چطور در زمستان گرم بمانیم؟
حفظ گرمای بدن در فضای باز
مجله‌ی آموزش ایلیاد – زمستان زمان فوق‌العاده‌ای از سال است که می‌توان از زیبایی‌ها و سرگرمی‌های آن لذت برد، اما پایین آمدن درجه حرارت می‌تواند کمی کار را سخت کند. حتی اگر در سردترین شرایط آب و هوایی قرار داشته باشید، می‌توانید به راحتی روش‌هایی برای گرم کردن خود در خانه و بیرون از خانه پیدا کنید. با پوشیدن لباس مناسب و حفظ دمای منزل، در تمام طول روز از زمستان خود لذت ببرید.
حفظ گرمای بدن در فضای باز
زمان رفتن به بیرون را محدود کنید
اگر هوا خیلی سرد است، از بیرون رفتن خودداری کنید مگر اینکه واقعاً مجبور باشید. وقتی بیرون می‌روید، سریع قدم بزنید تا مجبور نباشید زمان زیادی را در سرما بگذرانید. در حالی که خارج از خانه هستید در آفتاب بمانید تا به طور طبیعی گرم بماند.
اگر در خارج از منزل بازی یا کار می‌کنید و دما زیر صفر است، هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یکبار استراحت کنید تا دوباره گرم شوید.
اگر در خارج از منزل بازی یا کار می‌کنید و دما زیر صفر است، هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یکبار استراحت کنید تا دوباره گرم شوید.
حرکت کنید
هنگامی که احساس سرمازدگی می‌کنید، به سرعت شروع به حرکت کنید. فعالیت باعث می‌شود دمای بدن بالا رود. برای جلوگیری از سرد شدن‌تان، استراحت طولانی را محدود کنید. سرعت‌تان طوری باشد که عرق نکنید، زیرا می‌تواند باعث شود که بیشتر احساس سرما کنید.
چند لایه لباس بپوشید
از لباس‌های آستین‌بلند نخی، پشمی یا کرکی استفاده کنید، زیرا این مواد در حفظ گرمای بدن بهتر عمل می‌کنند. اگر نمی‌خواهید حجیم به نظر برسید، لباس‌های نازک و مناسب برای زیر لباس خود پیدا کنید. بسته به دما، دو یا سه لایه خوب عمل می‌کنند، اما هر چه لایه‌های بیشتری بپوشید، گرمتر خواهید ماند. هوا از بین لایه‌های لباس عبور نمی‌کند و گرما را بهتر حفظ می‌کند و به شما در گرم نگه داشتن خود کمک می‌کند.
• به عنوان لایه‌ی پایه، از یک لباس زیر بلند استفاده کنید. در صورت خیس شدن آنها در اثر برف، به سرعت خشک می‌شوند.
• پیراهن‌های پشمی نه‌تنها شما را گرم نگه می‌دارد بلکه، نرم، ضخیم و شیک هستند.
• برخی دیگر از لایه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از: تی‌شرت، جلیقه، ژاکت پشمی، پیراهن، کت و ...
• به عنوان لایه‌ی پایه، از یک لباس زیر بلند استفاده کنید. در صورت خیس شدن آنها در اثر برف، به سرعت خشک می‌شوند.
• پیراهن‌های پشمی نه‌تنها شما را گرم نگه می‌دارد بلکه، نرم، ضخیم و شیک هستند.
• برخی دیگر از لایه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از: تی‌شرت، جلیقه، ژاکت پشمی، پیراهن، کت و ...
برای حفظ گرمای بدن کلاه بپوشید
یک کلاه بافتنی یا پشمی پیدا کنید که گوش‌تان را نیز پوشش دهد تا از هدر رفتن هرگونه گرمای بدن از طریق سرتان جلوگیری کند. برای گرمای بیشتر، کلاه را با خز یا پارچه‌ی خز مصنوعی بپوشانید. در هنگام بیرون رفتن از خانه، حتماً کلاه بزنید، به‌خصوص اگر درجه‌ی حرارت زیر صفر درجه‌ی سانتی‌گراد باشد، بنابراین دچار سرمازدگی نخواهید شد.
• اگر پوست سر شما سرد باشد، دمای بدن‌تان سریعتر از حد معمول کاهش می‌یابد.
• اگر پوست سر شما سرد باشد، دمای بدن‌تان سریعتر از حد معمول کاهش می‌یابد.
دور دهان و گردن‌تان را با شال بپیچید
دور دهان و گردن خود را با شال بپیچید
شال خود را ببندید تا باز نشود. دهان خود را بپوشانید، زیرا گرمای حاصل از نفس کشیدن باعث گرم‌شدن شما می‌شود. شاید به نظر کمی خنده‌دارباشد، اما از آنجا که ممکن است شال باز شود، هنگام بازی یا ورزش کردن، ماسک اسکی بپوشید.
وقتی بیرون می‌روید، با یک کت بزرگ خود را بپوشانید
پالتوهایی از جنس پارچه‌ی پشمی یا کرکی، برای کنترل دما در سرما ساخته شده است. برای گرم نگه داشتن خود، کت را کاملاً ببندید و خود را بپوشانید. هر زمان که بیرون هستید، کت شما را از باد و سایر عوامل محیطی محافظت می‌کند. اگر هوا بارانی است یا قصد دارید در برف، بازی یا کار کنید، یک کت ضد آب بپوشید. به این ترتیب، لباس شما در حین بیرون بودن، خیس ومرطوب نخواهد ماند.
دستان خود را با دستکش گرم نگه دارید
برای گرم نگه داشتن دستان خود و جلوگیری از خشک شدن آنها، دستکش پارچه‌ای یا پشمی بپوشید. اگر قصد دارید به برف دست بزنید، دستکش‌های ضد آب بپوشید تا دستان شما خیس نشود.
• دستکش‌ها دستان شما را گرمتر نگه می‌دارند، اما شما را برای انجام برخی کارها کمی محدود می‌کنند.
• اگر دستکش ندارید، دست‌های خود را تا جایی که می‌توانید در جیب‌های کت خود قرار دهید.
• دستکش‌ها دستان شما را گرمتر نگه می‌دارند، اما شما را برای انجام برخی کارها کمی محدود می‌کنند.
• اگر دستکش ندارید، دست‌های خود را تا جایی که می‌توانید در جیب‌های کت خود قرار دهید.
اگر قصد دارید به مدت طولانی بیرون باشید، چکمه و جوراب پشمی بپوشید
جوراب‌های پشمی و چکمه‌های عایق به گرم نگه داشتن پاهای شما کمک و از خیس شدن آنها در برف یا باران جلوگیری می‌کنند. چکمه‌ها همچنین دارای کف‌پوش ضخیم وغیرلغزنده هستند، بنابراین احتمال لغزش و سقوط کمتر خواهید بود. چکمه‌های خود را در طول شب در نزدیکی منبع گرما در خانه بگذارید تا برای دفعه بعدی که از آنها استفاده می‌کنید، خشک باشند.
• همیشه یک جفت کفش اضافی به‌همراه داشته باشید تا مجبور نباشید تمام روز چکمه بپوشید.
• جوراب‌های ضد رطوبت بپوشید تا پاهای‌تان خشک‌تر بمانند. اگر پاهای‌تان خیس باشند، سرما می‌خورید.
• همیشه یک جفت کفش اضافی به‌همراه داشته باشید تا مجبور نباشید تمام روز چکمه بپوشید.
• جوراب‌های ضد رطوبت بپوشید تا پاهای‌تان خشک‌تر بمانند. اگر پاهای‌تان خیس باشند، سرما می‌خورید.
غذا و نوشیدنی‌های گرم مصرف کنید
گرم ماندن در داخل خانه
غذا و نوشیدنی‌های گرم مصرف کنید
غذا و نوشیدنی‌های گرم مصرف کنید
بی‌دلیل نیست که همه‌ی افراد در زمستان سوپ درست می‌کنند، و آن این است که سوپ گرم باعث گرم شدن بدن می‌شود. هدف‌تان را صرف حداقل یک وعده‌ی‌غذایی گرم در روز که پر از کربوهیدرات است قرار دهید. وعده‌ی‌غذایی خود را با یک نوشیدنی گیاهی داغ یا قهوه بدون کافئین کامل کنید تا از روزتان لذت ببرید.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار جریان خون شما را افزایش می‌دهد، اما با گذشت زمان دمای بدن را کاهش می‌دهد.
• از نوشیدن الکل خودداری کنید زیرا دمای بدن شما را پایین می‌آورد.
• ایده‌هایی برای تهیه‌ی غذا و نوشیدنی داغ عبارتند از: کاکائوی داغ، خوراک گوشت گوساله یا گاو، سوپ عدس
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار جریان خون شما را افزایش می‌دهد، اما با گذشت زمان دمای بدن را کاهش می‌دهد.
• از نوشیدن الکل خودداری کنید زیرا دمای بدن شما را پایین می‌آورد.
• ایده‌هایی برای تهیه‌ی غذا و نوشیدنی داغ عبارتند از: کاکائوی داغ، خوراک گوشت گوساله یا گاو، سوپ عدس
اگر می‌خواهید استراحت کنید، زیر پتو بمانید
یک پتوی کرکی و پشمی را وقتی که در حال حرکت هستید، دورتان بپیچید. حتی پوشاندن بخشی از بدن به افزایش گرمای بدن کمک می‌کند. وقتی می‌خواهید بخوابید، کاملاً زیر پتو قرار بگیرید تا گرمای بیشتری اضافه کنید.
از گرمکن‌های دست و پا استفاده کنید
گرمکن‌های دست و پا بسته‌های یکبار مصرفی هستند که هنگام قرار گرفتن در معرض هوا، گرما ایجاد می‌کنند. گرمکن‌های پا در داخل کفش‌های شما قرار می‌گیرند و انگشتان پا را گرم نگه می‌دارند.
حمام یا دوش آب گرم بگیرید
حمام یا دوش را تا گرم‌ترین دمای قابل تحمل، تنظیم کنید. فقط ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در زیر آب بمانید تا دمای بدن شما بالاتر رود. نه تنها حمام یا دوش گرم باعث گرم شدن شما می‌شود، بلکه رطوبت هوا نیز مانع از خشک شدن پوست شما می‌شود. اگر از وان استفاده می‌کنید، به جای اینکه وان را فوراً تخلیه کنید، بگذارید آب به مدت 1 ساعت در هوا تبخیر شود تا خانه شما مرطوب شود.
• توجه کنید که گرفتن دوش مداوم باعث افزایش هزینه‌ی مصرف آب خواهد شد.
• توجه کنید که گرفتن دوش مداوم باعث افزایش هزینه‌ی مصرف آب خواهد شد.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت کنید تا گرم شوید
تمرینات و فعالیت‌های خود را در خانه انجام دهید تا نیازی به بیرون رفتن نداشته باشید. تمرین ساده‌ای مثل شنای سوئدی، درازو نشست و یا طناب زدن انجام دهید. فعالیت به افزایش دمای بدن کمک می‌کند. در حین فعالیت لباس آستین بلند و شلوار بپوشید تا تبخیرشدن عرق، باعث سرد شدن شما نشود.
گرم نگه‌داشتن خانه
گرم نگه‌داشتن خانه
ترموستات خانه را بالاتر از ۲۰ درجه‌ی سانتی‌گراد تنظیم کنید
تنظیم ترموستات در این دما، علاوه‌بر صرفه‌جویی در هزینه‌ها، باعث می‌شود که در داخل خانه راحت‌تر باشید. هنگامی که از خانه خارج می‌شوید یا می‌خوابید، ترموستات را ۵ درجه (۱۵ درجه‌ی سانتی‌گراد) پایین‌تر نگه دارید.
• پنجره‌ها را با نوارهای پلاستیکی عایق‌بندی کنید تا از ورود هوای سرد جلوگیری کنید. تمام پنجره‌های داخل خانه را با پنجره‌ی پلاستیکی بپوشانید. پس از بسته شدن پنجره، آنها نمی‌توانند باز شوند مگر اینکه لایه را بردارید.
• پنجره‌ها را با نوارهای پلاستیکی عایق‌بندی کنید تا از ورود هوای سرد جلوگیری کنید. تمام پنجره‌های داخل خانه را با پنجره‌ی پلاستیکی بپوشانید. پس از بسته شدن پنجره، آنها نمی‌توانند باز شوند مگر اینکه لایه را بردارید.
کف زمین را فرش کنید تا پاهای شما گرم شود
برای پوشاندن کف سرامیکی یا پارکت خانه، از فرش استفاده کنید. کف‌های لخت می‌توانند احساس سردی بیشتری نسبت به دمای اتاق ایجاد کنند و در صورت راه رفتن با پای برهنه، بدن شما احساس سرمای بیشتری می‌کند. اگر نمی‌توانید زمین را فرش کنید، دمپایی یا جوراب در خانه بپوشید.
پنکه هوایی را روشن کنید تا هوای گرم به سمت پایین بیاید
هوای گرم بالا می‌رود، بنابراین روشن کردن پنکه‌ی سقفی باعث می‌شود هوا به سمت پایین بیاید.
از بخاری برای گرم کردن اتاق استفاده کنید
یک بخاری کوچک خریداری کنید و آن را در اتاقی که می‌خواهید گرم شود روشن کنید. تا حد ممکن اتاق را ببندید تا گرما فرار نکند. بگذارید بخاری قبل از خاموش شدن به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کار کند. وقتی اتاق دوباره خنک شد، بخاری را روشن کنید. بخاری‌ها را برای مدت زمان طولانی یا بدون مراقبت، روشن نگذارید زیرا آنها می‌توانند آتش‌سوزی ایجاد کنند.
در صورت وجود، شومینه را روشن کنید
شومینه‌ی گازی یا چوبی خود را روشن کنید. گرمای ناشی از آتش باعث می‌شود که کل اتاق در مدتی که شومینه می‌سوزد گرم شود. هنگامی که اتاق گرم شد، می‌توانید آتش را خاموش کنید.
• اگر از شومینه استفاده نمی‌کنید، دودکش را بسته نگه دارید. گرما می‌تواند از طریق دودکش، از اتاق شما فرار کند.
• اگر از شومینه استفاده نمی‌کنید، دودکش را بسته نگه دارید. گرما می‌تواند از طریق دودکش، از اتاق شما فرار کند.
مجله‌ی آموزش ایلیاد