چگونه از آنفولانزا خلاص شویم؟

استفاده از درمان‌های خانگی

مجله‌ی آموزش ایلیاد - آنفولانزا یک عفونت ویروسی است که در درجه اول سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما معمولاً در طی یک هفته روند خود را ادامه می‌دهد و نیازی به مداخلات جدی نیست. علائم آنفولانزا عبارتند از: تب ۳۷.۸ درجه سانتیگراد یا بالاتر، لرز، سرفه، گلودرد، گرفتگی یا آبریزش بینی، سردرد، بدن درد، خستگی، حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال. اگرچه راهی برای درمان آنفولانزا وجود ندارد، اما شما می‌توانید علائم آن را با استفاده از داروهای خانگی درمان کنید، داروهای بدون نسخه یا نسخه‌های دارویی مصرف کنید و اقدامات لازم را برای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا در آینده انجام دهید.

استفاده از درمان‌های خانگی

از بخور استفاده کنید

گرفتگی بینی و سینوس از علائم رایج آنفولانزا است. اگر از احتقان رنج می‌برید، ممکن است استفاده از بخار به شما آرامش دهد. گرمای بخار باعث شل شدن مخاط می‌شود و رطوبت به رفع خشکی مجاری بینی کمک می‌کند.
•   دوش آب گرم یا حمام را امتحان کنید تا سریعتر از گرفتگی مجاری بینی حلاص شوید. تا می‌توانید با آب گرم حمام کنید و با در بسته حمام کنید. اگر گرما و بخار، احساس ضعف یا سرگیجه در شما ایجاد کرد، خارج شوید و ادامه ندهید.
•   هنگامی که از دوش خارج می‌شوید، مو و بدن خود را کاملا خشک کنید. نمناک بودن مو می‌تواند گرمای بدن شما را بگیرد، که در شرایط مریضی خوب نیست.
•   همچنین می‌توانید با پر کردن سینک دستشویی خود با آب گرم و قرار دادن صورت خود روی آن، از بخار آب استفاده کنید. یک حوله روی سر خود بکشید تا بخار آن حفظ شود. حتی می‌توانید چند قطره اسانس روغنی پاک‌کننده سینوس مانند اکالیپتوس یا نعناع فلفلی اضافه کنید تا از مزایای پاکسازی سینوس استفاده کنید.

نتی پات را امتحان کنید

نتی پات دستگاه است که از آن برای شستشوی سینوس‌ها با محلول نمکی و تمیز کردن مجاری بینی استفاده می‌شود. نتی پات یک قوری سرامیکی یا سفالی مستطیلی است که می‌توان آن را بصورت آنلاین، فروشگاه‌های مواد غذایی سالم و برخی داروخانه‌ها تهیه کرد. با این حال، می‌توان از هر نوع بطری یا ظرفی که دارای یک دهانه‌ی نازک است نیز استفاده کرد.
• محلول نمکی که در نتی پات استفاده می‌شود را در فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی یا دارویی خریداری کنید. با این حال، می‌توانید محلول نمک خود را با مخلوط کردن نصف قاشق چای خوری نمک در یک فنجان آب استریل تهیه کنید. استریل بودن یا تقطیر مناسب آب بسیار ضروری است. با جوشاندن آب به مدت پنج دقیقه از استریل بودن آن اطمینان حاصل کنید و اجازه دهید تا در دمای اتاق خنک شود.
• ظرف را با محلول نمک پر کرده و با کج کردن سر خود به یک طرف در سینک یا روشویی، دهانه‌ی ظرف را داخل یک سوراخ بینی قرار دهید. محلول را به آرامی داخل آن بریزید، به‌طوری که از سوراخ دیگر بینی جاری شود. بینی خود را به آرامی تخلیه کنید، سپس روند را در طرف مقابل تکرار کنید.

با آب نمک غرغره کنید

خشکی، قلقلک یا گلو درد یکی از علائم رایج آنفولانزا است. یک روش آسان و طبیعی برای مقابله با این مسئله، غرغره محلول نمک است. آب، گلو را آبرسانی می‌کند و خاصیت ضدعفونی کنندگی نمک با عفونت مبارزه می‌کند.
•   با حل کردن یک قاشق چای خوری نمک در یک لیوان آب گرم، یک محلول غرغره درست کنید. اگر طعم آن را دوست ندارید، یک مقدار جوش‌شیرین اضافه کنید تا شوری آن کم شود.
•   برای اثری مشابه می‌توانید غرغره با سرکه سیب و آب گرم را نیز امتحان کنید.
•   این محلول را تا چهار بار در روز غرغره کنید.

اجازه دهید تب خفیف روند خود را ادامه دهد

تب روش بدن برای مقابله با عفونت است، بنابراین اگر درجه حرارت شما کمتر از ۳۸.۳ درجه سانتیگراد باشد، مشکلی ندارد که اجازه دهید به خودی خود درمان شود. تصور می‌شود که تب، بدن و خون را گرم می‌کند، این امر به بدن برای مقابله با عفونت کمک می‌کند یا ممکن است ویروس نتواند به همین راحتی در دمای بالاتر بدن تکثیر شود.
• اگر تب از ۳۸.۳ درجه سانتیگراد بالاتر رفت، به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
• برای یک نوزاد زیر ۱۲ ماه با هر نوع تب به دنبال درمان باشید.

بینی خود را تا حد ممکن تخلیه کنید

در صورت ابتلا به آنفولانزا، غالباً تخلیه بینی بهترین راه برای بیرون آوردن مخاط اضافی از سینوس‌ها و مجاری بینی است. به هیچ وجه اجازه ندهید مخاط برگردد، زیرا این امر می‌تواند منجر به فشار سینوس و گوش درد شود.
• برای دمیدن بینی خود، با هر دو دست خود یک دستمال را روی بینی خود بگیرید. این بافت باید بینی‌های شما را بپوشاند تا هنگام دمیدن بینی، مخاط گرفته شود. سپس به یک سوراخ بینی فشار ملایمی وارد کرده و از سوراخ بینی دیگر مخاط را خارج کنید.
• بافت‌های استفاده شده را بلافاصله دور بیندازید و دستان خود را بشویید تا شیوع به حداقل برسد.

مراقبت از خود

تا جایی که ممکن است استراحت کنید

وقتی بیمار هستید، بدن سخت کار می‌کند تا بهتر شوید. این کار تمام انرژی بدن را می‌گیرد، به این معنی که بیش از حد معمول خسته خواهید شد. این همچنین بدان معنی است که شما باید بیشتر استراحت کنید، زیرا بدن شما بسیار سخت کار می‌کند. اگر سعی کنید بیشتر از آنچه لازم است انجام دهید، می‌توانید آنفلوآنزا را طولانی‌تر کرده و علائم خود را بدتر کنید.
• حداقل هشت ساعت خواب در شب ایده‌آل است، اما احتمالاً هنگام بیماری حتی بیشتر از این به خواب نیاز خواهید داشت. در طول روز بخوابید و چرت بزنید. از در حال کار یا تحصیل هستید مرخصی بگیرید تا بتوانید استراحت کافی داشته باشید.

خود را گرم نگه دارید

بالا بردن دمای بدن به تسریع بهبودی می‌کند. اطمینان حاصل کنید که سیستم گرمایش خانه خود را روشن کنید تا به اندازه کافی خانه گرم باشد. همچنین می‌توانید با پوشیدن لباس گرم، ماندن در زیر پتو یا استفاده از بخاری قابل حمل گرم باشید.

گرمای خشک می‌تواند بینی و گلو را آزار دهد و باعث خشک شدن بیشتر آنها شود و علائم شما را بدتر کند. سعی کنید از رطوبت‌ساز در اتاقی که بیشتر وقت خود را در آن می‌گذرانید استفاده کنید. با این کار دوباره رطوبت به هوا اضافه می‌شود، که می‌تواند سرفه و احتقان را تسکین دهد.

در خانه بمانید و استراحت کنید

این تنها راه برای بازیابی مجدد قدرت و بازگشت بدن است. اگر در حالی که بیمار هستید به محل کار یا مدرسه بروید، بیماری خود را به اطرافیان منتقل می‌کنید. همچنین، هنگام بیماری آنفولانزا، سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر است. این بدان معناست که شما ممکن است سایر بیماری‌ها را از اطرافیان خود بگیرید و مدت بیشتری بیمار باشید.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید

به دلیل تب و افزایش دمای بدن، احتقان زیاد می‌شود که این باعث از دست دادن آب بدن می‌شود. این می‌تواند علائم آنفولانزا را بدتر کرده و علائم بیشتری مانند سردرد و گلو خشک و تحریک شده ایجاد کند. سعی کنید هنگام بیماری مایعات بیشتری از حد معمول بنوشید. می‌توانید چای داغ بدون کافئین، یک محلول الکترولیت مانند نوشیدنی‌های ورزشی رقیق، نوشیدن سوپ و میوه و سبزیجات سنگین آب مانند هندوانه، گوجه فرنگی، خیار و آناناس بخورید یا مدام آب بیشتری بنوشید.

از نوشابه‌های شیرین پرهیز کنید، زیرا نوشابه به عنوان ادرار آور عمل می‌کند و باعث ادرار بیشتر و از دست دادن آب بدن می‌شو‌د.

در صورت لزوم به دنبال کمک پزشکی باشید

پس از ابتلا به آنفولانزا هیچ راهی برای درمان آن وجود ندارد، بنابراین فقط باید آن را از بین ببرید. با ابتلا به آنفولانزا، علائم به طور کلی هفت تا ۱۰ روز طول می‌کشد. اگر علائم شما بیش از دو هفته طول کشید، اگر موارد زیر را دارید حتماً با پزشک خود تماس بگیرید:

مشکل تنفس یا درد قفسه سینه
سرگیجه یا گیجی ناگهانی
استفراغ شدید یا مداوم
تشنج
علائم شبیه آنفولانزا که بهبود می‌یابد اما پس از آن با تب و سرفه شدیدتر برمی گردد
تغییر در وضعیت ذهنی در یک کودک خردسال (به عنوان مثال خواب آلودگی بیش از حد معمول / بیدار نشدن با حالت طبیعی)

استفاده از داروهای بدون نسخه و نسخه‌ای

از داروهای ضد احتقان خوراکی استفاده کنید

داروهای ضد احتقان بینی به جمع شدن رگ‌های خونی متورم در غشای بینی کمک می‌کند و مجاری بینی باز می‌شود.

عوارض جانبی ضداحتقان خوراکی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون است.
در صورت مشکلات قلبی یا فشار خون بالا از داروهای ضد احتقان خوراکی استفاده نکنید. در صورت ابتلا به دیابت، مشکلات تیروئید، گلوکوم یا مشکلات پروستات، با تجویز پزشک استفاده کنید.

از مواد ضداحتقان اسپری استفاده کنید

همچنین می‌توانید از داروهای ضد احتقان بدون نسخه به صورت اسپری بینی استفاده کنید. مطمئن شوید که از اسپری بینی فقط طبق دستورالعمل استفاده کنید. استفاده بیش از سه تا پنج روز از آن باعث می‌شود بعد از قطع مصرف احساس ضعف بیشتری داشته باشید.

مسکن‌ها و تب‌برها را امتحان کنید

اگر تب و درد دارید، می‌توانید برای تسکین از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. اصلی‌ترین مسکن‌ها و کاهش دهنده‌های تب، استامینوفن‌ها هستند که داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن هستند.

اگر ریفلاکس اسید یا بیماری زخم معده دارید از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید. این داروها می‌توانند معده شما را ناراحت کنند. اگر در حال حاضر برای سایر موارد مانند لخته شدن خون یا آرتروز دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف داروهای بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید.
اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب را مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن منجر به مسمومیت کبدی می‌شود.
به کودکان یا نوجوانان آسپیرین ندهید، به خصوص اگر علائم مشابه آنفولانزا دارند. این امر با یک اختلال جدی نارسایی کبدی به نام سندرم ری مرتبط است.

از داروهای ضد سرفه استفاده کنید

اگر سرفه شدید دارید، یک داروی ضد سرفه را امتحان کنید. ضد سرفه‌ها شامل دکسترومتورفان و کدئین هستند، اگرچه کدئین احتمالاً به نسخه نیاز دارد. دکسترومتورفان به صورت قرص یا شربت در دسترس است و می‌تواند همراه با خلط‌آور باشد.

عوارض جانبی این نوع داروها می‌تواند شامل خواب آلودگی و یبوست باشد.
دوزهای این داروها بسته به نوع خرید و قدرت آن متفاوت است، بنابراین همیشه دستورالعمل‌های پزشک و سازنده را دنبال کنید.

خلط آور را امتحان کنید

گرفتگی قفسه سینه یکی از علائم شایع آنفولانزا است. برای کمک به درمان آن می‌توانید یک خلط‌آور را امتحان کنید. اکسپکتورانت‌ها داروهایی هستند که باعث سست شدن و کاهش مخاط در قفسه سینه می‌شوند. مخاط کمتر به شما کمک می‌کند تا تنفس بهتری داشته باشید و سرفه‌های شما را بارورتر کند. در بسیاری از داروهای بدون نسخه سرماخوردگی و آنفلوانزا خلط آور وجود دارد که می‌تواند به صورت شریت یا قرص باشد.

اگر در مورد نوع مصرف خود مطمئن نیستید، از پزشک یا داروساز خود سوال کنید. همچنین در مورد عوارض جانبی شایع خلط آورها، که می‌تواند شامل خواب آلودگی، استفراغ و حالت تهوع باشد، سوال کنید.

یک داروی بدون بدون نسخه را در نظر بگیرید

داروهای ترکیبی بی شماری وجود دارد که حاوی مقدار زیادی از این داروهای مختلف است. اگر همزمان چندین علائم را تجربه کنید این موارد مفید هستند. بیشتر آنها حاوی کاهش دهنده تب و مسکن مانند استامینوفن، ضد احتقان، سرکوب کننده سرفه و گاهی اوقات آنتی هیستامین برای کمک به خوابیدن هستند.

اگر داروی ترکیبی مصرف می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که سایر داروها را که ممکن است موارد چند علامتی را تکثیر کند، مصرف نکنید. این می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد شود.

از پزشک خود در مورد داروهای ضد ویروسی تجویز شده سوال کنید

آنفولانزا نوعی اصطلاح عمومی است که غالباً به سرماخوردگی به شکل شدیدتر اشاره دارد. آنفلوانزا یکی از ویروس‌های خاص (ویروس آنفلوانزا نوع A یا B) است که علائم شدیدی ایجاد می‌کند و برای نوزادان و افراد مسن می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد. اگر پزشک تشخیص دهد که شما آنفلوانزا دارید، ممکن است داروهای ضد ویروسی را برای پیشگیری از اعضای خانواده برای شما تجویز کند، به ویژه اگر آنها در معرض خطر بالایی قرار داشته باشند، مانند فردی با بیماری مزمن یا مسن‌تر از ۶۵ سال.

از عوارض جانبی ضد ویروس‌ها آگاه شوید

برای تاثیر بیشتر، مصرف داروهای ضد ویروسی باید ظرف ۴۸ ساعت پس از شروع بیماری، شروع شوند و باید به مدت پنج روز مصرف شوند. با این حال، برخی از ویروس‌های آنفولانزا به بعضی از داروهای ضد ویروس مقاومت نشان می‌دهند. اگرچه غیر معمول است، اما عوارض جانبی داروهای ضد ویروس می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
•   حالت تهوع، استفراغ یا اسهال
•   سرگیجه
•   گرفتگی یا آبریزش بینی
•   سردرد
•   سرفه

تزریق واکسن آنفلوانزا

تزریق آنفولانزا انجام دهید

بهترین راه برای درمان هر بیماری تنها پیشگیری از آن است. هر فرد بالای شش ماه باید واکسن آنفلوانزا بگیرد که ویروس آنفلوانزا را بطور خاص هدف قرار می‌دهد. این امر به ویژه برای هر کس در معرض عوارض ناشی از آنفولانزا و کسانی که به ویژه با خطر در تماس هستند ارتباط دارد. این موارد شامل افراد در سنین سال۶۵ یا بالاتر، کودکان خردسال، زنانی که باردار هستند، کسانی که دارای سیستم ایمنی ضعیف (مانند کسانی که تحت شیمی درمانی هستند) یا کسانی که دارای بیماری‌های مزمن مانند آسم یا دیابت هستند. اگر شما والدین یا سرپرست شخصی هستید که فاکتورهای خطر را دارند یا یک مراقب بهداشتی هستید، مهم است که برای محافظت از این افراد نیز واکسن آنفلوآنزا تزریق کنید.
•   فصل آنفلوآنزا شروع پاییز است و بهترین زمان برای تزریق واکسن نیز همین زمان است.
•   اگر در حال حاضر علائم خفیف شبه آنفولانزا را تجربه می‌کنید، می‌توانید واکسن آنفولانزا نیز بگیرید. برخی از افراد بر این باورند که علائم آنفولانزا منع مصرف واکسن آنفولانزا است، یا دلیلی است که نباید به آن مبتلا شوید، اما این یک تصور غلط رایج است.
•   واکسن فقط برای یک فصل آنفولانزا موثر است، بنابراین باید هر ساله آن را تزریق کنید. همچنین واکسن فقط برخی از گونه‌های آنفولانزا را پوشش می‌دهد.

واکسن اسپری بینی را امتحان کنید

به غیر از واکسن آنفولانزا، می‌توانید واکسن آنفلوانزا را به عنوان اسپری بینی استفاده کنید. این ممکن است برای برخی از افراد آسان‌تر باشد، اما توسط دیگران باید اجتناب شود. درشرایط زیر نباید واکسن اسپری بینی استفاده کنید:
•   شما کمتر از دو سال یا بیشتر از ۴۹ سال دارید
•   شما بیماری قلبی دارید
•   شما به بیماری ریوی یا آسم مبتلا هستید
•   شما به بیماری کلیه یا دیابت مبتلا هستید
•   شما قبلاً با سیستم ایمنی بدن خود مشکل داشته‌اید
•   شما حامله هستین
•   شما علائم تنفسی فعال مانند سرفه دارید.

از عوارض جانبی احتمالی واکسن آگاه باشید

با وجود تمام خوبی‌هایی که واکسن آنفولانزا دارد، باید از عوارض جانبی واکسن آنفولانزا آگاه بود. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
•   درد و تورم در محل تزریق
•   سردرد
•   تب
•   حالت تهوع
•   علائمی مانند آنفولانزای خفیف

جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا

از افراد بیمار دوری کنید

برای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا از تماس نزدیک با افرادی که آنفولانزا دارند، خودداری کنید. از بوسیدن یا در آغوش کشیدن مبتلایان به آنفولانزا خودداری کنید. در صورت عطسه یا سرفه توسط یک فرد، از او دورید. هر مایعات بدنی می‌تواند میکروب‌های آنفولانزا را منتقل کند.
• همچنین از لمس سطوحی که فرد آلوده لمس کرده و به میکروب آلوده می‌شود، خودداری کنید.

دستان خود را مرتبا بشویید

شستن مناسب دست بهترین راه برای جلوگیری از انواع عفونت‌ها است. هنگامی که در انظار عمومی یا در اطراف یک فرد بیمار هستید، باید مرتباً دستان خود را بشویید. ضدعفونی کننده دست را به همراه داشته باشید تا در مواقعی که به سینک ظرفشویی دسترسی ندارید از آن استفاده کنید.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

یک سبک زندگی سالم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را قوی نگه دارد و به شما کمک کند تا از عفونت‌ها جلوگیری کند. شما باید یک رژیم غذایی سالم و غنی از میوه و سبزیجات داشته باشید. همچنین باید مصرف چربی‌ها، به ویژه چربی‌های اشباع شده و همچنین قند را کاهش دهید.
• ویتامین C یک ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. اگرچه شواهد متفاوتی در مورد اثربخشی آن در کاهش علائم وجود دارد، اما یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین‌ها و ویتامین C به شما آسیب نمی‌رساند. از مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت و همچنین طالبی، انبه، پاپایا، هندوانه، کلم بروکلی، فلفل سبز و قرمز و سبزیجات برگ‌دار بیشتر استفاده کنید.

بدون استرس بمانید

تمرین یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به شما در آرامش روزمره کمک کند. اگر احساس استرس دارید، برای سلامتی مهم است که هر روز مدتی برای خودتان اختصاص دهید، حتی اگر هر بار فقط ده دقیقه وقت داشته باشید. این می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد.
• استرس همچنین هورمون‌های شما را به هم می‌ریزد و ممکن است توانایی شما در مبارزه با عفونت را کاهش دهد.

بیشتر روزهای هفته ورزش کنید

تحقیقات می‌گوید که ورزش ممکن است خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش داده و داروی آنفولانزا را موثرتر کند. در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط داشته باشید، یا ورزشی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این بدن شما را در فرم عالی خود نگه می‌دارد و به شما در مبارزه با عفونت‌های مختلف کمک می‌کند.

محققان دقیقاً نمی‌دانند که چگونه و چرا، اما چند نظریه وجود دارد که چگونه ورزش می‌تواند به مبارزه با عفونت‌های مختلف باکتریایی یا ویروسی کمک کند. پیشنهاد می‌شود که باکتری‌ها را از طریق ریه‌ها، از طریق ادرار و از طریق عرق دفع می‌کند. همچنین پیشنهاد می‌شود که ورزش آنتی بادی‌ها و گلبول‌های سفید خون را با سرعت بیشتری از طریق بدن می‌فرستد، بیماری را زودتر تشخیص می‌دهد و افزایش دمای بدن، از رشد باکتری جلوگیری می‌کند.

به اندازه کافی بخوابید

کاهش مزمن خواب می‌تواند تأثیرات زیادی داشته باشد، از جمله کاهش سیستم ایمنی بدن. برای سالم ماندن مهم است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان باید بین ۷.۵ تا ۹ ساعت بخوابند.

مجله‌ی آموزش ایلیاد