چطور از چشمان‌مان مراقبت کنیم؟

تمرین عادت‌های خوب مراقبت از چشم
تمرین عادت‌های خوب مراقبت از چشم

مجله‌ی آموزش ایلیاد - چشم‌ها پنجره‌های ما رو به جهان است، بنابراین مراقبت از آنها بسیار مهم است. مواردی مانند مراجعه به چشم‌پزشک به طور منظم، خواب کافی و استراحت منظم در هنگام استفاده از کامپیوتر، می‌تواند به سلامتی چشم کمک کند. اگر در بینایی خود مشکل دارید، باید در اولین فرصت به یک اپتومتریست مراجعه کنید. با خواندن این مطلب، کارهایی را می‌آموزید که می‌تواند در خوب نگه داشتن چشم به شما کمک کند.
 

تمرین عادت‌های خوب مراقبت از چشم

مرتباً به یک چشم‌پزشک مراجعه کنید

این‌ها افرادی حرفه‌ای هستند که متخصص مراقبت از سلامتی چشم شما هستند. آنها می‌توانند چشم‌پزشک یا اپتومتریست باشند. برای حفظ سلامتی چشمان خود، به طور مرتب یا هنگامی که در بینایی خود مشکلی دارید، چشمان خود را چک کنید. در مورد چشمان خود اطلاعات بیشتری کسب کرده و از چشم‌پزشک خود سؤال کنید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد چشم و چگونگی پیشگیری از بیماری‌های چشمی به شما کمک می‌کند کنترل بیشتری از سلامت خود داشته باشید.
•    اگر هیچ مشکلی در بینایی ندارید، باید بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی هر ۵ تا ۱۰ سال یکبار، بین ۴۰ تا ۶۵ سالگی هر ۲ تا ۴ سال یک‌بار و پس از سن ۶۵ سالگی هر ۱ تا ۲ سال به یک متخصص چشم مراجعه کنید.
 

لنزهای تماسی خود را در پایان روز خارج کنید

از بیش از ۱۹ ساعت قراردادن لنزهای تماسی در چشم خودداری کنید. استفاده از لنزهای تماسی به مدت طولانی می‌تواند باعث آسیب دیدگی دائمی و همچنین ناراحتی شدید در چشم شود. هرگز با لنزهای تماسی نخوابید، مگر اینکه پزشک به طور خاص به شما دستورالعمل این کار را بدهد. چشمان شما به طور منظم به اکسیژن نیاز دارد و لنزها به ویژه در هنگام خواب جریان اکسیژن به چشم‌ها را مسدود می‌کنند، بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند در طول شب، برای استراحت چشم، از پوشیدن لنزهای تماسی خودداری کنید.
•    هنگام پوشیدن لنزهای تماسی شنا نکنید. هنگام دوش گرفتن نیز نباید لنز در چشم‌تان باشد، مگر اینکه چشمان‌تان را کاملاً بسته نگه دارید.
•    از دستورالعمل‌های سازنده و متخصص چشم در مورد استفاده از لنزهای تماسی پیروی کنید. یکی از مهمترین موارد احتیاط، شستن دست‌ها قبل از دست زدن به لنزهای تماسی است.
 

آرایش چشم خود را در پایان روز پاک کنید

همیشه قبل از خواب وقت بگذارید و آرایش چشم خود را پاک کنید. هرگز با آرایش چشم به رختخواب نروید. زیرا لوازم آرایش باقی‌مانده در چشم می‌تواند باعث تحریک چشم شود. همچنین خوابیدن با آرایش، می‌تواند باعث مسدود شدن منافذ اطراف چشم شود، که می‌تواند منجر به گل‌مژه شود که در برخی موارد شدید ممکن است نیاز به آنتی بیوتیک‌ یا حتی نیاز به حذف آن توسط پزشک داشته باشد.
•    پدهای پاک کننده‌ی آرایش را در نزدیکی تخت خود، برای مواقعی که خیلی خسته هستید داشته باشید.
کمتر از قطرات چشم برای کاهش حساسیت استفاده کنید
کمتر از قطرات چشم برای کاهش حساسیت استفاده کنید

کمتر از قطرات چشم برای کاهش حساسیت استفاده کنید

استفاده از قطره‌های چشم ضدآلرژی در فصل‌های آلرژی، ممکن است به کاهش قرمزی و خارش چشم کمک کند، اما استفاده‌ی روزانه و بیش از حد می‌تواند مشکل را بدتر کند. این کار ممکن است منجر به قرمزی برگشت‌پذیر شود که نتیجه‌ی آن قرمزی بیش از حد چشم می‌شود، زیرا چشم دیگر به قطرات چشم پاسخ نمی‌دهد. قطره‌های کاهش‌دهنده‌ی آلرژی چشم، با محدود کردن جریان خون به قرنیه و در نتیجه نرساندن اکسیژن به چشم، کار می‌کنند. بنابراین، زمانی که چشمان شما احساس التهاب و خارش نمی‌کند، در واقع اکسیژن کافی از خون دریافت نمی‌کنند. این یک حالت ایده آل نیست، زیرا عضلات چشم و بافت‌ها برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند. فقدان اکسیژن حتی می‌تواند منجر به تورم و زخم شود.
•    برچسب های روی قطره‌های چشم را با دقت بخوانید، به خصوص اگر لنز تماسی دارید. بسیاری از قطرات چشم هنگام استفاده از لنز، قابل استفاده نیستند. از چشم‌پزشک خود بپرسید که چه نوع قطره‌ی چشمی برای استفاده با لنز مناسب است.
 

عینک آفتابی محافظ UV بپوشید

همیشه در خارج از خانه و زمانی که خورشید می‌درخشد، عینک آفتابی داشته باشید. به دنبال عینک آفتابی باشید که برچسب دارد و مشخص می‌کند که لنزهای عینک ۹۹ یا ۱۰۰ درصد از اشعه UVB و UVA را مسدود می‌کنند. قرار گرفتن طولانی در معرض اشعه ماوراء‌بنفش می‌تواند به بینایی شما آسیب برساند. محافظت در سن جوانی می‌تواند به جلوگیری از بین رفتن بینایی در سال‌های بعد کمک کند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند منجر به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا یا تباهی لکه زرد و پنگوکولا یا توده زرد روی چشم شود.
•    از آنجا که آسیب دیدگی اشعه ماوراء‌بنفش به چشم در طول زندگی ایجاد می‌شود، محافظت از کودکان در برابر اشعه‌های مضر بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که کودکان شما هنگام طولانی بودن در معرض نور آفتاب از کلاه و عینک محافظ استفاده می‌کنند.
•    عینک آفتابی را حتی اگر در سایه هستید نیز بپوشید. حتی اگر سایه، اشعه‌هایUV  و HEV را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، بازهم چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش منعکس‌شده از ساختمان‌ها و سایر سازه‌ها قرار دارد.
•    حتی اگر عینک آفتابی UV دارید، هرگز به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید. پرتوهای خورشید بسیار قدرتمند است و در صورت قرار گرفتن در معرض نور کامل خورشید، می‌تواند به قسمت‌های حساس شبکیه آسیب برساند.
 

در صورت لزوم، عینک محافظ بپوشید

حتماً هنگام کار با مواد شیمیایی، ابزارهای قدرت یا هر مکانی که دارای ذرات مضر در هوا است، عینک محافظ بپوشید. پوشیدن عینک به شما در محافظت از چشمان شما در برابر هر چیز بزرگ یا کوچکی که ممکن است به چشم شما وارد شود کمک خواهد کرد و مانع از آسیب آن می‌شود.
 

به اندازه‌ی کافی بخوابید

خواب ناکافی ممکن است منجر به خستگی چشم شود. علائم خستگی چشم شامل سوزش چشم، مشکل در تمرکز، خشکی یا اشک بیش از حد، تاری دید یا دید مضاعف، حساسیت به نور یا درد در گردن، شانه‌ها، یا کمر است. اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب کافی و راحت دارید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.
 

به طور منظم تمرین کنید

ورزش منظم می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های دیگر مانند دیابت کمک کند. با انجام سه بار ورزش در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، می‌توانید احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی چشم مانند دژنراسیون ماکولا را کاهش دهید.
 

برش‌های خیار را روی پلک‌های خود بگذارید

برش‌های خیار سرد را در شب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب، روی پلک‌ها قرار دهید تا به درمان و جلوگیری از پف پلک و زیر چشم کمک کند. همچنین کیسه‌های چای سبز نیز ممکن است مانع پف چشم شود. کیسه‌ی چای را برای چند دقیقه در آب سرد خیس کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰دقیقه روی چشم قرار دهید. تانین موجود در چای به کاهش التهاب کمک می‌کند.
محافظت از چشم در حین استفاده از کامپیوتر
محافظت از چشم در حین استفاده از کامپیوتر

محافظت از چشم در حین استفاده از کامپیوتر

در صورت امکان، نگاه کردن به کامپیوتر، تبلت و صفحه نمایش موبایل را محدود کنید

در حالی که هنوز علم ثابت نکرده است که دیدن صفحه‌های رایانه‌ای باعث آسیب به چشم می‌شود، ولی ممکن است باعث فشار به چشم و خشکی چشم شود. تابش خیره کننده از صفحه نمایش‌های رایانه‌ای، چه بیش از حد روشن یا خیلی تاریک باشد، باعث خستگی ماهیچه‌های چشم‌ می‌شود. اگر نمی‌توانید زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا چشم‌تان کمتر خسته شود. همچنین می‌توانید با مطالعه‌ی مطلب روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر از آسیب به چشم و سایر اعضای بدن جلوگیری کنید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
•    مطمئن شوید که چشمان شما با صفحه نمایش هم سطح است؛ کامپیوتر شما باید طوری قرار گیرد که مستقیم به صفحه نگاه کنید.
•    به یاد داشته باشید چشمک بزنید؛ برای مبارزه با خشکی چشم، هنگام نشستن و نگاه کردن به صفحه‌ی کامپیوتر، سعی کنید هر ۳۰ ثانیه چشمک بزنید.
•    هنگام کار با کامپیوتر، از قانون ۲۰، ۲۰، ۲۰ پیروی کنید؛ ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی  در فاصله‌ی۲۰ فوتی(۶ متر) نگاه کنید.
•    در مناطق پر نور کار کنید؛ کار و خواندن در نور کم باعث ایجاد فشار به چشم می‌شود، اما به چشم شما آسیب نمی‌رساند. برای راحتی چشم، فقط در مناطقی که به خوبی روشن است کار کنید و مطالعه کنید.

رژیم خوب برای سلامتی چشم
رژیم خوب برای سلامتی چشم

رژیم خوب برای سلامتی چشم

غذاهایی بخورید که به سلامتی چشم کمک می‌کند

ویتامین‌های C و E، روی، لوتئین، زآکزانتین و اسیدهای چرب امگا ۳ برای داشتن چشم سالم، ضروری هستند. این مواد مغذی می‌توانند به جلوگیری از آب مروارید، تار شدن لنزهای چشم و حتی دژنراسیون ماکولا کمک کنند.
 

غذاهای حاوی ویتامین E بخورید

دانه‌ها، آجیل‌ها، جوانه‌ی گندم و روغن‌های گیاهی را وارد رژیم غذایی خود کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند، بنابراین ترکیب برخی از آنها در رژیم غذایی روزانه، به شما در دریافت دوز روزانه ویتامین E کمک می‌کند.
 

غذاهای حاوی روی بخورید

گوشت گاو، صدف، بادام زمینی و حبوبات را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید. این مواد غذایی حاوی روی هستند، که برای سلامتی چشم بسیار مهم است.

 

غذاهای حاوی ویتامین C بخورید

پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این مواد غذایی حاوی ویتامین C هستند، که برای سلامتی چشم بسیار لازم است.
 

غذاهایی بنوشید که حاوی لوتئین و زآکزانتین هستند

کلم، اسفناج، کلم بروکلی و نخود فرنگی بخورید. این سبزیجات حاوی لوتئین و زآکزانتین هستند که هر دو ماده‌های مغذی مهم برای سلامتی چشم هستند.
 

هویج بخورید

هویج خود منجر به بینایی بهتر می‌شود.
 

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید

یک یا دو بار در هفته، یک وعده ماهی‌ای که حاوی چربی امگا ۳ است، مانند ماهی سالمون یا ساردین بخورید. یا اگر طرفدار ماهی نیستید، یک مکمل روزانه امگا ۳ مصرف کنید.
 
مجله‌ی آموزش ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● چطور لکه‌های مداد را از روی دیوار پاک کنیم؟● چطور ویتامین B12 مورد نیاز بدن‌مان را تامین کنیم؟● چطور در خانه توت فرنگی بکاریم؟● چطور جلوی استفراغ شیرخوار را بگیریم؟● چطور برای یک سفر کمپینگ آماده شویم؟● چگونه با عدم تعادل شیمیایی در مغز برخورد کنیم؟● چطور رادیاتور خودرو را تخلیه و تعویض کنیم؟● چگونه از شر مگسک چشم خلاص شویم؟● چطور هوش هیجانی‌مان را اندازه گیری کنیم؟● چطور با کامپیوتر اسکرین شات بگیریم؟جدیدترین مطالب● آمار سرقت پس از قانون کاهش مجازات ● غلبه بر یکی از محدودیت‌های قانون اول ترمودینامیک● باکتری‌ها چگونه به مغز حمله می‌کنند؟● دانشمندان گامی دیگر به اینترنت کوانتومی نزدیک‌تر شده‌اند● ورود اورانیوم به خاک چه ارتباطی با کودهای کشاورزی دارد؟● آیا گیاهان هم صدا دارند؟● شواهد جدید برای مدل استاندارد کیهان‌شناسی● سیاره‌ی ناهید فعالیت‌های آتشفشانی دارد● قدیمی‌ترین نشانه‌های برخورد شهاب‌سنگ‌ها با زمین● تصویری فوق‌العاده از یک برج پلاسمایی بر روی سطح خورشید● کشف درخشان و داغِ جیمز وب● پنج فایده‌ی دارچین برای سلامتی● کدام حیوان بلندترین گردن را در قلمرو حیوانات داشته است؟● کشف آنزیمی که هوا را به انرژی تبدیل می‌کند● آیا اسب تک‌شاخ واقعاً وجود داشته است؟● منشاء رود نیل کجاست؟● چرا در استوا وزن همه چیز کمتر است؟● چگونه باکتری‌ها به آنتی‌بیوتیک مقاوم می‌شوند؟● غذاها و نوشیدنی‌هایی که الکل دارند و نمی‌دانیم● آیا می‌توان بر روی ماه کشاورزی کرد؟