چگونه میتوان تولید شیر مادر را افزایش داد؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - بسیاری از مادران می‌ترسند که به اندازه کافی شیر مادر برای سیر شدن کودک خود نداشته باشند. اگر کودک شما در حال افزایش وزن نیست و یا بدتر از این، اگر وزن کم کند، افزایش تولید شیر مادر می‌تواند کمک کند.

 

تعداد دقیق کالری‌ها بر اساس سطح فعالیت و عوامل دیگر متفاوت است، اما به عنوان یک قاعده کلی، بدن شما در مقایسه با رژیم عادی خود به ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد.  برای زنان فعال، این می‌تواند به معنای روزانه ۲۵۰۰ کالری باشد. به طور شگفت‌آور، آنچه شما می‌خورید تأثیر زیادی بر کیفیت و کمیت شیر تولیدی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی برای یادآوری درباره رژیم و شیر مادر آورده شده است:
•    منابع عالی کلسیم را پیدا کنید؛ اینها به رشد استخوان‌های کودک شما کمک می‌کنند تا سالم و قوی شوند. غذاهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات (انتخاب محصولات لبنی ارگانیک)، سبزیجات سبز برگ و برخی از ماهی‌ها (ساردین و ماهی قزل آلا) هستند.
•    میوه و سبزیجات بخورید؛ میوه‌ها و سبزیجات را به بخش بزرگی از رژیم غذایی خود تبدیل کنید، زیرا این مواد سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
•    کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید؛ کربوهیدرات‌های پیچیده سالم‌تر از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده هستند، که ممکن است به طور عمده از آن جلوگیری کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل مواردی مانند برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار و نان و همچنین لوبیا است.
•    گوشت کم‌چرب را انتخاب کنید. گوشت بدون چربی بهتر از کاهش دادن چربی است. به سینه مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب و محصولات سویا مانند توفو فکر کنید.

گیاهانی که به خوبی عمل می‌کنند شامل شنبلیله، خار برکت و تمشک قرمز هستند. داروی تجویز شده متوکلوپرامید بعضاً بعنوان آخرین راهکار توسط پزشکان برای درمان تولید شیر کم در مادران شیرده استفاده می‌شود.
•    آگاه باشید که شواهد محدودی در مورد تأثیر مکمل‌های گیاهی وجود دارد.

 

پمپاژ کردن به دو دلیل مفید است. در مرحله اول، پمپاژ به شما امکان می‌دهد شیر را در مواقعی که کودک به آن احتیاج ندارد، ذخیره کنید و به شما امکان می‌دهد شیر بیشتری را جمع کرده و ذخیره کنید. دوم، پمپاژ باعث تولید بیشتر شیر مادر می‌شود.
•    روی یک پمپ با کیفیت بالا سرمایه‌گذاری کنید. در صورت نداشتن پمپ باکیفیت، می‌توانید یک پمپ از بیمارستان اجاره کنید.

•    هر دو سینه را به طور همزمان پمپ کنید. پمپاژ هر دو سینه علاوه بر کمک به تحریک تولید بیشتر، شیر مادر را نیز دو برابر سریعتر به شما می‌دهد.

این امر باعث می‌شود که تمام نیازهای مکیدن کودک شما از طریق سینه برآورده شود. هرچه کودک بزرگتر می‌شود، بدون ترک کردن سینه، راحت‌تر می‌تواند از پستان به پستانک برگردد و از آن خارج شود. اگر از بطری‌ها برای مکمل استفاده می‌کنید، سعی کنید آن‌ها را با یک سرنگ یا قاشق جایگزین کنید.

استرس می‌تواند به توانایی شما در تولید شیر آسیب برساند. سعی کنید قبل از پمپاژ یا شیردهی با پخش موسیقی آرامش‌بخش، به چیزهای مثبت و آرامش‌بخش فکر کنید و از لحظه‌هایی زندگی لذت ببرید.
•    اگر می‌خواهید، درست قبل از پمپاژ یا شیردهی، سینه‌های‌تان را برای مدت کوتاهی ماساژ دهید.

هرچه بیشتر سینه‌های شما تحریک شود، شیر بدن شما بیشتر می‌شود. حداقل ۸ وعده در یک دوره ۲۴ ساعته ایده‌آل است و حتی در صورت امکان بیشتر. اگر به طور معمول از برنامه مشخص تغذیه می‌کنید، به کودک اجازه دهید تا در صورت تقاضا تغذیه کند تا تولید شیر مادر را افزایش دهد.

 

تحریک کردن کودک در هنگام تغذیه با شیر مادر ممکن است به کودک به طولانی شدن مدت تغذیه کمک کند. (زمان طولانی‌تر به معنای تولید بیشتر شیر مادر است.)
•    کودک خود را فقط پوشک کنید، اما یک پتو را روی پشت خود بکشید تا مطمئن شوید که سرما نمی‌خورد.
•    سینه بند خود را برداشته و پیراهنی بپوشید که از جلو باز شود، بدین ترتیب تماس پوستی بین شما و کودک‌تان بیشتر برقرار می‌شود.

اسلینگ یک آویز است که کودک در آن قرار می‌گیرد و کودک در نزدیکی سینه مادر قرار می‌گیرد. نگه داشتن کودک در نزدیکی سینه مادر او را تشویق می‌کند که شیر بیشتری میل کند. همچنین با اسلینگ می‌توان به کودک در حین حرکت شیر داد، زیرا برخی از کودکان تمایل به خوردن شیر بیشتر در حین حرکت دارند .
•    در هر بار تغذیه به کودک خود هر دو سینه را پیشنهاد دهید تا بدن‌تان شیر بیشتری تولید کند. به محض کند شدن مک زدن، سینه خود را عوض کنید. بگذارید کودک تا زمانی که خوابش ببرد یا خودش جدا شود، شیر بنوشد.

یک یا دو روز کودک خود را به رختخواب خود ببرید و وقتی کودک نیاز به شیر داشت، هیچ کاری جز شیر دادن به کودک انجام ندهید. درست است که شما کارهای دیگری نیز دارید که باید انجام دهید، ولی این یک یا دو روز را به عنوان تعطیلات در نظر بگیرید.
•    در طول این تعطیلات، از مزایای چرت زدن در حین شیردهی استفاده کنید، یعنی در کنار کودک خود دراز بکشید تا کودک احساس کند همیشه به غذای مورد علاقه خود نزدیک است. این هم مادر و هم کودک را آرام می‌کند. همچنین باعث افزایش تحریک هورمون‌های تولید شیر می‌شود.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد