چطور از ابتلا به ذات‌الریه پیشگیری کنیم؟

مجله ی آموزش ایلیاد - ذات‌الریه یک بیماری تنفسی است که می‌تواند توسط یک باکتری یا عفونت ویروسی در ریه‌ها ایجاد شود. علائم شایع شامل تب، سرفه، خارج شدن ترشحات زرد، مشکل تنفسی و درد در قفسه سینه است. به طور متوسط، ذات‌الریه را می‌توان در خانه درمان کرد و معمولاً طی سه هفته با آنتی بیوتیک پاکسازی می‌شود. با این وجود اقدامات بسیاری برای پیشگیری از ابتلا به ذات‌الریه وجود دارد.

 

داشتن سیستم ایمنی قوی نه تنها برای جلوگیری از ذات‌الریه، بلکه برای جلوگیری از سایر بیماری‌های شایع و همچنین خستگی، از اهمیت زیادی برخوردار است. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، کودکان کمتر از دو سال، بزرگسالان شصت و پنج سال یا بالاتر، و افرادی که شرایط سلامتی مزمن دارند، بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به ذات‌الریه هستند. اگر در معرض خطر بیشتری هستید، اقدامات لازم را برای حفظ سیستم ایمنی سالم انجام دهید.
•    خوردن بیش از حد قند، عدم حفظ وزن سالم، استرس و کمبود خواب، می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد که در نتیجه بدن توانایی مقابله با عفونت را ندارد.
•    غذاهای سالم، با مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامین‌ها مانند میوه و سبزیجات میل کنید.
•    اگر می‌دانید که ویتامین خاصی ندارید، از جمله ویتامین D، مکمل‌های مناسب را برای تعادل آنچه بدن شما به تنهایی تولید نمی‌کند، مصرف کنید.
•    سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند نتیجه عدم ورزش و اضافه وزن باشد. اگر BMI بالایی دارید، سیستم ایمنی بدن ممکن است با ظرفیت کامل کار نکند.

از آنجا که اگر در حال حاضر بیماری‌های دیگری را تجربه می‌کنید، ممکن است راحت‌تر به ذات‌الریه مبتلا شوید، لذا از افراد و مکان‌هایی که ممکن است با میکروب‌های بیشتری روبرو شوید، دوری کنید. از فروشگاه‌های مواد غذایی، حمل‌ونقل عمومی و حتی اتاق‌های انتظار شلوغ خودداری کنید.

از آنجا که دستان شما هر روز با تعداد زیادی اشیاء و افراد در تعامل است، تمیز نگه داشتن آنها روشی عالی برای جلوگیری از ذات‌الریه است. همیشه ضدعفونی کننده‌های دست را با خود همراه داشته باشید و مرتباً از آن استفاده کنید. هر بار که از توالت عمومی استفاده می‌کنید و بعد از هر بار دست زدن به مکان‌های عمومی، دستان خود را بشویید و ضدعفونی کنید.
•    به همه چیزهایی که به طور روزمره لمس می‌کنید فکر کنید، اگر نمی‌توانید دستان‌تان را بشوید یا ضدعفونی کنید، پس دستان‌تان را از چشم‌ها، بینی و دهان‌تان دور نگه دارید تا خود را سالم نگه دارید.

 

یکی از ساده‌ترین و همچنین احتمالاً سخت‌ترین راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ذات‌الریه، ترک سیگار است. از آنجا که ذات‌الریه یک عفونت ریه است، سیگار کشیدن، که ریه‌های شما را در معرض عفونت قرار می‌دهد، جلوگیری و حتی درمان بیماری را برای شما سخت‌تر خواهد کرد.

بسیاری از پزشکان این امر را توصیه می‌کنند، زیرا می‌تواند شما را از انواع عفونت محافظت کند. یک سبک زندگی سالم، به همان اندازه که با آنچه که انجام می‌دهید ارتباط دارد، با آنچه که از انجام آن خودداری می‌کنید نیز مرتبط است. این به معنی اجتناب از انواع چربی‌های مضر در مواد غذایی، مصرف زیاد الکل یا جلوگیری از قرارگیری در موقعیت‌های استرس‌زا است.
•    چربی‌هایی که در غذاهای گیاهی و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند، از نظر چربی‌های اشباع که اغلب در گوشت قرمز و لبنیات مانند کره وجود دارند، برای شما بهتر هستند.

 

به طور متوسط بزرگسالان بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اقدامات لازم را برای اطمینان از خواب کافی انجام دهید.
•    در وضعیت مناسب بخوابید؛ شما هنگام خواب در موقعیتی که گردن و سر را صاف نگه دارید، بهترین استراحت را خواهید داشت. همچنین از خوابیدن روی معده خودداری کنید، زیرا باعث می‌شود سر شما با زاویه‌ای ناخوشایند قرار بگیرد.
•    یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، نور و صدا را کاهش دهید. با استفاده از هیچگونه لوازم الکترونیکی به بدن خود فرصت دهید تا باد کند. اگر احساس بی‌قراری می‌کنید، خواندن در رختخواب را امتحان کنید.
•    نداشتن خواب کافی همچنین می‌تواند مبارزه با عفونت‌ها را دشوارتر کند.

هنگامی که دشمن خود را بشناسید، می‌توانید اقدامات لازم برای جلوگیری از حمله آنها را انجام دهید. با دانستن اینکه باید به دنبال چه چیزی باشید، می‌توانید از ابتلا به ذات‌الریه جلوگیری کنید.
•    سرفه‌ای که باعث ایجاد مخاط سبز، زرد یا خون مانند مخاط یا خلط می‌شود.
•    تب، که ممکن است خفیف یا زیاد باشد.
•    لرزیدن
•    تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله‌ها.
•    عرق کردن و کدر شدن پوست.
•    سردرد
•    از دست دادن اشتها، کم انرژی و خستگی.
•    درد شدید و ناگهانی در وسط قفسه سینه.

اگر یک بیماری جدی به خصوص سرطان یا ایدز دارید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا احتمال ابتلا به ذات‌الریه به دلیل ضعیف بودن سیستم ایمنی، بیشتر است. فاکتورهای دیگری مانند مصرف داروهای خاص یا سابقه سکته مغزی، باعث می‌شود که ابتلا به ذات‌الریه راحت‌تر شود.
•    برای جلوگیری از ذات‌الریه، از خوردن غذاهای سالم اطمینان حاصل کنید و تا حد امکان ورزش کنید.
•    از پزشک خود بپرسید که شما برای جلوگیری از عفونت چه کاری می‌توانید انجام دهید، زیرا می‌تواند توصیه‌هایی را که برای شما مناسب است، ارائه دهد.

 

با این حال، ممکن است فکر کنید که بیماری شما فقط یک سرماخوردگی معمولی است و نیازی به مراجعه به پزشک و هزینه کردن پول ندارید.
•    اگر احساس می‌کنید ممکن است علائم شما، ذات‌الریه را نشان دهد، در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید، زیرا او می‌تواند به شما در جلوگیری از بدتر شدن بیماری کمک کند.
•    اگر پزشک ذات‌الریه را تشخیص دهد، ممکن است اشعه ایکس سینه را تجویز کند
•    با اینکه در صورت وجود ذات‌الریه، نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیاندازید، ولی یکی از راه‌های جلوگیری از ابتلا به ذات‌الریه، دور ماندن از مناطقی است که افراد بیمار وجود دارند، مانند بیمارستان یا مطب پزشک. بنابراین بهتر است بررسی کنید که آیا علائم شما شبیه به ذات‌الریه یا فقط سرماخوردگی است.

کودکان بطور معمول واکسیناسیون ذات‌الریه را دریافت می‌کنند که به گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند تا بدانند که این عفونت چیست و چگونه می‌توان با آن مبارزه کرد. اگرچه این یک درمان طبیعی یا پیشگیری نهایی نیست، اما واکسیناسیون به بدن کمک می‌کند تا یاد بگیرد که چه چیزی را جستجو کند.
•    اگر شرایط خاص سلامتی مزمن دارید، پزشک ممکن است واکسیناسیون را بیشتر توصیه کند.
•    علاوه بر این، دریافت واکسیناسیون‌های دیگر برای بیماری‌هایی مانند سرخک یا آنفولانزا می‌تواند به جلوگیری از تشدید این بیماری‌ها به ذات‌الریه کمک کند.

داشتن معاینه منظم یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سبک زندگی سالم و جلوگیری از انواع بیماری‌ها از جمله ذات‌الریه است. زیرا همیشه پیشگیری ساده‌تر و بهتر از درمان است.
•    در حالی که یک معاینه منظم ممکن است دقیقاً ذات‌الریه یا سایر بیماری‌ها را تشخیص ندهد، اما بررسی بیماری‌های مختلف یا شرایطی مانند نقص ایمنی، فشار خون، آسم و غیره، به شما کمک می‌کند تا از بیماری‌های دیگری که می‌تواند منجر به وخیم‌تر شدن ذات‌الریه شود، جلوگیری کند.

در صورت بیمار بودن، نوشیدن مایعات فراوان، بسیار مهم است. از نوشیدنی‌هایی که شکر در آنها وجود دارد خودداری کنید.
•    آب گرم و یا دمای اتاق برای گرم نگه داشتن شما بسیار مؤثر است و می‌توانید برای کمی طعم دادن به آن لیمو اضافه کنید.

خانواده استامینوفن‌ها باعث کاهش درد و تب می‌شود و شما را راحت‌تر می‌کند.
•    برای نظارت بر تب خود از یک دماسنج استفاده کنید. اگر تب شما ۳۹ درجه سانتیگراد یا بالاتر است، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

خواب زیاد به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابد، زیرا فعالیت نکردن خود باعث می‌شود بدن در مبارزه با عفونت، متمرکز شود.

 

در صورت داشتن ذات‌الریه، پزشک آنتی بیوتیک را برای مبارزه با عفونت تجویز می‌کند که باید طی ۲ تا ۳ روز مصرف شود. پزشک شما با توجه به سن، شرایط دیگر سلامتی و سابقه پزشکی متوجه خواهد شد که کدام آنتی بیوتیک برای شما مناسب است.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد