یوگا به نبرد با افسردگی کمک میکند
مجله علمی ایلیاد - تحقیقی جدید، نشان داده که شرکت در کلاسهای یوگا و حرکات تنفسی عمیق بهمدت دوبار در هفته، به همراه تمرین در منزل، به کاهش عوارض افسردگی کمک میکند. همچنین در چند تحقیق دیگر، گفته شده که یوگا میتواند برای درمان مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی، استرس، عصبانیت، خشونت و ضعف مفید باشد. این تحقیقات، دلایلی ارائه میدهند که نشان میدهد، یوگا میتواند بهعنوان جایگزین یا مکمل داروهای ضد افسردگی استفاده شود.
«کریس استریتر»، دانشیار دانشکدهی داروسازی دانشگاه بوستون آمریکا میگوید: «این تحقیق نشان میدهد که استفاده از یوگا و تمرینات تنفسی، برای درمان افسردگی حاد در افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف نمیکنند یا مرتب داروی ضد افسردگی مصرف میکنند و نتیجه نمیگیرند، مفید است.» بیماری افسردگی حاد یا به اختصار MDD، شایع، برگشتپذیر، مزمن و فلجکننده است. محققان میگویند، مضمن بودن این بیماری باعث میشود که آمار تعداد سالهای فلج بودن انسانها در سطح جهانی، چند سال افزایش پیدا کند.
بیش از ۴۰ درصد بیماران MDD که تحت درمان داروهای ضد افسردگی بودهاند، درمان نمیشوند. در این تحقیق، دانشمندان از یوگای آینگار که در آن به جزئیات، دقت و تراز حرکات و همچنین کنترل تنفس پرداخته میشود، استفاده کردهاند. افراد مبتلا به MDD، بهطور تصادفی به دو دستهی «تمرینات سخت» و «تمرینات آسان» پرداختند. به دستهی اول، سه کلاس ۹۰ دقیقهای در هفته، بههمراه تمرینات خانگی و به دستهی دوم، دوکلاس ۹۰ دقیقهای در هفته به همراه تمرینات خانگی تجویز شد.
کاهش قابل ملاحظهای در عوارض افسردگی هر دو گروه مشاهده شد و میزان شکایات افراد گروههای متفاوت نیز تفاوت قابل توجهی نداشت. با اینکه افراد بیشتری در دستهی «تمرینات سخت» کاهش قابل ملاحظهای در عوارض افسردگی خود داشتند، محققان بر این باورند که استفاده از نسخهی «تمرینات آسان» نیز، موثر و در عین حال آسانتر است. به گفتهی استریتر، این روش درمقایسه با درمانهای دارویی عوارض کمتری دارد. استریتر که همچنین یک روانپزشک در مرکز پزشکی بوستون است، افزود: «در حالی که بیشتر درمانهای دارویی سیستمهای مونوآمینه، مانند سروتونین، دوپامین و نورپینفرین را هدف قرار میدهند، این نسخهی جدید با هدف قرار دادن سیستمهای پاراسمپاتی و گاما آمینوبوتریک اسید، رهیافتی جدید برای درمان بیماران ارائه میدهد.»
تمرینات مرتب یوگا از جهات مختلفی از جمله افزایش انعطاف بدن، کاهش ریسک بیماریهای قلبی، جلوگیری از IBS و سایر بیماریهای گوارشی، بهبود سیستم ایمنی بدن، کاهش وزن و غیره مفید است. این تحقیقات جدید در مجلهی Alternative and Complementary Medicine چاپ شده است.
نوشته: Zee Media Bureau
ترجمه: مجله علمی ایلیاد