چطور شنواییمان را بهبود دهیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - از دست دادن شنوایی می‌تواند چیز ترسناکی باشد که بسیاری از افراد ممکن است آن را تجربه می‌کنند. خوشبختانه، روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید شنوایی خود را بهبود دهید و یا از خود در برابر آسیب به گوش‌تان محافظت کنید. اگر قبلاً دچار کم شنوایی شده‌اید، به پزشک مراجعه کنید تا در مورد گزینه‌های مختلف برای رفع مشکل صحبت کند. در وهله اول می‌توانید از آسیب دیدن شنوایی خود جلوگیری کنید. چند ترفند ساده در زندگی روزمره وجود دارد که می‌تواند شنوایی شما را برای سالهای آینده حفظ کند.

 

اگر کم شنوایی در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند، وقت آن است که به دکتر خود مراجعه کنید. قرار ملاقات بگذارید و بگذارید پزشک گوش‌های شما را معاینه کند تا علت آن را تشخیص دهد و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کند.
•    این معاینه احتمالاً شامل بررسی گوش شما و یک تست شنوایی ساده است. برخی از پزشکان تجهیزات ویژه‌ای دارند که می‌تواند آزمایش دقیق‌تری از پرده گوش شما را انجام دهد.
•    پزشک ممکن است شما را برای آزمایش بیشتر به متخصص گوش (متخصص گوش و حلق و بینی) یا شنوایی سنجی ارجاع دهد. این می‌تواند دقیقاً مشخص کند که چه عواملی باعث کاهش شنوایی شما می‌شود و نحوه رفع آن را به شما بگوید.
•    در حالی که برای هرگونه کاهش شنوایی به معاینه نیاز دارید، از دست دادن ناگهانی شنوایی، به ویژه در یک گوش، می‌تواند یک مشکل جدی پزشکی باشد. در چنین مواردی از دیدن دکتر خود دریغ نکنید.

 

در برخی موارد، کاهش شنوایی می‌تواند ناشی از انسداد ساده به دلیل وجود جرم گوش باشد. پزشک شما بلافاصله با معاینه‌ی گوش‌های شما این مورد را تشخیص می‌دهد. خوشبختانه، این مشکل یک راه حل بسیار ساده دارد. پزشک جرم گوش را با ابزار کوچک یا خلا بر می‌دارد. هنگامی که مجرای گوش شما پاک شد، باید شنوایی شما بهتر شود.
•    همچنین ممکن است پزشک برای شما قطره گوش تجویز کند تا که تجمع جرم گوش را حل کند. این موارد را دقیقاً همان طور که دکتر به شما می‌گوید استفاده کنید.
•    سعی نکنید خودتان در خانه جرم گوشتان را بیرون بیاورید. شما ممکن است به پرده گوش خود آسیب برسانید و کاهش شنوایی را دائمی کنید.

 

از دست دادن شنوایی در اثر آسیب یا کهولت سن به طور طبیعی قابل برگشت نیست. خوشبختانه دستگاه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا شنوایی خود را بازیابید. رایج ترین این دستگاه‌ها سمعک است. این دستگاه کوچک درون گوش شما قرار می‌گیرد و صدا را تقویت می‌کند تا بتوانید بهتر بشنوید. این ممکن است به طور کامل شنوایی شما را بازیابی نکند، اما می‌تواند زندگی روزمره شما را بسیار آسان کند.
•    سمعک‌ها انواع مختلفی دارند، برخی از آنها درون گوش قرار می‌گیرند و انواع بزرگتر آن دور گوش بسته می‌شوند. همچنین سمعک‌های قوی‌تری که دارای لنگر هستند نیز وجود دارد. پزشک برای انتخاب بهترین نوع برای شما، به شما مشاوره می‌دهد.
•    سمعک‌های بدون نسخه نیز وجود دارند که ممکن است به کم شنوایی خفیف کمک کنند. اینها به اندازه انواع نسخه‌ای کار نمی‌کنند و هنوز به طور گسترده در دسترس نیستند، اما ممکن است برای شما مفید باشد. با پزشک خود در مورد مزایای این دستگاه‌ها صحبت کنید.

 

گاهی اوقات، گوش داخلی شما به اندازه کافی آسیب دیده است که صدا نمی‌تواند به عصب شنوایی شما برسد. مقابله با این مسئله دشوار است، اما خبرهای خوبی وجود دارد. کاشت حلزون به طور مداوم به افراد مبتلا به این مشکل کمک می‌کند. این دستگاه کانال گوش شما را دور می‌زند و صدا را مستقیماً وارد عصب شنوایی می‌کند. یک جراح می‌تواند ایمپلنت را با یک عمل جراحی ساده نصب می‌کند و اگر عصب شنوایی شما سالم باشد، باید شنوایی شما را بهبود بخشد.
•    قسمت خارجی کاشت حلزون مانند سمعک قابل جابجایی است، بنابراین می‌توانید آن را بگذارید و بردارید. با این وجود نمی‌توانید قسمت داخلی کاشت را بردارید.

 

در بعضی موارد، استخوان‌ها یا ساختارهای گوش شما به درستی تشکیل نمی‌شوند و باعث کم شنوایی می‌شوند. یک روش جراحی جزئی می‌تواند این مسئله را اصلاح کند و شنوایی شما را بهبود بخشد. یک متخصص گوش به شما در مورد نیاز به جراحی مشاوره می‌دهد و در این مورد با شما صحبت می‌کند.
•    در صورت داشتن عفونت مداوم در گوش، ممکن است به جراحی نیز نیاز داشته باشید. ممکن است مایعات به درستی از گوش شما تخلیه نشود.

 

برخی از داروها، به عنوان داروهای اتوتوکسیک شناخته می‌شوند که به طور بالقوه می‌توانند باعث کاهش شنوایی شوند. بیش از ۲۰۰ دارو وجود دارد که می‌توانند در این گروه قرار بگیرند و هیچ راهی مطمئن برای تعیین اینکه این عارضه جانبی را تجربه می‌کند وجود ندارد. بهترین کار این است که بر شنوایی خود نظارت کنید و اگر بعد از مصرف دارو مشکلی مشاهده کردید، بلافاصله به پزشک خود بگویید.
•    برخی از داروها که می‌توانند باعث کاهش شنوایی موقت شوند که شامل مسکن‌های سالیسیلات مانند آسپرین، کینین و برخی از داروهای ادرار آور هستند.
•    در صورت مصرف طولانی مدت، برخی داروها می‌توانند آسیب دائمی ایجاد کنند. این موارد شامل برخی از آنتی بیوتیک‌ها مانند جنتامایسین و داروهای شیمی درمانی است.
•    اگر همزمان، دوزهای بالا یا چندین نوع داروی اتوتوکسیک استفاده کنید، کاهش شنوایی بسیار بیشتر است. همیشه داروهای خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید تا احتمال کاهش یابد.

با تمرین می‌توانید شنوایی خود را حفظ یا بهبود بخشید. از کسی بخواهید موردی مانند زنگ هشدار را که صدای تکراری دارد، پنهان کند. سپس محیط را با مواردی مانند روشن کردن تلویزیون، پر سر و صدا کنید. سعی کنید تمرکزتان را روی صدای زنگ جمع کنید و برای یافتن جسم صدا را دنبال کنید. انجام مکرر این کار می‌تواند توانایی شما را در تمرکز روی صداهای خاص بهبود بخشد.
•    برای یک تمرین شنیداری مشابه، سعی کنید به کسی که در محیط پر سر و صدا با صدای بلند می‌خواند گوش دهید. صدای مزاحم را مسدود کنید و سعی کنید فقط بر روی خواندن تمرکز کنید.
•    اگر از قبل کم شنوایی دارید، تمرینات مکان یابی صوتی کمکی نمی‌کنند. برای رفع این مشکل به معاینه پزشکی و احتمالاً سمعک نیاز دارید.

 

مانند هر قسمت دیگر از بدن، گوش‌های شما نیز برای عملکرد مناسب، نیاز به تغذیه مناسب دارند. دریافت کافی مواد مغذی به ویژه روی، پتاسیم، اسید فولیک، منیزیم، ویتامین D و امگا 3 به کاهش التهاب در مجرای گوش شما کمک می‌کند و از آسیب شنوایی جلوگیری می‌کند. همه این مواد مغذی را می‌توانید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید.
•    برخی از غذاهای سالم برای خوردن شامل سبزیجات سبز برگ، موز، آجیل و دانه‌ها، ماهی، مرغ و لبنیات کم چرب هستند.
•    اگر مواد غذایی کافی از رژیم روزانه خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید مکمل‌های غذایی نیز مصرف کنید. قبل از شروع استفاده از مکمل‌ها، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند.

 

در واقع بین ورزش هوازی و سلامت شنوایی ارتباط وجود دارد. تا زمانی که گوش‌های شما آسیب نبیند، ورزش منظم می‌تواند به تیز شنوایی شما کمک کند و آن را تا پیری حفظ کنید. برای بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.
•    تمرینات هوازی فعالیت‌هایی هستند که باعث بالا بردن ضربان می‌شود. فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا کیک بوکسینگ. همچنین می‌توانید روزانه پیاده‌روی کنید.
•    تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزنه نیز برای سلامتی شما مفید هستند، اما با بهبود شنوایی ارتباطی ندارند. برای این مزایا، شما به ورزش هوازی احتیاج دارید.

 

ممکن است استرس و اضطراب بر شنوایی شما تأثیر بگذارد. اگر به طور مرتب احساس استرس می‌کنید، پس می‌توانید چند قدم برای آرامش و استرس زدایی بردارید. ذهن شفاف‌تر می‌تواند شنوایی را بهبود ببخشد.
•    برخی از تمرینات آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی چند دقیقه در روز می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
•    انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید نیز می‌تواند کاهش دهنده استرس باشد. سعی کنید برای سرگرمی‌های خود وقت بگذارید.
•    به یاد داشته باشید که کاهش استرس، صدمه‌ی بوجود آمده در گوش شما را برطرف نخواهد کرد، بنابراین اگر در معرض صداهای بلند باشید باز هم مجبورید سمعک داشته باشید.

 

وزوز گوش یک زنگ یا وزوز مداوم در گوش است که معمولاً مرحله اولیه کاهش شنوایی است. شواهد اندکی وجود دارد که نشان می‌دهد درمان‌های طبیعی می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند، اما برخی از درمان‌های گیاهی می‌توانند به شما کمک کنند. اگر وزوز گوش دارید، برخی از این مکمل‌ها را پس از پرسیدن از پزشک در مورد بی خطر بودن آنها، امتحان کنید:
•    مکمل کهن‌دار
•    فلز روی
•    ویتامین B

قرار داشتن در اطراف صداهای بلند یکی از دلایل اصلی کاهش شنوایی است. تا آنجا که می‌توانید، از محیط‌های بسیار پر سر و صدا و موقعیت‌های پر سر و صدا دور باشید. این می‌تواند به حفظ شنوایی شما کمک کرده و از آسیب دیدن آنها جلوگیری کند.
•    به طور کلی، اگر می‌خواهید با کسی صحبت کنید و برای شنیدن صدای یکدیگر، مجبورید فریاد بزنید، شما در یک محیط با صدای خیلی بلند هستید.
•    هر صدایی بیش از ۸۵ دسی بل، یا هر صدایی تقریباً به اندازه صدای موتور، می‌تواند برای شنوایی شما مضر باشد. می‌توانید برنامه‌های گوشی‌های هوشمند را بارگیری کنید تا سطح دسی بل فعلی را اندازه گیری کنید و ببینید آیا محیط بیش از حد بلند است یا خیر.

 

همیشه نمی‌توانید از صداهای بلند دوری کنید، به خصوص اگر بخشی از کار شما باشد. در این موارد، همیشه از محافظ گوش برای جلوگیری از آسیب دیدن گوش استفاده کنید. گوش‌گیرها معمولا مفید هستند و در اکثر مواقع عمل خواهند کرد، اما محافظ‌های گوش می‌توانند حتی صداهای بیشتری را مسدود ‌کنند و برای صداهای بسیار بلند مناسب هستند.
•    این مسئله به ویژه در صورت استفاده از ابزار برقی یا کار با تجهیزات سنگین بسیار مهم است. در طی مدت زمان طولانی، این دستگاه‌ها می‌توانند صدمات اساسی به گوش وارد کنند.
•    این مورد همچنین برای متصدی بار یا افرادی که در مکان‌های کنسرت کار می‌کنند مهم است. موسیقی در این مکان‌ها معمولاً بسیار بلند است.
گوش‌گیرها را برای موقعیت‌های بلند و غیر منتظره با خود به همراه داشته باشید. به این ترتیب، شما همیشه آماده محافظت از گوش‌های خود خواهید بود.

 

هدفون‌ها موسیقی را دقیقاً روی لاله‌های گوش شما متمرکز می‌کنند، بنابراین شانس بالایی برای کاهش شنوایی دارند. برای جلوگیری از کاهش شنوایی میزان صدا را کنترل کنید.
•    اگر غالباً برای شنیدن صدای موسیقی در بین سایر صداها، مجبورید میزان صدا را افزایش دهید، سعی کنید از هدفون‌های حذف کننده نویز استفاده کنید.

 

فرو کردن هر جسمی در گوش می‌تواند به پرده گوش شما آسیب برساند و باعث کاهش شنوایی شود. پنبه، موچین یا انگشتان خود را وارد گوش‌تان نکنید.
•    گوش‌های شما به خودی خود، خود را تمیز می‌کنند، بنابراین نیازی به فرو کردن گوش پاک‌کن و بیرون کشیدن جرم ندارید.
•    اگر چیزی در گوش شما گیر کرده است، بلافاصله به جای تلاش برای بیرون آوردن آن، به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.

 

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد سیگار کشیدن می‌تواند با کاهش دادن جریان خون در گوش، به شنوایی آسیب برساند. اگر سیگار می‌کشید، در اسرع وقت آن را ترک کنید و اگر سیگار نمی‌کشید، به هیچ وجه کشیدن سیگار را شروع نکنید.
•    دود سیگار نیز مضر است و می‌تواند آسیب‌های مشابه وارد کند. از محیط‌های دودزا خودداری کنید و اجازه ندهید کسی در خانه سیگار بکشد.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد