چطور بانوان سلامت جنسی‌شان را حفظ کنند؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - ممکن است از اوایل به شما آموزش داده شود که روزانه واژن خود را با صابون‌های قوی یا اسپری‌های «بهداشت زنانه» تمیز کنید، اما این روش‌ها در واقع  بیشتر از داشتن فواید، می‌توانند آسیب برسانند. برای داشتن واژن سالم، ناحیه را با آب گرم و ولرم، تمیز کنید تا از ایجاد اختلال در pH طبیعی بدن جلوگیری کنید. برای جلوگیری از رشد باکتری‌ها در طول دوران قاعدگی، مرتباً پد و تامپون خود را عوض کنید و هنگام استفاده از توالت فرنگی خود از جلو به پشت پاک کنید. شما همچنین باید برخی از شیوه‌های زندگی را تغییر دهید. لباس زیر پنبه‌ای بپوشید، برای معاینات منظم به یک متخصص زنان مراجعه کنید، غذاهایی بخورید که سلامت واژن شما را تقویت می‌کنند و تمرینات کگل برای سالم و قوی نگه داشتن ناحیه واژن خود انجام دهید.

 

واژن در واقع به خودی خود و با کمترین استفاده از پاک کننده‌های خارجی کاملا تمیز باقی می‌ماند. برای جلوگیری از رشد باکتری‌های ناسالم و تسهیل رشد باکتری‌های خوب، واژن نیزمانند سایر قسمت‌های بدن دارای سطح pH است که باید در یک محدوده خاص ۳.۵ و ۴.۵ حفظ شود تا خاص باشد. استفاده از مواد شوینده خشن می‌تواند تعادل را بر هم بزند و منجر به عفونت، تحریک و حتی بوی بد شود. برای شستن نواحی خارجی واژن خود یک پاک کننده بدن ملایم، محصولات شستشوی زنانه یا صابون انتخاب کنید.
•    مردم اغلب کل ناحیه تناسلی را واژن می‌نامند، اما به یاد داشته باشید که واژن در واقع عضله لوله مانندی است که در داخل بدن بانوان قرار دارد. بنابراین ناحیه‌ی خارج از واژن را می‌توان هرچقدر که خواست با صابون شستشو داد، به شرطی که پوست شما را تحریک نکند.
•    اگر واژن خود را با صابون شستشو می‌دهید، حتماً آن را با آب گرم کاملاً بشویید تا اثری از صابون باقی نماند. صابون باقی مانده در داخل واژن می‌تواند باعث تحریک شود.

 

شستشوی واژن با مواد شیمیایی در واقع نتیجه کاملاً معکوس دارد. آنها تمام باکتری‌های سالم را که به واژن کمک می‌کند تمیز و عاری از عفونت بماند، شستشو می‌دهند. مواد شیمیایی باقی مانده از دوش‌ها می‌توانند باعث تحریک و حتی سوزش شوند و در مورد اسپری‌های زنانه نیز همین مورد وجود دارد.
•    کرم‌های معطر نیز به عنوان راهی برای تغییر بوی واژن به بازار عرضه می‌شوند که می‌توانند همین مشکلات را ایجاد کنند، بنابراین باید از مصرف آنها نیز خودداری شود. پد و تامپون معطر و دستمال مرطوب نیز به همین ترتیب است.
•    اگر احساس می‌کنید باید واژن را معطر کنید، به دنبال چیزی کاملاً طبیعی و فاقد مواد شیمیایی باشید. می‌توانید اسپری بدن خود را با مخلوط کردن چند قطره اسانس روغنی مانند گل رز، اسطوخودوس یا علف لیمو با آب در یک بطری اسپری درست کنید. بعد از دوش گرفتن از اسپری بدن استفاده کنید و قبل از لباس پوشیدن مطمئن شوید که کاملا خشک شده‌اید.

 

بسیاری از خانم‌ها هنگام قاعدگی با افزایش میزان عفونت واژن روبرو می‌شوند، زیرا وجود خون در واژن باعث تغییر pH آن و از خارج شدن تعادل می‌شود. برای سالم ماندن در دوران قاعدگی و برای جلوگیری از سندرم شوک سمی (TSS) هر ۴ تا ۶ ساعت تامپون و نوار بهداشتی خود را عوض کنید. تامپون‌ها خون قاعدگی را جذب می‌کنند و اگر آنها را طولانی مدت عوض نکنید، خون را در واژن نگه می‌دارند و می‌توانند pH را تغییر دهند. اطمینان حاصل کنید که هر چند ساعت یکبار تامپون را عوض می‌کنید تا این اتفاق نیفتد.

 

برای جلوگیری از ورود مواد مدفوع به واژن و ایجاد عفونت، پاک کردن از جلو به عقب مهم است. برای پاک کردن از دستمال توالت ساده و بدون بو استفاده کنید. از استفاده از دستمال مرطوب یا هر محصول دیگری که حاوی عطر و مواد شیمیایی است خودداری کنید.

لباس زیر پنبه‌ای به سرعت خشک می‌شود و اجازه می‌دهد هوا از طریق پارچه آزادانه جریان یابد. این از ایجاد شرایط مرطوب که باعث رشد مخمر و باکتری‌های ناسالم می‌شود و ممکن است منجر به عفونت شود جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید با نپوشیدن لباس زیر از این شرایط جلوگیری کنید. لباس زیر ساخته شده از پارچه‌های مصنوعی، ابریشم، توری یا مواد دیگر نیز نفس نمی‌کشد.
•    اگر لباس زیر را که از پارچه‌های دیگری به غیر از پنبه ساخته شده دوست دارید، مطمئن شوید که بخشی از لباس زیر که واژن را لمس می‌کند، یک آستر نخی داشته باشد.
•    اگر تمایل دارید که به بسیاری از عفونت‌های واژن مبتلا شوید، لباس زیر ساخته شده از پنبه ارگانیک و رنگی را انتخاب کنید که با هیچ ماده شیمیایی درمان نشده است.

 

شلوارهای کشی، شلوار جین تنگ و جوراب شلواری رطوبت پوست را به دام می‌اندازد و از جریان هوا جلوگیری می‌کند و اغلب منجر به عفونت‌های مخمری می‌شود. سعی کنید پارچه‌های آزادتر و سبک‌تری بپوشید که به خوبی جریان را عبور می‌دهند. بیشتر دامن بپوشید و جوراب شلواری بلند تا ران را به جای مدل تا دور کمر انتخاب کنید. شلوارهایی را که بالاتنه گشاد هستند نیز انتخاب کنید.

 

پوشیدن لباس‌های مرطوب برای چند ساعت شما را مستعد ابتلا به عفونت مخمر می‌کند. مطمئن شوید که پس از شنا یا تمرین، در اسرع وقت لباس زیرتان را عوض کنید. حتی ممکن است لازم باشد که یک لباس زیر اضافی در موقعیت‌های غیرمنتظره به همراه داشته باشید.
•    اگر تصمیم دارید اطراف واژن خود را اصلاح کنید، بسیار مراقب باشید که خود را با تیغ زخم نکنید. از کرم‌ها و پودرهای اصلاح استفاده کنید (اطمینان حاصل کنید که به داخل واژن وارد نشود).
•    اپیلاسیون گزینه دیگری است که بسیاری از خانم‌ها انتخاب می‌کنند. اگر این مسیر را طی کردید، حتماً تحقیق کرده و یک سالن اپیلاسیون معتبر را انتخاب کنید که از محصولات تمیز و موم استفاده می‌کند. سالن‌های اپیلاسیون با اقدامات غیر بهداشتی می‌توانند باعث شیوع عفونت‌های باکتریایی شوند.

 

هنگامی که با شریک زندگی خود رابطه برقرار می‌کنید، خود را در برابر باکتری‌ها و سایر مواد میکروسکوپی که ممکن است منجر به تحریک واژن و ایجاد عفونت شوند، قرار می‌دهید. بهتر است بعد از رابطه جنسی واژن خود را با آب گرم بشویید. با این کار احتمال تأثیر ناخوشایند برخورد شما بسیار کم می‌شود.
•    درخواست از شریک برای شستن خود قبل از رابطه جنسی نیز ایده خوبی است، خصوصاً اگر از کاندوم استفاده نمی‌کنید.
•    در صورت پاک کردن ترشحات، واژن خود را از جلو به عقب پاک کنید.
•    شستن سایر اعضای بدن قبل از رابطه جنسی نیز می‌تواند مفید باشد! اگر به خصوص مستعد ابتلا به عفونت هستید، سعی کنید قبل از برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی خود دوش بگیرید تا خطر ابتلا به باکتری‌های ناسالم در بدن شما به حداقل برسد.

 

بعد از رابطه جنسی، حتی اگر قصد حمام کردن دارید، ادرار کردن لازم است. هنگامی که شما رابطه جنسی برقرار می‌کنید، باکتری‌های ناخواسته می‌توانند از طریق مجرای ادرار، که به مثانه شما متصل است، حرکت کنند. ادرار کردن بعد از رابطه جنسی می‌تواند به دفع باکتری‌ها از ناحیه واژن کمک کند و باعث سلامتی عمومی می‌شود و به شما کمک می‌کند از ابتلا به عفونت ادراری مزاحم جلوگیری کنید.

 

pH مایع منی خنثی است، در حالی که pH واژن اسیدی است. وقتی مایع منی بعد از رابطه جنسی در واژن باقی می‌ماند، تعادل واژن را بر هم می‌زند و مستعد رشد باکتری‌ها می‌شود. استفاده از کاندوم یا روش مانع دیگر این مشکل را برطرف می‌کند. اگر نمی‌خواهید از کاندوم استفاده کنید، بلافاصله بعد از رابطه جنسی مایع منی را بشویید تا pH واژن تغییر نکند.

ماست حاوی نوع باکتری «خوب» است که واژن برای سالم ماندن به آن احتیاج دارد. شما می‌توانید با اضافه کردن ماست در رژیم غذایی روزانه، باکتری‌های خوب بدن را افزایش دهید. خوردن ماست یک روش عالی برای پیشگیری و درمان عفونت‌های مخمری است.
•    غذاهای دیگر به غیر از ماست نیز از این طریق به بدن کمک می‌کنند. اگر به ماست علاقه ندارید، می‌توانید کیمچی، کامبوچا و سایر غذاهای تخمیر شده را جایگزین ماست کنید.
•    اگر ترجیح می‌دهید ماست را به طور روزانه مصرف نکنید، قرص‌های ماست نیز موجود است.

 

توت خرس یا کرنبری، آناناس، توت فرنگی و میوه‌های دیگر به طراوت بوی مایعات ترشح شده از واژن کمک می‌کنند. خوردن میوه‌ها دقیقاً بوی میوه‌ را از واژن ایجاد نمی‌کند، اما اگر موضوعی باشد که نگران آن هستید، می‌تواند رایحه دلپذیرتری ایجاد کند. میوه همچنین دارای محتوای آب بالایی است و هیدراته ماندن بدن باعث دفع سموم بدن می‌شود که منجر به بوی بهتر واژن می‌شود.

 

شکر می‌تواند عفونت مخمر را بدتر کند، بنابراین مهم است که قند اضافی را محدود یا از آن اجتناب کنید. به غذای خود شکر اضافه نکنید و برای شناسایی مواد غذایی حاوی قند زیاد، برچسب‌ها را بررسی کنید. همچنین باید کربوهیدرات‌های فرآوری شده و الکل را محدود کنید، زیرا این مواد قند زیادی دارند.

 

سیر دارای خواصی است که مخمر را از بین می‌برد، و آن را به ابزاری موثر برای پیشگیری و درمان عفونت‌های مخمر تبدیل می‌کند. خوردن سیر پخته یا خام چند بار در هفته راهی عالی برای سالم نگه داشتن واژن است. همچنین گفته شده است که برای از بین بردن بوی بد واژن کمک می‌کند.

تمرینات کگل عضلات کف لگن و عضله پوبوکوسیژئوس را تقویت می‌کند. این عضلات با افزایش سن و بعد از زایمان تمایل به سستی و ضعف دارند. تقویت آنها می‌تواند به شما در جلوگیری از مسائلی مانند بی‌اختیاری ادرار و همچنین افزایش لذت جنسی کمک کند. برای انجام تمرینات کگل، این مراحل را دنبال کنید:
•    عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. برای این کار، وانمود کنید که ادرار خود را در حین ادرار کردن، متوقف می‌کنید. عضلاتی که برای متوقف کردن استفاده می‌کنید، عضلاتی هستند که با کگل هدف قرار می‌گیرید.
•    عضلات را سفت کرده و به مدت سه ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.
•    تمرینات کگل را روزانه ادامه دهید، بیشتر نگه دارید و تکرارهای بیشتری اضافه کنید.

 

واژن همچنین از طریق فعالیت جنسی و لذت تقویت می‌شود، زیرا رابطه جنسی آن را نرم و لطیف نگه می‌دارد. انجام مقاربت منظم روش خوبی برای حفظ تناسب اندام است. تمرکز و ترشح واژن در حین رابطه جنسی را برای انجام هرچه تقویت بیشتر واژن انجام دهید.
•    استفاده از ویبراتور می‌تواند به شما در دستیابی به همان اثر کمک کند.

بیشتر خانم‌ها هر از گاهی عفونت‌های مخمری را تجربه می‌کنند و معمولاً با پمادهای ضد قارچ یا شیاف بدون نسخه می‌توان با آنها مبارزه کرد. این درمان‌ها در دوزهای مختلف وجود دارد که بسته به شدت عفونت، در طی ۱، ۳، ۵ یا ۷ روز انجام می‌شود. اکثر درمان‌های عفونت مخمری همچنین دارای کرم ضد خارش است که می‌تواند برای کمک به خارش و سوزش در اطراف ناحیه واژن استفاده شود.
•    اگر باردار هستید، حتی اگر احساس می‌کنید که به عفونت مخمر اطمینان دارید، حتماً با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
•    اگر مطمئن نیستید که آنچه که دارید عفونت مخمری است، باید برای بررسی مجدد به پزشک مراجعه کنید. علائم عفونت مخمری شامل ترشحات کشک مانند، مایل به زرد با بوی بد، خارش و سوزش در ناحیه واژن، جوش روی دستگاه تناسلی و سوزش یا درد است.
•    اگر بعد از گذشت حدود یک هفته هنوز عفونت از بین نرفت، از پزشک خود وقت بگیرید تا داروی تجویز شده‌ای را که باعث از بین رفتن عفونت می‌شود دریافت کنید.
•    همچنین می‌توانید مصرف روزانه ماست یا سایر غذاهای تخمیر شده را تا دو برابر افزایش دهید تا سطح باکتری‌های «خوب» در بدن افزایش یابد.

 

واژینیت  یا عفونت واژن می‌تواند در اثر عفونت‌های مخمری، عفونت‌های باکتریایی، انگلی و سایر دلایل ایجاد شود. مشخصه آن ترشحاتی با بوی ماهی مانند، سوزش و خارش و جوش‌های اطراف ناحیه‌ی تناسلی است. برای مقابله با علائم ناراحت‌کننده می‌توانید کرم‌های بدون نسخه خریداری کنید، اما باید برای تشخیص علت و دریافت نسخه پزشک در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

 

بیماری‌های مقاربتی مانند HPV، کلامیدیا، زگیل‌های تناسلی و سایر موارد در صورت عدم درمان، باعث آسیب طولانی مدت می‌شوند. اگر رابطه جنسی محافظت نشده دارید و احساس می‌کنید ممکن است به یک بیماری مقاربتی مبتلا شده باشید، از پزشک خود وقت بگیرید یا به یک کلینیک بهداشتی بروید.

 

بسیاری از خانم‌ها با نحوه و احساس واژن خود آشنا نیستند، بنابراین متوجه تغییرات واژن خود نمی‌شوند. هر واژن متفاوت است و مهم است که بدانید در حالت عادی ظاهر، احساس و بوی واژن چگونه است تا در صورت تغییر چیزی متوجه شوید و در صورت لزوم به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. در صورت مشاهده تغییر شدید رنگ، زگیل یا برجستگی‌های دیگر، ترشحاتی که بوی آن متفاوت به نظر می‌رسد یا اگر در واژن خود درد دارید، به پزشک مراجعه کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد