چگونه نفرت از کسی را از بین ببریم؟
برخورد با احساسات‌تان
مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر از کسی که به شما آسیب می‌رساند یا کسی که کارهایی انجام می‌دهد که باعث آزار و اذیت شما می‌شود، متنفرید، کنار گذاشتن احساس کمی سخت خواهد بود. ولی اگر می‌خواهید حس نفرت در وجود شما وجود نداشته باشد، سعی کنید آرام باشید، نفس عمیق بکشید و ذهن خود را پاک کنید. این طبیعی است که شخصی را دوست نداشته باشید، اما تمام تلاش خود را انجام دهید که علی رغم وجود اختلافات، با او مهربان باشید. صحبت با آن شخص می‌تواند مفید باشد، به شرطی که مطمئن باشید که می‌توانید یک گفتگوی آرام و دوستانه داشته باشید. نیازی نیست که آنها بهترین دوست شما باشید، اما سعی کنید مشکلات خود را برطرف کرده و در محل کار، مدرسه یا سایر شرایط با آنها کنار بیایید.
برخورد با احساسات‌تان
حواس خود را پرت کنید
اگر نمی‌توانید فردی که از و متنفرید یا احساسات منفی خود را از ذهن خود بیرون بیاورید، فعالیتی انجام دهید تا حواس شما را پرت کند. کار خود را انجام دهید، به موسیقی گوش دهید، ورزش کنید، نقاشی بکشید، بنویسید یا یک کتاب، روزنامه یا مجله بخوانید.
هنگام احساس عصبانیت، به آرامی نفس عمیق بکشید
سعی کنید وقتی متوجه عصبانی شدن یا فکر کردن به آن شخص شدید، فکر خود را شل و پاک کنید. همانطور که تا ۴ می‌شمارید به آرامی نفس بکشید، نفس‌تان را تا عدد ۴ نگه دارید، سپس هنگام بازدم تا ۴ بشمارید. نفس کشیدن آرام و عمیق را به مدت حداقل ۹۰ ثانیه یا تا زمانی که ذهنتان از افکار بد پاک شود، ادامه دهید.
• هنگام تنفس، به مکانی که دوست داشتید در آن لحظه آنجا باشید،فکر کنید. تجسم کنید که احساسات منفی شما با هر بار نفس کشیدن، دور می‌شود.
• وقتی کسی به شما آسیب می‌رساند، بیرون کشیدن آن از ذهن سخت است. استراحت برای پاک کردن ذهن، می‌تواند به شما کمک کند تا خونسردی خود را حفظ کنید و الگوی فکر منفی را بشکنید.
• هنگام تنفس، به مکانی که دوست داشتید در آن لحظه آنجا باشید،فکر کنید. تجسم کنید که احساسات منفی شما با هر بار نفس کشیدن، دور می‌شود.
• وقتی کسی به شما آسیب می‌رساند، بیرون کشیدن آن از ذهن سخت است. استراحت برای پاک کردن ذهن، می‌تواند به شما کمک کند تا خونسردی خود را حفظ کنید و الگوی فکر منفی را بشکنید.
برای بیان احساسات خود نامه‌ای بنویسید، اما آن را ارسال نکنید
نوشتن می‌تواند به شما در رفع احساسات و نظم اندیشه کمک کند. توصیف کنید که این شخص چه کاری انجام داده یا چه چیز او شما را آزار می‌دهد. پاره کردن یا سوزاندن نامه می‌تواند به شما کمک کند تا به طور نمادین نفرت خود را کنار بگذارید.
• ارسال نامه می‌تواند شرایط را تشدید کند، بنابراین آن را خصوصی نگه دارید.
• از بین بردن نامه به شما اطمینان می‌دهد که شخص دیگری تصادفاً آن را نمی‌بیند.
• ارسال نامه می‌تواند شرایط را تشدید کند، بنابراین آن را خصوصی نگه دارید.
• از بین بردن نامه به شما اطمینان می‌دهد که شخص دیگری تصادفاً آن را نمی‌بیند.
به سمت افرادی که به آنها اعتماد دارید بروید
صحبت با دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده به شما کمک می‌کند عصبانیت خود را از بین ببرید. دریافت یک دیدگاه تازه همچنین می‌تواند درک بهتری از وضعیت داشته باشد. با شخصی که به او اعتماد دارید خصوصی صحبت کنید و مطمئن شوید که او مکالمه شما را حفظ می‌کند.
از یک مقام مسئول کمک بخواهید
اگر این فرد عادت دارد که به شما آسیب برساند، بهتر است از مشاوره واجد شرایط استفاده کنید. شما لیاقت یک محیط امن را دارید بدون اینکه شخصی شما را آزار دهد. اگر آنها مرتباً شما را ناراحت می‌کنند، پس خوب است که از شخصی کمک بگیرید. با یک شخصیت معتبر صحبت کنید. درباره چگونگی رفتار این فرد با شما، آنچه که برای حل مشکلات سعی کرده‌اید انجام دهید و این که بر شما تأثیر می‌گذارد را توضیح دهید. تا حد ممکن شفاف باشید و واقعیت را بیان کنید. سپس برای مقابله با آن کمک بخواهید.
صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
اگر به شدت تحت آزار کسی قرار گرفته‌اید، به دنبال کمک باشید. اگر کسی عمیقا به شما ظلم کرده یا بدرفتاری کرده است، با یک درمانگر همکاری کنید تا احساسات خود را با او در میان بگذارید. اگر دائماً عصبانی هستید یا احساس نفرت در زندگی روزمره شما تداخل می‌کند، دیدن یک متخصص بهترین کار است.
تعامل با شخصی که از او متنفرید
تعامل با شخصی که از او متنفرید
تعاملات خود را با فرد محدود کنید
معمولاً صرف کمترین زمان ممکن با شخص، بهترین گزینه است. اگر اخیراً با کسی درگیری داشته‌اید محدود کردن تماس با آنها عاقلانه است.
• اگر کمتر آنها را ببینید، ممکن است تحمل آنها راحت‌تر باشد.
• اگر مجبورید با آنها در یک پروژه کار کنید کاملا آنها را نادیده نگیرید. اگر مجبورید با آنها کار کنید، مکالمه خود را با آنها حرفه‌ای نگه دارید.
• اگر کمتر آنها را ببینید، ممکن است تحمل آنها راحت‌تر باشد.
• اگر مجبورید با آنها در یک پروژه کار کنید کاملا آنها را نادیده نگیرید. اگر مجبورید با آنها کار کنید، مکالمه خود را با آنها حرفه‌ای نگه دارید.
واکنش‌های خود را مدیریت کنید
اگر مجبورید با شخصی که از او متنفر هستید تعامل داشته باشید، به او احترام بگذارید و احساسات خود را کنترل کنید. شما نمی‌توانید آنها یا رفتارهایی را که موجب ناراحتی شما می‌شوند را کنترل کنید، اما می‌توانید رفتار خود را کنترل کنید.
• به عنوان مثال، اگر به این دلیل که دائماً از همه اطرافیان انتقاد می‌کنند از آنها متنفر هستید، تمام تلاش خود را بکنید تا آنها را نادیده بگیرید. سعی کنید نظرات آنها را پاک کنید و بگویید، «به هر حال، بیایید دست به کار شویم و این پروژه را به پایان برسانیم.»
• به عنوان مثال، اگر به این دلیل که دائماً از همه اطرافیان انتقاد می‌کنند از آنها متنفر هستید، تمام تلاش خود را بکنید تا آنها را نادیده بگیرید. سعی کنید نظرات آنها را پاک کنید و بگویید، «به هر حال، بیایید دست به کار شویم و این پروژه را به پایان برسانیم.»
اگر مجبور هستید تعامل کنید به آنها احترام بگذارید
وقتی مجبورید با آنها صحبت کنید، روی کار خود تمرکز کنید، مهربان و صمیمی باشید و حرفه‌ای بمانید. اظهارات کنایه آمیز نکنید، به آنها توهین نکنید و یا درگیری خود را مطرح نکنید. اگر آنها چیزی منفی یا آزار دهنده گفتند، آنها را نادیده بگیرید و موضوع را به کار خود برگردانید.
• به عنوان مثال، اگر در یک پروژه با آنها جفت شده‌اید و آنها چیزی توهین آمیز می‌گویند، پاسخی ندهید. بگویید، «ما وقت زیادی نداریم، بنابراین ما باید تمرکزمان را برای پایان دادن به این کار حفظ کنیم.» شاید درگیر شدن با آنها یا جواب دادن به آنها وسوسه انگیز باشد، اما ارزش وقت شما را ندارد.
• به عنوان مثال، اگر در یک پروژه با آنها جفت شده‌اید و آنها چیزی توهین آمیز می‌گویند، پاسخی ندهید. بگویید، «ما وقت زیادی نداریم، بنابراین ما باید تمرکزمان را برای پایان دادن به این کار حفظ کنیم.» شاید درگیر شدن با آنها یا جواب دادن به آنها وسوسه انگیز باشد، اما ارزش وقت شما را ندارد.
مرز مشخص برای روابط‌‌تان تعیین کنید
ممکن است فردی که از او متنفرید سعی کند بمدام به شما بچسبد و یا با شما قرار بگذارد که وقت زیادی را با شما بگذراند. حتی اگر دلتان نمی‌خواهد، مرزهای خود را واضح، مودبانه و محکم بیان کنید.
اگر می‌خواهید آنها را بهتر بشناسید، با آنها وقت بگذارید
به نظر می‌رسد منطقی نباشد، اما گذراندن وقت بیشتر با شخصی که از او متنفر هستید، می‌تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا او چنین رفتارهایی از خود نشان می‌دهد. سعی کنید با کار بر روی یک پروژه یا انجام یک فعالیت مشترک، آنها را بهتر بشناسید.
• اگر چیزی در مورد فردی که از او متنفرید وجود دارد که شما را عصبانی می‌کند، گذراندن وقت با او می‌تواند مفید باشد. ممکن است بفهمید که آنها به این دلیل کاری که از آن متنفرید را انجام می‌دهند که دارند کاری را تلافی می‌کنند و یا اینکه کاری بهتر از این را بلد نیستند. با این حال، اگر رفتار آنها به شما آسیب می‌رسانند یا اگر از نظر اخلاقی با رفتار آنها مخالف هستید، پس سعی کنید از آنها دوری کنید.
• زمانی که رفتار آنها شبیه رفتار شما باشد، یا اگر مسئله واقعا در مورد شما باشد نه در مورد آنها، وقت گذراندن با آنها ممکن است بسیار مفید باشد.
• اگر چیزی در مورد فردی که از او متنفرید وجود دارد که شما را عصبانی می‌کند، گذراندن وقت با او می‌تواند مفید باشد. ممکن است بفهمید که آنها به این دلیل کاری که از آن متنفرید را انجام می‌دهند که دارند کاری را تلافی می‌کنند و یا اینکه کاری بهتر از این را بلد نیستند. با این حال، اگر رفتار آنها به شما آسیب می‌رسانند یا اگر از نظر اخلاقی با رفتار آنها مخالف هستید، پس سعی کنید از آنها دوری کنید.
• زمانی که رفتار آنها شبیه رفتار شما باشد، یا اگر مسئله واقعا در مورد شما باشد نه در مورد آنها، وقت گذراندن با آنها ممکن است بسیار مفید باشد.
درگیری خود را با آنها حل کنید
درگیری خود را با آنها حل کنید
برای یافتن یک توافقنامه گام بردارید
این می‌تواند برای افراد و موقعیت‌های مختلف معنای مختلفی داشته باشد. گاهی اوقات، ممکن است به معنای کنار آمدن باشد. در مواقع دیگر، این ممکن است به معنای صلح با روش آنها باشد. و گاهی اوقات فقط به معنی حرکت به جلو است.
ریشه‌یابی کنید که چرا از این شخص متنفر هستید
اگر کسی به روش خاصی به شما آسیب برساند، درک اینکه چرا از او متنفر هستید ممکن است خیلی پیچیده نباشد. با این حال، اگر خیلی واضح نیست، به رفتاری از این شخص که شما را بسیار آزار می‌دهد فکر کنید. ممکن است بخواهید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد صحبت کنید تا به شما کمک کند احساسات خود را مرتب کنید. کشف این مسئله می‌تواند به حل تعارض و استرس شما کمک کند.
• آنها شما را به یاد کسی می‌اندازند که در گذشته به شما آسیب زده است.
• آنها یک ویژگی دارند که شما آن را دوست ندارید (به عنوان مثال بیش از حد حساس بودن، وابسته یا بی‌مسئولیت بودن).
• آنها کاری می‌کنند که به نظر شما از نظر اخلاقی غلط است (مانند دروغگویی یا ریاکاری).
• آنها چیزی دارند که شما می‌خواهید: موفقیت، آزادی، استعداد، خودباوری و غیره.
• شما می‌ترسید که آنها جای شما را بگیرند یا برتری شما را داشته باشند.
• آنها شما را به یاد کسی می‌اندازند که در گذشته به شما آسیب زده است.
• آنها یک ویژگی دارند که شما آن را دوست ندارید (به عنوان مثال بیش از حد حساس بودن، وابسته یا بی‌مسئولیت بودن).
• آنها کاری می‌کنند که به نظر شما از نظر اخلاقی غلط است (مانند دروغگویی یا ریاکاری).
• آنها چیزی دارند که شما می‌خواهید: موفقیت، آزادی، استعداد، خودباوری و غیره.
• شما می‌ترسید که آنها جای شما را بگیرند یا برتری شما را داشته باشند.
سعی کنید همدلی با آنها را تقویت کنید
به دنبال دلایلی باشید که چرا فرد چنین رفتاری انجام می‌دهد یا چرا آنها کاری کرده‌اند که به شما آسیب بزنند. به این فکر کنید که آنها از ترس، ناامنی یا درد چگونه عمل می‌کنند. نگاه کردن به آنها به عنوان یک انسان با یک داستان غم‌انگیز، می‌تواند به شما کمک کند تا با آنها همدلی کنید و در جهت بخشش گام بردارید.
• به عنوان مثال، ممکن است آنها در گذشته مورد انتقاد شدید قرار گرفته باشند، بنابراین اکنون آنها از دیگران انتقاد می‌کنند و با به رخ کشیدن موفقیت‌های خود به دیگران سعی می‌کنند احساس امنیت بیشتری داشته باشند.
• اگرچه گذشته کسی رفتار اشتباه او را توجیح نمی‌کند، اما دانستن گذشته و دلیل رفتارهای آنها باعث شود که شما کمتر ناراحت شوید. ممکن است هنوز از آنها یا کارهای‌شان خوشتان نیاید، اما درک بهتر آنها به شما کمک می‌کند تا با آنها کنار بیایید.
• به عنوان مثال، ممکن است آنها در گذشته مورد انتقاد شدید قرار گرفته باشند، بنابراین اکنون آنها از دیگران انتقاد می‌کنند و با به رخ کشیدن موفقیت‌های خود به دیگران سعی می‌کنند احساس امنیت بیشتری داشته باشند.
• اگرچه گذشته کسی رفتار اشتباه او را توجیح نمی‌کند، اما دانستن گذشته و دلیل رفتارهای آنها باعث شود که شما کمتر ناراحت شوید. ممکن است هنوز از آنها یا کارهای‌شان خوشتان نیاید، اما درک بهتر آنها به شما کمک می‌کند تا با آنها کنار بیایید.
به جای مجبور کردن خودتان به دوست داشتن آنها، روی کنار آمدن با آنها تمرکز کنید
انتظار نداشته باشید که یک شبه از نفرت خود به کسی دست بکشید و احساسات خود را نادیده بگیرید. حتی اگر تصمیم بگیرید که با آنها کنار بیایید، باز هم ممکن است آنها را دوست نداشته باشید. اشکالی ندارد اگر کسی را دوست نداشته باشید، اما باید بتوانید در محل کار یا مدرسه (یا در هر محیط دیگری) با وجود اختلاف با او کنار بیایید.
اگر می‌توانید با آنها در مورد مسائل خاص، در آرامش کامل بحث کنید
اگر نمی‌توانید از فردی که از او متنفرید دوری کنید و از طرفی می‌خواهید درگیری خود را با او حل کنید، آرام، واضح و منطقی باشید. بدون استفاده از اتهام یا قضاوت، برای توصیف آنچه شما را آزار می‌دهد و احساس شما در مورد آن، از عباراتی استفاده کنید که با «من» شروع شود نه «تو». بدون قطع کردن حرف‌شان، به آنها اجازه دهید پاسخ دهند و راه‌هایی را ذکر کنید که هر دوی شما می‌توانید وضعیت را بهبود ببخشید.
• به عنوان مثال، به آنها بگویید، «من احساس ناراحتی و بی‌احترامی می‌کنم، وقتی که شما نظرات مرا رد می‌کنید و مسخره می‌کنید. لازم نیست که برای هم دوستان صمیمی باشیم، اما من می‌خواهم راهی پیدا کنم که با یکدیگر با احترام و مودبانه رفتار کنیم».
• اگر دیدید گفتگو به خوبی پیش نمی‌رود، بگویید «من نمی‌خواهم بحث کنم، بنابراین می‌خواهم بروم» و از آنجا دور شوید.
• به عنوان مثال، به آنها بگویید، «من احساس ناراحتی و بی‌احترامی می‌کنم، وقتی که شما نظرات مرا رد می‌کنید و مسخره می‌کنید. لازم نیست که برای هم دوستان صمیمی باشیم، اما من می‌خواهم راهی پیدا کنم که با یکدیگر با احترام و مودبانه رفتار کنیم».
• اگر دیدید گفتگو به خوبی پیش نمی‌رود، بگویید «من نمی‌خواهم بحث کنم، بنابراین می‌خواهم بروم» و از آنجا دور شوید.
از شخصی بخواهید که واسطه شود
مداخله رئیس، معلم یا یک شخص بی‌طرف، می‌تواند کمک کند که گفتگو به بحث و دعوا تبدیل نشود.
اگر رفتار نامناسبی انجام داده‌اید عذرخواهی کنید
در حالی که برخی درگیری‌ها کاملاً یک طرفه است، اما در بیشتر مواقع، هر دو طرف به نحوی درست رفتار نکرده‌اند و در دعوا مقصر هستند. عذرخواهی می‌تواند به کاهش درگیری و بهتر شدن یک رابطه کمک کند.
سعی نکنید با آنها دوستان صمیمی باشید
فقط تلاش خود را برای کنار آمدن با آنها انجام دهید و انتظارات بزرگی از خود و آنها نداشته باشید. مثلا به آنها بگویید، «ببین، من می‌دانم که ما مشکلات خود را داشته‌ایم و هر دو می‌دانیم که هرگز بهترین دوست هم نخواهیم شد. ما مجبوریم با هم کار کنیم، بنابراین بیایید اختلاف نظر را بپذیریم و با یکدیگر مودبانه و با احترام رفتار کنیم.
مجله‌ی آموزش ایلیاد