چگونه ساعت بدن خود را تنظیم کنیم؟

مجله علمی ایلیاد - ساعت بیولوژیک بدن یک چرخه‌ی ۲۴ ساعته است که شامل فرآیندهای خوابیدن و خوردن می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله‌ی Journal of Physiology به چاپ رسیده است، محققین ثابت کرده‌اند که ورزش می‌تواند این ساعت درونی بدن را تنظیم کند. میزان تاثیر ورزش بستگی به زمان انجام ورزش در طول شبانه‌روز دارد. دکتر «شان یانگستد» از دانشگاه ایالتی آریزونا، می‌گوید: «ورزش به‌عنوان وسیله‌ای برای تغییر ساعت بدن شناخته شده است. در این مطالعه ما نشان داده‌ایم که چه زمانی ورزش، ساعت بدن را عقب می‌راند و چه زمانی آن‌را به پیش می‌برد.»

شان و همکارانش دریافتند که ورزش کردن در ساعت ۷ صبح و یا بین ۱ تا ۴ بعد از ظهر، ساعت بدن را به جلو می‌برد و انجام حرکات ورزشی بین ساعت ۷ تا ۱۰ شب می‌تواند ساعت بدن را به عقب ببرد. بین ساعت ۱ تا ۴ صبح و ۱۰ صبح ورزش تاثیر زیادی بر ساعت بدن ندارد. این تغییر فاز، توسط ورزش ربطی به سن و سال و یا جنسیت ندارد. دانشمندان برای به‌دست آوردن این نتایج، ۱۰۱ نفر را طی ۵.۵ روز مورد بررسی قرار دادند. زمان‌بندی ساعت بدن هر شخص بر اساس نمونه‌های ادراری که هر ۹۰ دقیقه از وی گرفته شده، تعیین شده است. با این کار، می‌توان ساعتی از شب که میزان ملاتونین بالا می‌رود را مشخص کرد و حداکثر مقدار آن‌را چند ساعت بعد مشاهده کرد. هر شرکت‌کننده در ساعت خاصی از روز طی سه روز متوالی روی تردمیل با سرعت متوسط ورزش کرده است.

دکتر یانگستد می‌گوید: «مطالعه‌ی ما برای اولین بار تاثیر ورزش بر روی ساعت بدن را بررسی کرده است و احتمالاً بتوان با استفاده از آن مشکلات داشتن شیفت‌های کاری شبانه و پروازهای طولانی مدت را برطرف کرد. در مطالعات بعدی تاثیر طول زمان و شدت ورزش کردن مورد بررسی قرار خواهند گرفت.»

نوشته: SciNews
ترجمه: امید محمدی - مجله علمی ایلیاد