چگونه جوان‌تر به نظر برسیم و احساس جوانی کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر می‌خواهید جوان‌تر به نظر برسید و احساس جوانی کنید، مطمئنا تنها نیستید. برای جوان‌تر شدن می‌توانید چند قدم ساده بردارید. با این حال، بهترین روش، حفظ یک سبک زندگی سالم، درست غذا خوردن و فعال نگه داشتن مغز است.

 

نشان دادن لذت بردن از زندگی، شما را جوان‌تر نشان می‌دهد. اخم کردن باعث می‌شود شما پیرتر به نظر برسید، در حالی که لبخند زدن سن شما را کمتر نشان می‌دهد. برای جوان‌تر به نظر رسیدن، همیشه بر چهره خود لبخند بگذارید.

 

چه مرد و چه زن باشید، موها به مرور زمان می‌توانند نازک شوند. یکی از راه‌های جوان‌تر بنظر رسیدن، استفاده از یک محصول حجم دهنده برای ضخیم‌تر شدن موها است.

 

رنگ‌ کردن موها، به وضوح موهای خاکستری و سفید را می‌پوشاند، که می‌تواند شما را جوان‌تر نشان دهد. با این حال، اگر رنگی را انتخاب کنید که رنگ آن به پوست‌تان نزدیک باشد، می‌تواند موهای نازک‌تان را نیز پنهان کند.

 

به طور کلی پوست مرطوب‌شده جوان‌تر و سالم‌تر به نظر می‌رسد. پوست خشک چهره را پیرتر نشان می‌دهد. یک راه برای کمک به مرطوب کردن پوست، کاهش زمان دوش و استفاده از بخور است.
•    همچنین به دنبال صابون یا پاک‌کننده‌هایی باشید که مرطوب‌کننده در آنها وجود داشته باشد تا به شما در مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند. هنگامی که از حمام خارج می‌شوید، از لوسیون یا کرم استفاده کنید.
•    هر زمان که صورت‌تان خشک به نظر می‌رسد، از مرطوب کننده استفاده کنید. از یک مرطوب کننده غیر روغنی استفاده کنید تا منافذ شما را مسدود نکند و باعث ایجاد جوش نشود.

 

برای جلوگیری از جوش‌ها و کمک به جوان نگه داشتن پوست از تکنیک‌های مراقبت استفاده کنید. به عنوان مثال، همیشه آرایش و صورت خود را قبل از خواب بشویید. نشستن صورت می‌تواند منجر به گرفتگی منافذ شود.

ورزش به شما انرژی می‌دهد و شما را فعال نگه می‌دارد. علاوه بر این، می‌تواند به شما در حفظ چهره‌ای جوان کمک کند. ورزش باعث تقویت عضلات شده، تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد، همچنین اندورفین‌ها را آزاد می‌کند تا روحیه‌ی شما را بالا ببرد.
سعی کنیددر هفته  بین ۱۵۰ تا ۷۵  دقیقه ورزش‌های هوازی همچون دویدن، پیاده روی، شنا یا سایر فعالیت‌های بدنی را انجام دهید. شاید ۱۵۰ دقیقه در هفته خیلی زیاد به نظر برسد، اما این زمان معادل فقط ۳۰ دقیقه در روز  و ۵ روز در هفته است. شما می‌توانید آن ۳۰ دقیقه را در فواصل ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید، که این باعث می‌شود فعال‌تر باشید.

 

نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی شما ایجاد کند که باعث پیرشدن شما ‌شود. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث سرطان دستگاه گوارش، مشکلات قلبی، سکته‌ی مغزی، فشار خون بالا و بیماری کبد شود.

 

سیگار کشیدن باعث افزایش سن، کاهش استقامت و ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی خواهد شد. استعمال سیگار می‌تواند باعث بیماری‌های مختلف و درنتیجه پیرتر شدن، شود. استعمال دخانیات می‌تواند منجر به بیماری‌های ریه، سکته‌ی قلبی، سکته‌ی مغزی، دیابت، اختلالات چشم مانند آب مروارید، عفونت‌های تنفسی، بیماری‌های لثه و سرطان‌های مختلف (از سرطان مری گرفته تا سرطان دهان، ریه‌ها، مثانه، گلو یا کلیه) شود.
•    حتی اگر سالها است که سیگار می‌کشید، هنوز هم برای ترک کردن فرصت هست تا بدن‌تان بهبود یابد و جوان‌تر به نظر برسید.

از پوست خود با ضد آفتاب محافظت کنید
برنزه شدن، چه از نور طبیعی خورشید و چه با دستگاه، شما را در معرض اشعه ماوراء‌بنفش قرار می‌دهد که به پوست آسیب می‌رساند. هنگام قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید، از چروک، سوختگی و سرطان پوست جلوگیری کنید.

 

نوشیدن آب، پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و به شما در سالم ماندن کمک می‌کند. آب به خارج شدن سموم از بدن و در نتیجه جوان شدن کمک می‌کند.

بدن برای بهبود و ترمیم بافت‌های آسیب دیده یا قدیمی به پروتئین نیاز دارد. برای بزرگسالان دو تا سه وعده‌ی غذای غنی از پروتئین در روز لازم است.
•    خانم‌ها در سن ۱۹ تا ۳۰ سالگی، باید معادل ۱۵۰ گرم پروتئین در روز و در سن بالای ۳۰ سال باید معادل ۱۴۰ گرم پروتئین در روز میل کنند. این در حالی است که مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید  معادل ۱۸۰ گرم، بین ۳۱ تا ۵۰ سال معادل ۱۷۰ گرم و بالای ۵۰ سال معادل ۱۵۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنند.

 

کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای حرکت کردن را فراهم می‌کنند. شما باید نیمی از کالری خود را از کربوهیدرات دریافت کنید.
سعی کنید غلات کامل و غیر فرآوری‌شده را انتخاب کنید. به عنوان مثال، ماکارونی با غلات سبوس‌دار، نان سبوس‌دار، بلغور جو دوسر، میوه و سبزیجات را بیش از غذاهایی مانند نان سفید، سودا، آب میوه یا دسر میل کنید. غلات سبوس‌دار فیبر بیشتری دارند و انرژی بیشتری به شما می‌دهند.

 

یک رژیم غذایی سالم با میوه و سبزیجات، مواد مغذی مورد نیاز برای یک شیوه‌ی زندگی فعال و مداوم را فراهم می‌آورد. سعی کنید همه نوع میوه بخورید، به این معنی که باید میوه و سبزیجات مختلف با رنگ‌های مختلف مصرف کنید، زیرا همه آنها مواد مغذی متفاوتی دارند. به عنوان مثال، سبزیجات سرشار از ویتامین K هستند، که می‌تواند به کاهش کبودی کمک کند، در حالی که سبزیجات قرمز مانند گوجه فرنگی دارای لیکوپن زیاد هستند که می‌تواند به محافظت از پوست شما در برابر آفتاب کمک کنند.
•    در یک رژیم غذایی با ۲۰۰۰ کالری، باید روزانه ۲ کاسه میوه و ۲.۵ کاسه سبزیجات میل کنید.
•    میوه‌ها و سبزیجات حاوی کالری و چربی کمی هستند، اما غنی از فیبر و ویتامین‌ها هستند. این الگوی غذایی سالم باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، مشکلات قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت می‌شود.

 

با افزایش سن، متابولیسم شما کند می‌شود و باید مراقب باشید وزن‌تان زیاد نشود. باید روزانه چربی خود را زیر ۶۵ گرم نگه دارید.
•    سعی کنید چربی‌های سالم را بیش از چربی‌های ناسالم استفاده کنید. چربی‌های ناسالم شامل چربی‌های اشباع شده (عمدتا در گوشت گاو چرب، مرغ با پوست و لبنیات پر چرب) هستند و چربی‌های ترانس (عمدتا در روغن‌های هیدروژنه و غذاهای فرآوری شده) هستند.
•    چربی‌های سالم شامل چربی‌های تک‌سیرنشده (در روغن زیتون، روغن کنجد، روغن بادام زمینی، کره بادام زمینی و آووکادو است. به عنوان چند مورد)، چربی‌های اشباع نشده (در بسیاری از روغن‌های گیاهی) و اسیدهای چرب امگا ۳ (به طور عمده در ماهی) می‌باشند.
•    خوردن بیش از حد چربی احتمال ابتلا به کلسترول بالا، مشکلات قلبی و سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید با خوردن گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و انتخاب محصولات لبنی کم‌چرب، میزان مصرف چربی خود را کاهش دهید.

 

کاهش نمک به شما کمک می‌کند از فشار خون بالا جلوگیری کنید و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، کبدی و کلیوی را کاهش دهید. توجه کنید که برای سالم ماندن به نمک نیاز دارید، فقط مقدار زیاد آن خوب نیست.
بزرگسالان نباید بیش از یک قاشق چایخوری، یعنی حدود ۲۳۰۰ میلی‌گرم نمک در روز مصرف کنند.اگر وضعیت سلامتی مانند فشار خون بالا دارید، باید میزان مصرف خود را زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز نگه دارید.

کمبود خواب باعث می‌شود احساس خواب‌آلودداشته باشید و تحریک‌پذیر شوید. بنابراین، خواب کافی به شما کمک می‌کند احساس جوانی کنید. همچنین، نداشتن خواب کافی می‌تواند بدن شما را خمیده کند، بنابراین خواب کافی شمارا جوان‌تر می‌کند.

زمان اختصاصی برای استراحت و شارژ مجدد
از تکنیک آرامش استفاده کنید تا یک استراحت ذهنی از دنیای اطراف خود داشته باشید و از میزان استرس بر بدن‌تان بکاهید. به عنوان مثال، می‌توانید تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، هنر یا موسیقی درمانی را امتحان کنید.

 

سرگرمی‌های جدید ذهن شما را به چالش می‌کشد و شما را درگیر می‌کند. علاوه بر این، ممکن است از این طریق  با افراد جدید ملاقات کنید.
•    علاقه داشتن به جهان، شما را شادتر می‌کند و همانطور که اشاره شد، افراد شادتر جوان‌تر به نظر می‌رسند.

 

در ارتباط بودن با دوستان و خانواده، منبع تحقق عاطفی شما خواهد بود و شما را شادتر و درگیرتر می‌کند. اگر از دوستان و خانواده خود دور هستند، سعی کنید از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید تا با آن‌ها ارتباط برقرار کنید.

 

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. بنابراین روزانه یک فنجان قهوه میل کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد