چگونه طی دو دقیقه، در هر مکان و زمانی بخوابیم؟

مجله علمی ایلیاد - در ماه‌های اخیر یک ویدئو در شبکه‌ی اجتماعی تیک‌تاک به دفعات همرسانی شده است که در آن روش خوابیدن در دو دقیقه شرح داده می‌شود. از این روش به‌عنوان روش مورد استفاده‌ی نظامیان برای خوابیدن در هر موقعیتی نام برده می‌شود. شرح دهنده‌ی این روش که «جاستین آگوستین» نام دارد، ادعا می‌کند که خلبانان جنگنده‌ها که نیاز به تمرکز فراوان دارند از این روش برای داشتن خواب کامل استفاده می‌کنند. وی ادعا می‌کند که سربازان نیز می‌توانند به کمک این روش حتی در میدان جنگ بخوابند که البته میدان جنگ مکان و زمان مناسبی برای خوابیدن نیست!

جاستین اینچنین شرح می‌دهد که روش خوابیدن در دو دقیقه از شل کردن ماهیچه‌های بخش جلویی سر شروع می‌شود. رها و شل کردن چشم‌ها، گونه‌ها و فک و همچنین تمرکز بر روی نفس کشیدن در مرحله‌ی بعدی قرار دارد. در مرحله‌ی بعد باید به سمت گردن و شانه‌ها بروید. باید اطمینان حاصل کنید که شانه‌هایتان تحت تنش و فشار نیستند. سعی کنید شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید به سمت پایین هدایت کنید و دست‌ها و انگشت‌های آن‌را نیز به صورت شل و رها در کنار بدن قرار دهید. چنین تصور کنید که احساسات گرمابخشی از سمت سر به طرف انگشتان دست شما حرکت می‌کند.

 

اکنون یک نفس عمیق بکشید و به آرامی آن‌را بیرون دهید و سعی کنید قفسه‌ی سینه، شکم و پایین تنه شامل زانوها و پاها را شل کنید. اکنون تصور کنید گرمایی از سمت قلب به سمت نوک انگشتان پا در حال حرکت است. در این نقطه، مهم‌ترین چیز این است که مغز شما خالی از استرس باشد. جاستین می‌گوید برای اینکه بتوانید استرس را از مغز خود بیرون کنید، تصور کنید بر روی یک قایق دراز کشیده‌اید و قایق روی سطح یک برکه‌ی آرام زیر آسمان صاف در حال حرکت است. اگر احساس کردید افکار آزاردهنده به سمت شما آمده است، می‌توانید پشت سر هم به مدت ۱۰ ثانیه بگویید «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» و مجدداً به تصویرسازی ذهنی خود برگردید.

آزمایش‌هایی که ارتش آمریکا بر روی خلبانان خود انجام داده، نشان داده است که ۹۶ درصد از این افراد پس از شش هفته تمرین این روش توانسته‌اند در کمتر از دو دقیقه به خواب بروند. حتی برخی از این خلبانان در حالی توانسته‌اند در کمتر از دو دقیقه بخوابند که روی صندلی بوده‌اند و مسلسل نیز در نزدیکی آن‌ها در حال تیراندازی بوده است!