در ۵ دقیقه فشار خون را کاهش و عملکرد مغزتان را افزایش دهید
در ۵ دقیقه فشار خون را کاهش و عملکرد مغزتان را افزایش دهید
مجله علمی ایلیاد - تمرین ۵ دقیقهای که تمرین تقویت عضلات تنفسی «IMST» نامیده میشود، در افراد میانسال تا مُسِن فشار خون را کاهش میدهد؛ همچنین مطابق تحقیقات جدید این تمرین عملکرد سرخرگ و حافظه را بهبود میبخشد. IMST اساساً تمرین تقویت عضلات تنفسی است. این کاری است که شما میتوانید به سرعت در محل کار یا منزل حتی بدون عوض کردن لباس انجام دهید و علاوه بر اینکه بهنظر میرسد برای کاهش فشار خون بسیار سودمند است، احتمالاً موجب افزایش و بهبود عملکرد شناختی و جسمی نیز میشود.
تمرینIMST در دههی ۱۹۸۰ بهعنوان ابزاری بهمنظور جدا شدن از دستگاه تنفس مصنوعی برای بیمارانی که از این دستگاه استفاده میکردند، توسعه پیدا کرد. در این روش، بیمار در دستگاهی که در دست خود نگه میدارد، به شدت میدمد و این دستگاه در برابر هوایی که او میدمد، مقاومت ایجاد میکند. طی استفادهی اولیه در بیماران مبتلا به بیماریهای ریوی، بیماران یک دورهی ۳۰ دقیقهای با مقاومت کم برای تقویت ظرفیت ریهی خود، انجام میدادند. در سال ۲۰۱۶ گروهی از محققان دانشگاه آریزونا، نتایج آزمایشهای دورهای را منتشر کردند. بر اساس این آزمایش، پژوهشگران در پی این موضوع بودند که آیا ۳۰ استنشاق در روز با مقاومت بیشتر میتواند به کسانی که از آپنه خواب رنج میبرند و عضلات تنفسی ضعیفی دارند، کمک کند یا خیر؟
علاوه بر خواب راحتتر، افراد عوارض جانبی غیرمنتظرهای بعد از ۶ هفته بُروز دادند؛ فشار خون این افراد ۱۲ میلیمتر جیوه کاهش پیدا کرد. این مقدار کاهش، دو برابر اندازهی کاهش فشار خونی است که در نتیجهی انجام ورزش آیروبیک و بیش از مقداری است که با مصرف داروها حاصل میشود. در آزمایشهای متعددی که بین گروهی از استفادهکنندگان IMST و گروه دیگری که از دستگاه تنفسی ساختگی با مقاومت پایین استفاده میکردند، کاهش قابل توجه در فشار خون و بهبود عملکرد سرخرگهای بزرگ مشاهده شد. گروه IMST همچنین در آزمونهای شناختی و حافظه نیز عملکرد بهتری داشتند.
همچنین وقتی از آنها خواسته شد تا حد خستگی ورزش کنند، شرکتکنندگان قادر بودند برای مدت زمان بیشتری روی تردمیل بمانند و میزان ضربان قلب و مصرف اکسیژن خود را طی انجام حرکات ورزشی پایینتر نگه دارند. فشار خون بالا یکی از عوامل عمدهی خطر برای بیماریهای قلبی عروقی است که علت اصلی مرگ و میر در آمریکا بهشمار میرود. وجود یک گزینهی دیگر برای کمک به پیشگیری از این موضوع، میتواند پیروزی واقعی باشد.
نوشته: SciNews
ترجمه: امید محمدی – مجله علمی ایلیاد