چگونه می‌توان ورم بدن را کاهش داد؟
به حداقل رساندن تجمع مایعات
مجله‌ی آموزش ایلیاد - ورم یا اِدِم زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات اضافی در بافت بدن گیر کرده و یک ناحیه را متورم می‌کند. در حالی ورم معمولا در دست‌ها یا پاها ایجاد می‌شود، ممکن است ورم را در هرجای بدن خود تجربه کنید. ممکن است ورم شما به طور موقت ناشی از جراحت یا بارداری باشید، اما اگر ورم ناشی از یک بیماری جدی باشد ممکن است طولانی‌تر شود. اگرچه ورم می‌تواند تحریک‌کننده یا دردناک باشد، اما به چند روش وجود دارد که می‌توانید بدون دارو به کاهش ورم کمک کنید. با این حال، اگر ورم شما برطرف نشد یا اگر درد مداوم دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.
به حداقل رساندن تجمع مایعات
هر ساعت چند دقیقه دور بزنید
از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی در یک مکان ثابت خودداری کنید، زیرا باعث جمع شدن مایعات در داخل بدن و افزایش ورم می‌شود. بلند شوید تا پاهای‌تان را دراز کنید و در صورت ممکن حداقل هر یک ساعت یک بار ۳ تا ۴دقیقه پیاده‌روی کنید. تا زمانی که مرتباً به اطراف حرکت می‌کنید، ورم شما کمتر ملتهب می‌شود و احساس درد می‌کند.
• از نشستن روی پاها در حالی که نشسته‌اید خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند جریان خون را محدود کرده و ورم را بدتر کند.
• از نشستن روی پاها در حالی که نشسته‌اید خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند جریان خون را محدود کرده و ورم را بدتر کند.
ناحیه ورم کرده را به سمت قلب ماساژ دهید
شروع به ماساژ دست از ناحیه مچ به سمت بالا کنید. تا جایی که می‌توانید بدون اینکه به خود آسیب بزنید به ناحیه متورم فشار وارد کنید. دست خود را بر روی ورم به سمت قلب مالش دهید تا مایعات در بدن به درستی جریان یابد.
• اگر در پاهای‌تان ورم دارید، از انگشتان پا شروع به ماساژ کرده و به سمت مچ پا و زانو حرکت دهید.
• اگر در پاهای‌تان ورم دارید، از انگشتان پا شروع به ماساژ کرده و به سمت مچ پا و زانو حرکت دهید.
هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ناحیه متورم را بالاتر از قلب نگه دارید
اگر می‌توانید به پشت دراز بکشید، در این حالت آسان‌تر است که ناحیه متورم را بالاتر از قلب خود ببرید. ناحیه‌ی ورم کرده را با بالش یا کوسن بالا ببرید تا خون و مایعات از آن خارج شود. در صورت امکان، این کار را حدود ۳ بار در روز انجام دهید.
• اگر در بازوها یا دستان خود دچار ورم شده‌اید، آنها را مستقیماً بالای سر خود به مدت حدود ۱ تا ۲ دقیقه بلند کنید تا به تخلیه مایعات کمک کند. برای ادامه تسکین هر ساعت یک بار دستان خود را بلند کنید.
• اگر در بازوها یا دستان خود دچار ورم شده‌اید، آنها را مستقیماً بالای سر خود به مدت حدود ۱ تا ۲ دقیقه بلند کنید تا به تخلیه مایعات کمک کند. برای ادامه تسکین هر ساعت یک بار دستان خود را بلند کنید.
اگر می‌خواهید از ورم جلوگیری کنید، لباس‌های فشرده‌سازی بپوشید
لباس‌های فشرده‌سازی مانند آستین، جوراب ساق بلند یا دستکش را انتخاب کنید که هنگام پوشیدن مقدار فشار متوسطی وارد می‌کند. لباس را صبح‌ها به محض بیدار شدن و تا زمانی که تحمل آن را داشته باشید، بپوشید. ممکن است بتوانید فقط چند ساعت یا کل روز آنها را بپوشید. برای کمک به مدیریت و جلوگیری از ورم می‌توانید هر روز لباس فشرده‌سازی بپوشید.
• از پوشیدن لباس‌های فشرده و خیلی تنگ خودداری کنید، زیرا باعث تحریک پوست شما می‌شود.
• از پوشیدن لباس‌های فشرده و خیلی تنگ خودداری کنید، زیرا باعث تحریک پوست شما می‌شود.
- این لباس ها برای جلوگیری از جمع شدن مایعات، به منطقه آسیب دیده فشار می‌آورند.
مدیریت درد
مدیریت درد
در صورت تورم ناشی از آسیب، کمپرس سرد بزنید
برای کمپرس سرد خود می‌توانید از پارچه مرطوب یا کیسه یخ استفاده کنید. کمپرس را روی ورم خود قرار دهید و برای کمک به کاهش اندازه ورم، مقداری فشار وارد کنید. کمپرس را هر زمان که احساس درد کردید یا می‌خواهید تسکین فوری دهید، به مدت ۲۰ دقیقه محکم در محل آسیب نگه دارید. هر ساعت یکبار می‌توانید از کمپرس سرد استفاده کنید.
• بیش از ۲۰ دقیقه از نگه داشتن یخ روی پوست خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به سرمازدگی شود.
• کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می‌کند، بنابراین ورم شما احساس درد نمی‌کند.
• بیش از ۲۰ دقیقه از نگه داشتن یخ روی پوست خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به سرمازدگی شود.
• کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می‌کند، بنابراین ورم شما احساس درد نمی‌کند.
لباس‌های گشاد بپوشید تا فشار وارد شده بر ناحیه متورم کاهش یابد
از پوشیدن لباس‌هایی که برای شما تنگ هستند خودداری کنید، زیرا باعث فشار آمدن بر روی ورم می‌شود و احساس درد ایجاد می‌کند. لباسی را انتخاب کنید که در آن راحت باشید و دامنه حرکتی شما را محدود نکند. اگر در پاهای‌تان ورم دارید، کفش‌های راحت‌تری انتخاب کنید و بندها را شل ببندید تا احتمال ایجاد درد کم باشد.
• اگر لباس‌های تنگ برای مدت طولانی به ورم شما مالیده شود، ممکن است تحریک شوند.
• اگر لباس‌های تنگ برای مدت طولانی به ورم شما مالیده شود، ممکن است تحریک شوند.
ناحیه متورم را در تشت نمک اِپسوم خیس کنید تا درد را تسکین دهد
یک تشت یا وان را از آب گرم پر کنید و ۲ فنجان (۲۰۰ گرم) نمک اپسوم یا منیزیم سولفات به آن اضافه کنید. قبل از قرار گرفتن در وان، اجازه دهید نمک در آب کاملا حل شود. ناحیه متورم را حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در زیر آب نگه دارید تا بتوانید از هر دردی که احساس می‌کنید راحت شوید.
• نمک اپسوم را می‌توانید بصورت آنلاین یا از داروخانه خریداری کنید.
• نمک اپسوم به منیزیم و سولفات تبدیل می‌شود که در پوست جذب شده و به تسکین درد کمک می‌کند.
• نمک اپسوم را می‌توانید بصورت آنلاین یا از داروخانه خریداری کنید.
• نمک اپسوم به منیزیم و سولفات تبدیل می‌شود که در پوست جذب شده و به تسکین درد کمک می‌کند.
برای کنترل تجمع آب و درد از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید
مکملی را انتخاب کنید که حاوی حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم باشد. مکمل خود را هر روز صبح بخورید، زیرا می‌تواند به کاهش درد و کاهش تجمع آب کمک کند، که در نتیجه به کاهش اندازه ورم کمک می‌کند.
• همیشه قبل از شروع مصرف یک مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید با سایر داروهای مصرفی تداخل ندارد.
• منیزیم به بدن به کاهش درد عصبی کمک می‌کند، بنابراین ممکن است به ورم شما کمک کند.
• همیشه قبل از شروع مصرف یک مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید با سایر داروهای مصرفی تداخل ندارد.
• منیزیم به بدن به کاهش درد عصبی کمک می‌کند، بنابراین ممکن است به ورم شما کمک کند.
سعی کنید از اسانس اسطوخودوس به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی استفاده کنید
۲ تا ۳ قطره روغن اسطوخودوس را با ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) حامل مانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام مخلوط کنید. به آرامی روغن را در جایی که متورم هست به پوست خود بمالید تا زمانی که در بدن جذب شود. برای کمک به کاهش تورم و تسکین درد، روزانه یک یا دو بار روغن را استفاده کنید.
• اسطوخودوس یک آنتی اکسیدان است و نشان داده شده است که ورم را کاهش می‌دهد و از آن جلوگیری می‌کند.
• همچنین می‌توانید نعناع فلفلی، اکالیپتوس یا روغن بابونه را نیز امتحان کنید.
• اسطوخودوس یک آنتی اکسیدان است و نشان داده شده است که ورم را کاهش می‌دهد و از آن جلوگیری می‌کند.
• همچنین می‌توانید نعناع فلفلی، اکالیپتوس یا روغن بابونه را نیز امتحان کنید.
تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی
تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی
برای کنترل تجمع مایعات به رژیم کم سدیم روی بیاورید
از آنجا که نمک باعث می‌شود مایعات در بدن شما بماند و اندازه ورم افزایش یابد، از غذاهای فرآوری شده، گوشت‌ها، سوپ‌ها و غذاهای میان‌وعده خودداری کنید. در عوض، غلات سبوس‌دار، تنقلات بدون نمک، میوه‌ها و سبزیجات تازه یا گوشت تازه را انتخاب کنید. برچسب تغذیه‌ای مواد غذایی را بررسی کنید و خود را به اندازه توصیه شده محدود کنید. در صورت امکان، موارد کم سدیم را انتخاب کنید تا نمک اضافی دریافت نکنید.
• به جای استفاده از نمک برای چاشنی غذای خود، گیاهان مختلف، ادویه جات یا حتی آبلیمو را انتخاب کنید تا طعم‌های جدیدی به غذاهای خود اضافه کنید.
• اگر کسی غذای شما را تهیه می‌کند، از آنها بخواهید غذای شما را بدون نمک تهیه کنند و در کنار آن چاشنی تهیه کنند.
• به جای استفاده از نمک برای چاشنی غذای خود، گیاهان مختلف، ادویه جات یا حتی آبلیمو را انتخاب کنید تا طعم‌های جدیدی به غذاهای خود اضافه کنید.
• اگر کسی غذای شما را تهیه می‌کند، از آنها بخواهید غذای شما را بدون نمک تهیه کنند و در کنار آن چاشنی تهیه کنند.
در طول روز آب بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید
حتی اگر ورم در اثر تجمع مایعات ایجاد شود، آب به بهبود منطقه آسیب دیده کمک کرده و مایعات اضافی را تخلیه می‌کند. سعی کنید حدود ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا از نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین یا شکر هستند اجتناب کنید، زیرا باعث کم آبی بدن می‌شود.
• مقدار زیادی سدیم در بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد، بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید.
• مقدار زیادی سدیم در بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد، بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید.
در حالی که ورم دارید از نوشیدن الکل و کشیدن سیگار خودداری کنید
میزان الکل یا استعمال دخانیات از هر نوع را محدود کنید، زیرا باعث فشار به بدن کمبود آب بدن می‌شود. صبر کنید تا قبل از شروع دوباره نوشیدن یا سیگار کشیدن، ورم شما کاهش یابد یا کاملاً بهبود یابد، در غیر این صورت ممکن است احساس درد بیشتری کنید یا اندازه ورم ناحیه را افزایش دهید.
• سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می‌تواند مواد مغذی را به ورم محدود کند و باعث بدتر شدن آن شود.
• سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می‌تواند مواد مغذی را به ورم محدود کند و باعث بدتر شدن آن شود.
برای بهبود جریان خون، ورزش سبک را در برنامه روزانه خود بگنجانید
هدف داشته باشید که در هفته حدود ۴ تا ۵ روز و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه فعال باشید. پیاده روی، دویدن آهسته، شنا کردن یا بلند کردن وزنه‌های سبک را امتحان کنید، زیرا آنها بدن شما را تحت فشار زیاد قرار نمی‌دهند. ابتدا با ورزشهای سبک شروع کنید، به تدریج برای تسکین درد، ورزش را سنگین‌تر کنید.
• ورزش سبک به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می‌دهد تا به منطقه آسیب دیده برسند تا بتواند سریعتر بهبود یابد.
• اگر از ورم خود احساس درد زیادی می‌کنید، با پزشک خود در مورد اینکه چه تمریناتی برای شما بهتر است صحبت کنید.
• ورزش سبک به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می‌دهد تا به منطقه آسیب دیده برسند تا بتواند سریعتر بهبود یابد.
• اگر از ورم خود احساس درد زیادی می‌کنید، با پزشک خود در مورد اینکه چه تمریناتی برای شما بهتر است صحبت کنید.
از ناحیه متورم محافظت کنید و آن را مرطوب نگه دارید تا آسیب نبینند
هر روز ۲ تا ۳ بار یک کرم یا لوسیون مرطوب کننده به ناحیه آسیب دیده بمالید تا پوست شما خشک نشود. مراقب فعالیت‌هایی باشید که انجام می‌دهید تا در صورت تورم به خود آسیب نرسانید. در صورت امکان، سعی کنید منطقه را با لباس پوشانده باشید تا احتمال خراشیدن آن کمتر باشد.
• اگر پوست خشک دارید، مستعد آسیب دیدگی هستید و بهبودی شما ممکن است بیشتر طول بکشد.
• اگر پوست خشک دارید، مستعد آسیب دیدگی هستید و بهبودی شما ممکن است بیشتر طول بکشد.
چه موقع به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید
چه موقع به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید
اگر ورم شدید است با پزشک خود صحبت کنید
ورم شدید می‌تواند علامت یک بیماری زمینه‌ای جدی‌تر باشد. اگر در هر قسمت از بدن خود دچار ورم شدید، یک قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند مشکل ایجاد شده را شناسایی کرده و به طور مناسب آن را درمان کنند. در شرایط زیر به پزشک مراجعه کنید:
• شما پوستی متورم، کشیده یا براق دارید
• بعد از فشار بر روی پوست، پوست شما لحظه‌ای گود یا فرورفته می‌ماند
• شما باردار هستید و تورم ناگهانی را در دست و صورت خود تجربه می‌کنید
• شما پوستی متورم، کشیده یا براق دارید
• بعد از فشار بر روی پوست، پوست شما لحظه‌ای گود یا فرورفته می‌ماند
• شما باردار هستید و تورم ناگهانی را در دست و صورت خود تجربه می‌کنید
در صورت تورم پا به دلیل درد، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید
اگر بعد از مدت طولانی نشستن در ورم خود احساس تورم و درد داشته باشید، ممکن است لخته خون داشته باشید. این بیماری در صورت عدم درمان می‌تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده علائم لخته شدن خون در پا، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.
• قسمت آسیب دیده پای شما نیز ممکن است قرمز باشد یا در اثر لمس احساس گرما کند.
• قسمت آسیب دیده پای شما نیز ممکن است قرمز باشد یا در اثر لمس احساس گرما کند.
برای علائم ورم ریوی به دنبال مراقبت‌های اضطراری باشید
ورم ریوی نوعی ورم است که در آن مایعات در ریه‌ها جمع می‌شود. این می‌تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی باشد، به خصوص اگر به طور ناگهانی بروز کند. در صورت مشاهده علائم ورم ریوی، با خدمات اورژانس تماس بگیرید یا از کسی بخواهید که شما را به اورژانس برساند علائمی مانند:
• خس خس سینه، دشواری در تنفس یا تنگی نفس ناگهانی
• سرفه‌ای با خلط صورتی یا کف‌دار
• تعریق شدید
• پوست خاکستری یا مایل به آبی
• گیجی، سبکی سر یا سرگیجه
• خس خس سینه، دشواری در تنفس یا تنگی نفس ناگهانی
• سرفه‌ای با خلط صورتی یا کف‌دار
• تعریق شدید
• پوست خاکستری یا مایل به آبی
• گیجی، سبکی سر یا سرگیجه
مجله‌ی آموزش ایلیاد