توصیه‌هایی برای خانم‌های باردار

 

مجله علمی ایلیاد - بنا به گفته‌ی بنیاد ملی خواب؛ بسیاری از زنان باردار از بی‌خوابی رنج می‌برند. این انجمن توضیح می‌دهد که تغییرات هورمونی در طول بارداری منجر به بی‌خوابی می‌شود. همچنین خواب زنان باردار بخاطر سوزش معده، دچار مشکل می‌شود. راه‌هایی وجود دارد که به مادران آینده کمک می‌کند تا از خواب شبانه‌ی راحت بهره‌مند شوند. موارد زیر توسط بنیاد ملی خواب منتشر شده که رعایت آن‌ها به مادران باردار توصیه می‌شود.

طبیعی است که درباره‌ی زایمان یا چگونگی تغییر زندگی با ورود نوزاد، عصبی و نگران باشید. تمام شب را از این پهلو به آن پهلو بچرخید؛ هرچند کمکی نمی‌کند. زنانی که نگران زایمان هستند، باید سعی کنند حمام آرام بخش بگیرند یا از همسرشان بخواهند که آن‌ها را قبل از خواب ماساژ دهد. همین‌طور صحبت کردن یا یادداشت کردن درباره‌ی نگرانی‌هایتان می‌تواند موثر باشد. همینطور از استفاده‌ از موبایل در تخت خواب بپرهیزید، زیرا تماشای روشنایی صفحه‌ی نمایشگر، بی‌خوابی را تشدید می‌کند.

 

جنینِ بزرگ شده، می تواند فشار بیشتری به معده وارد کند و اسید را به سمت مری بفرستد. این حالت ناخوشایند معده می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد ولی برنامه‌های غذایی مشخصی می‌تواند به مدیریت این شرایط کمک کند. سعی کنید تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر و حجمشان را کمتر کنید تا اینکه یک وعده‌ی غذایی کامل و سنگین داشته باشید. همچنین بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید و از خوردن غذاهای چرب و پُر ادویه پرهیز کنید زیرا نشانه‌های سوزش معده را بدتر می‌کند.

نوشیدن مایعات در دوران بارداری مهم است، اما اگر در شب دفعات زیادی برای استفاده از توالت بیدار می‌شوید؛ سعی کنید در روز بیشتر نوشیدنی بخورید و نوشیدن مایعات قبل از خواب شبانه را کم کنید.

 

درحالی که رحم در دوران بارداری بزرگ می‌شود، پیدا کردن موقعیت راحت برای خوابیدن بسیار سخت می‌شود. بالشت‌ها می‌توانند با قرار گرفتن در جاهایی که نیاز دارید، کمکتان کنند. سعی کنید به پهلویتان دراز بکشید و سپس بالشت را بین زانوها، زیر شکم و پشت کمرتان قرار دهید. گزینه‌ی دیگر بالشت‌های مخصوص بارداری هستند که به گونه‌ای خاص طراحی شده‌اند.
 

نوشته: Health Day

ترجمه: مجله علمی ایلیاد