چطور در زمان شیوع بیماری کرونا خودمان را قرنطینه کنیم؟
محافظت از خود با دوری از اجتماع
مجله‌ی آموزش ایلیاد - فکر رفتن به قرنطینه ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما این یک احتیاط ساده برای محافظت از خود و دیگران در برابر بیماری‌های مسری است. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که تحت تأثیر شیوع بیماری‌های عفونی مانند اپیدمی کرونا اخیر هستید، مقامات بهداشتی ممکن است توصیه کنند که برای محافظت از خودتان قرنطینه شوید. اگر بیمار شدید یا ممکن است در معرض این بیماری قرار داشته باشید، ممکن است لازم باشد تا به قرنطینه بروید یا خود را در خانه جدا کنید تا خطر گسترش عفونت به دیگران نرسد. با پزشک خود در تماس باشید و با دوستان و عزیزان خود در ارتباط باشید تا در آسایش و بدون استرس منتظر پایان دوره قرنطینه باشید.
محافظت از خود با دوری اجتماعی
حداقل ۱.۸ متراز افراد بیمار دور بمانید
بسیاری از بیماری‌های مسری وقتی گسترش می‌یابد که افراد سالم در اطراف افراد آلوده قرار می‌گیرند، حتی اگر با آنها ارتباط فیزیکی نداشته باشند. این اتفاق زمانی می‌افتد که فرد آلوده سرفه یا عطسه کند و افراد اطراف آنها قطرات بزاق یا مخاط خارج شده از بینی یا دهان آنها را تنفس کنند. اگر در اطراف شخصی با علائمی مانند عطسه و سرفه هستید، از تماس با آنها خودداری کنید و سعی کنید حداقل ۱.۸متر فاصله داشته باشید.
• براساس CDC، اگر در مدت زمان طولانی (یعنی بیش از چند دقیقه) در فاصله‌ی کمتر از ۱.۸ متر با یک فرد آلوده به ویروس COVID-۱۹ باشید و فرد سرفه کند و یا در حال حاضر در حال مراقبت یا زندگی با یک فرد بیمار باشید، ممکن است در معرض بیماری قرار گیرید.
• براساس CDC، اگر در مدت زمان طولانی (یعنی بیش از چند دقیقه) در فاصله‌ی کمتر از ۱.۸ متر با یک فرد آلوده به ویروس COVID-۱۹ باشید و فرد سرفه کند و یا در حال حاضر در حال مراقبت یا زندگی با یک فرد بیمار باشید، ممکن است در معرض بیماری قرار گیرید.
وقتی در مکان‌های عمومی هستید، مرتباً دستان خود را بشویید
شستن دست‌ها یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌های محافظت از خود و دیگران در برابر شیوع بیماری است. اگر در یک فضای عمومی یا منطقه دیگری هستید که می‌دانید ممکن است در معرض بیماری قرار بگیرید، دستان خود را اغلب با آب گرم و صابون بشویید. دستان خود را برای حداقل ۲۰ ثانیه بشویید و حتما مچ دست، بین انگشتان و قسمت پشتی دستان خود را بشویید.
• شستشوی دست‌ها پس از رفتن به دستشویی، بعد از لمس کردن سطوح (مانند میز کارها، نرده‌ها و کلیدهای روشنایی) و قبل از دست زدن به غذا یا لمس صورت بسیار مهم است.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، دستان خود را با یک ضد عفونی کننده دست الکل تمیز کنید.
• شستشوی دست‌ها پس از رفتن به دستشویی، بعد از لمس کردن سطوح (مانند میز کارها، نرده‌ها و کلیدهای روشنایی) و قبل از دست زدن به غذا یا لمس صورت بسیار مهم است.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، دستان خود را با یک ضد عفونی کننده دست الکل تمیز کنید.
دست‌های خود را تا حد ممکن از صورت خود دور نگه دارید
بسیاری از ویروس‌ها و میکروب‌ها از طریق غشاهای مخاطی در چشم، بینی و دهان وارد بدن می‌شوند. برای جلوگیری از این امر، از لمس کردن صورت خود تا حد ممکن خودداری کنید، زیرا ممکن است دستان شما با یک سطح آلوده در تماس باشد.
• اگر مجبور هستید صورت خود را لمس کنید، دستان خود را قبل و بعد با صابون و آب گرم بشویید.
• در صورت امکان، در صورت نیاز به پاک کردن، مالش یا خراش بخشی از صورت خود از یک دستمال کاغذی استفاده کنید. هنگامی که کار خود را انجام دادید، دستمال را دور بیندازید.
• اگر مجبور هستید صورت خود را لمس کنید، دستان خود را قبل و بعد با صابون و آب گرم بشویید.
• در صورت امکان، در صورت نیاز به پاک کردن، مالش یا خراش بخشی از صورت خود از یک دستمال کاغذی استفاده کنید. هنگامی که کار خود را انجام دادید، دستمال را دور بیندازید.
در صورت سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانید
حتی اگر فکر نمی‌کنید مریض هستید، مهم است که از افراد جامعه خود محافظت کنید و با حفظ بهداشت مناسب هنگام سرفه و عطسه، برای دیگران الگو باشید. دهان و بینی خود را با یک دستمال بپوشانید، سپس بلافاصله دستمال را دور بیندازید. سپس دستان خود را بشویید یا ضدعفونی کنید.
• اگر دستمال ندارید، به جای دست در آرنج خم شده خود سرفه یا عطسه کنید. این به شما در جلوگیری از انتشار ویروس‌ها یا میکروب‌ها کمک می‌کند.
• اگر دستمال ندارید، به جای دست در آرنج خم شده خود سرفه یا عطسه کنید. این به شما در جلوگیری از انتشار ویروس‌ها یا میکروب‌ها کمک می‌کند.
اگر در معرض خطر زیاد هستید، از مناطق شلوغ دوری کنید
در بعضی موارد، مقامات بهداشت توصیه می‌کنند که افراد برای جلوگیری از شیوع بیماری، حضور در فضاهای عمومی را محدود کنند. اگر در معرض ابتلا به بیماری هستید، به هیچ وجه در فضاهای عمومی و پرجمعیت قرار نگیرید و در خانه بمانید. اگر مطمئن نیستید برای حفظ سلامت خود و دیگران بهتر است تا جای ممکن در مکان‌های شلوغ حاضر نشوید.
• به عنوان مثال، CDC در حال حاضر توصیه می‌کند افرادی که در معرض خطر جدی بیماری COVID-۱۹ هستند، باید در خانه بمانند و تا حد امکان از مناطق شلوغ خودداری کنند. این شامل بزرگسالان مسن (افراد ۶۰ ساله و بالاتر) و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریه یا دیابت می‌شود.
• به عنوان مثال، CDC در حال حاضر توصیه می‌کند افرادی که در معرض خطر جدی بیماری COVID-۱۹ هستند، باید در خانه بمانند و تا حد امکان از مناطق شلوغ خودداری کنند. این شامل بزرگسالان مسن (افراد ۶۰ ساله و بالاتر) و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، بیماری‌های ریه یا دیابت می‌شود.
قرنطینه پس از تماس با فرد بیمار
قرنطینه پس از تماس با فرد بیمار
قرنطینه پس از تماس با فرد بیمار
اگر در تماس با یک فرد آلوده قرار داشتید، خود را قرنطینه کنید
اگر می‌دانید که با شخصی که مبتلا به بیماری خطرناکی است، مانندCOVID-۱۹، در تماس بوده‌اید، ایده خوبی است که برای محافظت از خود و دیگران خود را قرنطینه کنید. اگر فکر می‌کنید در طی شیوع بیماری در معرض یک بیماری مسری قرار گرفته‌اید، با پزشک یا بخش بهداشت عمومی تماس بگیرید و خودتان را قرنطینه کنید.
اگر گمان می‌کنید بیمار هستید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
اگر فکر می‌کنید در معرض بیماری مانند COVID-۱۹ قرار گرفته‌اید و علائم مشکوک را تجربه کرده‌اید، با مطب پزشک خود تماس بگیرید و وضعیت را توضیح دهید. ممکن است آنها از شما بخواهند که ارزیابی پزشکی و آزمایش انجام دهید و همچنین می‌توانند در مورد اینکه آیا خود قرنطینه برای شما ضروری است، به شما توصیه کنند.
• به عنوان مثال، اگر علائمی مانند تب، سرفه یا مشکل تنفس را تجربه کردید، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید، به خصوص اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که COVID-۱۹ فعال است.
• اگر گمان می‌کنید به بیماری مانند coronavirus یا آنفولانزا مبتلا هستید، در مطب پزشک خود حاضر نشوید. به منظور محافظت از شما و سایر بیماران، ممکن است پزشک از شما بخواهد که از دور شما را تحت نظر قرار دهد.
• به عنوان مثال، اگر علائمی مانند تب، سرفه یا مشکل تنفس را تجربه کردید، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید، به خصوص اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که COVID-۱۹ فعال است.
• اگر گمان می‌کنید به بیماری مانند coronavirus یا آنفولانزا مبتلا هستید، در مطب پزشک خود حاضر نشوید. به منظور محافظت از شما و سایر بیماران، ممکن است پزشک از شما بخواهد که از دور شما را تحت نظر قرار دهد.
۱۴ روز یا تا زمانی که پزشک توصیه می‌کند در خانه بمانید
زمان توصیه شده معمولی برای خود قرنطینه ۲ هفته است. این کار به شما زمان زیادی برای نظارت بر وضعیت شما می‌دهد و تعیین می‌کنید که آیا ممکن است خطری برای دیگران ایجاد کنید یا خیر. اگر پزشک به شما توصیه می‌کند که خودتان را قرنطینه کنید، از آنها بخواهید که چه مدت نیاز دارید در خانه بمانید.
• اگر علائمی ایجاد کرده‌اید یا به طور رسمی به یک بیماری مسری مانند COVID-۱۹ مبتلا شده اید، ممکن است لازم باشد بیش از ۲ هفته در خانه بمانید.
• اگر علائمی ایجاد کرده‌اید یا به طور رسمی به یک بیماری مسری مانند COVID-۱۹ مبتلا شده اید، ممکن است لازم باشد بیش از ۲ هفته در خانه بمانید.
تا حد امکان از تماس با افراد دیگر یا حیوانات خودداری کنید
در طول قرنطینه، این مهم است که خودتان را حفظ کنید تا خطر ابتلا به بیماری از سایر افراد را نداشته باشید. حتی اگر علائمی ندارید، از بازدیدکننده خودداری کنید و فاصله خود را از سایر افرادی که با شما زندگی می‌کنند، دور نگه دارید. تماس با حیوانات خانگی خود را تا حد امکان محدود کنید.
• اگر نیاز به تهیه وسایل و یا مواد غذایی برای منزل خود دارید، از شخصی بخواهید که وسایل را در خارج از منزل قرار دهد.
• اگر نیاز به تهیه وسایل و یا مواد غذایی برای منزل خود دارید، از شخصی بخواهید که وسایل را در خارج از منزل قرار دهد.
اگر مجبور هستید در اطراف افراد دیگر باشید، ماسک بپوشید
حتی اگر علائم واضحی از بیماری ندارید، در طول قرنطینه خود از ماسک صورت استفاده کنید تا خطر ابتلا به عفونت احتمالی به دیگران کاهش یابد. اگر یک عضو خانواده باید وارد اتاق شما شود یا برای معالجه پزشکی مجبورید از خانه خارج شوید، یک ماسک بزنید.
• اگر به دلیل کمبود ماسک قادر به یافتن ماسک نیستید، می‌توانید یک روسری را روی بینی و دهان خود بگیرید.
• هرکسی که در اتاق قرنطینه شما وارد اتاق شما شود یا نیاز به ارتباط نزدیک با شما داشته باشد، باید ماسک بپوشد.
• اگر به دلیل کمبود ماسک قادر به یافتن ماسک نیستید، می‌توانید یک روسری را روی بینی و دهان خود بگیرید.
• هرکسی که در اتاق قرنطینه شما وارد اتاق شما شود یا نیاز به ارتباط نزدیک با شما داشته باشد، باید ماسک بپوشد.
دستان خود را اغلب با صابون و آب گرم بشویید
با شستن منظم دستان خود، دیگران را از شیوع احتمالی بیماری در طول قرنطینه خود محافظت کنید. دستان خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه، خصوصاً بعد از سرفه یا عطسه، بعد از رفتن به حمام و قبل از تهیه یا خوردن غذا بشویید.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، از یک ضدعفونی کننده دست استفاده کنید که حداقل ۶۰ درصد الکل باشد.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، از یک ضدعفونی کننده دست استفاده کنید که حداقل ۶۰ درصد الکل باشد.
هر وقت سرفه می‌کنید یا عطسه می‌کنید، دهان و بینی خود را بپوشانید
اگر مجبور هستید سرفه کنید یا عطسه کنید، با پوشاندن صورت خود با یک دستمال، از پخش مایعات به طور بالقوه آلوده از دهان و بینی خود جلوگیری کنید. دستمالهای استفاده شده را بلافاصله در یک سطل زباله دور بیندازید، سپس دستان خود را با آب و صابون بشویید.
اشیاء و سطحی که با آنها در تماس هستید را ضدعفونی کنید
روزی یک بار از یک ماده ضدعفونی کننده برای تمیز کردن سطحی که به طور مرتب در طول روز استفاده می‌کنید، استفاده کنید. این موارد شامل مواردی مانند میز کار، میز، رومیزی، کلیدهای روشنایی و صندلی توالت است.
وضعیت خود را از نزدیک کنترل کنید و در صورت مشاهده‌ی تغییر، از پزشک‌تان کمک بگیرید
در حالی که در قرنطینه هستید، مراقب هرگونه علائمی که ممکن است بیمار شوید یا وضعیت شما وخیم کند باشید. اگر متوجه علائم جدید یا بدتر شده‌اید، سریعاً با پزشک تماس بگیرید و از او مشاوره بخواهید. جزئیات در مورد انواع علائمی که دارید، از زمان شروع آنها، نوع درمان‌هایی که استفاده کرده‌اید، در صورت وجود ارائه دهید (مانند داروهای بدون نسخه).
اگر بیمار هستید خود را قرنطینه کنید
اگر بیمار هستید خود را قرنطینه کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید به خانه برگردید یا نیاز به بستری شدن دارید
اگر تشخیص صحیحی از بیماری مسری مانند COVID-۱۹ داشته باشید، پزشک شما نیاز دارد تا مورد خاص شما را ارزیابی کرده و براساس شرایط شما توصیه‌هایی را انجام دهد. بحث کنید که آیا با خیال راحت می‌توانید به خانه بروید، و اگر چنین است، آیا باید تا زمان بهبودی در قرنطینه بمانید یا خیر.
• اگر پزشک فکر می‌کند شما به اندازه کافی پایدار هستید که به خانه بروید، در مورد چگونگی مراقبت از خود در دوره‌ی قرنطینه، دستورالعمل‌های دقیقی بخواهید. اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده از شما مراقبت می‌کند، از پزشک بخواهید که آن اطلاعات را با آنها در میان بگذارد.
• اگر پزشک فکر می‌کند شما به اندازه کافی پایدار هستید که به خانه بروید، در مورد چگونگی مراقبت از خود در دوره‌ی قرنطینه، دستورالعمل‌های دقیقی بخواهید. اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده از شما مراقبت می‌کند، از پزشک بخواهید که آن اطلاعات را با آنها در میان بگذارد.
در خانه بمانید مگر اینکه نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید
اگر بیمار هستید، ضروری است که در خانه بمانید و تا حد امکان استراحت کنید. این به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابید و همچنین از دیگران در برابر ابتلا به بیماری خود محافظت کنید. به مدرسه یا محل کار نروید و برای مراجعه به پزشک از وسایل نقلیه‌ی عمومی استفاده نکنید..
• در صورت نیاز به مراجعه به بیمارستان یا مطب پزشک خود همیشه تماس بگیرید. در مورد تشخیص خود به آنها بگویید و علائمی را که اکنون تجربه کرده‌اید توصیف کنید.
• در صورت نیاز به مراجعه به بیمارستان یا مطب پزشک خود همیشه تماس بگیرید. در مورد تشخیص خود به آنها بگویید و علائمی را که اکنون تجربه کرده‌اید توصیف کنید.
اگر با خانواده زندگی می‌کنید، در حد امکان در اتاق خود بمانید
تا حد امکان به حیوانات خانگی، بازدید کنندگان یا اعضای خانواده اجازه ورود به اتاق را ندهید. بعد از استفاده از حمام و توالت کامل آنجا ر ا بشویید و ضدعفونی کنید.
• برای جلوگیری از ورود به مناطق دیگر خانه، از اعضای خانواده یا مراقب خود بخواهید تا وعده‌های غذایی یا سایر وسایل را در خارج از در اتاق شما بگذارند.
• ترجیحا شما باید در یک اتاق تهویه مطبوع با پنجره‌ای که می‌توانید باز کنید بمانید.
• برای جلوگیری از ورود به مناطق دیگر خانه، از اعضای خانواده یا مراقب خود بخواهید تا وعده‌های غذایی یا سایر وسایل را در خارج از در اتاق شما بگذارند.
• ترجیحا شما باید در یک اتاق تهویه مطبوع با پنجره‌ای که می‌توانید باز کنید بمانید.
اگر مجبور هستید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید، ماسک بپوشید
اگر خیلی بیمار هستید که نمی‌توانید از خود مراقبت کنید، هر وقت مراقب باید در کنار شما باشد، ماسک بزنید. اگر مجبور هستید از خانه خود خارج شوید، باید ماسک بزنید.
• مراقب یا پرستار شما نیز باید ماسک بزنند.
• مراقب یا پرستار شما نیز باید ماسک بزنند.
برای جلوگیری از شیوع بیماری، بهداشت مناسب را رعایت کنید
در حالی که در قرنطینه هستید، محیط خود را تمیز نگه دارید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا عفونت خود را به دیگران در خانه خود ندهید. این موارد عبارتند از:
• دست‌های خود را به طور مکرر با صابون و آب گرم بشویید، به خصوص بعد از سرفه، عطسه.
• در صورت سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را می‌پوشانید.
• دفع دستمالهای استفاده شده بلافاصله در سطل زباله دردار.
• به اشتراک نگذاشتن موارد شخصی با دیگران. این موارد شامل حوله‌ها، وسایل پزشکی (مانند دماسنج و لیوان‌های دارویی)، ظروف غذاخوری و لیوان، محصولات نظافت شخصی و ملافه می‌شود.
• ضد عفونی کردن سطوح و اشیاء که مکرراً با آنها در تماس هستید.
• دست‌های خود را به طور مکرر با صابون و آب گرم بشویید، به خصوص بعد از سرفه، عطسه.
• در صورت سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را می‌پوشانید.
• دفع دستمالهای استفاده شده بلافاصله در سطل زباله دردار.
• به اشتراک نگذاشتن موارد شخصی با دیگران. این موارد شامل حوله‌ها، وسایل پزشکی (مانند دماسنج و لیوان‌های دارویی)، ظروف غذاخوری و لیوان، محصولات نظافت شخصی و ملافه می‌شود.
• ضد عفونی کردن سطوح و اشیاء که مکرراً با آنها در تماس هستید.
اگر علائم شما عوض شده یا وخیم تر شود، فوراً با پزشک تماس بگیرید
در حالی که در قرنطینه هستید، شما یا پرستارتان باید از نزدیک وضعیت‌تان را زیر نظر بگیرید. اگر علائم جدیدی ایجاد کرده‌اید، احساس بدتر شدن می‌کنید یا بعد از مدت زمانی علائم بهبودی مشاهده نمی‌کنید، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما توصیه کنند که چه کار دیگری انجام دهید.
با پزشک‌تان همکاری کنید تا مشخص کنید چه زمان می‌توانید قرنطینه را ترک کنید
طول مدت قرنطینه شما بستگی به وضعیت و علائم شما دارد. حتی اگر احساس خیلی بهتری دارید، تا زمانی که پزشک تشخیص ندهد، خانه را ترک نکنید. این به شما و سایر افراد جامعه کمک خواهد کرد.
کنار آمدن با دوران قرنطینه
کنار آمدن با دوران قرنطینه
به خود یادآوری کنید که این احساسات دشوار در هنگام قرنطینه طبیعی است
مقابله با شیوع بیماری خطرناک ترسناک و استرس‌زا است، و نیاز به قرنطینه کردن خود می‌تواند این احساسات را بدتر کند. طبیعی است که از آنچه اتفاق می‌افتد احساس ترس، غم و اندوه، ناامیدی، تنهایی و حتی عصبانیت کنید. اگر هرکدام از این احساسات را تجربه کردید، سعی کنید بدون قضاوت کردن در مورد آنها، آنها را تصدیق کنید.
• همچنین اگر هیچ یک از این موارد را حس نکنید اشکالی ندارد. همه نسبت به شرایط استرس‌زا متفاوت واکنش نشان می‌دهند.
• همچنین اگر هیچ یک از این موارد را حس نکنید اشکالی ندارد. همه نسبت به شرایط استرس‌زا متفاوت واکنش نشان می‌دهند.
در صورت سؤال یا نگرانی به پزشک خود مراجعه کنید
اگر نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد احساس ترس یا عدم اطمینان می‌کنید، ممکن است پزشک بتواند ذهن شما را راحت کند. در صورت داشتن سؤال از تماس با مطب پزشک خود دریغ نکنید یا در بخش بهداشت عمومی محلی خود به کسی مراجعه کنید.
اگر نگران از دست دادن درآمد هستید با کارفرمای خود صحبت کنید
از دست دادن کار به دلیل قرنطینه شخصی یا فاصله گرفتن اجباری از اجتماع می‌تواند شما را تحت فشارهای مالی قرار دهد. اگر نگران هستید، درمورد وضعیت خود با کارفرمای خود تماس بگیرید. برای آنها توضیح واضح بدهید که چرا لازم است کار را از دست ندهید و در صورت لزوم یادداشت پزشک را به او نشان دهید.
• برخی از کارفرمایان ممکن است مایل باشند مرخصی بدون حقوق را به کارکنان که به دلیل بیماری در قرنطینه هستند، پیشنهاد دهند.
• برخی از کارفرمایان ممکن است مایل باشند مرخصی بدون حقوق را به کارکنان که به دلیل بیماری در قرنطینه هستند، پیشنهاد دهند.
با دوستان و خانواده خود در تماس باشید
بودن در قرنطینه می‌تواند بسیار کسل کننده باشد. تنها بودن در حالی که بیمار هستید، می‌تواند احساس اضطراب یا ناامیدی شما را نیز افزایش دهد. با دوستان و عزیزان از طریق تلفن، ایمیل، رسانه‌های اجتماعی یا گپ تصویری صحبت کنید.
برای کمک به آرامش، فعالیت‌هایی را در زمینه کاهش استرس انجام دهید
برای مقابله با بی‌حوصلگی، اضطراب و ناامیدی، به دنبال فعالیت‌های ساده و لذت‌بخش باشید که می‌توانید در خانه خود گیر بیاورید. بسته به اینکه چقدر احساس خوبی دارید، این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• تماشای فیلم یا برنامه‌های تلویزیونی
• خواندن
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• بازی کردن
• مراقبه یا انجام حرکات کششی یا یوگا
• کار روی سرگرمی یا پروژه‌های خلاق
• انجام کارهای سبک خانه
• تماشای فیلم یا برنامه‌های تلویزیونی
• خواندن
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• بازی کردن
• مراقبه یا انجام حرکات کششی یا یوگا
• کار روی سرگرمی یا پروژه‌های خلاق
• انجام کارهای سبک خانه
مجله‌ی آموزش ایلیاد