Tuesday, 24 September 2019, 11:30
چگونه همیشه شاد باشیم؟
چگونه همیشه شاد باشیم؟
مجلهی آموزش ایلیاد - این طبیعی است که برخی زمان‌ها نسبت به زمان‌های دیگر احساس خوشبختی کنید، اما این به این معنی نیست که نمی‌توانید این احساس را همیشه داشته باشید. برای اینکار باید ابتدا یاد بگیرید که چگونه خوشحال شوید. در زندگی همیشه مثبت‌نگر باشید. در این‌جا برای ادامه داشتن خوشحالی و شادی‌تان یک سری عادت‌ها معرفی می‌شود که می‌تواند به شما در حفظ روحیه‌ی خوب و مطمئن کمک کند.
بهبود رضایت از زندگی
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
برای خوشبختی بیشتر، مهم است که یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید، زیرا این به این معنی است که شما خودتان را برای کسانی که دوست‌شان دارید، قبول کرده‌اید. این رضایت از خود می‌تواند به رضایت شما از زندگی نیز کمک کند.
لیستی از چیزهایی که دوست دارید را فراهم کنید. این‌ها می‌توانند شامل ویژگی‌های جسمی، مهارت‌ها، ویژگی‌های شخصیتی یا روابط باشد. وقتی که حس کردید اعتمادبه‌نفس‌تان کم است این فهرست را بخوانید.
• در مقابل آینه بایستید و عشق‌تان را نسبت به خود ابراز کنید. مثلاً بگویید:«من عاشق کسی هستم که هستم، و هیچ چیز نمی‌تواند این را تغییر دهد.»
• در لحظات حساس خود را به عنوان بهترین دوست‌تان معرفی کنید و هر آنچه را که می‌خواهید به دوست‌تان بگویید به خودتان بگویید.
لیستی از چیزهایی که دوست دارید را فراهم کنید. این‌ها می‌توانند شامل ویژگی‌های جسمی، مهارت‌ها، ویژگی‌های شخصیتی یا روابط باشد. وقتی که حس کردید اعتمادبه‌نفس‌تان کم است این فهرست را بخوانید.
• در مقابل آینه بایستید و عشق‌تان را نسبت به خود ابراز کنید. مثلاً بگویید:«من عاشق کسی هستم که هستم، و هیچ چیز نمی‌تواند این را تغییر دهد.»
• در لحظات حساس خود را به عنوان بهترین دوست‌تان معرفی کنید و هر آنچه را که می‌خواهید به دوست‌تان بگویید به خودتان بگویید.
به خودتان بگویید که قادرید بر هر چیزی غلبه کنید
افراد معمولاً به آنچه که اعتقاد دارند می‌رسند. اگر اعتقاد دارید که نمی‌توانید کاری را انجام دهید، باعث می‌شود که آن کار انجام نشود. به‌جای آن مدام به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید هر کاری را انجام دهید.
• اگر با مشکل یا مانعی روبرو شدید به جای تسلیم شدن، به خود بگویید «من می‌توانم این کار را انجام دهم» و آن را فرصتی برای تجربه‌ی چیزهای جدید قرار دهید.
• از شکست نترسید و به خودتان جرات انجام دوباره بدهید. یادتان باشد که هر شکست، یک فرصت برای یادگیری است.
• اگر با مشکل یا مانعی روبرو شدید به جای تسلیم شدن، به خود بگویید «من می‌توانم این کار را انجام دهم» و آن را فرصتی برای تجربه‌ی چیزهای جدید قرار دهید.
• از شکست نترسید و به خودتان جرات انجام دوباره بدهید. یادتان باشد که هر شکست، یک فرصت برای یادگیری است.
چگونه همیشه شاد باشیم؟
از مقایسه‌ی خود با دیگران خودداری کنید
هرکسی زندگی متفاوتی دارد، بنابراین مقایسه زندگی خود با دیگران درست نیست. موفقیت‌ها، استعدادها و فرصت‌های خود را به خود یادآوری کنید. شادی‌تان را بر اساس آنچه بدست آورده‌اید پایه‌گذاری کنید نه براساس آنچه دیگران انجام داده‌اند.
• رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود که افراد خود را با دیگران مقایسه کنند. اگر این باعث ایجاد مشکل برای شما شده است، رسانه‌های اجتماعی را حذف کنید یا مدت زمانی که در آنجا سپری می‌کنید را کم کنید.
• رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود که افراد خود را با دیگران مقایسه کنند. اگر این باعث ایجاد مشکل برای شما شده است، رسانه‌های اجتماعی را حذف کنید یا مدت زمانی که در آنجا سپری می‌کنید را کم کنید.
اگر اشتباه می‌کنید خود را ببخشید
وقتی که یک کار اشتباهی انجام داده‌اید با خودتان طوری رفتار کنید که در شرایط مشابه با یک دوست انجام خواهید داد. روی اشتباه متمرکز نشوید بلکه به خودتان قول دهید که در آینده بهتر عمل خواهید کرد.
در کار، روابط و سرگرمی‌های‌تان تعادل برقرار کنید
تعادل در همه‌ی جنبه‌های زندگی شما مهم است. به خود زمان کافی اختصاص دهید تا به کارهای خود، زندگی اجتماعی، فعالیت‌های خانوادگی، علایق شخصی، ورزش و زمان استراحت‌تان برسید. اگر نمی‌توانید بین کار و زندگی‌تان تعادل برقرار کنید، یک برنامه‌ی روزانه تهیه کنید. در زمان استراحت و فعالیت‌های اجتماعی، اجازه ندهید کار در آن دخالت کند.
چگونه همیشه شاد باشیم؟
مثبت‌نگر شوید
تفکر مثبت را تمرین کنید
هر وقت به چیزهای منفی مثل"چطور باید این کار رو بکنم" یا "چه روز افتضاحیه" فکر کردید، سریع افکارتان را قطع کنید و فکرتان را به سمت یک چیز مثبت تغییر دهید.
برای اینکه به خودتان یادآوری کنید که مثبت فکر کنید، پیام‌های انگیزشی مثبت را بر روی گوشی، لپتاپ یا آینه، جلوی چشم‌تان قرار دهید. پیام‌هایی مثل"تو عالی هستی" یا "تو می‌توانی به آرزوهایت برسی"
برای اینکه به خودتان یادآوری کنید که مثبت فکر کنید، پیام‌های انگیزشی مثبت را بر روی گوشی، لپتاپ یا آینه، جلوی چشم‌تان قرار دهید. پیام‌هایی مثل"تو عالی هستی" یا "تو می‌توانی به آرزوهایت برسی"
از خودتان تعریف کنید
خودتان را بخاطر تلاش‌ها، موفقیت‌های‌تان، حتی موفقیت‌های کوچک، تحسین و ستایش کنید. مثلاً به خودتان بگویید« امروز خیلی خوب توانستید کارها را انجام دهید، کارتان عالی بود.»
• وقتی چیز بزرگی بدست می‌آورید به خودتان پاداش دهید. خودتان را برای صرف شام به بیرون دعوت کنید یا برای خودتان یک چیز خاص بخرید.
• وقتی چیز بزرگی بدست می‌آورید به خودتان پاداش دهید. خودتان را برای صرف شام به بیرون دعوت کنید یا برای خودتان یک چیز خاص بخرید.
وقتی احساس خستگی کردید لبخند بزنید
لبخند زدن می‌تواند احساس بهتری به شما دهد. وقتی استرس دارید یا مضطرب و ناراحت هستید لبخند بزنید. یک لبخند واقعی، روحیه‌ی شما را تقویت می‌کند و تنش را تسکین می‌دهد.
اطراف‌تان را با افراد مثبت احاطه کنید
روابط اجتماعی شما نقش مهمی در نحوه‌ی احساسات‌تان دارد. اگر اطراف‌تان را افراد منفی و بدبین احاطه کرده باشد، ممکن است رفتارشان روی شما تاثیر منفی داشته باشد.
• اگر درگیر روابط خود هستید سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید. داوطلبانه به یک موسسه خیریه یا یک باشگاه بپیوندید. به یک کلاس جدید بروید تا یک مهارت جدید بیاموزید.
• اگر درگیر روابط خود هستید سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید. داوطلبانه به یک موسسه خیریه یا یک باشگاه بپیوندید. به یک کلاس جدید بروید تا یک مهارت جدید بیاموزید.
با صراحت از چیزها و افراد خوب در زندگی‌تان تشکر کنید
هر روز چند مورد یا چند نفر را پیدا کنید که از آن‌ها سپاس‌گذارید. به روابط، اتفاق‌ها، خاطرات مورد علاقه و سایر موارد خارق‌العاده‌ای که در زندگی‌تان اتفاق افتاده فکر کنید.
• حتماً به افرادی که دوست‌شان دارید بگویید که چقدر قدردان‌شان هستید. این باعث می‌شود هر دوی شما احساس شادی بیشتری داشته باشید.
• حتماً به افرادی که دوست‌شان دارید بگویید که چقدر قدردان‌شان هستید. این باعث می‌شود هر دوی شما احساس شادی بیشتری داشته باشید.
زندگی خود را به عنوان یک داستان مثبت بنویسید
هر روز، آنچه را که برای‌تان اتفاق افتاده است را در جایی بنویسید، ولی آن را به عنوان یک داستان شاد تنظیم کنید. روی چیزهای خوب تمرکز کنید. هنگام نوشتن در مورد تلاش‌های‌تان، روی آنچه که یاد گرفته‌اید یا تجربه کسب کرده‌اید، تاکید بیشتری کنید.
• به یاد داشته باشید که همه در زندگی مبارزاتی داشته‌اند. این مبارزات مانع رسیدن شما به سعادت نمی‌شود. شما می‌توانید روی یک نکته مثبت که برای‌تان برجسته است تمرکز کنید، هر چقدر هم کوچک به نظر برسد.
• به یاد داشته باشید که همه در زندگی مبارزاتی داشته‌اند. این مبارزات مانع رسیدن شما به سعادت نمی‌شود. شما می‌توانید روی یک نکته مثبت که برای‌تان برجسته است تمرکز کنید، هر چقدر هم کوچک به نظر برسد.
چگونه همیشه شاد باشیم؟
ایجاد عادات طولانی مدت
همانطور که بزرگ می‌شوید، انتظارات‌تان را تنظیم کنید
همانطور که بزرگ می‌شوید زندگی‌تان نیز تغییر می‌کند. به جای اینکه همان انتظارات، اهداف و رویاهای قبلی را داشته باشید، سعی کنید در مسیر رشدتان تغییراتی ایجاد کنید. تنظیم انتظارات به شما کمک می‌کند که واقع‌بین باشید. ممکن است در بعضی موارد انتظارات‌تان را پایین بیاورید. انتظار زیاد از خود و دیگران ممکن است باعث یاس و ناامیدی شود.
با خانواده، دوستان و عزیزان‌تان روابط محکم برقرار کنید
روابط یکی از اجزا اصلی در شادی طولانی‌مدت است. برای خوشبختی نیازی ندارید که هزاران هزار دوست داشته باشید، بلکه فقط کافی است وقت خود را صرف ایجاد روابط محکم با افرادی که به شما نزدیکند، کنید.
• سفرهای تفریحی هفتگی با دوستان یا خانواده برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید به پیک‌نیک بروید، یک فیلم ببینید یا در خانه دور هم جمع شوید.
• کسانی که دور از شما زندگی می‌کنند، به طور مرتب تماس تلفنی بگیرید، به صورت تصویری صحبت کنید و یا نامه بنویسید.
• تاریخ‌های مهم مثل تولدها، سالگردها و عروسی‌ها را به خاطر بسپارید و برای این رویدادها کارت هدیه یا کادو بگیرید.
• به خانواده و دوستان‌تان بگویید که چقدر دوست‌شان دارید و از آن‌ها قدردانی می کنید.
• سفرهای تفریحی هفتگی با دوستان یا خانواده برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید به پیک‌نیک بروید، یک فیلم ببینید یا در خانه دور هم جمع شوید.
• کسانی که دور از شما زندگی می‌کنند، به طور مرتب تماس تلفنی بگیرید، به صورت تصویری صحبت کنید و یا نامه بنویسید.
• تاریخ‌های مهم مثل تولدها، سالگردها و عروسی‌ها را به خاطر بسپارید و برای این رویدادها کارت هدیه یا کادو بگیرید.
• به خانواده و دوستان‌تان بگویید که چقدر دوست‌شان دارید و از آن‌ها قدردانی می کنید.
هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید
عدم خواب کافی ممکن است موجب احساس خستگی، بدبینی و یا استرس شود. یک برنامه‌ی خواب خوب تضمین می‌کند که هر روز می‌توانید بهترین احساس خود را داشته باشید.
• یک ساعت قبل از خواب، استفاده از صفحه‌های نمایش و قطعات الکترونیک را محدود کنید. این صفحه‌های نمایش خواب شما را مختل می‌کند.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما یک محیط مناسب برای خواب است. هر گونه نور و صدا را محدود کنید.
• یک ساعت قبل از خواب، استفاده از صفحه‌های نمایش و قطعات الکترونیک را محدود کنید. این صفحه‌های نمایش خواب شما را مختل می‌کند.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما یک محیط مناسب برای خواب است. هر گونه نور و صدا را محدود کنید.
چگونه همیشه شاد باشیم؟
سطح فعالیت‌های‌تان را افزایش دهید
انجام ورزش و حرکات تقویت‌کننده، یک خلق و خو و عادت بسیار خوب است. فعالیت‌های بیشتری را در زندگی روزانه‌تان دخیل کنید تا احساس خوشبختی و شادی بیشتری داشته باشید. برخی از روش‌ها برای افزودن فعالیت‌های بیشتر به زندگی عبارتند از:
پیاده‌روی بعد شام
هفته‌ای ۲ تا ۳ بار رفتن به ورزشگاه
استفاده از پله به جای پله‌برقی و آسانسور
بازی با کودکان یا حیوانات خانگی
رفتن به پیاده‌روی یا قایق‌رانی
پیاده‌روی بعد شام
هفته‌ای ۲ تا ۳ بار رفتن به ورزشگاه
استفاده از پله به جای پله‌برقی و آسانسور
بازی با کودکان یا حیوانات خانگی
رفتن به پیاده‌روی یا قایق‌رانی
وقتی احساس اضطراب یا استرس می‌کنید مدیتیشن کنید
مدیتیشن به آرامش مغز شما کمک می‌کند و آرامش شما را باز می‌گرداند. مدیتیشن روزانه می‌تواند به شما در مقابله با موقعیت‌های دشوار یا استرس‌زا کمک کند.
به جایی آرام و خلوت بروید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود متمرکز شوید. به چیز دیگری فکر نکنید. اگر در طول مدیتیشن حواس‌تان پرت شد، به آرامی با نفس عمیق، تمرکزتان را حفظ کنید.
• مدیتیشن را با روزی ۵ دقیقه شروع کنید. با گذشت زمان و پیشرفت می‌توانید آن را تا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه افزایش دهید.
به جایی آرام و خلوت بروید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود متمرکز شوید. به چیز دیگری فکر نکنید. اگر در طول مدیتیشن حواس‌تان پرت شد، به آرامی با نفس عمیق، تمرکزتان را حفظ کنید.
• مدیتیشن را با روزی ۵ دقیقه شروع کنید. با گذشت زمان و پیشرفت می‌توانید آن را تا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه افزایش دهید.
مجلهی آموزش ایلیاد