چگونه در تابستان بدون کولر، احساس خنکی کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد -تابستان بدون کولر، می‌تواند بیش از حد گرم و غیرقابل تحمل باشد. برای خنک نگه داشتن خود و محیط‌‌تان بدون کولر و همچنین داشتن احساس راحتی، می‌توانید ترفندهای مختلفی از جمله آب، پنکه، پوشیدن لباس خنک، غذاها و نوشیدنی‌های خنک، استراتژی‌های ذهنی و موارد دیگر را امتحان کنید. شما همچنین می‌توانید کل خانه خود را با روش‌های طبیعی و با جلوگیری از قرار گرفتگی در معرض گرما، خنک کنید. با استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید بدون کولر، خنک شوید که بدین ترتیب هم در مصرف برق صرفه‌جویی می کنید و هم در صورت نبودن کولر،مشکلی برای‌تان پیش نمی‌آید.

 

اگر به بدن شما به خوبی آب برسد، بدن احساس خنک‌تری خواهد کرد. سعی کنید حداقل هر ساعت یک لیوان آب بنوشید. اضافه کردن برگ نعنا یا پرتقال، لیمو یا برش‌های خیار به آب باعث خوش‌ طعم شدن آب می‌شود. اگر آب طعم‌دار باشد، نوشیدن بیشتر آسان‌تر است.

 

یک بطری اسپری را با آب خنک پر کرده و آنرا روی حالت پخش تنظیم کنید. برای تأثیر خنک کنندگی آن، آن را روی پوست خود اسپری کنید. همچنین می‌توانید از پنکه های آب‌پاش استفاده کنید. این دستگاه‌های قابل حمل با باتری کار می‌کنند، بنابراین می‌توانید هر کجا که هستید، آنها را با خود ببرید.

 

قرار دادن یک پارچه سرد روی پوست، می‌تواند به شما در خنک شدن بیشتر، کمک کند. هنگامی که پارچه گرم می‌شود، آن را به راحتی بشویید و دوباره آن را درون فریزر قرار دهید.

مچ دست و سایر نقاط فشار مانند گردن، آرنج داخلی و پشت زانو را به مدت ۱۰ ثانیه در آب خنک قرار دهید. این کار دمای کلی بدن را کمی کاهش می‌دهد.

موهای مرطوب، دمای بدن را کاهش می‌دهد، بنابراین این کار را به عنوان اثر خنک کننده آنی، امتحان کنید. می‌توانید تمام موهای خود یا فقط پایین موها را مرطوب کنید. تبخیر آب سر، شما را خنک می‌کند.
•    یک دستمال سر را با آب خنک خیس کنید و آن را روی سر خود ببندید.

 

پس از قرار گیری در وان، و بعد از اینکه دمای آب بالا رفت، بگذارید مقداری آب بیرون بیاید و دوباره با آب سرد پر کنید. این کار را تا زمانی که به اندازه کافی احساس خنکی کنید، ادامه دهید. بعد از بیرون آمدن، بدن شما برای مدت طولانی خنک خواهد ماند.
•    اگر وان ندارید از دوش آب سرد استفاده کنید.
•    همچنین می‌توانید پاهای خود را در یک سطل آب سرد، خیس کنید. گرمای بدن از دست، پا، صورت و گوش خارج می‌شود، بنابراین خنک کردن هر یک از این موارد باعث خنک شدن کل بدن می‌شود.

در استخر، دریاچه، اقیانوس یا رودخانه قابل شنا کردن، شنا کنید. غوطه‌ور شدن در آب، شما را به طور بی‌نظیری خنک می‌کند. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، که باعث گرمازدگی نشود.

بستن پرده در طول روز به مسدود شدن اشعه خورشید کمک خواهد کرد. به محض اینکه خورشید صبح به ساختمان برخورد کرد، تمام پنجره‌ها را ببندید و درها و پنجره‌های بیرونی را در گرمترین ساعات روز، بسته نگه دارید. این کار را بکنید تا در شب که به اندازه کافی خنک است، پنجره‌ها را باز کنید.

 

پنجره‌ها را باز کنید تا هوای خنک‌تر شب، وارد خانه شود. باز کردن همه درهای داخلی(مانند اتاق‌ها و آشپزخانه) نیز به خنک شدن خانه کمک می‌کند. اگر آنها را بسته نگه دارید، آنها گرمای روز را ذخیره می‌کنند و خانه شما در شب به سرعت خنک نمی‌شود.
•    حتماً به محض اینکه نور خورشید به خانه شما برخورد کرد، از خواب بلند شوید و پنجره‌ها و پرده‌ها را ببندید. برای انجام اینکار تا ساعت ۵ تا۶ صبح فرصت دارید.

 

یک پنکه سقفی نصب کنید تا گرمای خانه را به بیرون هدایت کند. فن قابل حمل خود را طوری تنظیم کنید، که فن هوای خنک را به سمت بالا و هوای گرم را به بیرون هدایت کند.
•    برای ایجاد گردش مناسب هوا، از ترکیبی از چند فن استفاده کنید. با قرار دادن یک فن دمنده قدرتمند در نزدیکی یک پنجره، هوای گرم را بیرون بکشید و  فن‌های نوسان کننده را نزدیکی پنجره‌های دیگر قرار دهید تا هوای تازه و خنک‌تر را وارد کند.
•    همچنین می‌توانید فن هود اجاق گاز خود را روشن کرده یا دودکش خود را باز کنید. این کار، هوای گرم را از خانه بیرون می‌کشد و هوای خنک‌تر عصر را به داخل خانه می‌کشد.
•    همچنین با روشن کردن یک دستگاه رطوبت‌گیر، ممکن است خانه شما احساس خنکی بیشتری کند، زیرا هوای خشک‌تر قابل تحمل‌تر است. به عنوان مثال، سعی کنید دستگاه رطوبت‌گیر را در شب با درهای بسته، روشن کنید.

یک کاسه فلزی از یخ نمکی را جلوی پنکه قرار دهید و فن را طوری تنظیم کنید که هوا بر روی یخ دمیده شود. یا از یک یا چند بطری ۲ لیتری استفاده کنید و ۷۰% آن را با آب و ۱۰% را با سنگ نمک پر کنید. حدود ۲۰% از حجم کل را خالی بگذارید. اجازه دهید مایع درون بطری‌ها یخ زده و سپس آنها را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. یک فن را برای دمیدن روی آنها قرار دهید. همانطور که یخ شور موجود در بطری‌ها ذوب می‌شود، هوای اطراف آنها سرد می‌شود و فن آن هوا را به سمت شما هدایت می‌کند.
•    نمک دمای انجماد آب را کاهش می‌دهد و این امکان را می‌دهد تا یخ فوق‌العاده سرد شود.
•    آب و نمک موجود در بطری‌ها هر شب قابل فریز کردن مجدد هستند  و می‌توان بارها و بارها از آنها استفاده کرد.

 

از اجاق گاز برای پخت و پز استفاده نکنید. غذای سرد بخورید، یا هنگام پخت و پز غذای خود، از مایکروویو یا یک کوره در فضای باز استفاده کنید. لامپ‌ها و کامپیوتر بلااستفاده خود را خاموش کنید. شما همچنین باید تلویزیون خود را خاموش کنید، زیرا گرمای زیادی را ایجاد می‌کند و تمام دوشاخه‌های وصل شده را از برق بکشید.
•    لامپ‌های رشته‌ای نیز گرمای زیادی تولید می‌کنند. به ‌جای آنها از لامپ‌های کم مصرف یا LED استفاده کنید.

بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر از قرار گیری در معرض پرتوهای خورشید خودداری کنید. همچنین می‌توانید از این طریق از آفتاب سوختگی خودداری کنید. درعوض، اوایل صبح یا اواخر عصر، پیاده‌روی یا ورزش کنید. صبح‌های زود و عصر معمولاً به اندازه کافی خنک هستند تا از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، باغبانی یا چرخیدن در حیاط خود لذت ببرید.

 

از پارچه‌های طبیعی بافته شده نخی (پنبه، ابریشم، پارچه) به جای پلی‌استر، ریون یا سایر الیاف مصنوعی استفاده کنید.
لباس هایی با رنگ روشن انتخاب کنید. رنگ‌های تیره باعث جذب گرمای خورشید شده و گرما را بیشتر نگه می‌دارند. لذا نسبت به لباس‌های روشن‌تر یا سفیدتر که گرما را منعکس می‌کنند، گرمتر می‌شوند.

 

پوشیدن کفش‌ها و جوراب‌ها، مخصوصاً در روزهای بسیار مرطوب را رها کنید. پوشیدن کفش و جوراب باعث می‌شود پای شما عرق کند و دمای کلی بدن را بالا ببرد. هر چند وقت یکبار می‌توانید پابرهنه راه بروید.

 

در فصل تابستان و گرما، خوردن یک بستنی یا یخمک به کاهش دمای بدن کمک بسیاری می‌کند. می‌توانید با فریز کردن شربت‌های مختلف، نوشیدنی یخی مخصوص خود را بسازید.

 

نعناع باعث شادابی پوست شده و احساس خنک‌کنندگی خوبی را به همراه دارد. برای خنک کردن پوست، چند محصول نعناع یا جوهر نعناع را امتحان کنید. مقدار زیادی از لوسیون نعناع را به بدن‌تان بزنید (از صورت و چشمان خود دوری کنید)، یا با صابون نعناع حمام کنید، از یک کرم پای نعناع  یا سایر محصولات حاوی نعناع استفاده کنید. حتی بعضی از دستور العمل‌ها وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، به عنوان مثال:
•    اسموتی نعناع، ماست و هندوانه
•    نوشیدنی شکلات نعناع خامه‌ای
•    ترافل‌های نعناع

 

ملحفه‌های نرم به شما کمک می‌کند تا خنک باشید، بنابراین انتخاب ابریشم یا ساتن می‌تواند شما را راحت‌تر کند. ملحفه‌‌های پنبه‌ای ترد بهتر از جنس فلانل هستند که باید در ماه‌های تابستان استفاده شوند. ابریشم، ساتن و پنبه با خوابیدن احساس نرمی و خنک‌تر می‌کنند.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد