استفاده کرده بودند، ۱۵.۱ درصد دچار بی‌خوابی بودند و ۲۷.۷ درصد بدخواب بودند. در بین این افراد، خواب کوتاه ارتباط عمیقی با تعداد زیادی از مواد مغذی داشته است و رابطه‌ی معکوسی با مصرف منیزیم، ویتامین D، نیاسین، کلسیم و فیبرهای خوراکی داشته است. این رابطه‌ی معکوس بین میزان خواب و اختلالات خواب با مصرف فیبر و همچنین کیفیت پایین خواب و کاهش خواب و استفاده از قرص خواب با مصرف فسفر و همین‌طور کیفیت پایین خواب، اختلالات خواب، کاهش خواب و استفاده از قرص خواب با مصرف ویتامین K نیز وجود داشته است.
در زن‌ها، مصرف فیبر رابطه‌ی معکوسی با همه‌ی متغیرهای خواب داشته است. دکتر ایکونته می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که افراد با میزان خواب کم باید این مواد را از طریق رژیم‌های غذایی و مکمل‌ها بیشتر مصرف کنند. اینکه کدام مورد باعث بروز دیگری شده است نیز باید مشخص شود. آزمایش‌های بالینی برای تعیین تاثیر مکمل‌های حاوی این مواد مغذی بر روی خواب باید انجام شود.»
نتایج یافته‌های این محققین در نشست سالانه‌ی جامعه‌ی متخصصین علوم تغذیه‌ی آمریکا ارائه شده است.