چگونه در زمستان سالم بمانیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - زمستان می‌تواند چیزهای سرگرم کننده‌ای مانند تعطیلات و برف‌بازی به همراه داشته باشد. متأسفانه، همچنین می‌تواند به معنای افزایش بیماری باشد. بسیاری از افراد در ماه‌های زمستان با بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و گلودرد و همچنین سوانحی همچون لیز خوردن روبرو می‌شوند. شما می‌توانید برای جلوگیری از بیماری و سوانح گام بردارید و همچنین در صورت بروز بیماری راه‌هایی برای بهبود سریع پیدا کنید.

 

شستن منظم دست‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از پخش میکروب است. همچنین روش خوبی برای جلوگیری از انتشار میکروب به دیگران است. در زمستان، این امر خصوصاً از آنجا که فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است بسیار مهم است.
•    اطمینان حاصل کنید که چگونه می‌توانید دست خود را به درستی بشویید. با استفاده از صابون ملایم دست، دستان خود را به مدت ۲۰ ثانیه زیر آب گرم بمالید.
•    هر زمان که دهان یا بینی خود را لمس کردید و همچنین باید قبل از خوردن غذا، دستان خود را کاملا بشویید.

 

دمای سرد می‌تواند باعث افزایش بیماری‌ها، به ویژه مشکلات تنفسی شود. کودکان و افراد مسن خصوصاً مستعد مشکلات سلامتی ناشی از سردی هوا هستند. مراقب باشید که در زمستان تا حد ممکن گرم بمانید.
•    وقتی به بیرون می‌روید، لباس گرم بپوشید؛ علاوه بر کت گرم، شال، کلاه و دستکش نیز بپوشید.
•    حتماً لباس‌های زمستانی خود را بشویید؛ میکروب‌های موجود در دهان و بینی شما می‌توانند به مواردی مانند روسری شما بچسبند.
•    خانه خود را گرم نگه دارید؛ در ابتدای هر فصل سرد مطمئن شوید که بخاری شما به درستی کار می‌کند.

 

طب مدرن می‌تواند به شما در حفظ سلامتی در زمستان کمک کند. انتخاب واکسن می‌تواند به شما در مبارزه با بیماری کمک کند. با پزشک خود در مورد گرفتن واکسن صحبت کنید.
•    تزریق واکسن آنفولانزا می‌تواند به جلوگیری از بیماری کمک کند. شما می‌توانید واکسن را در داروخانه‌ها دریافت کنید.
•    پزشک با توجه به سن و سبک زندگی شما می‌تواند به شما بگوید که به کدام واکسن‌ها نیاز دارید. زمانبندی معاینه با پزشک برای بحث در مورد واکسیناسیون بسیار مهم است.
•    اگر قصد سفر دارید، ممکن است به واکسن‌های اضافی نیاز داشته باشید. برنامه‌های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

غذاهایی که می‌خورید می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند. برای کمک به پیشگیری از بیماری در زمستان درست بخورید.
•    هدف این است که هر روز چندین وعده سبزیجات دریافت کنید. جعفری، هویج و شلغم از سبزیجات عالی زمستانی هستند. می‌توانید آنها را تفت دهید یا در سوپ‌های گرم و خورشت‌های مورد علاقه خود اضافه کنید.
•    لبنیات خود را افزایش دهید؛ شیر و لبنیات دارای ویتامین‌های زیادی مانند A و B12 هستند که می‌توانند به سلامت شما کمک کنند.
•    به دنبال شیرهای کم چرب و پنیرهای کم چرب باشید. می‌توانید ماست یونانی و پنیر سبک نیز امتحان کنید.

 

ورزش یک روش عالی برای حفظ سلامت بدن است. ممکن است ترجیح دهید که رفتن به باشگاه‌های بدنسازی را در ماه‌های سرد محدود کنید. بخاطر کمتر قرار گرفتن در معرض ویروس و بیمار نشدن فکر خوبی است، اما فعال ماندن به شما در مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.
•    در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید تا بیشتر به آن پایبند باشید.
•    یک فعالیت مرتبط با زمستان پیدا کنید. اسکیت روی یخ یا اسکی صحرانوردی را امتحان کنید. حتی می‌توانید با بیل زدن برف کالری بسوزانید.

 

زمستان علاوه بر افزایش بیماری می‌تواند به معنای افزایش تصادفات باشد. خطرات زیادی مانند پیاده‌روهای لغزنده و پوشیده از برف وجود دارد. در طول زمستان احتیاط بیشتری کنید تا به خود آسیب نرسانید.
•    از نمک استفاده کنید؛ استفاده از نمک روی برف‌ها یا یخ‌های موجود در پله‌ها و پیاده‌روها می‌تواند به شما کمک کند تا از لغزش جلوگیری کنید.
•    از خطرات آتش‌سوزی آگاه باشید؛ درصد بالایی از آتش سوزی‌های مسکونی در طول زمستان اتفاق می‌افتد.
•    استفاده از شمع‌ها به نظر می‌رسد جشن و بوی خوبی داشته باشند، اما خطراتی را به همراه دارند. کودکان و حیوانات خانگی را از شعله‌های آتش دور نگه دارید.

 

تنش می‌تواند مقاومت بدن را در برابر میکروب‌ها ضعیف کند. اگر استرس داشته باشید، ممکن است خیلی خسته باشید. سعی کنید در میان احساساتی که زیبایی زمستان می‌تواند ایجاد کند، راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید.
•    بازی کنید؛ شب‌های طولانی زمستان فرصت بسیار خوبی برای دورهمی خانوادگی و بازی‌ها و سرگرمی‌ها و خوردن میان وعده‌های خوشمزه است.
•    یوگا را امتحان کنید؛ با یوگا استرس خود را از دست می‌دهید و علاوه بر این، برخی ورزش‌های اضافی را نیز به همراه خواهید داشت.
•    یک دوش آب گرم بگیرید؛ زمستان زمان مناسبی برای گرفتن دوش‌های آب گرم است.

 

به نظر می‌رسد که محدود کردن مصرف قند می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. رژیم غذایی حاوی قند تصفیه شده در واقع می‌تواند به شما در دفع آنفولانزا و سرماخوردگی کمک کند. برای محدود کردن مصرف قند اقداماتی انجام دهید.
•    به آنچه می‌نوشید توجه کنید؛ سودا و نوشیدنی‌های میوه‌ای می‌توانند حاوی مقادیر زیادی قند باشند.
•    آب یا چای سرد بنوشید؛ این نوشیدنی‌ها بدون افزودن قند به رژیم غذایی تشنگی شما را رفع می‌کنند.
•    وقتی هوس می‌کنید که برای خرید شیرینی یا تنقلات به بیرون بروید، یک تکه میوه را امتحان کنید. شکر طبیعی برای شما بهتر از قندهای تصفیه شده در غذاهایی مانند کلوچه است.

 

میکروب‌های آنفولانزا می‌توانند تا ۸ ساعت به سطوح بچسبند. با تمیز کردن مکرر سطوح در خانه و محل کار، می‌توانید میکروب‌ها را از بین ببرید. به مواردی که مرتباً لمس می‌شوند توجه ویژه‌ای داشته باشید.
•    می‌توانید با آب و صابون تمیز کنید. همچنین می‌توانید از دستمال‌های مرطوب ضدعفونی کننده حاوی سفید کننده استفاده کنید.
•    در دفتر کار، صفحه کلید خود را چند بار در روز پاک کنید. همچنین باید تلفن و سایر مواردی را که مرتباً لمس می‌کنید، تمیز کنید.
•    در خانه، سطح آشپزخانه و حمام، مانند پیشخوان‌ها را پاک کنید. شما همچنین باید اسباب بازی‌های کودکان خود را مرتب پاک کنید.

روش‌های موثر بسیاری برای جلوگیری از بیمار شدن وجود دارد. با این حال، بیشتر مردم هنوز از سرماخوردگی یا آنفولانزا گاه به گاه رنج می‌برند. اگر بیمار هستید، استراحت زیادی کنید.
•    بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. هنگامی که بیمار هستید، از تلاش برای خوابیدن چند ساعت اضافی نترسید.
•    استراحت می‌تواند به بهبودی بدن کمک کند. اگر بیمار هستید زودتر از حد معمول بخوابید.
•    اگر سرما خورده‌اید، خوابیدن می‌تواند دشوار باشد. سعی کنید روی چند بالش قرار بگیرید. رطوبت ساز و دستگاه بخور نیز ممکن است به شما کمک کند تا راحت‌تر نفس بکشید.

 

اگرچه کارشناسان هنوز در حال بحث و بررسی هستند، اما شواهدی وجود دارد که مکمل روی می‌تواند به سرعت بهبودی شما کمک کند. اگر سرما خورده‌اید، مصرف مکمل روی می‌تواند به شما کمک کند یک یا دو روز سریعتر به حالت عادی برگردید. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
•    مکمل روی را می‌توانید در بیشتر داروخانه‌ها خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل‌های موجود در بسته را دنبال کرده و دوز مناسب را مصرف کنید.
•    سوپ مرغ را امتحان کنید. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد سوپ مرغ خواصی برای کمک به شما در بهبودی از سرماخوردگی دارد.
•    سوپ مرغ به عنوان یک ضد التهاب عمل می‌کند. همچنین به سرعت حرکت مخاط کمک می‌کند.

 

بسیاری از مردم معتقدند که اسانس‌های روغنی دارای خواص درمانی هستند. اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید می‌توانید از روغن‌های خاصی برای تسریع بهبودی خود استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که روغن‌ها را به درستی استفاده کنید.
•    مخلوطی از روغن نعناع، رزماری، اکالیپتوس و روغن لیمو درست کنید. چند قطره از هر کدام را با آب مخلوط کنید تا رقیق شود. می‌توانید این رایحه درمانی را مستقیماً از بطری استشمام کنید.
•    همچنین می‌توانید این مخلوط را در یک بطری اسپری، در خانه اسپری کنید یا به صورت بخور در اطراف خانه قرار دهید.
•    همچنین می‌توانید روغن‌ها را مستقیماً روی سینه خود قبل از خواب بمالید. فقط اطمینان حاصل کنید که با یک روغن حامل مانند روغن زیتون یا انگور مخلوط شوند. به هر اونس(۲۸ گرم) روغن حامل حدود ۱۲ قطره اسانس‌ روغنی اضافه کنید.

 

نوشیدن مایعات می‌توانند به شما کمک کنند تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید. این به تسریع روند بهبودی کمک می‌کند. مایعات همچنین می‌توانند به حرکت مخاط از بدن کمک کنند. آبرسانی اضافی همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا از درد ناشی از سردرد یا گلودرد جلوگیری کنید. آب همیشه بهترین شرط بندی شماست، اما مایعات مفید دیگری نیز وجود دارد.
•    در زمان بیماری آب زیادی بنوشید. آبمیوه و سوپ‌های شفاف نیز می‌توانند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کنند.
•    از مصرف الکل و سودا خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها می‌توانند منجر به کم آبی بدن شوند.
•    اگر گلو درد دارد، سعی کنید مقداری لیمو و عسل به آب خود اضافه کنید. از این روش می‌توانید در چای گرم نیز استفاده کنید.

 

محصولات بدون نسخه می‌توانند به شما کمک کنند تا هنگام سرماخوردگی یا بیماری دیگر احساس بهتری داشته باشید. مسکن‌ها می‌توانند تب شما را کاهش دهند و به تسکین سردرد یا گلودرد کمک کنند.
•    اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل‌های دوز روی بسته را دنبال کنید. اگر سوالی دارید از داروساز بپرسید.
•    به یاد داشته باشید که کودکان زیر ۳ سال هرگز نباید آسپرین مصرف کنند. با پزشک خود درمورد دوز صحیح مورد نیاز برای کودک خردسال صحبت کنید.
•    همچنین می‌توانید داروی سرفه بدون نسخه را امتحان کنید. از داروساز خود بپرسید کدام یک برای علائم شما بهترین است.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد