چگونه حالت تهوع را از بین ببریم؟
مقابله با حالت تهوع از طریق آرامش
مجله‌ی آموزش ایلیاد - داشتن حالت تهوع، حس بسیار بدی است. ممکن است هر چیزی باعث حالت تهوع شما شود، مثل بوی غذا، صدای زیاد و حتی گاهی به محض بیدار شدن از خواب. بهترین کار این است که ابتدا علت حالت تهوع را بدانیم، سپس بدنبال برطرف کردن آن باشیم. برای حالت تهوع، چه خفیف و چه شدید، چندین داروی خانگی وجود دارد که شما را با تمام قدرت، به حرکت و ادامه کار روزمره وا می‌دارد.
مقابله با حالت تهوع از طریق آرامش
دراز بکشید یا در یک موقعیت راحت بنشینید
اگر از حالت تهوع احساس سرگیجه می‌کنید، سعی کنید بیش از حد حرکت نکنید، مگر اینکه ناگهانی استفراغ کنید. مهمترین کاری که باید در هنگام مبارزه با سرگیجه انجام دهید این است که سر خود را ثابت نگه دارید.
• همیشه بعد از استراحت به آرامی از خواب بلند شوید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
• همیشه بعد از استراحت به آرامی از خواب بلند شوید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
یک پارچه خنک و مرطوب را روی پیشانی خود قرار دهید
اگرچه این حالت تهوع را درمان نمی‌کند یا باعث نمی‌شود که سریعتر از بین برود، ولی بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که یک پارچه مرطوب می‌تواند شدت آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به پشت دراز بکشید یا سر خود را کج کنید تا پارچه در پیشانی شما بماند و در صورت لزوم دوباره آنرا مرطوب کنید. می‌توانید پارچه را روی قسمت‌های مختلف بدن حرکت دهید تا ببینید، آیا تاثیر بهتری دارد یا خیر.
آرام باشید
مشخص شده است که اضطراب، حالت تهوع را بدتر می‌کند، بنابراین سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی خواب دارید و در طول روز استراحت می‌کنید. ببینید آیا هنگام بیدار شدن از خواب، احساس بهتر یا بدتری دارید، حداقل شما برای مدت زمانی که در خواب هستید حالت تهوع را تجربه نخواهید کرد! تنفس عمیق را برای بهبود ناراحتی در شکم، امتحان کنید.
• یک مکان آرام برای نشستن پیدا کنید.
• تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام دهید و هنگام پر کردن ریه‌ها، اجازه دهید قفسه سینه و شکم بالا و پایین برود.
• سپس به آرامی هوا را از دهان خود خارج کنید.
• یک مکان آرام برای نشستن پیدا کنید.
• تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام دهید و هنگام پر کردن ریه‌ها، اجازه دهید قفسه سینه و شکم بالا و پایین برود.
• سپس به آرامی هوا را از دهان خود خارج کنید.
عطرهای دلپذیر استنشاق کنید
مطالعات نشان می‌دهد که استنشاق بخار اسانس‌های روغنی مانند نعناع و روغن زنجبیل می‌تواند به سهولت حالت تهوع کمک کند، اما تاثیر آنها از نظر علمی ثابت نشده است. با این حال، بسیاری از افراد وقتی از بوهای دلپذیر، چه بخار اسانس‌های روغنی و چه یک شمع معطر محصور می‌شوند، احساس بهتری دارند.
• بوی بد را از محیط خود دور کنید. از کسی بخواهید سطل آشغال را بیرون ببرد و از نشستن در اتاق‌های گرم خودداری کنید.
• با باز کردن پنجره‌ها یا قرار دادن فن بر روی صورت یا بدن، هوای را جریان دهید.
• بوی بد را از محیط خود دور کنید. از کسی بخواهید سطل آشغال را بیرون ببرد و از نشستن در اتاق‌های گرم خودداری کنید.
• با باز کردن پنجره‌ها یا قرار دادن فن بر روی صورت یا بدن، هوای را جریان دهید.
حواس‌تان را پرت کنید
بعضی اوقات فقط پیاده‌روی و گرفتن هوای تازه به بدن کمک می‌کند، احساس بهتری داشته باشد. هرچه زودتر، بلافاصله بعد از شروع تهوع، این کار را انجام دهید، آسان‌تر خواهد بود. با این حال، مطمئن شوید که خود را با فعالیت‌هایی که باعث تهوع می‌شود، منحرف نکنید. اگر چیزی باعث بدتر شدن شما شد، فوراً آن فعالیت را متوقف کنید.
• سعی کنید خودتان را سرگرم کنید و حالت تهوع را فراموش کنید. فیلم تماشا کنید یا با یک دوست صحبت کنید. بازی کنید یا به آلبوم مورد علاقه خود گوش فرا دهید!
• بپذیرید که ممکن است استفراغ کنید، و در واقع مشتاقانه منتظر آن باشید. تلاش برای جلوگیری از استفراغ ممکن است بدتر از استفراغ کردن باشد.
• سعی کنید خودتان را سرگرم کنید و حالت تهوع را فراموش کنید. فیلم تماشا کنید یا با یک دوست صحبت کنید. بازی کنید یا به آلبوم مورد علاقه خود گوش فرا دهید!
• بپذیرید که ممکن است استفراغ کنید، و در واقع مشتاقانه منتظر آن باشید. تلاش برای جلوگیری از استفراغ ممکن است بدتر از استفراغ کردن باشد.
استفاده از غذا و نوشیدنی برای کاهش حالت تهوع
استفاده از غذا و نوشیدنی برای کاهش حالت تهوع
وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم داشته باشید
اگر احساس حالت تهوع دارید، غذا ممکن است آخرین چیزی باشد که می‌خواهید به آن فکر کنید. ولی با این حال، غذا خوردن می‌توانید اساسی‌ترین روش برای بهبود یا بدتر شدن حالت تهوع باشد. گرسنگی ناشی از کنار گذاشتن وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها باعث می‌شود که شما حتی بیمارتر هم شوید. بنابراین، به جای حذف کامل غذا، باید روش درستی را برای غذا خوردن انتخاب کنید.
• در طول روز وعده‌های غذایی کم بخورید، یا چیزهایی میان وعده میل کنید تا معده شما ناراحت نشود. از پرخوری خودداری کنید، و هنگامی که سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید.
• از غذاهای تند یا چرب و فرآوری شده مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، دونات، پیتزا و غیره خودداری کنید، این نوع مواد غذایی می‌توانند حالت تهوع را بدتر کنند.
• در طول روز وعده‌های غذایی کم بخورید، یا چیزهایی میان وعده میل کنید تا معده شما ناراحت نشود. از پرخوری خودداری کنید، و هنگامی که سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید.
• از غذاهای تند یا چرب و فرآوری شده مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، دونات، پیتزا و غیره خودداری کنید، این نوع مواد غذایی می‌توانند حالت تهوع را بدتر کنند.
رژیم BRAT را دنبال کنید
BRAT مخفف موز، برنج، سیب و نان تست است. این رژیم غذایی برای افرادی که از ناراحتی معده یا اسهال رنج می‌برند توصیه می‌شود، زیرا این غذاها به راحتی هضم و دفع می‌شوند. در حالی که اینها حالت تهوع را درمان نمی‌کند، اما مدت زمان علائم شما را کوتاه‌تر می‌کند.
• این یک رژیم طولانی مدت نیست. باید بتوانید در ۲۴تا ۴۸ ساعت به آرامی به یک رژیم منظم‌تر بروید.
• شما می‌توانید غذاهای آسان هضم شونده همچون سوپ رقیق، کراکر و غیره را به این رژیم غذایی اضافه کنید.
• توجه به این نکته ضروری است که اگر به طور جدی استفراغ می‌کنید، فقط به نوشیدن مایعات شفاف بپردازید. رژیم BRAT فقط پس از حدود شش ساعت بدون استفراغ توصیه می‌شود.
• این یک رژیم طولانی مدت نیست. باید بتوانید در ۲۴تا ۴۸ ساعت به آرامی به یک رژیم منظم‌تر بروید.
• شما می‌توانید غذاهای آسان هضم شونده همچون سوپ رقیق، کراکر و غیره را به این رژیم غذایی اضافه کنید.
• توجه به این نکته ضروری است که اگر به طور جدی استفراغ می‌کنید، فقط به نوشیدن مایعات شفاف بپردازید. رژیم BRAT فقط پس از حدود شش ساعت بدون استفراغ توصیه می‌شود.
از زنجبیل استفاده کنید
مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۱ گرم زنجبیل می‌تواند به طور موثری حالت تهوع را کاهش دهد. روزانه حداکثر یک گرم و حداکثر ۴ گرم زنجبیل مصرف کنید. اگر باردار هستید، قبل از مصرف زنجبیل از پزشک خود بپرسید. میزان مصرف در بارداری از ۶۵۰میلی‌گرم تا ۱ گرم متغیر است، اما هرگز نباید از ۱ گرم تجاوز کند.
از نعناع استفاده کنید
اگرچه اجماع علمی در مورد نعناع وجود ندارد، ولی برخی از مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به طور موثری حالت تهوع را تسکین دهد. از نعناع برای مشکلات گوارشی مانند سوزش سردل و سوء هاضمه استفاده شده است و ممکن است مانع از اسپاسم در معده و در نتیجه استفراغ شود. آب نبات‌هایی با طعم نعناع را باید با اعتدال بخورند، زیرا شیرینی‌های قندی می‌توانند حالت تهوع را بدتر کنند. آدامس نعنایی بدون قند یک گزینه خوب است، اما مراقب باشید، زیرا جویدن، هوای زیادی را وارد شکم می‌کند و می‌تواند باعث نفخ شود، و احساس تهوع را بدتر کند. اگر هنوز در رژیم غذایی مایعات قرار دارید، چای نعناع گزینه خوبی است.
مایعات به اندازه کافی بنوشید
نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات شفاف برای سلامتی کلی حائز اهمیت است، اما هنگام بیمار شدن اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر حالت تهوع شما با استفراغ همراه است، باید مراقب باشید که آب بدن‌تان کم نشود.
برای تسکین تهوع و دل‌درد، نوشابه‌ی بدون گاز را امتحان کنید
اگرچه نوشابه حاوی قند زیادی است، اما می‌تواند برای شکم درد مفید باشد. برای درست کردن این نوشابه، آن را درون یک ظرف دردار قرار دهید و تکان دهید تا هوای آن خارج شود.
• کولا مدت‌‌ها، حتی قبل از استفاده از آن در نوشابه‌ها، به عنوان داروی ضد تهوع مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
• کولا مدت‌‌ها، حتی قبل از استفاده از آن در نوشابه‌ها، به عنوان داروی ضد تهوع مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
از نوشیدنی‌های مضر خودداری کنید
اگرچه نوشیدن مایعات بسیار مهم است، اما نوشیدنی‌هایی وجود دارد که حالت تهوع را وخیم‌تر می‌کند. به عنوان مثال، الکل، کافئین و نوشیدنی‌های گازدار برای درمان حالت تهوع مفید نیستند، زیرا می‌توانند معده را تحریک کنند. اگر حالت تهوع شما با اسهال همراه است، تا زمانی که بهبود نیافتید از مصرف شیر و سایر لبنیات نیز خودداری کنید. هضم لاکتوز موجود در لبنیات سخت است و اسهال را بدتر یا طولانی‌تر می‌کند.
مصرف داروها برای درمان حالت تهوع
مصرف داروها برای درمان حالت تهوع
با داروهای بدون نسخه تسکین بیابید
اگر مطمئن هستید که حالت تهوع موقتی دارد و علامتی اساسی در زمینه پزشکی نیست، می‌توانید انواع داروهای بدون نسخه را مصرف کنید. قبل از خرید داروی بدون نسخه، سعی کنید علت تهوع خود را مشخص کنید. زیرا هرکدام از داروها، انواع خاصی از حالت تهوع را مورد هدف قرار می‌دهند.
در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید
برخی از اقدامات پزشکی، مانند عمل جراحی یا درمان سرطان، می‌تواند باعث تهوع شدید شود که به داروهای خاصی نیاز دارند. تهوع همچنین می‌تواند نشانه‌ای از شرایط پزشکی خاص، مانند بیماری مزمن کلیه یا زخم معده باشد. انواع مختلفی از داروها وجود دارد که می‌تواند برای درمان حالت تهوع استفاده شود و پزشک می‌تواند علت را بررسی کند و متناسب با آن دارو تجویز کند.
تمام داروها را طبق دستورالعمل مصرف کنید
برای راهنمایی میزان مصرف، برچسب‌های داروهای بدون نسخه را از نزدیک مطالعه کنید و آنها را با دقت دنبال کنید. داروهای تجویزی نیز حاوی دستورالعمل‌های بسته‌بندی هستند، اما باید به دستورالعمل پزشک خود توجه کنید. او ممکن است دوز مصرفی شما را بر اساس آگاهی از سابقه پزشکی شما کمی تغییر دهد.
یافتن علت تهوع
یافتن علت تهوع
یافتن علت تهوع
در نظر بگیرید که شاید مریض هستید
یکی از اصلی‌ترین دلایل تهوع، ابتلا به بیماری است. بروز آنفولانزا، بیماری معده یا سایر بیماری‌ها می‌توانند عامل اصلی تهوع باشند. در این حالت، ممکن است زمان مناسبی برای بررسی تب باشد. در حالی که افزایش تب از علائم همه‌ی بیماری‌ها نیست، ولی می‌تواند به یافتن علت حالت تهوع کمک کند.
• ببینید آیا بعد از خوردن چیزی حالتان بد شده است؟ مسمومیت غذایی یکی از علل شایع حالت تهوع است. از سایر اعضای خانواده یا دوستان که غذای مشترکی خوردید بپرسید که آیا آنها نیز دچار مشکل شده‌اند یا خیر؟
• اگر بیش از دو روز مشکلات‌تان ادامه داشته باشد، ممکن است که مشکل دستگاه گوارش داشته باشید که فراتر از مشکل معده است. دلایل پزشکی زیادی وجود دارد که در آن تهوع اتفاق می‌افتد.
• ببینید آیا بعد از خوردن چیزی حالتان بد شده است؟ مسمومیت غذایی یکی از علل شایع حالت تهوع است. از سایر اعضای خانواده یا دوستان که غذای مشترکی خوردید بپرسید که آیا آنها نیز دچار مشکل شده‌اند یا خیر؟
• اگر بیش از دو روز مشکلات‌تان ادامه داشته باشد، ممکن است که مشکل دستگاه گوارش داشته باشید که فراتر از مشکل معده است. دلایل پزشکی زیادی وجود دارد که در آن تهوع اتفاق می‌افتد.
حساسیت غذایی یا عدم تحمل غذایی را در نظر بگیرید
اگر دوره‌های مکرر حالت تهوع دارید، به مدت دو هفته عادات غذایی‌تان را یادداشت کنید تا ببینید که آیا می‌توانید الگویی را برای یافتن مقصر پیدا کنید یا خیر. اگر به عدم تحمل غذا یا سایر واکنش‌ها مشکوک هستید، از مصرف آن مواد غذایی خودداری کرده یا آنها را محدود کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
• عدم تحمل لاکتوز یکی از دلایل عمده تهوع است؛ عدم توانایی هضم راحت شیر در برخی از بزرگسالان وجود دارد. برای کمک به هضم محصولات لبنی از داروهای بدون نسخه مانند لاکتید یا لبنیات حاوی لامتید استفاده کنید.
• حساسیت غذایی یا حتی آلرژی می‌تواند مسئله دیگری باشد؛ اگر متوجه شدید که مدت کوتاهی بعد از خوردن توت فرنگی یا غذاهای دارای توت فرنگی احساس درد شدید می‌کنید، ممکن است این نشانه این مشکل باشد.
• حساسیت و عدم تحمل غذا فقط توسط متخصص پزشکی واجد شرایط تشخیص داده می‌شود.
• عدم تحمل لاکتوز یکی از دلایل عمده تهوع است؛ عدم توانایی هضم راحت شیر در برخی از بزرگسالان وجود دارد. برای کمک به هضم محصولات لبنی از داروهای بدون نسخه مانند لاکتید یا لبنیات حاوی لامتید استفاده کنید.
• حساسیت غذایی یا حتی آلرژی می‌تواند مسئله دیگری باشد؛ اگر متوجه شدید که مدت کوتاهی بعد از خوردن توت فرنگی یا غذاهای دارای توت فرنگی احساس درد شدید می‌کنید، ممکن است این نشانه این مشکل باشد.
• حساسیت و عدم تحمل غذا فقط توسط متخصص پزشکی واجد شرایط تشخیص داده می‌شود.
اطمینان حاصل کنید که دارو، علت تهوع شما نیست
قبل از وارد کردن داروهای بیشتر به سیستم خود برای درمان حالت تهوع، ابتدا باید مطمئن شوید که علت حالت تهوع شما، یکی از داروهایی نیست که قبلاً از آن استفاده کرده‌اید. بسیاری از داروها، مانند کدئین یا هیدروکودون، می‌توانند باعث تهوع و استفراغ شوند. اگر از حالت تهوع مداوم رنج می‌برید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید. او ممکن است بتواند داروی جایگزین یا دوز کمتری را پیشنهاد دهد.
احتمال حالت تهوع ناشی از حرکت را در نظر بگیرید
برخی افراد هنگام سوار شدن به هواپیما، قایق یا اتومبیل دچار حالت تهوع می‌شوند. با انتخاب صندلی که به طور معمول کمترین حرکت را دارد می‌توان مانع آن شد، مثل صندلی جلوی اتومبیل یا صندلی کنار پنجره در هواپیما.
• هوای تازه را امتحان کنید، چه با بازکردن یک پنجره، و چه دقایقی پیاده شدن از اتومبیل.
• از کشیدن سیگار خودداری کنید.
• از خوردن غذاهای تند یا چرب خودداری کنید.
• سعی کنید تا حد امکان سر خود را ثابت نگه دارید تا حالت تهوع خود را مدیریت کنید.
• برخی داروهای بدون نسخه هستند که می‌توانند حالت تهوع ناشی از حرکت را به طور مؤثر کنترل کنند. این موارد باید حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از سفر مصرف شود، اما می‌تواند باعث خواب آلودگی شود.
• محصولات بر پایه زنجبیل مثلدانه زنجبیل (با طعم دهنده طبیعی)، ریشه زنجبیل یا آب نبات زنجبیل نیز می‌توانند مفید باشند.
• از مسافرت با شکم بسیار پر یا خالی خودداری کنید.
• هوای تازه را امتحان کنید، چه با بازکردن یک پنجره، و چه دقایقی پیاده شدن از اتومبیل.
• از کشیدن سیگار خودداری کنید.
• از خوردن غذاهای تند یا چرب خودداری کنید.
• سعی کنید تا حد امکان سر خود را ثابت نگه دارید تا حالت تهوع خود را مدیریت کنید.
• برخی داروهای بدون نسخه هستند که می‌توانند حالت تهوع ناشی از حرکت را به طور مؤثر کنترل کنند. این موارد باید حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از سفر مصرف شود، اما می‌تواند باعث خواب آلودگی شود.
• محصولات بر پایه زنجبیل مثلدانه زنجبیل (با طعم دهنده طبیعی)، ریشه زنجبیل یا آب نبات زنجبیل نیز می‌توانند مفید باشند.
• از مسافرت با شکم بسیار پر یا خالی خودداری کنید.
بدانید که حات تهوع صبحگاهی می تواند از بارداری باشد
گرچه معمولاً به عنوان «بیماری صبحگاهی» شناخته می‌شود، ولی حالت تهوعی که در مراحل اولیه بارداری (و گاهی اوقات بعد از بارداری) رخ می‌دهد، می‌تواند در هر زمانی از روز به وجود بیاید. در بیشتر موارد، حالت تهوع بعد از سه ماهه اول بارداری از بین می‌رود، بنابراین قوی بمانید و صبر کنید! اما اگر شدید، مکرر یا در حال افزایش است، به پزشک مراجعه کنید.
کمبود آب بدن را بررسی کنید
مواردی که در آن به دلیل گرما یا شرایط دیگر، فرد دچار کمبود آب بدن می‌شود، حالت تهوع می‌تواند یکی از علائم باشد. در این شرایط، سریع آب ننوشید. به آرامی چند قاشق غذاخوری آب بنوشید تا یک واکنش پرتاب کننده ایجاد نکنید و اوضاع را بدتر نکنید.
• در حالت ایده‌آل، مایعات نباید بسیار سرد باشند. خنک یا ولرم بهتر است. به خصوص اگر بیش از حد گرم شوید، نوشیدن مایعات بسیار سرد می‌تواند باعث مشکلات معده شود.
• در حالت ایده‌آل، مایعات نباید بسیار سرد باشند. خنک یا ولرم بهتر است. به خصوص اگر بیش از حد گرم شوید، نوشیدن مایعات بسیار سرد می‌تواند باعث مشکلات معده شود.
بدانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید
شرایط جدی زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث تهوع از جمله هپاتیت، صدمات جدی به سر، مسمومیت غذایی، پانکراتیت، انسداد روده، آپاندیس یا ... شود. در صورت مواجهه با علائم زیر، با پزشک خود تماس بگیرید:
• نمی‌توانید هیچ غذای یا مایعی را قورت دهید
• در ۳ روز، ۴ بار یا بیشتر استفراغ کنید
• بیش از ۴۸ ساعت حالت تهوع داشته باشید
• احساس ضعف کنید
• تب داشتن
• درد معده دارید
• به مدت ۸ ساعت یا بیشتر ادرار نکرده‌اید
• درد قفسه سینه
• درد شدید شکم یا گرفتگی
• تاری دید یا غش
• گیجی
• تب بالا و گردن سفت
• سردرد شدید
• استفراغ‌تان حاوی خون است یا مانند قهوه است
• نمی‌توانید هیچ غذای یا مایعی را قورت دهید
• در ۳ روز، ۴ بار یا بیشتر استفراغ کنید
• بیش از ۴۸ ساعت حالت تهوع داشته باشید
• احساس ضعف کنید
• تب داشتن
• درد معده دارید
• به مدت ۸ ساعت یا بیشتر ادرار نکرده‌اید
• درد قفسه سینه
• درد شدید شکم یا گرفتگی
• تاری دید یا غش
• گیجی
• تب بالا و گردن سفت
• سردرد شدید
• استفراغ‌تان حاوی خون است یا مانند قهوه است
مجله‌ی آموزش ایلیاد