چطور پوستی زیبا و درخشان داشته باشیم؟
خوردن سالم و ورزش
مجله‌ی آموزش ایلیاد - آیا شما دوست دارید که چهره‌ای طبیعی و زیبا داشته باشید؟ آیا می‌خواهید پوستی کاملا زیبا و درخشان داشته باشید؟ پس این مقاله را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه پوست خود را بهبود دهید و از آن محافظت کنید تا به محض بیدار شدن از خواب، پوست‌تان شگفت‌انگیز به نظر برسد.
خوردن سالم و ورزش
روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید
آب باعث پاکی و درخشش پوست می‌شود، زیرا نوشیدن آب دفع سریع سموم را برای بدن آسان می‌کند.
• تمام روز یک بطری آب با خود داشته باشید تا مطمئن شوید همیشه آب در دست دارید.
• هنگام خستگی از آب چای گیاهی یا سایر نوشیدنی‌های غیر شیرین بنوشید تا هیدراته بمانید.
• تمام روز یک بطری آب با خود داشته باشید تا مطمئن شوید همیشه آب در دست دارید.
• هنگام خستگی از آب چای گیاهی یا سایر نوشیدنی‌های غیر شیرین بنوشید تا هیدراته بمانید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
پروتئین‌های سالم و میوه‌ها و سبزیجات مقوی تا حد زیادی به درخشش پوست کمک می‌کنند. برای دیدن نتایج سریع، عناصر زیر را به رژیم خود اضافه کنید:
- اسیدهای چرب امگا ۳؛ این موارد در ماهی و گردو یافت می‌شوند و به ویژه برای پوست مفید هستند.
- ویتامین C؛ این به جوش‌های موجود در صورت و بدن کمک می‌کند تا سریعتر بهبود یابند، بنابراین خوردن چند وعده مرکبات و اسفناج به از بین بردن جوش کمک می‌کند.
- غذاهای غنی از فیبر؛ سبزیجات تازه، آجیل‌ها و میوه‌های فرآوری نشده به حفظ تعادل خوب و منظم بودن گوارش کمک می‌کند. اگر سیستم گوارش شما به طور منظم و به صورت هر روز یکبار یا بیشتر کار نکند، ممکن است احساس خستگی و بیماری (سردرد و دل درد) داشته باشید.
شکر و نمک کمتری بخورید
سعی کنید روزانه کمتر از ۴۵ گرم شکر مصرف کنید و غذاهای شور را کاهش دهید. خوردن نمک زیاد می‌تواند صورت شما را پف کرده نشان دهد.
ویتامین مصرف کنید
اگر نگران این هستید که به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی لازم دریافت نمی‌کنید، سعی کنید یک مولتی ویتامین مصرف کنید. ویتامین‌های مخصوص خانم‌های باردار به ویژه برای پوست مفید هستند.
ورزش کنید
ورزش کردن بخصوص ورزش‌های هوازی باعث درخشش پوست می‌شود، زیرا جریان خون را تحریک می‌کند. همچنین ورزش کردن برای داشتن بدنی سالم ضروری است و باعث قویتر شدن شما می‌شود. نتایج را هم به صورت بلافاصله و هم بلند مدت مشاهده خواهید کرد.
مقابله با آکنه
مقابله با آکنه
قبل از شروع آکنه، از آن جلوگیری کنید
در اینجا چند روش آورده شده است که می‌توانید برای جلوگیری از جوش زدن قبل از بروز آنها، در زندگی روزمره خود استفاده کنید:
• هر چهار یا پنج روز یکبار بالش خود را عوض کنید؛ یک روبالشتی تازه و عاری از باکتری می‌تواند مانع از جوش زدن پوست شما شود.
• دستان خود را از صورت خود دور نگه دارید؛ اگر همیشه به طور ناخواسته چانه‌تان را در کف دست‌تان می‌گذارید یا مدام به صورت خود دست می‌زنید، این کار را متوقف کنید. روغن‌های روی دست شما حتی در مقادیر کم نیز می‌توانند باعث چرب شدن پوست شوند.
• هنگام خواب موهای خود را به پشت ببندید؛اگر موهای بلندی دارید، در حالت استراحت آن را از صورت دور نگه دارید. آن را به عقب ببندید، و از سنجاق یا گیره سر استفاده کنید تا موهای تان را از پیشانی خود دور کنید.
• استراحت کنید؛ استرس می‌تواند منجر به شکستگی و خراب شدن پوست شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به خوبی استراحت می‌کنید و آرام هستید.
• روش جلوگیری از بارداری (زنان) را تغییر دهید؛ برخی از داروهای پیشگیری از بارداری خوراکی حاوی استروژن می‌توانند به بهبود پوست کمک کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا این انتخاب برای شما مناسب است یا خیر.
• هر چهار یا پنج روز یکبار بالش خود را عوض کنید؛ یک روبالشتی تازه و عاری از باکتری می‌تواند مانع از جوش زدن پوست شما شود.
• دستان خود را از صورت خود دور نگه دارید؛ اگر همیشه به طور ناخواسته چانه‌تان را در کف دست‌تان می‌گذارید یا مدام به صورت خود دست می‌زنید، این کار را متوقف کنید. روغن‌های روی دست شما حتی در مقادیر کم نیز می‌توانند باعث چرب شدن پوست شوند.
• هنگام خواب موهای خود را به پشت ببندید؛اگر موهای بلندی دارید، در حالت استراحت آن را از صورت دور نگه دارید. آن را به عقب ببندید، و از سنجاق یا گیره سر استفاده کنید تا موهای تان را از پیشانی خود دور کنید.
• استراحت کنید؛ استرس می‌تواند منجر به شکستگی و خراب شدن پوست شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به خوبی استراحت می‌کنید و آرام هستید.
• روش جلوگیری از بارداری (زنان) را تغییر دهید؛ برخی از داروهای پیشگیری از بارداری خوراکی حاوی استروژن می‌توانند به بهبود پوست کمک کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا این انتخاب برای شما مناسب است یا خیر.
جوش‌ها را فشار ندهید
انجام این کار می‌تواند باعث بدتر شدن عفونت و ایجاد زخم دائمی شود.
به یک متخصص پوست مراجعه کنید
اگر خودتان نمی‌توانید مشکل را کنترل کنید، به پزشک مراجعه کنید. وی می‌تواند درمان‌های جدی مانند درمان‌های ضد جوش، یا پرتودرمانی را تجویز کند.
شستشوی صورت با اسید سالیسیلیک را در نظر بگیرید
برخی از پاک کننده‌های ضد آکنه صورت حاوی سالیسیلیک اسید هستند که باعث از بین رفتن باکتری‌های ایجاد کننده آکنه می‌شود.
• برای جلوگیری از خشک شدن صورت، فقط صبح‌ها شروع به استفاده از شستشوی اسید سالیسیلیک کنید و ببینید که آیا کافی است یا خیر. اگر هنوز به کمک بیشتری نیاز دارید، شب نیز از آن استفاده کنید.
• برای جلوگیری از خشک شدن صورت، فقط صبح‌ها شروع به استفاده از شستشوی اسید سالیسیلیک کنید و ببینید که آیا کافی است یا خیر. اگر هنوز به کمک بیشتری نیاز دارید، شب نیز از آن استفاده کنید.
از درمان‌های نقطه ای استفاده کنید
چندین محصول وجود دارد که می‌توانید روی جوش‌های فعال بمالید تا قرمزی را کاهش داده و باکتری‌ها را از بین ببرد. دو مورد از مشهورترین آنها ژل سالیسیلیک اسید و کرم بنزوئیل پراکسید است.
• برای کمک بیشتر، سعی کنید از هر دو فرمول استفاده کنید.
• توجه داشته باشید که بنزوئیل پراکسید می‌تواند مو و لباس را سفید کند.
• برای کمک بیشتر، سعی کنید از هر دو فرمول استفاده کنید.
• توجه داشته باشید که بنزوئیل پراکسید می‌تواند مو و لباس را سفید کند.
ماسک سفالی را امتحان کنید
خاک رس، روغن اضافی را جذب می‌کند، ناخالصی‌ها را از بین می‌برد و حتی باعث پاک شدن باکتری‌های پوستی می‌شود تا پوست صاف و یکدست شود. هفته‌ای یک بار، بعد از دوش گرفتن، پوست خود را خشک کنید و ماسک خاک رس بزنید. بگذارید ۱۰ دقیقه بماند یا تا زمانی که خشک شود. شستشو داده و از مرطوب کننده استفاده کنید.
• اجازه ندهید خاک رس کاملاً سفت شود یا یک شب کامل روی صورت بماند. این می‌تواند پوست را بیش از حد خشک کند.
• اجازه ندهید خاک رس کاملاً سفت شود یا یک شب کامل روی صورت بماند. این می‌تواند پوست را بیش از حد خشک کند.
ایجاد یک روال
ایجاد یک روال
شب‌ها صورت خود را بشویید
در طول روز، آرایش، کثیفی و روغن روی صورت شما جمع می‌شود. تمیز کردن پوست را بخشی از برنامه‌های معمول قبل از خواب قرار دهید.
• از پاک کننده آرایش استفاده کنید؛ این نه تنها مانع از انسداد منافذ در هنگام خواب می‌شود، بلکه باعث می‌شود که باکتری‌های روی بالش وارد پوست شما نشود.
• از صابون ملایم استفاده کنید؛ به یاد داشته باشید که می‌خواهید پوست خود را تمیز کنید، نه اینکه کاملا آن را از تمام روغن‌ها پاک کنید. اگر بعد از شستشو صورت احساس خشکی زیاد در پوست می‌کنید، پس حتما از یک شوینده خیلی قوی استفاده می‌کنید.
• از شیتشوی دور چشم خودداری کنید؛ پوست اطراف چشم در برابر اکثر مواد شوینده بسیار ظریف است.
• با پاشیدن آب صورت خود را بشویید؛ استفاده از دستمال مرطوب یا پارچه برای تمیز کردن پوست می‌تواند باعث تحریک بیشتر آن شود. در عوض، صورت خود را در روشویی خم کنید و صورت‌تان را با پاشیدن آب روی صورت بشویید.
• پوست خود را با حوله خشک نکنید؛ در عوض، آن را با دستمال نرم و ملایم خشک کنید و یا بگذارید تا در هوا خشک شود.
• از پاک کننده آرایش استفاده کنید؛ این نه تنها مانع از انسداد منافذ در هنگام خواب می‌شود، بلکه باعث می‌شود که باکتری‌های روی بالش وارد پوست شما نشود.
• از صابون ملایم استفاده کنید؛ به یاد داشته باشید که می‌خواهید پوست خود را تمیز کنید، نه اینکه کاملا آن را از تمام روغن‌ها پاک کنید. اگر بعد از شستشو صورت احساس خشکی زیاد در پوست می‌کنید، پس حتما از یک شوینده خیلی قوی استفاده می‌کنید.
• از شیتشوی دور چشم خودداری کنید؛ پوست اطراف چشم در برابر اکثر مواد شوینده بسیار ظریف است.
• با پاشیدن آب صورت خود را بشویید؛ استفاده از دستمال مرطوب یا پارچه برای تمیز کردن پوست می‌تواند باعث تحریک بیشتر آن شود. در عوض، صورت خود را در روشویی خم کنید و صورت‌تان را با پاشیدن آب روی صورت بشویید.
• پوست خود را با حوله خشک نکنید؛ در عوض، آن را با دستمال نرم و ملایم خشک کنید و یا بگذارید تا در هوا خشک شود.
به پوست‌تان تونر یا گرد جوهر بزنید
تونر علاوه بر بستن منافذ پوست، چربی و آلودگی اضافی پوست را که صابون از بین نمی‌برد، پاک می‌کند. همه لازم نیست از تونر استفاده کنند، اما برخی از افراد آن را مفید می‌دانند.
• چند قطره را بر روی پنبه یا دستمال نرم قرار دهید. آن را به آرامی روی پوست خود بکشید.
• فندق جادوگر یک گزینه طبیعی بجای تونر مصنوعی است.
• استفاده از تونر را فقط در مناطقی از پوست که بسیار چرب است در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ممکن است فقط از آن روی بینی یا پیشانی خود استفاده کنید.
• چند قطره را بر روی پنبه یا دستمال نرم قرار دهید. آن را به آرامی روی پوست خود بکشید.
• فندق جادوگر یک گزینه طبیعی بجای تونر مصنوعی است.
• استفاده از تونر را فقط در مناطقی از پوست که بسیار چرب است در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ممکن است فقط از آن روی بینی یا پیشانی خود استفاده کنید.
مقداری مرطوب کننده بزنید
استفاده از لوسیون صبح، به عنوان یک آغازگر برای آرایش شما عمل می‌کند، و به آن کمک می‌کند تا در طول روز به صورت شما بچسبد. مرطوب‌سازی در شب به ترمیم پوست و جلوگیری از چین و چروک پوست کمک می‌کند. در انتها، این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای درخشش پوست در طولانی مدت انجام دهید.
- استفاده از مرطوب کننده سبک‌تری را در طول روز در نظر بگیرید. اگر صورت‌تان چرب است، از یک مرطوب کننده سبک یا ژل استفاده کنید.
- گردن و شانه خود را فراموش نکنید. اگر هرگز آنها را مرطوب نکنید، این مناطق می‌توانند بسیار خشک و تحریک شوند.
هفته ای یک بار لایه‌برداری کنید
اگر پوست شما تمایل به خشکی و پوسته پوسته شدن دارد، یک لایه‌برداری هفتگی می‌تواند سلول‌های مرده پوست را از بین ببرد. یک لایه‌بردار پیدا کنید که دارای دانه‌های بسیار ریز باشد، و آن را به سختی به پوست خود مالش ندهید - از فشار سبک و حرکات ملایم استفاده کنید.
- یک اسکراب ساده قند مخلوط با عسل یک لایه بردار عالی را ایجاد می‌کند. آن را با آب گرم بشویید.
- همچنین می‌توانید با یک برس خشک مخصوص صورت، لایه‌برداری کنید. صورت خود را با استفاده از حرکات دایره ای و کوچک برس بزنید.
- پوست مستعد آکنه می‌تواند ۲ تا ۳ بار در هفته لایه‌برداری شود. یک لایه بردار شیمیایی اغلب برای پوست‌های مستعد آکنه بهترین است.
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
با استفاده از کرم ضد آفتاب ملایم و هر زمان که قصد بیرون بودن دارید، از چرمی و خشک شدن پوست جلوگیری کنید. جلوگیری از صدمه در برابر آفتاب، پوست شما را برای سال‌های سال سالم و لطیف نگه می‌دارد. به یاد داشته باشید، آفتاب سوختگی فقط ۱۵دقیقه طول می‌کشد، بنابراین آماده باشید.
- به SPF 30 پایبند باشید، مقدار بالاتر مزایای بیشتری ندارد.
- از یک کرم پودر و یا مرطوب کننده رنگی حاوی ضد آفتاب استفاده کنید، بنابراین صورت شما از قبل پوشانده شده است.
مجله‌ی آموزش ایلیاد