چگونه بر بی‌انگیزگی غلبه کنیم؟
با انگیزه شوید
مجله‌ی آموزش ایلیاد – بسیار طبیعی است که در بعضی روزها نسبت به سایر روزها و نسبت به سایر افراد از انگیزه‌ی کمتری برخوردار باشید. در بسیاری از موارد، با کمی استراحت و آرامش، این حالتی که باعث می شود به انگیزه ی شما آسیب برسد، بهبود می‌یابد. با این‌حال، برای اینکه بی‌انگیزگی شما به سادگی برطرف شود، لازم است که دلایل بی‌انگیزگی را بفهمید تا به بهترین نحو مسئله را حل کنید، انگیزه بگیرید و با انگیزه بمانید. لازم نیست نگران باشید، شما از پس این کار برمی‌آیید.
با انگیزه شوید
پاداش را در نظر بگیرید
ممکن است با گذشت زمان دلایل اصلی انجام کار را فرموش کرده باشید. ممکن است آنقدر سرتان شلوغ باشد یا تحت فشار باشید که یادتان رفته باشد که چرا این کار را انجام می‌دهید. از خود بپرسید که «چرا این کار را انجام می‌دهم؟ آیا این کار به من کمک می‌کند تا به اهداف بزرگم برسم؟ چرا می‌خواهم به آن اهداف برسم؟ »دانستن جواب این سوالات می‌تواند انگیزه‌ی کافی در شما ایجاد کند. ارزیابی دقیق دلایل انجام کار می‌تواند در تعیین اولویت‌ها نیز به شما کمک کند.
• با گذشت زمان ممکن است اولویت‌های شما تغییر کرده باشد که این باعث می‌شود هدف شما از اهمیت کمتری برخوردار باشد. برای اهداف بی‌اهمیت به سختی می‌توان انگیزه ایجاد کرد.
روی فضای کاری‌تان سرمایه‌گذاری کنید
به عنوان مثال، ایجاد انگیزه برای کار کردن در یک دفتر تاریک و بدون پنجره بسیار دشوار است. از طرف دیگر یک فضای راحت و دلپذیر برای کار می‌تواند شما را با انگیزه و مثبت نگه دارد.
• استفاده از وسایل بسیار بزرگ یا بسیار کوچک، یا وسایل بسیار قدیمی، به خصوص اگر قرار باشد به مدت طولانی مورد استفاده قرار گیرد، بسیار دشوار و سخت است. وسایلی را انتخاب کنید که مناسب شما و کارتان باشد و دستورالعمل‌های آن را رعایت کنید که به موقع تعویض شوند.
• کار در مکان‌های تاریک ممکن است منجر به افسردگی شما شود. سعی کنید چند لامپ به محیط کارتان اضافه کنید یا حداقل ناهارتان را بیرون صرف کنید تا کمی آفتاب دریافت کنید.
• عکس‌هایی از خانواده، دوستان، گروه موسیقی مورد علاقه یا هر چیزی که به شما انگیزه می‌دهد را در اطراف میز کارتان قرار دهید. شخصی سازی محیط کار می‌تواند شما را با انگیزه‌تر کند.
خود را در لحظه‌ای که کارتان را تمام کرده‌اید، تصور کنید
این روشی است که با آن می‌توان مغز را فریب داد تا باور کنید که می‌توانید موفق شوید. هرچه بیشتر اعتقاد داشته باشید که می‌توانید موفق شوید، انگیزه‌ی بیشتری برای رسیدن به هدف خود خواهید داشت.
• تصور کنید که وطیفه‌ی خود را به خوبی و به طور کامل به پایان رسانده‌اید. سعی کنید از شروع کار تا پایان کار را تصور کنید، حتی بوهاُ مناظر و سایر احساسات را نیز تصور کنید.
هر روز برای رسیدن به هدف‌تان قدم بردارید
هر روز برای رسیدن به هدف‌تان قدم بردارید
مشکلی که افراد با هدف‌های بزرگ دارد این است که ممکن است آن‌ها به سرعت وحشت‌زده شوند. بدانید که لازم نیست همه‌ی کارها را به یکباره انجام دهید، هرچند گاهی ممکن است این حس را داشته باشید. انجام چند قدم در هر روز، می‌تواند شما را در مسیر تکمیل اهداف‌تان نگه دارد. می‌توانید برای فراموش نکردن وظایف مربوط به هر روز از برنامه‌های برنامه‌ریز، چک لیست یا کاغذهای یادداشت استفاده کنید.
طوری به اهداف‌تان نزدیک شوید که گویی آن‌ها اشیایی در یک بازی هستند
این روش که «گیمیفیکشن» نام دارد، رسیدن به اهداف و یا انجام کارهای چالش برانگیز را جذاب و سرم‌گرم کننده می‌کند. در گیمیفیکشن یا بازی‌وارسازی، برای انجام کارها و غلبه بر چالش‌های بزرگ به خود جایزه می‌دهید، دقیقاً مثل بازی‌های کامپیوتری.
با انگیزه بمانید
با انگیزه بمانید
سختی‌ها و موانع را پیش‌بینی کنید
وقتی که تجربه‌ی شما با آنچه که انتظار داشتید مطابقت نداشته باشد، روانشناسان به این حالت «ناهمانگی شناختی» می‌گویند. با گذشت زمان ناهماهنگی شناختی ممکن است به استرس منجر شود و انگیزه‌ی شما را سست کند. با پیش‌بینی این سختی‌ها یا موانع در سر راه رسیدن به هدف، هنگام وقوع آن‌ها، ناامید نخواهید شد. هر وقت که به یک کار مهم نزدیک می‌شوید، کاملاً طبیعی است که احساس کنید یک نیرویی در برابر شما مقاومت کرده و با شما می‌جنگد که کار دشوارتر شود. با گذراندن این موانع دوباره مسیر برای رسیدن به اهداف هموار می‌شود.
برای مبارزه با کسالت، کارهای روزمره و روتین را تغییر دهید
وقتی که احساس خستگی می‌کنید با انگیزه ماندن دشوار می‌شود. ایجاد یک سری تغییرات کوچک و جزئی در کارهای روزمره می‌تواند به تقویت انگیزه کمک کند. مثلاً سعی کنید یک مسیر جدید را برای رفتن به کار انخاب کنید، غذای جدید برای ناهار سفارش دهید یا فضای کارتان را تغییر دهید.
یک محیط حمایتی ایجاد کنید
ممکن است همیشه نتوانید وضعیت‌تان را انتخاب کنید ولی می‌توانید افرادی را که اطراف‌تان را احاطه می‌کنند را انتخاب کنید. افرادی که دلگرم و مثبت هستند، به طور طبیعی باعث ایجاد انگیزه در شما می‌شوند. همچنین افراد منفی‌نگر و دلسرد می‌توانند باعث بی‌انگیزگی شما شوند.
• برخی افراد نسبت به دیگران حساس‌ترند، اگر احساس کردید که احساسات‌تان به راحتی تحت تاثیر دیگران قرار می‌گیرد، لازم است که انرژی‌های منفی را دفع کنید و از این افراد دوری کنید.
یک همکار مسئولیت‌پذیر انتخاب کنید
یک همکار و شریک مسئولیت‌پذیر کسی است که به شما در حفظ تعهدات کمک می‌کند. این شریک می‌تواند یک دوست، یک عضو خانواده، یک معلم، یک مربی یا هرکسی که می‌توانید اهداف‌تان را با او شریک کنید، باشد. از شریک‌تان بخواهید که مرتباً پیشرفت‌تان را چک کند و باید متوجه افزایش انگیزه‌تان شوید.
• سعی کنید در چک کردن مسائل با شریک‌تان منظم باشید. روتین کردن برخی مسائل باعث می‌شود که هر روز به طور طبیعی مسائل را باهم چک کنید.
مراحل اصلی را مشخص کنید و طبق آن برنامه‌ریزی کنید
مراحل اصلی را مشخص کنید و طبق آن برنامه‌ریزی کنید
مراحل اصلی را مشخص کنید و طبق آن برنامه‌ریزی کنید
وقتی چیزی را یادداشت می‌کنید، بیشتر احتمال دارد که این کار را انجام دهید. این می‌تواند ابزاری ارزشمند در حفظ انگیزه‌ی شما باشد. یک جدول زمانی برای مراحل اصلی هدف‌تان تهیه کنید و کمی بعد روز به روز روی پروژه‌تان کار کنید تا کامل شود. با گذشت زمان می‌بینید که هر هفته وظایف‌تان را انجام می‌دهید که این خود باعث ایجاد انگیزه می‌شود.
• برخی مواقع مراحلی که آهسته پیش می‌رود، ممکن است این فکر را ایجاد کند که هیچ وقت پروژه به پایان نخواهد رسید و ممکن است شما را دلسرد کند. روی نکات مثبت تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که همه‌ی پروژه‌های بزرگ در یک زمان یک چیز کوچک را انجام می‌دهند.
وقت استراحت داشته باشید
وقتی که وقت و انرژی زیادی را صرف تمرکز برای انجام کار می‌کنید، بسیار خسته می‌شوید. ایجاد استراحت بین کارها باعث افزایش بهره‌وری می‌شود و در ایجاد انگیزه‌ی بیشتر به شما کمک زیادی می‌کند. در حین کار استراحت‌های کوتاه انجام دهید و به پیاده‌روی سریع بروید، پاهای‌تان را دراز کنید، یک میان‌وعده میل کنید یا کمی مطالعه کنید. هر روز کمی را به تفریح، آرامش و مراقبت از خود اختصاص دهید.
ارزیابی دلیل بی‌انگیزگی
ارزیابی دلیل بی‌انگیزگی
انواع مختلف بی‌انگیزگی را تشخیص دهید
بی‌انگیزه بودن همیشه چیز بدی نیست. گاهی اوقات بی‌انگیزه بودن می‌تواند نشانه‌ی این باشد که شما از کاری که انجام می‌دهید لذت نمی‌برند یا این کار به اندازه‌ی کافی برای‌تان چالش برانگیز نیست. در سایر مواقع می‌تواند مانعی برای رسیدن به هدف باشد که باید آن را حل کرد.
فراموش کنید که رسیدن به هدف چقدر سخت است. آیا وقتی به اتمام آن فکر می‌کنید، احساس هیجان و خوشحالی می‌کنید؟ اگر چنین است این نشانه‌ی این است که شما به هدف علاقه‌مندید و ارزش دارد که برای ادامه، انگیزه بگیرید. اگر دیدید که از انجام کاری لذت نمی‌برید یا به اندازه‌ی کافی به چالش کشیده نمی‌شوید، سعی کنید یک سطح پیشرفته‌تر یا یک کار کاملاً جدید را امتحان کنید.
فراموش کنید که رسیدن به هدف چقدر سخت است. آیا وقتی به اتمام آن فکر می‌کنید، احساس هیجان و خوشحالی می‌کنید؟ اگر چنین است این نشانه‌ی این است که شما به هدف علاقه‌مندید و ارزش دارد که برای ادامه، انگیزه بگیرید. اگر دیدید که از انجام کاری لذت نمی‌برید یا به اندازه‌ی کافی به چالش کشیده نمی‌شوید، سعی کنید یک سطح پیشرفته‌تر یا یک کار کاملاً جدید را امتحان کنید.
خود را با بی‌انگیزگی خود آشنا کنید
با مشخص کردن جزییات بی‌انگیزگی‌تان می‌توانید راه‌حل‌هایی برای الهام گرفتن پیدا کنید. احساس بی‌انگیزگی شما ممکن است ناشی از عدم تمرکز در کار، فضای کاری، همکاران و غیره باشد. ضمن آشنایی با خود، از خود بپرسید: «آیا موضوع کارم را دوست دارم؟ آیا فضای کارم را دوست دارم؟ از همکارانم راضیم؟» چنین سوالاتی ممکن است نشان دهد که مشکل انگیزشی کار نیست بلکه چیز دیگری است. اگر علت بی‌انگیزگی را پیدا کردید، سعی کنید با ترک روال روزانه‌تان ببینید انگیزه‌تان بهتر شده یا بدتر.
با شک و تردید مبارزه کنید
وقتی که در مورد اهداف‌تان فکر می‌کنید ممکن است با خود فکر کنید که«من که هستم که بتوانم به این هدف دست یابم؟» در این حالت احتمالا�' باور ندارید که شما لیاقت هدف یا رویای‌تان را دارید، که این باعث می‌شود بی‌انگیزه شوید.
• به خودتان یاد بدهید که مثبت بیاندیشید. مثلاً به خودتان بگویید:«این طبیعی است که از شکست خوردن، اشتباه کردن یا شرمندگی بترسم، ولی با این‌حال من می‌توانم این کار را انجام دهم.»
• با صدای درون‌تان که می‌گوید تو به اندازه‌ی کافی خوب نیستی مبارز کنید و در عوض به خودتان بگویید:«من به اندازه‌ی کافی خوب هستم و می توانم این کار را انجام دهم و به خودم اعتقاد دارم.»
مجله‌ی آموزش ایلیاد