چگونه اعتیاد را ترک کنیم؟
تصمیمگیری برای ترک
مجلهی آموزش ایلیاد – شما به چه چیزی اعتیاد دارید؟ اگر شما با اعتیاد به مواد مخدر، دروغگویی، الکل، رابطه جنسی و یا قمار دست و پنجه نرم میزنید، اولین قدم برای رهایی از آن، اعتراف و پذیرفتن اعتیاد است که کار سادهای نیست. اکنون زمان آن رسیده که برنامهای برای ترک و درخواست کمک بریزید و خود را برای مواجهه شدن با موانعی که در سرراهتان قرار میگیرند، آماده کنید. اگر میخواهید یاد بگیرید که چگونه اعتیادتان را ترک کنید و به زندگی عادی بازگردید، مطلب زیر را بخوانید.
تصمیمگیری برای ترک
به این فکر کنید که اعتیاد شما چگونه بر سلامتی جسمیتان تاثیر میگذارد
آیا بخاطر اعتیادتان بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی یا بیماریهای دیگر هستید؟ مواردی که به لحاظ روحی به شما آسیب رسانده است را لیست کنید. آیا از اعتیاد خود خجالت میکشید؟ در بسیاری از موارد اعتیاد باعث شرم و خجالت، و همچنین افسردگی،اضطراب و سایر مشکلات روحی و روانی میشود.
• اعتیاد شما چه تاثیری روی روابطتان با دیگران گذاشته است؟ آیا این امر باعث شده که از گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید یا تمایل دارید که با آنها روابط جدیدی برقرار کنید، خودداری کنید؟
• برخی از اعتیادها خسارتهای مالی زیادی به دنبال دارند. مقدار پولی که باید برای اعتیادتان هزینه کنید را به صورت روزانه، ماهانه و سالیانه یادداشت کنید. ببینید آیا اعتیاد روی شغل شما تاثیر گذاشته یا خیر؟
• ببینید اعتیادتان چه ناراحتیهایی برایتان ایجاد کرده است؟ مثلاً اگر سیگاری هستید مجبورید برای کشیدن سیگار دفترتان را ترک کنید.
لیستی از تغییرات مثبت در زندگی را تهیه کنید
حالا که لیستی از تاثیرات منفی اعتیاد را بر روی خود و زندگیتان تهیه کردید، به این فکر کنید که پس از ترک اعتیاد زندگی شما چقدر بهبود خواهد یافت. تصویری از زندگی پس از اعتیاد در ذهنتان تجسم کنید. چگونه میخواهید به آن نگاه کنید؟
• شاید بخواهید احساس آزادی که در این سالها نداشتید را بدست آورید
• شاید بخواهید زمان بیشتری را صرف هزینه کردن برای افراد، سرگرمیها و لذتهایی که نداشتید، کنید.
• اکنون میدانید که باید همه تلاشتان را صرف سلامتی کنید. بدین ترتیب سریعاً احساس بهبود جسمی خواهید یافت.
• دوباره احساس غرور و اعتماد به نفس خواهید کرد.
دلایل و امگیزههای خود برای ترک اعتیاد را بنویسید
داشتن لیستی از دلایل محکم برای ترک اعتیاد، به شما کمک میکند تا در درازمدت روی هدفتان پایبند باشید. دلایل ترک اعتیاد باید برای شما مهمتر از ادامه رفتار اعتیادآور باشد. این استقامت فکری کمی دشوار است، اما اولین قدم لازم برای ترک هر گونه اعتیاد است. هیچ کس جز خودتان نمیتواند به ترک کردن شما کمک کند. دلایل واقعی و محکم برای ترک اعتیادتان را بنویسید. اینها فقط مخصوص شماست. چند نمونه از این دلایل:
• تصمیم بگیرید که ترک کنید زیرا میخواهید با انرژی مضاعف یک زندگی نو را آغاز کنید.
• تصمیم بگیرید که ترک کنید، زیرا پول کافی برای تامین عادت اعتیادتان ندارید.
• تصمیم بگیرید که ترک کنید، زیرا میخواهید برای شریک زندگیتان بهترین همسر باشید.
• تصمیم بگیرید که ترک کنید، زیرا میخواهید روزی نوههای خود را ملاقات کنید.
تهیهی یک برنامه
تهیهی یک برنامه
برای ترک کردن تاریخ تعیین کنید
تاریخی که تعیین میکنید نه خیلی زود باشد نه خیلی دیر، مثلاً برای فردا تعیین نکنید مگر اینکه از قبل آمادگی برای ترک داشته باشد. یا مثلاً برای یک ماه آینده تعیین نکنید چون ممکن است عزم خود را از دست بدهید. بهترین زمان از الان تا ۲ هفتهی آینده است. این زمان به شما فرصت کافی برای آمادگی ذهنی و جسمی میدهد.
• برای ایجاد انگیزه میتوانید یک تاریخ خاص مثل تاریخ تولد، روز پدر، روز تولد فرزندتان یا غیره را درنظر بگیرید.
• روز موعود را روی تقویم مشخص کنید و به افراد نزدیک خانواده آن را اعلام کنید. با خودتان تعهد محکمی ببندید که تا آن روز ترک میکنم.
• از هرگونه کمک پزشکی یا جسمی که لازم است استفاده کنید. اگر به صورت نادرست با برخی از اعتیادها مقابله شود، ممکن است به قیمت از دست دادن جان تمام شود.
به دنبال پشتیبانیهای شخصی و حرفهای باشید
شاید در ابتدا به نظر نرسد ولی در طول مسیر به حمایت زیادی نیاز دارید. از آنجا که بسیاری از افراد با اعتیاد مبارزه میکنند، نهادها و موسساتی وجود دارد که به عنوان پشتیبان عمل میکنند و به شما کمک میکنند تا با انگیزه بمانید و مانع از شروع دوبارهی شما میشوند. گروههای پشتیبان زیادی وجود دارد که به صورت حضوری و یا آنلاین به شما کمک میکنند تا با افرادی که مبتلا به اعتیادی مشابه با شما بودند و اکنون ترک کردهاند آشنا شوید.
• با یک مشاور و کسی که به او اعتماد زیادی دارید آشنا شوید تا در این راه به شما کمک کنند و شما را حمایت کنند.
• از خانواده، دوستان و نزدیکان خود بخواهید که شما را حمایت کنند. اگر به یک مادهی خاص اعتیاد دارید از آنها بخواهید که در حضور شما مصرف نکنند.
محرکها را بشناسید
هر کسی محرکهایی دارد که باعث میشود به طور خودکار اعتیادشان تشدید شود. مثلاً اگر اعتیاد به الکل دارید، ممکن است حضور در یک رستوران خاص بدون نوشیدن الکل برایتان دشوار باشد. اگر به قمار اعتیاد دارید، ممکن است عبور از کنار مراکز قمار یا دیدن دوستانی که اهل قمار هستند، شما را وسوسه کند. دانستن محرکهایتان باعث میشود تا پایان مسیر ترک با آنها روبرو نشوید.
• استرس معمولاً محرک انواع اعتیاد است.
• موقعیتهای خاص و افراد خاص ممکن است به عنوان محرک عمل کنند.
به تدریج شروع به ترک عادت خود کنید
به جای ترک یکباره، سعی کنید اول مصرفتان را کاهش دهید و س÷س به تدریج ترک کنید. این کار ترک کردن را آسانتر میکند. کمتر به افراط بپردازید و به تدریج برای رسیدن به روزهای خوب، قدم بردارید.
محیط خود را آماده کنید
آنچه که باعث یادآوری اعتیاد شما میشود را از خانه، ماشین و محل کار خود حذف کنید. از تمام اشیا و موادی که شما را به سمت اعتیادتان سوق می دهد و همچنین سایر مواردی که شما را به یاد این عادت میاندازد، خلاص شوید. اشیاء را با مواردی جایگزین کنید که به شما احساس مثبت و آرامش میدهد. یخچال و فریزر خود را با مواد غذایی سالم پر کنید. چند کتاب خوب یا DVD خوب بخرید(مشروط بر اینکه آنها حاوی محتوایی نباشند که به عنوان یک محرک عمل کنند). شمعها و سایر موارد زیباییشناسی را در اطراف خانه قرار دهید.
• ممکن است لازم باشد مجدداً اتاق خواب خود را تغییر دهید، مبلمان را دوباره مرتب کنید، یا فقط چند بالش جدید بخرید. تغییر محیط شما این حس را به شما میدهد که یک شروع تازه داشته باشید.
ترک اعتیاد و ثابت قدم ماندن
ترک اعتیاد و ثابت قدم ماندن
ترک اعتیاد و ثابت قدم ماندن
رفتار اعتیادآور را طبق برنامهریزی، ترک کنید
وقتی روز موعود فرا رسید، قولی که به خودتان دادهاید را عملی کنید و ترک کنید. روزهای اول سخت خواهد بود. سعی کنید خود را مشغول نگه دارید و مثبت بمانید. شما در حال رفتن به سمت یک زندگی بدون اعتیاد هستید.
خود را مشغول کنید
اگر به حواسپرتی نیاز دارید، سعی کنید ورزش کنید، سرگرمی جدید، آشپزی یا پیاده روی با دوستان خود، انجام دهید. پیوستن به یک باشگاه جدید، تیم ورزشی یا گروههای دیگر به شما کمک میکند تا دوستان جدیدی پیدا کنید و فصل جدیدی از زندگی خود را شروع کنید که در آن اعتیاد جزئی از آن نیست. فعل و انفعالات اجتماعی مثبت، میتواند باعث آزادسازی سلولهای عصبی شیمیایی شود که بدون نیاز به دارو باعث ایجاد احساس خوشبختی و رضایت شود.
• ورزش مواد شیمیایی اندورفین را، مانند آنهایی که در اعتیاد آزاد میشوند منتشر میکند.
از محرکهای خود پاک بمانید
از مردم، مکان ها و چیزهایی که باعث میشود شما بخواهید به عادت های قدیمی خود برگردید، دوری کنید. ممکن است نیاز داشته باشید تا زمانی که اثرات اعتیاد از بین برود، روزمرگیهای کاملاً جدیدی بسازید.
تسلیم توجیهات عقلانی و منطقی نشوید
درد جسمی و روحی ترک اعتیاد واقعی است و ممکن است شما به خودتان بگویید که بهتر است دوباره عادت قبلتان را شروع کنید. به صدایی که به شما میگوید به عادت قبلتان بازگردید، گوش ندهید و در صورتی که سختی به شما فشار آورد تسلیم نشوید. پایان هر سختی آسانی است.
• در برابر حرفهای دیگران مبنی بر اینکه «ما انسانیم و باید آزاد باشیم» یا «همهی ما باید پس از مدتی بمیریم، پس لازم نیست سخت بگیریم» مقاومت کنیم.
• به لیستی از دلایلی که برای ترک نوشتیم مجدد رجوع کنید تا بهخاطر بیاورید که چرا این کار را انجام دادهاید. به این فکر کنید که چرا ترک اعتیاد مهمتر از معتاد ماندن است.
• هربار که احساس کردید که میخواهید به اعتیادتان بازگردید، با گروههای پشتیبانی و درمانگر خود مشورت کنید.
اجازه ندهید که لغزش شما پایان سفر شما باشد
هر کس ممکن است در مسیری که هست لغزش کند، ولی این بدان معنا نیست که با یک لغزش به عادت های اعتیاد آور خود بازگردید. اگر این اتفاق افتاد، به این فکر کنید که اگر این اتفاق دوباره رخ دهد ، چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس مصمم شوید و دوباره شروع کنید. در یک مسیر لغزش همیشه وجود دارد، نباید آنها را به عنوان شکست قلمداد کنید. زمان لازم است تا عادات جدید به طور کامل وارد زندگی شما شوند.
دستاوردهای خود را جشن بگیرید
دستاوردهای خود را جشن بگیرید
وقتی که به هدفی که تعیین کردید رسیدید، یک کار خوب برای خودتان انجام دهید، حتی اگر هدفتان بسیار کوچک باشد. ÷شت کردن به اعتیاد کار فوق العاده سختی است و شما مستحق پاداش هستید.
مجلهی آموزش ایلیاد