چطور از چشمان‌مان مراقبت کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - چشم‌ها پنجره‌های ما رو به جهان است، بنابراین مراقبت از آنها بسیار مهم است. مواردی مانند مراجعه به چشم‌پزشک به طور منظم، خواب کافی و استراحت منظم در هنگام استفاده از کامپیوتر، می‌تواند به سلامتی چشم کمک کند. اگر در بینایی خود مشکل دارید، باید در اولین فرصت به یک اپتومتریست مراجعه کنید. با خواندن این مطلب، کارهایی را می‌آموزید که می‌تواند در خوب نگه داشتن چشم به شما کمک کند.

 

این‌ها افرادی حرفه‌ای هستند که متخصص مراقبت از سلامتی چشم شما هستند. آنها می‌توانند چشم‌پزشک یا اپتومتریست باشند. برای حفظ سلامتی چشمان خود، به طور مرتب یا هنگامی که در بینایی خود مشکلی دارید، چشمان خود را چک کنید. در مورد چشمان خود اطلاعات بیشتری کسب کرده و از چشم‌پزشک خود سؤال کنید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد چشم و چگونگی پیشگیری از بیماری‌های چشمی به شما کمک می‌کند کنترل بیشتری از سلامت خود داشته باشید.
•    اگر هیچ مشکلی در بینایی ندارید، باید بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی هر ۵ تا ۱۰ سال یکبار، بین ۴۰ تا ۶۵ سالگی هر ۲ تا ۴ سال یک‌بار و پس از سن ۶۵ سالگی هر ۱ تا ۲ سال به یک متخصص چشم مراجعه کنید.

 

از بیش از ۱۹ ساعت قراردادن لنزهای تماسی در چشم خودداری کنید. استفاده از لنزهای تماسی به مدت طولانی می‌تواند باعث آسیب دیدگی دائمی و همچنین ناراحتی شدید در چشم شود. هرگز با لنزهای تماسی نخوابید، مگر اینکه پزشک به طور خاص به شما دستورالعمل این کار را بدهد. چشمان شما به طور منظم به اکسیژن نیاز دارد و لنزها به ویژه در هنگام خواب جریان اکسیژن به چشم‌ها را مسدود می‌کنند، بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند در طول شب، برای استراحت چشم، از پوشیدن لنزهای تماسی خودداری کنید.
•    هنگام پوشیدن لنزهای تماسی شنا نکنید. هنگام دوش گرفتن نیز نباید لنز در چشم‌تان باشد، مگر اینکه چشمان‌تان را کاملاً بسته نگه دارید.
•    از دستورالعمل‌های سازنده و متخصص چشم در مورد استفاده از لنزهای تماسی پیروی کنید. یکی از مهمترین موارد احتیاط، شستن دست‌ها قبل از دست زدن به لنزهای تماسی است.

 

همیشه قبل از خواب وقت بگذارید و آرایش چشم خود را پاک کنید. هرگز با آرایش چشم به رختخواب نروید. زیرا لوازم آرایش باقی‌مانده در چشم می‌تواند باعث تحریک چشم شود. همچنین خوابیدن با آرایش، می‌تواند باعث مسدود شدن منافذ اطراف چشم شود، که می‌تواند منجر به گل‌مژه شود که در برخی موارد شدید ممکن است نیاز به آنتی بیوتیک‌ یا حتی نیاز به حذف آن توسط پزشک داشته باشد.
•    پدهای پاک کننده‌ی آرایش را در نزدیکی تخت خود، برای مواقعی که خیلی خسته هستید داشته باشید.

استفاده از قطره‌های چشم ضدآلرژی در فصل‌های آلرژی، ممکن است به کاهش قرمزی و خارش چشم کمک کند، اما استفاده‌ی روزانه و بیش از حد می‌تواند مشکل را بدتر کند. این کار ممکن است منجر به قرمزی برگشت‌پذیر شود که نتیجه‌ی آن قرمزی بیش از حد چشم می‌شود، زیرا چشم دیگر به قطرات چشم پاسخ نمی‌دهد. قطره‌های کاهش‌دهنده‌ی آلرژی چشم، با محدود کردن جریان خون به قرنیه و در نتیجه نرساندن اکسیژن به چشم، کار می‌کنند. بنابراین، زمانی که چشمان شما احساس التهاب و خارش نمی‌کند، در واقع اکسیژن کافی از خون دریافت نمی‌کنند. این یک حالت ایده آل نیست، زیرا عضلات چشم و بافت‌ها برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند. فقدان اکسیژن حتی می‌تواند منجر به تورم و زخم شود.
•    برچسب های روی قطره‌های چشم را با دقت بخوانید، به خصوص اگر لنز تماسی دارید. بسیاری از قطرات چشم هنگام استفاده از لنز، قابل استفاده نیستند. از چشم‌پزشک خود بپرسید که چه نوع قطره‌ی چشمی برای استفاده با لنز مناسب است.

 

همیشه در خارج از خانه و زمانی که خورشید می‌درخشد، عینک آفتابی داشته باشید. به دنبال عینک آفتابی باشید که برچسب دارد و مشخص می‌کند که لنزهای عینک ۹۹ یا ۱۰۰ درصد از اشعه UVB و UVA را مسدود می‌کنند. قرار گرفتن طولانی در معرض اشعه ماوراء‌بنفش می‌تواند به بینایی شما آسیب برساند. محافظت در سن جوانی می‌تواند به جلوگیری از بین رفتن بینایی در سال‌های بعد کمک کند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند منجر به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا یا تباهی لکه زرد و پنگوکولا یا توده زرد روی چشم شود.
•    از آنجا که آسیب دیدگی اشعه ماوراء‌بنفش به چشم در طول زندگی ایجاد می‌شود، محافظت از کودکان در برابر اشعه‌های مضر بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که کودکان شما هنگام طولانی بودن در معرض نور آفتاب از کلاه و عینک محافظ استفاده می‌کنند.
•    عینک آفتابی را حتی اگر در سایه هستید نیز بپوشید. حتی اگر سایه، اشعه‌هایUV  و HEV را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، بازهم چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش منعکس‌شده از ساختمان‌ها و سایر سازه‌ها قرار دارد.
•    حتی اگر عینک آفتابی UV دارید، هرگز به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید. پرتوهای خورشید بسیار قدرتمند است و در صورت قرار گرفتن در معرض نور کامل خورشید، می‌تواند به قسمت‌های حساس شبکیه آسیب برساند.

 

حتماً هنگام کار با مواد شیمیایی، ابزارهای قدرت یا هر مکانی که دارای ذرات مضر در هوا است، عینک محافظ بپوشید. پوشیدن عینک به شما در محافظت از چشمان شما در برابر هر چیز بزرگ یا کوچکی که ممکن است به چشم شما وارد شود کمک خواهد کرد و مانع از آسیب آن می‌شود.

 

خواب ناکافی ممکن است منجر به خستگی چشم شود. علائم خستگی چشم شامل سوزش چشم، مشکل در تمرکز، خشکی یا اشک بیش از حد، تاری دید یا دید مضاعف، حساسیت به نور یا درد در گردن، شانه‌ها، یا کمر است. اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب کافی و راحت دارید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.

 

ورزش منظم می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های دیگر مانند دیابت کمک کند. با انجام سه بار ورزش در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، می‌توانید احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی چشم مانند دژنراسیون ماکولا را کاهش دهید.

 

برش‌های خیار سرد را در شب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب، روی پلک‌ها قرار دهید تا به درمان و جلوگیری از پف پلک و زیر چشم کمک کند. همچنین کیسه‌های چای سبز نیز ممکن است مانع پف چشم شود. کیسه‌ی چای را برای چند دقیقه در آب سرد خیس کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰دقیقه روی چشم قرار دهید. تانین موجود در چای به کاهش التهاب کمک می‌کند.

در حالی که هنوز علم ثابت نکرده است که دیدن صفحه‌های رایانه‌ای باعث آسیب به چشم می‌شود، ولی ممکن است باعث فشار به چشم و خشکی چشم شود. تابش خیره کننده از صفحه نمایش‌های رایانه‌ای، چه بیش از حد روشن یا خیلی تاریک باشد، باعث خستگی ماهیچه‌های چشم‌ می‌شود. اگر نمی‌توانید زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا چشم‌تان کمتر خسته شود. همچنین می‌توانید با مطالعه‌ی مطلب روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر از آسیب به چشم و سایر اعضای بدن جلوگیری کنید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
•    مطمئن شوید که چشمان شما با صفحه نمایش هم سطح است؛ کامپیوتر شما باید طوری قرار گیرد که مستقیم به صفحه نگاه کنید.
•    به یاد داشته باشید چشمک بزنید؛ برای مبارزه با خشکی چشم، هنگام نشستن و نگاه کردن به صفحه‌ی کامپیوتر، سعی کنید هر ۳۰ ثانیه چشمک بزنید.
•    هنگام کار با کامپیوتر، از قانون ۲۰، ۲۰، ۲۰ پیروی کنید؛ ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی  در فاصله‌ی۲۰ فوتی(۶ متر) نگاه کنید.
•    در مناطق پر نور کار کنید؛ کار و خواندن در نور کم باعث ایجاد فشار به چشم می‌شود، اما به چشم شما آسیب نمی‌رساند. برای راحتی چشم، فقط در مناطقی که به خوبی روشن است کار کنید و مطالعه کنید.

ویتامین‌های C و E، روی، لوتئین، زآکزانتین و اسیدهای چرب امگا ۳ برای داشتن چشم سالم، ضروری هستند. این مواد مغذی می‌توانند به جلوگیری از آب مروارید، تار شدن لنزهای چشم و حتی دژنراسیون ماکولا کمک کنند.

 

دانه‌ها، آجیل‌ها، جوانه‌ی گندم و روغن‌های گیاهی را وارد رژیم غذایی خود کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند، بنابراین ترکیب برخی از آنها در رژیم غذایی روزانه، به شما در دریافت دوز روزانه ویتامین E کمک می‌کند.

 

 

پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این مواد غذایی حاوی ویتامین C هستند، که برای سلامتی چشم بسیار لازم است.

 

کلم، اسفناج، کلم بروکلی و نخود فرنگی بخورید. این سبزیجات حاوی لوتئین و زآکزانتین هستند که هر دو ماده‌های مغذی مهم برای سلامتی چشم هستند.

 

هویج خود منجر به بینایی بهتر می‌شود.

 

یک یا دو بار در هفته، یک وعده ماهی‌ای که حاوی چربی امگا ۳ است، مانند ماهی سالمون یا ساردین بخورید. یا اگر طرفدار ماهی نیستید، یک مکمل روزانه امگا ۳ مصرف کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد