چطور خطر بیماری سرخرگ کرونری را کاهش دهیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - بیماری سرخرگ کرونری یا شریان کرونری، که در عموم به بیماری قلبی نیز شناخته می‌شود، هنگامی اتفاق می‌افتد که عروقی که خون را به قلب می‌رسانند، به دلیل تجمع رسوبات چربی یا پلاک مسدود می‌شوند. این می‌تواند منجر به حمله قلبی و مرگ شود، بنابراین مهم است که تلاش کنید تا با بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی، خطر خود را کاهش دهید. با مقداری تلاش برای کاهش کلسترول، فشار خون بالا و سایر عوامل مضر برای سلامتی، می‌توانید احتمال ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری را به حداقل برسانید.

 

به عنوان مثال، غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود یا فقط در حد متوسط مصرف شود شامل گوشت قرمز، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده مانند چیپس سیب زمینی است. چربی اشباع و کلسترول عروق شما را مسدود می‌کند و نمک فشار خون را افزایش می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری(CAD) را افزایش می‌دهد.
•    برخی از نمونه‌های غذاهای سرشار از کلسترول و چربی اشباع شامل مرغ‌های با پوست، پنیر پیتزا، همبرگر، استیک و مواد غذایی پخته شده است.
•    برخی از غذاهایی که نمک زیادی دارند شامل ماهی، بیکن، غذای کنسرو شده یا غذاهای منجمد و آجیل‌های نمکی است.

 

طیف گسترده‌ای از غذاها وجود دارد که می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، ماهی‌های چرب (مانند ماهی قزل‌آلا) و بادام نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که کلسترول را کاهش می‌دهند و قلب شما را سالم نگه می‌دارند.
•    همچنین، سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس‌دار و میوه‌ها استفاده کنید. همه اینها می‌توانند سلامت قلب شما را پشتیبانی کنند.
•    اگر به دنبال یک رژیم غذایی خاص یا برنامه غذایی برای دنبال کردن هستید، رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به شما در کاهش خطر CAD کمک کند.

 

توصیه کلی این است که مصرف الکل خود را حذف کنید. با این حال، فقط کاهش مصرف، هرچقدر هم باشد، استرس قلب شما را کاهش می‌دهد.
•    مصرف طولانی مدت الکل باعث ضعف و کشیدگی قلب می‌شود و در نتیجه قلب  در معرض آسیب قرار می‌گیرد.
•    مصرف الکل همچنین فشار خون را افزایش می‌دهد و خطر سکته مغزی و چاقی را افزایش می‌دهد.

 

اگر وزن بیشتری را تحمل می‌کنید، این می‌تواند فشار بیشتری به قلب شما وارد کند و احتمال تجمع چربی در عروق را افزایش می‌دهد. رژیم‌های لاغری معمولاً تعداد کالری‌هایی که روزانه می‌خورید را کاهش می‌دهند تا بدن از رسوبات چربی خود بکاهد.
•    برای تعیین وزن سالم می‌توانید شاخص توده بدن (BMI) خود را ارزیابی کنید. اگر BMI شما بیش از ۲۵ باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی هستید.
•    برای تعیین رژیم غذایی که به شما امکان می‌دهد وزن خود را کاهش دهید، بهتر روش ایمن و سالم این است که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
•    با این حال، لازم به یادآوری است که بیماری کرونر قلب فقط در افراد دارای اضافه وزن اتفاق نمی‌افتد. عوامل دیگر نیز می‌توانند باعث بروز این بیماری شوند.

سیگار کشیدن از طرق مختلف، خطر بزرگی برای سلامتی شما به همراه دارد. یکی از خطراتی که کشیدن سیگار می‌تواند به همراه داشته باشد، افزایش احتمال ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری است. برای جلوگیری از این کار، یک برنامه ترک سیگار را برای کمک به ترک عادت خود شروع کنید.
•    سیگار، حاوی نیکوتین است که می‌تواند فشار خون را افزایش ‌دهد.
•    نیکوتین همچنین موجب ترشح آدرنالین در بدن می‌شود و باعث می‌شود رگ‌های خونی و قلب شما بیشتر کار کنند.

 

بسته به اینکه ورزش شما چقدر سنگین است، حدود ۲ ساعت در هفته را برای ورزش درنظر بگیرید. ورزش نه تنها فشار خون را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند تنش را کاهش دهد و به کاهش چربی شکم کمک کند.
•    برخی از تمرینات که نیاز به ورزش متوسط دارند شامل پیاده‌روی، باغبانی، ایروبیک در آب و دوچرخه سواری آرام است.
•    ورزش‌هایی که شدت زیادی نیاز دارند شامل دویدن، شنا، کوهنوردی در سربالایی و دوچرخه سواری در مسیر طولانی هستند.
•    لازم نیست همه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه را در یک بار انجام دهید. اگر ورزش خود را به چند بخش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید، همان مزیت را خواهد داشت.

 

استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود، که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری را افزایش دهد. به منظور کاهش این خطرات، بر آرامش بدن و ذهن خود تمرکز کنید. هر روز وقت خود را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید یا کاری که باعث آرامش شما می‌شود اختصاص دهید. این می‌تواند هر فعالیتی باشد که دوست دارید، مانند کار در باغ خود، شرکت در یک کلاس ورزشی یا مدیتیشن.
•    استرس همچنین می‌تواند منجر به ایجاد عادات مخرب در زندگی شود، مانند پرخوری، سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد الکل. با این حال، ورزش، استراحت و مدیتیشن روش‌های سالم‌تری برای مقابله با استرس هستند.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری، مهم است که سالانه سلامت قلب شما ارزیابی شود. علاوه بر انجام ارزیابی بدنی، با پزشک خود در مورد سلامت عمومی و هر مسئله‌ای که باعث استرس یا رفتار ناسالم می‌شود، صحبت کنید.
•    در طول معاینه، پزشک احتمالاً به قلب شما گوش می‌دهد تا تشخیص دهد که آیا خوب کار می‌کند و در صورت لزوم آزمایش‌های تشخیصی را انجام می‌دهد. آنها همچنین ممکن است پروتئین‌های واکنشی C  شما را که نشانگر التهاب است و می‌تواند نشان دهنده بیماری سرخرگ کرونری باشد، بررسی کنند.
•    این امر به ویژه در صورت داشتن عوامل خطر در بیماری کرونر قلب از جمله فشار خون بالا یا کلسترول یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی بسیار مهم است.

 

این افراد می‌توانند به شما کمک کنند یاد بگیرید از چه غذاهایی می‌توانید لذت ببرید و از چه غذاهایی خودداری کنید. اگر در درک اینکه چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی نباید بخورید، دچار مشکل هستید، حتما کمک بگیرید.
•    آنها نه تنها می‌توانند به شما بگویند چه چیزی بخورید و از خوردن چه چیزهایی خودداری کنید، بلکه می‌توانند به شما در تهیه برنامه غذایی کمک کنند که متناسب با علاقه و نیازهای تغذیه‌ای شما باشد.
•    این مسئله برای حفظ قند خون در یک حد طبیعی، بسیار مهم است. پیش دیابت و دیابت هر دو خطر ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری را افزایش می‌دهند.

 

به عنوان مثال، روزانه یک آسپرین می‌تواند از حملات قلبی و مغزی جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با پزشک خود در مورد فواید و خطرات آن صحبت کنید، زیرا در صورت مصرف طولانی مدت آسپرین ممکن است باعث خونریزی شود.
•    ویتامین E خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد، در حالی که ویتامین C و D ممکن است به کاهش خطر بیماری سرخرگ کرونری کمک کند.
•    اسیدهای چرب امگا ۳ در کاهش کلسترول مفید است که می‌تواند به عنوان پلاک در عروق تجمع یابد.

 

انواع مختلفی از داروها وجود دارد که ممکن است برای کسی که در معرض خطر بیماری سرخرگ کرونری قلب است، مفید باشد. این داروها شامل داروهایی برای کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت است. اگر یک یا چند مورد از این بیماری‌ها را دارید و قادر به کنترل آن با تغییر در سبک زندگی و رژیم نیستید، استفاده از دارو ممکن است گزینه خوبی باشد.
•    با پزشک خود در مورد اینکه چه داروهایی برای شرایط خاص شما مناسب هستند صحبت کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد