چطور سلامت پروستات را بهبود دهیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - پروستات غده کوچکی است که در نزدیکی مثانه مردان وجود دارد. بسیاری از مردان مشکلات پروستات را تجربه می‌کنند و با افزایش سن آنها، بررسی علائم سرطان پروستات بسیار مهم است. طبق آمار انجمن سرطان آمریکا، از هر هفت مرد یک نفر در طول زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می‌شود و این دومین دلیل اصلی مرگ و میر سرطان در بین مردان در ایالات متحده است. در سال ۲۰۱۵، ۲۷۵۴۰ مرگ و میر به علت سرطان پروستات پیش‌بینی شده است. با این وجود، اقدامات پیشگیرانه‌ای وجود دارد که یک مرد می‌تواند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات از جمله تغییرات مهم در رژیم غذایی و شیوه زندگی و آگاهی از سابقه خانوادگی خود، انجام دهد.

نان و ماکارونی سبوس‌دار را بجای نان سفید و ماکارونی انتخاب کنید. حتماً هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید. لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که محصولاتی مانند فلفل قرمز و گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی لیکوپن است. لیکوپن چیزی است که میوه و سبزیجات را قرمز می‌کند و به عنوان یک ماده ضد سرطان شناخته شده است. به طور کلی، هر چه رنگ محصولات شما عمیق‌تر و روشن‌تر باشد، بهتر است.
•    در حال حاضر مقدار مصرف روزانه مشخصی برای مصرف لیکوپن تعیین نشده است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که برای دریافت لیکوپن کافی، لازم است که غذاهای لیکوپن را در تمام روز میل کنید تا مقادیر لازم را بدست آورید.
•    سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم، جوانه بروکسل و بوک چوی نیز از دفاعی خوبی برای رشد سرطان بهره‌مندند. برخی از مطالعات کنترل شده، ارتباطی را بین افزایش مصرف سبزیجات و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات نشان داده‌اند.

 

مقدار گوشت قرمزی را که می‌خورید، از جمله گوشت گاو، گوشت خوک، بره و بز را کاهش دهید. همچنین محدود کردن مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند گوشت ساندویچ و هات داگ، ایده خوبی است. به جای گوشت قرمز، ماهی‌هایی با مقادیر بالای اسیدهای امگا ۳ از جمله ماهی قزل‌آلا و ماهی‌ تن میل کنید. این غذاها به پروستات و همچنین قلب و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این تحقیقات در مورد رابطه بین مصرف ماهی در رژیم غذایی و پیشگیری از سرطان پروستات نشان می‌دهد که رابطه مستقیمی دارد. به طوری که مثلاً در ژاپنی‌ها موارد کمی از سرطان پروستات دیده شده و آنها مقادیر زیادی ماهی مصرف می‌کنند.
•    لوبیا، مرغ بدون پوست و تخم‌مرغ نیز گزینه‌های سالم سرشار از پروتئین هستند.

خواص سویا که در بسیاری از غذاهای گیاهی وجود دارد، با سرطان مبارزه می‌کند. منابع سویا شامل توفو، آجیل سویا، آرد سویا و پودر سویا است. مصرف شیر سویا بجای شیر گاو یکی از راه‌های دریافت سویای بیشتر در رژیم غذایی شماست.
•    در حال حاضر، هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد میزان مصرف سویا که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، وجود ندارد.

اگرچه لازم نیست کافئین را از رژیم غذایی خود قطع کنید، سعی کنید میزان مصرف خود را محدود کنید. به عنوان مثال، خود را به یک یا دو فنجان قهوه در روز محدود کنید. در مورد الکل نیز همین کار را کنید. از نوشیدنی‌های قندی (گاهی اوقات همچنین کافئین‌دار) مانند نوشابه و آب میوه‌ها خودداری کنید.

بهترین راه برای کاهش میزان مصرف سدیم، خوردن محصولات تازه، لبنیات و گوشت و جلوگیری از خوردن غذاهای بسته‌بندی شده، کنسروشده و منجمد است. نمک اغلب به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می‌شود و بنابراین به مقدار زیادی در غذاهای از قبل بسته بندی شده وجود دارد.
•    برای خواندن و مقایسه برچسب‌های غذایی وقت بگذارید. در حال حاضر اکثر برچسب‌های مواد غذایی ملزم به بیان میزان سدیم در یک محصول هستند.
•    انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که آمریکایی‌ها کمتر از ۱۵۰۰میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند.

 

مصرف چربی‌های اشباع شده از حیوانات و لبنیات را محدود کنید و در عوض چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو مصرف کنید. محصولات حیوانی پر چرب، مانند گوشت، کره و گوشت گاو، با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات همراه هستند.
•    از مصرف فست‌فودها و بیشتر غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید. این غالباً حاوی چربی‌های هیدروژنه جزئی (چربی‌های ترانس) هستند که بسیار ناسالم هستند.

تحقیقات بر روی سرطان، بر اهمیت دریافت مواد مغذی از مواد غذایی، به جای مکمل‌های ویتامین، در هر زمان ممکن، تأکید کرده است. با این وجود ممکن است مواردی وجود داشته باشد که یک مکمل گزینه بهتری برای شما باشد. حتما در مورد مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید یا می‌خواهید مصرف کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
•    مکمل‌های روی مصرف کنید؛ اکثر آقایان به اندازه کافی روی در رژیم‌های غذایی خود دریافت نمی‌کنند، و مکمل‌ها می‌توانند به سالم نگه داشتن پروستات کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود روی می‌تواند منجر به بزرگ شدن پروستات شود و روی در پیشرفت سلول‌های پروستات به بدخیمی، نقش مهمی دارد. شما می‌توانید ۵۰ تا ۱۰۰ (یا حتی تا ۲۰۰) میلی‌گرم روی در روز به شکل قرص مصرف کنید تا پروستات بزرگ شده، کاهش یابد.
•    توجه داشته باشید که برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های خاص مانند ویتامین E یا اسید فولیک حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد بسیاری از مکمل‌ها، حتی آنهایی که برای سرطان پروستات مشخص شده‌اند، ممکن است خطر ابتلا به سرطان پیشرفته پروستات را افزایش دهند.

اگرچه رابطه سرطان پروستات و سیگار کشیدن مدتهاست که مورد بحث قرار گرفته است، اما اعتقاد بر این است که مصرف دخانیات باعث آسیب اکسیداتیو از طریق رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن می‌شود، بنابراین ارتباط بین سرطان و سیگار کشیدن را محتمل می‌داند. در یک متاآنالیز از ۲۴ مطالعه، محققان دریافتند که استعمال سیگار در واقع خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد.

اگر اضافه وزن دارید، خود را در رژیمی قرار دهید که وزن شما را به محدوده سالم برساند. اینکه فردی دارای اضافه وزن یا چاق باشد، با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI)، که نشانگر چربی بدن است، تعیین می‌شود. BMI، وزن یک فرد بر حسب کیلوگرم است که بر مربع قد فرد بر حسب متر تقسیم می‌شود. مقدار BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۵ اضافه وزن محسوب می‌شود، در حالیکه BMI بزرگتر از ۳۰، چاق محسوب می‌شود.
•    تعداد کالری دریافتی را کاهش داده و ورزش کافی انجام دهید. این راز کاهش وزن است.

 

فعالیت منظم نه تنها برای کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، بلکه برای سایر مشکلات سلامتی بالقوه از جمله افسردگی، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی نیز مفید است. اگرچه رابطه علت و معلولی بین ورزش با سلامتی پروستات هنوز تأیید نشده است، اما مطالعاتی که تاکنون انجام شده نشان می‌دهد که ورزش در سالم نگه داشتن پروستات مفید است.
•    شما باید چندین روز در هفته ۳۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید را هدف قرار دهید. با این حال، حتی ورزش کم و متوسط، مانند راه رفتن سریع، برای سلامتی پروستات مفید است. اگر تازه وارد ورزش شده‌اید، با پیاده‌روی به محل کار، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور و پیاده‌روی‌های شبانه به آرامی شروع کنید. تمرینات شدیدتری را انجام دهید که شامل ورزش‌های هوازی، مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن است.

تمرینات کیگل یا تمرین دیافراگم لگنی با منقبض کردن عضلات قسمت تحتانی لگن یا عضلات دیافراگم لگنی انجام می‌شود (گویی که تلاش می‌کنید جریان ادرار را متوقف کنید). در واقع نگه داشتن عضلات برای مدت کوتاهی و سپس رها کردن آنها. انجام این تمرینات به طور مرتب به تقویت و سفت شدن عضلات کف لگن کمک خواهد کرد. شما می‌توانید تمرینات کیگل را در هر کجا انجام دهید، زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند.
•    برای چند ثانیه عضلات اطراف لگن و مقعد خود را محکم کنید و سپس رها کنید. این ورزش را سه تا چهار بار در روز و هربار ۱۰ بار انجام دهید تا سلامت پروستات بهبود یابد. سعی کنید تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
•    همچنین می‌توانید با دراز کشیدن روی پشت خود با لگن در هوا و چسباندن باسن تمرینات کگل را انجام دهید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را به مدت پنج دقیقه با فاصله سه بار در روز انجام دهید.

 

اگرچه مدت طولانی است، محققان معتقد بودند که انزال مکرر در طول رابطه جنسی یا خودارضایی  باعث افزایش خطر ابتلای مردان به سرطان پروستات می‌شود، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انزال مکرر ممکن است در واقع از پروستات محافظت کند. محققان پیشنهاد می‌کنند که انزال ممکن است به بیرون زدگی از عوامل سرطان زا در غده‌های پروستات کمک کند و همچنین مایعات در پروستات به سرعت تغییر می‌کنند تا خطر ابتلا به سرطان کاهش یابد. علاوه بر این، انزال منظم همچنین ممکن است به کاهش تنش روانی کمک کند، که می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را کند کند.
•    این تحقیقات هنوز در مراحل اولیه خود است و محققان گفتند که هنوز خیلی زود توصیه‌های رسمی در مورد عادت‌های جنسی مردان ارائه نشده است. بعنوان مثال مشخص نیست که انسان چند بار برای دیدن این فواید باید انزال کند. با این حال، این محققان گمان می‌کنند که دفعات انزال همراه با سایر شاخص‌های شیوه زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

داشتن اعضای خانواده درجه یک (مانند پدر یا برادر) مبتلا به سرطان پروستات به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به آن را در شما افزایش می‌دهد. در حقیقت، خطر بیش از دو برابر است! ضروری است که شما در مورد هرگونه سابقه خانوادگی در مورد سرطان پروستات به پزشک خود اطلاع دهید تا بتوانید با هم در ساخت یک برنامه جامع پیشگیرانه همکاری کنید.
•    توجه داشته باشید که این خطر برای مردانی که برادر مبتلا به سرطان پروستات نسبت به پدر دارند، بسیار زیادتر است. علاوه بر این، این خطر برای مردانی که دارای اقوام متعدد مبتلا به سرطان پروستات هستند، افزایش می‌یابد،
•    به ویژه اگر این بستگان در سنین جوانی تشخیص داده شوند (مثلاً قبل از ۴۰ سالگی).
•    از پزشک خود بخواهید تا آزمایش کند که آیا جهش‌های ژن BRCA1 یا BRCA2 وجود دارد یا خیر، که احتمالاً احتمال ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد .

 

این موارد شامل اختلال در نعوظ، خون در ادرار، درد هنگام ادرار کردن یا رابطه جنسی، درد در باسن یا کمر، یا همیشه احساس نیاز به ادرار کردن است. اما، سرطان پروستات اغلب بدون علامت است، حداقل تا زمانی که گسترش یابد تا سایر قسمت‌های بدن مانند استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. بیماران مبتلا به سرطان پروستات به ندرت علائمی چون بی‌اختیاری، خون در ادرار، ناتوانی جنسی و غیره گزارش می‌دهند.

انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند از ابتلا به سرطان پروستات در سن ۵۰ سالگی (یا در سن ۴۵ سالگی در صورت وجود هر گونه فاکتور خطر برای سرطان پروستات) از غربالگری استفاده کنید. غربالگری شامل آزمایش خون آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) است. PSA ماده‌ای است که توسط سلول‌های طبیعی و سرطانی پروستات ساخته شده است و به مقدار کمی در خون یافت می‌شود. بیشتر آقایان میزانPSA حدود ۴ نانو گرم در میلی‌لیتر خون (نانوگرم در میلی‌لیتر) دارند و هرچه میزان PSA بالاتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان بیشتر است. فاصله بین غربالگری‌ها به نتایج این آزمون بستگی دارد. مردانی که PSA کمتر از ۲.۵ نانوگرم در میلی‌لیتر دارند، باید هر ۲ سال یکبار مجدداً آزمایش کنند، در حالی که مردان با سطح PSA بالاتری باید سالانه آزمایش شوند.
•    تست دیجیتال روده (DRE) نیز ممکن است در غربالگری در نظر گرفته شود.
•    نه PSA و نه DRE قطعی نیستند. برای تشخیص سرطان پروستات به احتمال زیاد به بیوپسی نیاز خواهید داشت.
•    در حال حاضر، انجمن سرطان توصیه می‌کند که مردان پس از گفتگوی دقیق با پزشکان خود، تصمیم آگاهانه در مورد غربالگری پروستات بگیرند. غربالگری می‌تواند در یافتن زودرس سرطان‌ها کمک کند، اما هیچ تحقیق قطعی در مورد اینکه آیا غربالگری در واقع جان‌ فرد را نجات می‌دهد، وجود ندارد. گفته می‌شود، تشخیص زود به هنگام سرطان، احتمال موفقیت درمانی را افزایش می‌دهد.

مجله‌ی آموزش ایلیاد