چگونه نسبت به خودمان، حس خوبی پیدا کنیم؟

مجله علمی ایلیاد - ذهن و بدن شما کاملاً به یکدیگر وابسته هستند. ما چند پیشنهاد خوب برای بدن و ذهن شما داریم تا احساس خوبی درباره خودتان پیدا کنید. پیشنهاد می‌کنیم حتما امتحان کنید.

لباس مناسب بپوشید و به پیاده روی بروید.
پیاده روی باعث می‌شود ذهن شما پاک شود و با این کار می‌توانید افکار خود را متمرکز کنید.

 

یک بعد از ظهر در هفته را خوش بگذرانید.
چرت بزنید، کتاب بخوانید و یا با دوستان خود بازی کنید.

 

یک دوش گرم، آرامش بخش و با استفاده از مواد گیاهی بگیرید.
برگ گل سرخ و آویشن را ترکیب کنید و آن را در لیف حمام بریزید. همچنین یک فنجان نمک درون وان حمام بریزید.

 

دفتر خاطرات داشته باشید و هر هفته حداقل دو بار در آن یادداشت کنید.
احساسات خود را ثبت کنید. هیچ چیز را جا نگذارید.

 

به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

نقاشی دیواری و یا چهره خود را بکشید.

دفتری برای ثبت رویاهایتان داشته باشید.

 

 

سعی کنید همه ماهیچه‌های بدنتان را با فشردن و سپس رها کردن آنها، آرام کنید. این کار را از انگشتان پا تا فرق سر انجام دهید.

یوگا و حرکات کششی باعث کاهش استرس بدن و آرامش بدن می‌شوند. یوگا باعث افزایش قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری، راستی قامت و در کل احساس خوب می‌شود.

 

برای اینکه ذهن خود را از مشکلات خالی کنید، یک مکان خلوت پیدا کنید، چشمان خود را ببندید، بدنتان را شل کنید و خود را در یک محیط آرام و بی دغدغه فرض کنید. وقتی که استرس دارید و یا از لحاظ احساسی تحریک شده‌اید، چشمان خود را ببندید و سه بار نفس عمیق بکشید و در هر بار سعی کنید، همه هوایی که در شش‌هایتان وجود دارد را خالی کنید. این کار به شادابی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود، بتوانید بهتر فکر کنید.

 

برقصید! 
شما می‌توانید به تنهایی و یا با پیدا کردن یک ذوج این کار را انجام دهید.

 

 

داشتن دوست برای سلامت شما بسیار مفید است.
احتمالاً شما می‌دانید که پشتیبانی و داشتن دوست چگونه می‌تواند زندگی شما را بهتر کند، ولی دوستان نه تنها می‌توانند باعث شادی شما شوند، حتی می‌توانند باعث سلامتی شما نیز باشند. اخیراً در یک مطالعه ۱۳ ساله، محققین دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیدند، که دوستی می‌تواند به اندازه ورزشِ منظم در سلامت انسان تأثیر داشته باشد. آنها متوجه شدند، که افرادی که دوستان خوبی دارند استرس کمتری دارند و بیماری آنها زودتر بهبود می‌یابد و حتی نسبت به افرادی که دوستان خوبی ندارند، طول عمر بیشتری دارند.

 

ممکن است شما یک روز از خواب بیدار شوید و احساس خوبی نداشته باشید، که ممکن است در نتیجه‌ی باریدن باران باشد یا ممکن است به این خاطر باشد که امتحان دارید و برای آن آماده نشده‌اید. ممکن است شب قبل با خواهر یا برادرتان دعوا کرده‌اید و حرف‌های جدی به یکدیگر زده باشید. شاید اصلاً ندانید که چرا احساس خوبی ندارید.

 

احساس ناخوشایند یا افسردگی در خردسالان و بزرگسالان وجود دارد. این احساس ممکن است، یک یا دو روز طول بکشد و بعد از آن برطرف شود. اگر برای روزهای متعدد احساس ناخوشایند داشتید، سعی کنید در مورد آن با یک نفر صحبت کنید. والدین، معلم‌ها، مشاور‌های مدرسه یا افراد مذهبی، می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
 

نوشته: FactMonster

ترجمه: مجله علمی ایلیاد