چطور خوشبختی را پیدا کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - آیا شما همیشه غمگین و پر از نارضایتی هستید؟ همیشه دیگران از شما خوشبخت‌ترند؟ به جای اینکه سرحال و شاداب باشید، ساکت و تنها هستید؟ خوب، نگران نباشید، این مقاله به شما کمک می‌کند که بر برخی از احساساتی که شما را از رسیدن به شادترین پتانسیل خود باز می‌دارد، غلبه کنید. برای کسب راهنمایی‌ها و استراتژی‌های بیشتر در مورد چگونگی یافتن خوشبختی در زندگی، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

 

اجازه ندهید شرایط منفی و غم و اندوه زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد یا ویران کند. هر وقت غمگین شدید، سعی کنید سر خود را بالا نگه دارید. باید به خود بگویید که زندگی پر از امید، چالش و پیچ و تاب‌های غیرمنتظره است. سعی کنید به دنبال آسترهای نقره‌ای در زندگی باشید. غالباً اتفاقاتی در زندگی رخ می‌دهد که تعبیری که از آن می‌کنیم، بد است. با این حال، وقتی به آن نگاه می‌کنیم، مشخص می‌شود که جنبه‌های خوبی نیز دارد که به آنها آسترهای نقره‌ای گفته می‌شود. مثلا:
•    شریک زندگی شما را رها کرده است. شاید بنظر اتفاق بسیار بدی باشد ولی افراد مختلف زیادی وجود دارند که می‌توانید با آنها شوید. شما این فرصت را دارید که با شخص جدیدی آشنا شوید و از تجربیات اشتباه گذشته برای ساختن یک زندگی جدید استفاده کنید..
•    شغل خود را از دست داده‌اید. شاید این به این دلیل بوده که زیاد هم شغل‌تان را دوست نداشته‌اید. اکنون شما فرصتی برای یافتن موقعیت بهتر، معنادارتر و پردرآمدتر دارید.
•    وقتی فکر می‌کردید موفق می‌شوید، در آن شکست خوردید. همیشه شکست مقدمه‌ای برای پیروزی‌های بعدی است. پس ناامید نشوید و برای رسیدن به هدف تلاش کنید.

 

تحقیقات به طور مداوم نشان می‌دهد افرادی که مشغول کار هستند از افرادی که بیکار می‌مانند خوشحال‌ترند. نه تنها داشتن وقت آزاد زیادی، دلگیرکننده است، بلکه می‌تواند شما را از خلاقیت بازدارد. به همه کارهایی که می‌توانید انجام دهید فکر کنید، مانند عضویت در باشگاه‌ها، بازدید از مکان‌ها، شنیدن سخنرانی‌ها و سپس به این فکر کنید که در زندگی چقدر وقت کم برای انجام این کارها اختصاص می‌دهید.

 

دانشمندان دریافته‌اند که عمل لبخند زدن ممکن است در واقع شما را شادتر کند. درست است: فقط لبخند بزنید. آن را امتحان کنید. یکی از دلایل زیر را برای لبخند زدن و استفاده از آن پیدا کنید:
•    غریبه‌ای از کنار تو رد شد و لبخند زد.
•    شخص دیگری کار خوبی برای یک غریبه تصادفی انجام داد.
•    اتفاق غیر منتظره‌ای رخ داد که باعث شد شما به این فکر کنید که جهان چقدر بزرگ و عجیب است.
•    شما در دنیا چیز زیبایی دیدید.

افرادی که به غرایز خود پایبند هستند می‌توانند خوشحال‌تر از افرادی باشند که بیش از حد برای تصمیماتشان تقلا می‌کنند. به همین دلیل است که وقتی به دنبال شکم خود می‌روید، احتمال اینکه در انتخاب طعم و مزه شک کنید و انتخابتان را زیر سوال ببرید. اما اگر زیادی برای تصمیم‌گیری وقت می‌گدارید، به احتمال زیاد به این نتیجه خواهید رسید که آیا در انتخاب‌تان اشتباه کرده‌اید؟

 

شاید فکر کنید که برنده شدن در یک بلیط قرعه کشی می‌تواند شما را خوشبخت کند، اما اشتباه می‌کنید. پول فقط در یک سطح خاص، جایی که نیازهای اساسی شما برآورده می‌شود، خوشبختی را افزایش می‌دهد. بعد از آن، پول شما را شادتر از دیگران نمی‌کند. آنچه شما را خوشحال می‌کند، مهربانی و بخشش است.
•    یک مطالعه نشان داده است افرادی که به دیگران پول می‌دهند تا به امور خیریه بپردازند به همان اندازه که پول دریافت کنند، خوشحال می‌شوند. این بدان معناست که اگر می‌توانید راه‌هایی برای بخشندگی پیدا کنید. به امور خیریه بپردازید، به دیگران هدیه بدهید، در انجام تکالیف به تیمی از دانش آموزان کمک کنید.

 

بخشش دیگران عملی است که می‌گذارد گذشته‌ها را فراموش کنید. اگر می‌توانید در قلب خود دیگران را ببخشد، حتی افرادی که لیاقت آن را ندارند و یا حاضر نیستند شما را ببخشند، مطالعات نشان می‌دهد که شما فرد خوشبخت‌تری خواهید بود.
•    بخشش دیگران ممکن است با کاهش فشار خون، کاهش سطح استرس کلی و کاهش سرعت ضربان قلب، شما را به فرد شادتری تبدیل کند.

 

تحقیقات پیوند کاملاً محکمی بین ورزش و شادی کلی برقرار کرده است. ورزش می‌تواند باعث کاهش اندورفین در بدن شود، میزان استرس کلی شما را کاهش داده و این احساس خوشبختی را برای شما ایجاد کند.

 

چیزی که فقط فکر می‌کنید باید شما را خوشحال ‌کند یا کاری که دیگران را خوشحال می‌کند، انجام ندهید. کاری را انجام دهید که واقعا باعث خوشحالی شما می‌شود. تصورات قبلی را درباره آنچه قرار است انجام دهید دور بریزید و دنبال آنچه می‌دانید می‌توانید بدست آورید بروید.

 

خواه خواندن کتاب باشد، جستجو از اینترنت برای یافتن نقل قول‌ها و یا شرکت در سخنرانی‌های جالب. جهان پر از پیام‌های الهام بخش است، فقط باید بدانید کجا آن را جستجو کنید. در اینجا چند جمله الهام بخش آورده شده است که ممکن است انگیزه شما را برای لذت بردن از زندگی و یافتن چیزهایی که باعث خوشحالی شما می‌شوند، ایجاد کند:
•    «چالش‌ها چیزی هستند که زندگی را جالب می‌کنند و غلبه بر آنها چیزی است که زندگی را معنی دار می‌کند.»
•    «بهترین انتقام، دستیابی به موفقیت بزرگ است»
•    «هیچ کس، هیچ وقت طرحی را برای خرد کردن، چاق بودن، تنبلی یا احمق ننوشته است. این موارد همان چیزی است که وقتی شما برنامه‌ای ندارید اتفاق می‌افتد.»
•    «هرگز برای بودن همان چیزی که ممکن بودباشید، دیر نیست.»

این که این علاقه بولینگ، بافندگی، بحث علمی، آزمایش، آشپزی، پرواز، ورزش یا بازی باشد، فرقی نمی‌کند.درگیر شدن با جامعه‌ای از افراد همفکر تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
•    وقتی برای اولین بار به آنجا رسیدید، خود را معرفی کنید. سعی کنید خجالتی رفتار نکنید. تماس چشمی را حفظ کنید و سعی کنید آرام باشید. به خود یادآوری کنید که سایر افراد نیز احتمالاً به اندازه شما عصبی هستند.

 

نترسید که از دوستان خود کمک بخواهید. وقتی این کار را انجام دادید، قدردان باشید. همانطور که قبلاً ذکر شد، مردم از کمک به دیگران احساس رضایت می‌کنند. این باعث می‌شود که آنها احساس مفید بودن و انجام کار کنند. افراد مفید و ماهر به طور کلی از کنار آمدن با یکدیگر خوشحال و سرگرم هستند. این بدان معناست که شما راحت‌تر می‌توانید معاشرت کنید و فقط در کنار آنها باشید.
•    در مورد تکالیفتان کمک بگیرید.
•    وقتی گم شدید راهنمایی بخواهید.
•    در مورد یک پروژه کمک بخواهید.
•    در مورد مشکلی که با آن روبرو هستید، مشاوره بخواهید.

 

نگه داشتن احساسات در دلتان می‌تواند یک مشکل باشد: شما ممکن است احساس خفگی کنید، مثل اینکه کسی را ندارید که بتوانید راحت در مورد احساسات‌تان با او صحبت کنید. به همین دلایل، بهتر است به دیگران اعتماد کنید و از آنچه که تجربه می‌کنید به افراد مورد اعتماد خود بگویید. صحبت در مورد مشکلات خود، با یک دوست یا یک حرفه‌ای، می‌تواند به شما در رسیدن به کاتارسیس کمک کند، که کلمه‌ای به معنای پاکسازی احساسات است.

 

اگر کسی به شما اعتماد کافی دارد تا بتواند راز خود را با شما در میان بگذارد، پس آنقدر خوب باشید که آن را حفظ کنید. این بدان معناست که اجازه ندهید که هیچ شایعه‌سازی یا هیچ تصادفی باعث شود که شما راز دوست‌تان را فاش کنید، حتی اگر زمانی بین‌تان اختلافی ایجاد شود. تصور کنید که شما راز خود را به شخصی بگویید. چه اتفاقی می‌افتد اگر او به خود اجازه دهد که آن را به طور تصادفی برای گروه دیگری فاش کند؟ مسلما صدمه می‌بینید و احساس خیانت می‌کنید. پس این احساس را به شخص مقابل منتقل نکنید. یافتن خوشبختی همه در این است که دوستان خود را نزدیک خود نگه دارید و دلیل خوبی برای اعتماد به آنها ارائه دهید.

 

اگر می‌گویید کاری را انجام می‌دهید، حتما پیگیر آن شوید. کلمات تا زمانی که با اعمالتان آنها را به واقعیت تبدیل می‌کنید، فقط کلمات هستند. درک کنید که دوستان‌تان به شما وابسته‌اند. عمل به وعده‌های خود به آنها اطمینان می‌دهد که شما مرد یا زن خوش قولی هستید.
•    خوشبختی چه ارتباطی با وعده دادن دارد؟ عمل به وعده‌های خود، در واقع آموزش اعتماد است. شما به دوستان خود یاد می‌دهید که به شما اعتماد کنند. اگر دائماً قول‌هایی بدهید که قادر به انجام آنها نیستید، دوستان‌تان دیگر به شما اعتماد نخواهند کرد. اگر دوستانتان دیگر به شما اعتماد نکنند، متوجه می‌شوید که کم‌کم دوستانتان از شما دور می‌شوند.

 

وقتی پایین هستید و به کسی احتیاج دارید که شما را تشویق کند، با یکی دو نفر تماس بگیرید. یک روش پربار و سرگرم کننده پیدا کنید تا ذهن خود را از آنچه شما را آزار می‌دهد دور نگه دارد. دوستانتان به شما ایمان دارند. آنها دوستان شما هستند، زیرا می‌خواهند شما را خوشحال ببینند و از اینکه وقت خود را با شما سپری می‌کنند لذت می‌برند. امیدوارم که آنها به همان اندازه که شما برای آنها انجام می‌دهید برای شما انجام دهند. در صورت نیاز به آنها تکیه دهید.

 

خانواده شما، شما را بدون قید و شرط دوست دارند، حتی اگر آن را به صریح‌ترین روش نشان ندهند. خانواده شما قبل از هر چیز به امنیت و سلامتی شما اهمیت می‌دهند. بعد، آنها می‌خواهند موفقیت شما را ببینند و زندگی رضایت بخشی را سپری کنید. حتی فقط صحبت با خانواده در مورد مشکلاتی که ممکن است داشته باشید می‌تواند احساس خوبی داشته باشد.
•    سعی کنید نگران قضاوت خانواده خود نباشید. در نهایت، آنچه آنها می‌خواهند این است که شما بتوانید به تنهایی سعادت را پیدا کنید. اگر از گفتن چیزی به والدین خود می‌ترسید، یک دوست یا یکی دیگر از اعضای خانواده خود را پیدا کنید تا با او صحبت کنید.
•    برای اینکه بتوانید با خانواده خود صحبت کنید، نیازی به داشتن مشکل ندارید. اگر می‌توانید با خانواده در مورد چیزهای عادی و روزمره صحبت کنید، ممکن است خوشبختی زیادی برای شما به همراه داشته باشد. گشودن صحبت‌های خانواده در مورد مسائل روزمره قدم بزرگی است که می‌توانید در رابطه با آنها صمیمی شوید.

 

یک مطالعه نشان داده است که افرادی که در مکالمه‌های عمیق شرکت می‌کنند، شادی بیشتری نسبت به افرادی که در مورد چیزهای کوچک و ریزه کاری چت می‌کنند، دارند. بنابراین دفعه بعدی که خود را در حال جستجو در مورد شایعات یا زندگی خصوصی هنرمندان، پیدا کردید، در مقابل وسوسه صحبت کردن در مورد موضوعات پوچ مقاومت کنید و به دنبال یک چیز بزرگ و جسورانه بروید. پشیمان نخواهید شد!

مجله‌ی آموزش ایلیاد