چگونه انگیزه برای مطالعه پیدا کنیم؟
خود را مسئول نگه دارید
مجله‌ی آموزش ایلیاد - وقتی کوهی از تکالیف در پیش دارید، شروع کار می‌تواند کاری غیرممکن به نظر برسد. اما اگر تعهدات تحصیلی خود را به اهداف کوچک و دست یافتنی تقسیم کنید، می‌توانید راحت‌تر از پس آن بربیایید. قبل از شروع مطالعه ذهنیت درستی پیدا کنید و برنامه موفقیت را تنظیم کنید. به جای اینکه یک سیستم مطالعه را دنبال کنید که از آن خوشتان نمی‌آید، خلاقانه فکر کنید که چه چیزی برای شما بهتر است و از این طریق به مطالب نزدیک شوید. مطالعات خود را به موقع شروع کنید تا دچار خستگی نشوید، اما اگر به تعویق می‌اندازید خود را سرزنش نکنید.
خود را مسئول نگه دارید
اگر عادت به تعویق انداختن دارید، با خود مهربان باشید
اگر فردی هستید که مدام کارهایتان را به تعویق می‌اندازید یا به نظر می‌رسد که نمی‌توانید شروع کنید، سرزنش خود در مورد آن فقط اوضاع را بدتر می‌کند. خود را سرزنش نکنید و سعی نکنید خود را به عنوان نوعی انگیزه مجازات کنید. این نوع رفتارها ممکن است طاقت فرسا و منحرف کننده باشد. بجای آن با خود مهربان باشید. این مسئله را بپذیرید اما به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد و شما در حال بهبود آن هستید.
• از مقایسه خود با سایر همکلاسی‌هایی که به نظر می‌رسد وضعیت خوبی دارند، خودداری کنید. همه افراد متفاوت یاد می‌گیرند و کار می‌کنند، بنابراین بر نیازها و توانایی‌های خود تمرکز کنید و نگران نحوه کار دیگران نباشید.
• از مقایسه خود با سایر همکلاسی‌هایی که به نظر می‌رسد وضعیت خوبی دارند، خودداری کنید. همه افراد متفاوت یاد می‌گیرند و کار می‌کنند، بنابراین بر نیازها و توانایی‌های خود تمرکز کنید و نگران نحوه کار دیگران نباشید.
نگرانی‌ها و احساس مقاومت خود را از بین ببرید
سعی کنید با نوشتن، اضطراب خود را در مورد مطالعه یا عوامل خاصی که مانع از شروع کار شما می‌شود، کاوش کنید. یا با یکی از دوستان یا همکلاسی‌های خود مقداری وقت بگذارید. وقتی این عوامل استرس‌زا را از خود دور کردید، احساسات منفی خود را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید و به خود بگویید زمان آن رسیده است که ذهنیت خود را تغییر دهید تا بتوانید به کار خود بپردازید.
• اگر صحبت کردن با دوست کمک می‌کند، فقط مطمئن شوید که آنها مایل به گوش دادن هستند و شما آنها را منحرف نمی‌کنید.
• اگر صحبت کردن با دوست کمک می‌کند، فقط مطمئن شوید که آنها مایل به گوش دادن هستند و شما آنها را منحرف نمی‌کنید.
برنامه خود را با شخص دیگری در میان بگذارید
هنگامی که یک طرح مطالعه ایجاد کردید، آن را با یک دوست، همکلاسی یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. به آنها بگویید که شما فقط می‌خواهید به سرعت در برنامه خود قدم بردارید و قبل از موعد مقرر در برابر هرگونه چالش یا مانع را حل کنید. از آنها بخواهید که دوست مسئولیت‌پذیری شما باشند و هر چند وقت یک بار پیشرفت شما را بررسی کنند یا فقط به آنها بگویید که پس از انجام چند هدف با او در ارتباط خواهید بود.
• حتی اگر درس خواندن یک کار شخصی و انفرادی باشد، پاسخگو بودن در برابر شخص دیگر می‌تواند انگیزه بزرگی باشد.
• با یکی از همکلاسی‌ها یا هم اتاقی‌های خود جفت شوید تا بتوانید همدیگر را مسئول تحصیل خود بدانید.
• یا مثلا به یکی از دوستان خود بگویید که تنها درصورتی که اهداف خود را تا ساعت ۹ شب به پایان برسانید، می‌توانید با آنها ملاقات کنید. مطمئنا دوست ندارید دوست خود را ناامید کنید و لذت خود را از دست بدهید، بنابراین برای جلوگیری از این نتیجه از اشتیاق خود برای جلوگیری از تحصیل استفاده کنید.
• حتی اگر درس خواندن یک کار شخصی و انفرادی باشد، پاسخگو بودن در برابر شخص دیگر می‌تواند انگیزه بزرگی باشد.
• با یکی از همکلاسی‌ها یا هم اتاقی‌های خود جفت شوید تا بتوانید همدیگر را مسئول تحصیل خود بدانید.
• یا مثلا به یکی از دوستان خود بگویید که تنها درصورتی که اهداف خود را تا ساعت ۹ شب به پایان برسانید، می‌توانید با آنها ملاقات کنید. مطمئنا دوست ندارید دوست خود را ناامید کنید و لذت خود را از دست بدهید، بنابراین برای جلوگیری از این نتیجه از اشتیاق خود برای جلوگیری از تحصیل استفاده کنید.
با یک گروه مطالعه یا معلم خصوصی کار کنید تا بتوانید در مقابل شخص دیگری پاسخگو باشید
اگر کار با دیگران باعث حواس‌پرتی بیشتر نشود، یک دوست یا گروه مطالعه پیدا کنید که بتوانید با آنها همکاری کنید. قبل از شروع، حتماً درباره سبک یادگیری و ترجیحات مطالعه با یکدیگر بحث کنید. سپس در مورد یک سری اهداف با هم به توافق برسید و تعیین کنید که چگونه و چه زمانی آنها را تحقق می‌بخشید. اگر مطالعه گروهی به درد شما نمی خورد، یک معلم خصوصی پیدا کنید که بتواند در انجام کارهایتان به شما کمک کند. از قبل قرار ملاقات بگذارید و از این موارد به عنوان مهلت پیشرفت استفاده کنید.
• در مدرسه خود به دنبال یک معلم خصوصی باشید یا با یک آژانس تدریس خصوصی مشورت کنید.
• در یک گروه مطالعه، هر شخص می‌تواند داوطلب شود و یک موضوع فرعی متفاوت را حل کند، سپس همه شما می‌توانید مطالب مطالعه خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
• برای لذت‌بخش‌تر کردن کار، یک اتاق مطالعه رزرو کنید، میان وعده بیاورید یا مطالعه خود را شبیه بازی کنید.
• در مدرسه خود به دنبال یک معلم خصوصی باشید یا با یک آژانس تدریس خصوصی مشورت کنید.
• در یک گروه مطالعه، هر شخص می‌تواند داوطلب شود و یک موضوع فرعی متفاوت را حل کند، سپس همه شما می‌توانید مطالب مطالعه خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
• برای لذت‌بخش‌تر کردن کار، یک اتاق مطالعه رزرو کنید، میان وعده بیاورید یا مطالعه خود را شبیه بازی کنید.
ایجاد یک برنامه مطالعه
ایجاد یک برنامه مطالعه
ارزیابی کنید که کدام عادت‌های مطالعه بهترین نتایج را برای شما دارد
به این فکر کنید که کدام یک از عوامل محیطی و مهارت‌های مطالعه به شما کمک می‌کند بهتر یاد بگیرید و در امتحانات بهترین نتیجه را بدست بیاورید. تصمیم بگیرید که آیا خودتان ترجیح می‌دهید در یک مکان ساکت کار کنید یا یک مکان عمومی مانند کتابخانه یا کافی شاپ به شما در انجام وظیفه کمک می‌کند. در مورد اینکه آیا با مرور یادداشت‌های خود یا با مطالعه کتاب درسی مطالب را بهتر یاد می‌گیرید، تأمل کنید. مشخص کنید که چه ترکیبی از عوامل، مثبت ترین، مثمرثمرترین و متمرکزترین فرد شما را به وجود می‌آورد تا بتوانید این سیستم را در تمام جلسات مطالعه آینده پیاده کنید.
• به جلسات مطالعه قبلی که مخصوصاً خوب بوده و جلسات دیگری که اصلاً خوب پیش نرفته‌اند، فکر کنید تا ارزیابی کنید که چه عواملی به پیشرفت شما کمک می‌کنند.
• اگر قادر به ایجاد یک سیستم مطالعه شخصی باشید، مطالعه برای شما بسیار کم استرس خواهد بود.
• به جلسات مطالعه قبلی که مخصوصاً خوب بوده و جلسات دیگری که اصلاً خوب پیش نرفته‌اند، فکر کنید تا ارزیابی کنید که چه عواملی به پیشرفت شما کمک می‌کنند.
• اگر قادر به ایجاد یک سیستم مطالعه شخصی باشید، مطالعه برای شما بسیار کم استرس خواهد بود.
بر اهداف بلند مدت خود و آنچه که با مطالعه به دست خواهید آورد متمرکز شوید
هر روز مطالعه کردن می‌تواند طاقت فرسا باشد، اما به جای تاکیید بر نکات منفی، با تجسم نقاط مثبتی که سخت کوشی شما را نشان می‌دهد، خود را در یک ذهن مثبت قرار دهید. تصور کنید که در یک آزمون نمره خوبی می‌گیرید، از استاد خود تعریف می‌کنید یا از نمرات پایان ترم خود احساس غرور می‌کنید. هنگامی که دیدگاه خود را در مورد مطالعه تغییر می‌دهید، اجازه دهید این احساسات خوب را بشویند.
• اگر امیدوارید که به دانشگاه بروید یا بورسیه شوید، به این فکر کنید که چگونه هر جلسه مطالعه کوچک شما را یک قدم به رویاهای خود نزدیک می‌کند.
• از اهداف بلند مدت خود به عنوان انگیزه برای ادامه فشار خود استفاده کنید.
• اگر امیدوارید که به دانشگاه بروید یا بورسیه شوید، به این فکر کنید که چگونه هر جلسه مطالعه کوچک شما را یک قدم به رویاهای خود نزدیک می‌کند.
• از اهداف بلند مدت خود به عنوان انگیزه برای ادامه فشار خود استفاده کنید.
مطالعه خود را به وظایف یا اهداف کوچکتر تقسیم کنید
برای جلسات مطالعه خود اهداف مشخصی تعیین کنید. اهداف بزرگتر مطالعه خود را به مراحل کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. اهداف مشخص و قابل دستیابی را مشخص کنید که می‌توانید راحت‌تر بر روی آنها کار کنید. از این طریق می‌توانید پیشرفت خوبی داشته باشید و رسیدن به هر هدف باعث می‌شود در پایان جلسه مطالعه خود موفق باشید.
• غرق شدن در حجم عظیمی از تکالیف و کارهای به ظاهر بی پایان آسان است. اما به جای نگرانی، «چگونه این وظیفه را به پایان برسانم؟» از خود بپرسید، «چه مقدار از این وظیفه را می‌توانم طی ۲ ساعت انجام دهم؟»
• به جای تلاش برای خواندن یکباره یک کتاب کامل، هدف خود را تعیین کنید که هر بار یک فصل یا ۵۰ صفحه بخوانید.
• هنگام آمادگی برای امتحان، یادداشت‌های خود را مرور کنید.
• غرق شدن در حجم عظیمی از تکالیف و کارهای به ظاهر بی پایان آسان است. اما به جای نگرانی، «چگونه این وظیفه را به پایان برسانم؟» از خود بپرسید، «چه مقدار از این وظیفه را می‌توانم طی ۲ ساعت انجام دهم؟»
• به جای تلاش برای خواندن یکباره یک کتاب کامل، هدف خود را تعیین کنید که هر بار یک فصل یا ۵۰ صفحه بخوانید.
• هنگام آمادگی برای امتحان، یادداشت‌های خود را مرور کنید.
وظایف خود را از ساده‌ترین به سخت‌ترین یا از کوتاه‌ترین به طولانی‌ترین مرتب کنید
بسته به میزان مقاومتی که دارید یا اینکه سوژه‌های شما چقدر سخت است، می‌توانید سیستمی را انتخاب کنید که استرس را کاهش دهد و شما را قادر به ادامه حرکت به جلو کند. سعی کنید از کوتاه‌ترین کار شروع کنید و به زمانبرترین کار بروید، به ترتیب از ساده‌ترین پروژه تا سخت‌ترین کار انجام دهید یا ابتدا با دشوارترین وظیفه مقابله کنید تا همه چیز در ادامه کار راحت‌تر شود.
• اگر یک سیستم منطقی را برای دنبال کردن انتخاب کرده باشید، به شما کمک می‌کند تا خستگی تصمیم‌گیری کاهش یابد و تغییر کار از یک کار به کار دیگر آسان‌تر باشد.
• اگر یک سیستم منطقی را برای دنبال کردن انتخاب کرده باشید، به شما کمک می‌کند تا خستگی تصمیم‌گیری کاهش یابد و تغییر کار از یک کار به کار دیگر آسان‌تر باشد.
برای هر کاری در برنامه خود، محدودیت زمانی یا جایگاه اختصاص دهید
هنگامی که بار مطالعه خود را به اهداف کوچک تقسیم کردید، وقت آن است که آنها را در برنامه مناسب خود قرار دهید. کسانی که یک برنامه سخت‌تر را ترجیح می‌دهند، می‌توانند زمان شروع و پایان را برای هر کار تعیین کنند. اما کسانی که برنامه‌های انعطاف‌پذیرتری را ترجیح می‌دهند ممکن است بخواهند برای هر فعالیت محدودیت زمانی اختصاص دهند و ترتیب را براساس احساس خود تعیین کنند. هر روشی را که انتخاب می‌کنید، یک زمان مشخص را برای مطالعه تعیین کنید.
• اگر به خود بگویید، «این هفته مطالعه را شروع می‌کنم» در واقع تعلل را تشویق می‌کنید، اما اگر بگویید: «من دوشنبه، سه شنبه و پنجشنبه از ساعت ۶ تا ۹ بعد از ظهر درس می‌خوانم» به شما کمک می‌کند تا به برنامه خود پایبند باشید.
• سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید، اما برای اینکه خیالتان راحت شود، کارهای معمول خود را انجام دهید. به عنوان مثال، یک خواب خوب داشته باشید و برای صبح زود زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا صبح زود مطالعه را شروع کنید. از آنجا که از قبل برنامه‌ریزی کرده‌اید، زودتر بیدار شدن و شروع به کار ممکن است آسان‌تر باشد.
• اگر به خود بگویید، «این هفته مطالعه را شروع می‌کنم» در واقع تعلل را تشویق می‌کنید، اما اگر بگویید: «من دوشنبه، سه شنبه و پنجشنبه از ساعت ۶ تا ۹ بعد از ظهر درس می‌خوانم» به شما کمک می‌کند تا به برنامه خود پایبند باشید.
• سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید، اما برای اینکه خیالتان راحت شود، کارهای معمول خود را انجام دهید. به عنوان مثال، یک خواب خوب داشته باشید و برای صبح زود زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا صبح زود مطالعه را شروع کنید. از آنجا که از قبل برنامه‌ریزی کرده‌اید، زودتر بیدار شدن و شروع به کار ممکن است آسان‌تر باشد.
آماده سازی خود و فضای کاری خود
آماده سازی خود و فضای کاری خود
قدم بزنید یا حرکت کنید تا خود را در یک ذهن مثبت قرار دهید
با انجام چند دقیقه فعالیت بدنی ساده، خود را از رکود بدخلقی خود دور کنید. بیرون بروید و ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا هوای تازه بگیرید یا با صدای آهنگ مورد علاقه خود دور اتاق خود برقصید.
• این فعالیت‌ها به شما انرژی می‌بخشد و روحیه شما را بهبود می‌بخشد. بعلاوه آنها به شما کمک می‌کنند تا مغز شما به حالت پذیرش برسد، که باعث می‌شود مطالعه شما موثرتر باشد.
• این فعالیت‌ها به شما انرژی می‌بخشد و روحیه شما را بهبود می‌بخشد. بعلاوه آنها به شما کمک می‌کنند تا مغز شما به حالت پذیرش برسد، که باعث می‌شود مطالعه شما موثرتر باشد.
دوش بگیرید و لباس راحت بپوشید
اگر احساس می‌کنید بی‌انگیزه هستید، با دوش گرفتن آب سرد یا شستن صورت، برای بیدار شدن از خواب شروع کنید. لباس‌های راحت و نرم بپوشید که احساس خوبی به شما بدهد و از لباس‌هایی با برچسب‌های خارش‌دار یا بندهای کمر خیلی تنگ که باعث حواس‌پرتی شما می‌شود، خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که لباس مناسب با آب و هوا را دارید و در صورت لزوم یک لایه لباس اضافی به همراه داشته باشید. اگر موهای بلندی دارید، آن را به عقب ببندید تا روی چشمان شما نیفتد.
فضای کار خود را مرتب کرده و تمام مطالب درسی خود را بیرون بیاورید
چه در میز مطالعه اتاق خود یا روی میزی در کتابخانه مطالعه می‌کنید، ابتدا با خلاص شدن از شر هرگونه زباله محل را تمیز کنید. هرچیزی که به وظایف تحصیلی شما مرتبط نیست را از فضای کاری خود حذف کنید. در صورت لزوم، هر چیز دیگری را کنار بگذارید. سپس می‌توانید همه کتابها، صفحه‌های کار، نوت بوک‌ها، خودکارها، هایلایترها، یادداشت‌های چسبناک و سایر مواد مورد نیاز را بیرون بیاورید.
• هنگام انتخاب فضای کاری، تا آنجا که ممکن است عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید. اگر این موارد توجه شما را جلب می‌کنند، از یخچال یا پنجره دور شوید. از دوست خود در یک میز جداگانه بنشینید تا زیاد یکدیگر را اذیت نکنید.
• در نظر داشته باشید که فضای مطالعه خود را گرم و جذاب کنید، با این کار می‌خواهید مشتاقانه وقت خود را در آنجا سپری کنید.
• هنگام انتخاب فضای کاری، تا آنجا که ممکن است عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید. اگر این موارد توجه شما را جلب می‌کنند، از یخچال یا پنجره دور شوید. از دوست خود در یک میز جداگانه بنشینید تا زیاد یکدیگر را اذیت نکنید.
• در نظر داشته باشید که فضای مطالعه خود را گرم و جذاب کنید، با این کار می‌خواهید مشتاقانه وقت خود را در آنجا سپری کنید.
قبل از شروع کار، رایانه خود را به برق متصل کرده و تمام صفحه‌های غیرضروری را ببندید
اگر با رایانه کار می‌کنید، هر پنجره یا زبانه‌ای که مربوط به تحصیل شما نیست، ببندید. سپس به کلاس درس آنلاین خود وارد شوید و تمام مطالب PDF خود را باز کنید تا همه چیز آماده شود. قبل از شروع کار نزدیک یک پریز برق بنشینید و رایانه خود را به برق متصل کنید تا در هنگام کم شدن باتری مجبور نشوید کارتان را متوقف کنید.
• اگر لازم است از رایانه به عنوان ابزار مطالعه یا تحقیق استفاده کنید ولی حواس شما به راحتی پرت می‌شود، چاپ کردن مطالب را در نظر بگیرید.
• اگر می‌خواهید از رایانه فقط برای مطالعه یا نمایشگر PDF استفاده کنید، آن را از Wi-Fi جدا کنید یا در منطقه بدون Wi-Fi قرار بگیرید تا وسوسه نشوید که آنلاین شوید.
• وقتی استفاده از رایانه برای تحصیل شما ضروری نیست، آن را خاموش کرده و آن را دور نگه دارید.
• اگر لازم است از رایانه به عنوان ابزار مطالعه یا تحقیق استفاده کنید ولی حواس شما به راحتی پرت می‌شود، چاپ کردن مطالب را در نظر بگیرید.
• اگر می‌خواهید از رایانه فقط برای مطالعه یا نمایشگر PDF استفاده کنید، آن را از Wi-Fi جدا کنید یا در منطقه بدون Wi-Fi قرار بگیرید تا وسوسه نشوید که آنلاین شوید.
• وقتی استفاده از رایانه برای تحصیل شما ضروری نیست، آن را خاموش کرده و آن را دور نگه دارید.
برای از بین بردن حواس پرتی، تلفن همراه خود را سایلنت یا خاموش کنید
شما نمی‌خواهید هنگامی که قصد مطالعه دارید پیام‌های متنی گروهی از دوستان خود دریافت کنید یا با خانواده خود تماس بگیرید. در صورت لزوم، دیگران را از قبل مطلع کنید که در حال تحصیل هستید و برای تمرکز باید مدتی از شبکه خارج شوید. سپس دستگاه خود را روی حالت «پرواز» قرار دهید، یا بهتر از آن، آن را کاملاً خاموش کنید.
• تلفن خود را از چشم دور نگه دارید تا وسوسه نشوید یک نگاه مخفیانه داشته باشید.
• تلفن خود را از چشم دور نگه دارید تا وسوسه نشوید یک نگاه مخفیانه داشته باشید.
هیدراته بمانید و یک میان وعده همراه داشته باشید
مقدار زیادی آب بنوشید و یک بطری آب به همراه داشته باشید تا هنگام کار تشنه نشوید. یک ظرف کوچک از آجیل یا میوه‌های تازه را در اطراف خود نگه دارید تا بتوانید از غرغر شکم خودداری کنید و هنگام مطالعه انرژی داشته باشید.
• پس از صرف یک وعده غذایی بزرگ از مطالعه خودداری کنید. شما فقط احساس خواب آلودگی خواهید کرد و می‌خواهید آرام باشید.
• خوردن وعده غذایی را به عنوان پاداش قرار ندهید، زیرا معده دردناک شما را منحرف خواهد کرد. حتما یک میان وعده در دست داشته باشید تا گرسنگی شما برطرف شود.
• از تنقلات، فست فود و شیرینی جات پرهیز کنید. این غذاها به شما یک انرژی کوتاه می‌بخشند که به سرعت به خواب آلودگی تبدیل می‌شود.
• پس از صرف یک وعده غذایی بزرگ از مطالعه خودداری کنید. شما فقط احساس خواب آلودگی خواهید کرد و می‌خواهید آرام باشید.
• خوردن وعده غذایی را به عنوان پاداش قرار ندهید، زیرا معده دردناک شما را منحرف خواهد کرد. حتما یک میان وعده در دست داشته باشید تا گرسنگی شما برطرف شود.
• از تنقلات، فست فود و شیرینی جات پرهیز کنید. این غذاها به شما یک انرژی کوتاه می‌بخشند که به سرعت به خواب آلودگی تبدیل می‌شود.
برای لذت بخش تر کردن مطالعه، به موسیقی گوش دهید
برای اینکه موسیقی باعث حواس پرتی نشود، موسیقی بدون متن یا آهنگی را انتخاب کنید که می‌دانید متن آن فقط در پس زمینه محو می‌شود. سعی کنید همان آلبوم را تکرار کنید یا یک لیست پخش به سبک رادیویی انتخاب کنید تا وقت خود را برای انتخاب آهنگ‌ها تلف نکنید.
• موسیقی مناسب به آرامش ذهن شما و تیز کردن تمرکز شما کمک می‌کند.
• موسیقی مناسب به آرامش ذهن شما و تیز کردن تمرکز شما کمک می‌کند.
وقتی اهداف مطالعه خود را به پایان رساندید، به خود پاداش دهید
به یک راه فکر کنید که وقتی به هدف خود رسیدید به خودتان پاداش دهید. اگر در میانه یک جلسه مطالعه هستید، می‌توانید یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید، چیزی بخورید یا به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید. اگر به استراحت طولانی‌تری نیاز دارید، یک ویدیو از اینترنت یا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا حدود ۲۰ یا ۳۰ دقیقه را به یک سرگرمی اختصاص دهید. اگر جلسه مطالعه خود را به پایان رسانده‌اید، پس با خیال راحت با انجام یک بازی ویدیویی، جست و خیز در شبکه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دوستان خود و یا بیرون رفتن در جایی راحت باشید.
• در حالی که خوردن غذا می‌تواند پاداش خوبی باشد، در اوایل جلسه مطالعه خود از مصرف میان وعده‌های شیرین زیاد خودداری کنید، زیرا در نهایت افت قند را تجربه خواهید کرد. خوراکی‌های شیرین را برای مطالعه خود ذخیره کنید تا به شما انگیزه دهد.
• اگر تصمیم دارید با وقفه‌ای کوتاه در مطالعه به خود پاداش دهید، به یاد داشته باشید که در نهایت مجبور خواهید شد به کار خود برگردید. برای زمان استراحت خود محدودیت زمانی تعیین کنید.
• در حالی که خوردن غذا می‌تواند پاداش خوبی باشد، در اوایل جلسه مطالعه خود از مصرف میان وعده‌های شیرین زیاد خودداری کنید، زیرا در نهایت افت قند را تجربه خواهید کرد. خوراکی‌های شیرین را برای مطالعه خود ذخیره کنید تا به شما انگیزه دهد.
• اگر تصمیم دارید با وقفه‌ای کوتاه در مطالعه به خود پاداش دهید، به یاد داشته باشید که در نهایت مجبور خواهید شد به کار خود برگردید. برای زمان استراحت خود محدودیت زمانی تعیین کنید.
مجله‌ی آموزش ایلیاد