راه‌های علمی تایید‌شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مجله علمی ایلیاد - تقویت سیستم ایمنی باعث می‌شود کمتر سرما بخورید و اگر سرما بخورید نیز شدت بیماری کمتر باشد. داروهای مکمل زیادی وجود دارند که ادعا می‌شود باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند، ولی تحقیقات علمی نشان داده است که اگر خواب کافی و تغذیه‌ی مناسب نداشته باشید؛ در هر صورت سیستم ایمنی ضعیفی خواهید داشت و در برابر بیماری‌ها ضعیف خواهید بود. به جای اینکه پس از بیماری سعی در تقویت سیستم ایمنی خود کنید، بهتر است همیشه به فکر سلامت و قوت سیستم ایمنی بدن خود باشید.

اگر کمبود خواب یا استرس داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما عملکرد مناسبی نخواهد داشت. غذاهای سرکوب‌کننده‌ی سیستم ایمنی نیز باعث مختل شدن سیستم ایمنی می‌شوند. مهم‌ترین این غذاها عبارت‌اند از؛ شکر، کافئین اضافی و نوشیدنی‌های الکلی.

سیستم ایمنی بدن انسان از غده‌ی تیموس، مغز استخوان، غدد لنفاوی، عروق لنفاوی و باکتری‌های مفید موجود در روده تشکیل شده است. غده‌ی تیموس و مغز استخوان مسئول تولید گلبول‌های سفید هستند. باکتری‌های مفید روده، کنترل‌کننده‌ی جمعیت باکتری‌های مضر در روده هستند. سیستم لنفاوی جمع‌آوری‌کننده‌ی بقایای مقابله‌ی سیستم ایمنی با عوامل بیماری‌زا است و سلول‌های مُرده را جمع کرده و از بدن خارج می‌کند.

هیچ راه میانبری برای تقویت سیستم ایمنی وجود ندارد و این کار باید در طول زمان انجام شود. رژیم غذایی، خواب و ورزش نقش اصلی را در سلامت سیستم ایمنی ایفا می‌کنند و برای تقویت سیستم ایمنی باید از این موارد شروع کرد. در مرحله‌ی بعد برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی باید سطح استرس خود را کاهش دهید. راه‌های تقویت سیستم ایمنی عبارت‌اند از؛

ورزش یکی از روش‌های کارآمد برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. البته باید در نظر داشت که ورزش بیش از حد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود، ولی ورزش متعادل می‌تواند نتایج بسیار مطلوبی بر روی سیستم ایمنی داشته باشد. ورزش باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود و به سیستم لنفاوی بدن در دفع مواد اضافی کمک می‌کند. از طرف دیگر ورزش باعث کاهش هورمون استرس، بهبود خواب و تحریک غده‌ی تیموس می‌شود.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. الکل، شکر و نیکوتین نقش خاموش‌کنندگی سیستم ایمنی را دارند، ولی میوه‌ها و سبزیجات حامی سیستم ایمنی هستند.

برای هر کدام از عملکردهای سیستم ایمنی آب لازم است. نوشیدن آب تنها در زمان‌هایی که احساس تشنگی می‌کنید برای تنظیم میزان آب بدن کافی نیست و باید بیشتر از حد تشنگی آب بنوشید.

میکرواُرگانیسم‌ها ۳ درصد وزن بدن را شامل می‌شوند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید هستند و به‌صورت طبیعی در غذاهای تخمیر شده وجود دارند. این مواد را می‌توان از طریق مکمل‌ها نیز دریافت کرد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل پروبیوتیکی باعث کاهش مدت زمان ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شود.

اگر کمبود هر کدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی را داشته باشید، می‌توانید با مصرف مکمل آن به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید. ویتامین C تولید سلول‌های سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد، ویتامین D نیز در تولید سلول‌های جدید موثر است و عنصر روی عملکرد سلول‌های سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.

اهمیت کیفیت و کمیت خواب برای سیستم ایمنی کاملاً مشهود است. کمبود خواب در بلند‌مدت باعث تضعیف سیستم ایمنی در مقابله با تهدیدها می‌شود. همانطور که خواب برای داشتن حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت مهم است، برای حافظه‌ی سیستم ایمنی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی بدن نمی‌تواند سیگنال‌های پاسخ سیستم ایمنی را به طرز مناسبی انتقال دهد.

 

بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. ورزش کردن، مدیریت استرس و خوابیدن سر ساعت از روش‌هایی هستند که به بهبود خواب کمک می‌کنند. اگر برای خواب مشکل دارید، ملاتونین را به عنوان درمان طبیعی بی‌خوابی امتحان کنید.