چگونه از آلرژی در بهار پیشگیری کنیم؟
مدیریت آلرژی‌های بهاری در فضای باز
مجله‌ی آموزش ایلیاد - برای بسیاری از مبتلایان به آلرژی، آلرژی بهاری باعث عطسه خفیف، خارش چشم و حتی علائم شدید مشابه با آنفولانزا می‌شود که می‌تواند ماه‌ها ادامه داشته باشد. از اواخر زمستان، درختان، سبزه‌ها و علف‌های هرز، گرده‌ها را به منظور تولید مثل در هوا آزاد می‌کنند. در حالی که گرده رایج‌ترین علت آلرژی بهاره است، کپک‌ها و قارچ‌ها در فضای باز نیز می‌تواند یک عامل باشد. خوشبختانه چه در فضای باز باشید و چه در خانه، تکنیک‌های مختلفی برای جلوگیری از آلرژی‌های بهاری وجود دارد. دانستن بهترین ساعات روز برای خروج از منزل و همچنین زمان اوج آلرژی به شما کمک خواهد کرد. شما همچنین می‌توانید بهداشت فردی و خانه‌ی خود را برای هدف قرار دادن مواد آلرژی‌زا بهبود ببخشید. مشاوره با متخصصان پزشکی یکی دیگر از روش‌های موثر برای کنترل آلرژی‌های شماست.
مدیریت آلرژی‌های بهاری در فضای باز
وقتی تعداد گرده‌ها در بالاترین حد است، از بیرون رفتن خودداری کنید
تعداد گرده‌ها معمولاً صبح‌ها به اوج خود می‌رسد، بنابراین بهتر است در ساعات ۵ تا ۱۰ صبح در خانه بمانیدو همچنین چون در روزهای بادی، گرده در هوا منتقل می‌شود، بنابراین بهتر است در هنگام وزش باد از بیرون رفتن خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که پنجره‌های خود را بسته نگه دارید و تعداد دفعات باز شدن درها را محدود کنید. این به شما کمک می‌کند گرده وارد خانه شما نشود.
• از ورزش در بیرون پرهیز کنید. سعی کنید از بیرون نگه داشتن حیوانات اهلی برای مدت زمان طولانی وقتی مواد آلرژی‌زا زیاد است خودداری کنید، زیرا آنها می‌توانند گرده را در خز خود حمل کنند.
• از ورزش در بیرون پرهیز کنید. سعی کنید از بیرون نگه داشتن حیوانات اهلی برای مدت زمان طولانی وقتی مواد آلرژی‌زا زیاد است خودداری کنید، زیرا آنها می‌توانند گرده را در خز خود حمل کنند.
هنگام حضور در حیاط از ماسک استفاده کنید
شاید رایج نباشد، اما یک ماسک مقداری از گرده‌ها و کپک‌هایی را که در هنگام چمن زنی یا چیدن علف‌های هرز باغ، از بین می‌روند، فیلتر می‌کند. همچنین بهتر است در روزهایی که از خانه خارج می‌شوید و در روزهای اوج گرده، ماسک بزنید. اگر می‌توانید، صبح‌ها کارهای مربوط به حیاط را انجام ندهید.
هنگام رانندگی شیشه‌های اتومبیل خود را بالا نگه دارید
وسوسه انگیز است که پنجره‌ها را به پایین بیاورید تا نسیم را در یک اتومبیل احساس کنید و از طبیعت لذت ببرید، اما در فصل اوج آلرژی، این نسیم مملو از مواد آلرژی‌زا است. در عوض، تهویه مطبوع را اجرا کنید تا دما در یک سطح راحت باشد. این از ورود بیشتر گرده، غبار، قارچ و کپک به اتومبیل شما جلوگیری می‌کند.
• برای جلوگیری از تحریک مجاری بینی و تشدید آلرژی، حتما منافذ تهویه مطبوع خود را به دور از صورت خود قرار دهید.
• برای جلوگیری از تحریک مجاری بینی و تشدید آلرژی، حتما منافذ تهویه مطبوع خود را به دور از صورت خود قرار دهید.
از بین بردن آلرژن‌ها در داخل منزل
از بین بردن آلرژن‌ها در داخل منزل
لباس‌های خود را عوض کنید و موهای خود را بشویید
وقتی پس از مدتی بیرون بودن به خانه برگشتید، دوش بگیرید و موهای خود را بشویید. موهای شما ناقل اصلی ذرات گرده هستند. لباس خود را نیز عوض کنید، زیرا گرده گل می‌تواند به پارچه بچسبد و علائم را مدت‌ها پس از ورود شما به خانه نیز ادامه می‌دهد.
خانه خود را نظافت کامل انجام دهید
آلرژن‌ها مانند قارچ، کپک و گرد و غبار می‌توانند در قفسه‌ها، اطراف پنجره‌ها و دریچه‌های گرمایش کمین کنند، جایی که می‌توانند در فصل بهار وارد خانه شوند. خانه خود را درست قبل از بهار تمیز کنید تا مواد حساسیت‌زا در محیط داخلی به حداقل برسد. در نظر داشته باشید که هر چند سال یکبار منافذ گرمایش را به طور حرفه‌ای تمیز کنید تا مواد حساسیت‌زا را از بین ببرید.
• استفاده از محصولات طبیعی مانند سرکه، جوش شیرین، الکل و لیمو برای آلرژی‌های فصلی بسیار بهتر است.
• استفاده از محصولات طبیعی مانند سرکه، جوش شیرین، الکل و لیمو برای آلرژی‌های فصلی بسیار بهتر است.
مرتباً کف‌های خانه خود را با جارو برقی تمیز کنید
در دوره‌هایی که تعداد گرده زیاد است، باید تلاش خود را برای تمیز کردن دو برابر کنید: حداقل یک بار در هفته گردگیری کنید و دو بار در هفته جارو برقی بکشید. قبل از پاک کردن و جاروبرقی قفسه‌ها را گردگیری کنید. برای بهینه سازی تمیز کردن، از بالا به پایین کار کنید. هنگام جاروبرقی از ماسک استفاده کنید، زیرا در هنگام تمیز کردن ممکن است قارچ، قالب، گرد و غبار و گرده وارد هوا شود. در صورت امکان از جاروبرقی با فیلتر استفاده کنید.
• فیلتر‌ها هوا را از درون مشبک بسیار ریز رد می‌کند که گرده، شوره حیوانات خانگی، ریزگردها و دود را به دام می‌اندازد. جاروبرقی‌های دارای فیلتر گرد و غبار کمتری را ایجاد کرده و گرد و غبار بیشتری را به دام می‌اندازند.
• فیلتر‌ها هوا را از درون مشبک بسیار ریز رد می‌کند که گرده، شوره حیوانات خانگی، ریزگردها و دود را به دام می‌اندازد. جاروبرقی‌های دارای فیلتر گرد و غبار کمتری را ایجاد کرده و گرد و غبار بیشتری را به دام می‌اندازند.
آشپزخانه و حمام خود را در برابر آلرژن‌ها مقاوم کنید
با تمیز نگه داشتن مداوم این مناطق، از رشد کپک و سایر مواد حساسیت‌زا جلوگیری کنید. حداقل هفته‌ای یک بار تمام سطوح را پاک کرده و رطوبت طولانی مدت را در مکان‌هایی مانند داخل یخچال، سینک و وان کاهش دهید. از سطل‌های زباله با درپوش ضد حشرات به خصوص در آشپزخانه استفاده کنید و موادغذایی را در ظروف در بسته نگهداری کنید. به یاد داشته باشید که به موقع از شر کالاهای قدیمی یا کپک زده خلاص شوید.
حیوانات خانگی را از تخت و سایر وسایل خود دور نگه دارید
مانند موهای شما، گرده می‌تواند به خز سگها و گربه‌ها بچسبد و دوست خزدار شما می‌تواند این مواد حساسیت‌زا را به تختخواب و روکش مبلمان منتقل کند. اگر حیوانات خانگی دارید که به بیرون از منزل می‌روند، برای اینکه از گرده گل دور بمانید، باید بیشتر از دو بار در هفته کف خود را جاروبرقی کنید. به حیوان خانگی خود شستشوی مکرر از حد معمول، بیش از دو بار در ماه بدهید.
لباس‌های خود را در داخل خشک کنید
در فصل حساسیت بهار از خشک کردن لباس‌های شسته شده در فضای باز خودداری کنید. در عوض، از خشک کن خود استفاده کنید و یا روی یک بند لباس داخلی سرمایه گذاری کنید تا در این مواقع از سال ار آن استفاده کنید. گرده می‌تواند به ملحفه و لباس آویزان در بیرون بچسبد، و سپس با ورود لباس‌ها به داخل منزل، به شما منتقل شود.
تختخواب خود را هر روز صبح مرتب کنید
مرتب کردن تختخواب و پوشاندن آن با ملحفه و بالش‌های خود با روتختی، پتو یا لحاف باعث می‌شود مواد حساسیت‌زا در طول روز روی بالش و تشک شما قرار نگیرد. همچنین باید حداقل یک بار در هفته (در صورت امکان دو بار) تمام ملافه‌های تخت را در آب گرم بشویید تا وجود مواد آلرژی‌زا را کم کنید.
به دنبال راه‌حل‌های پزشکی
به دنبال راه‌حل‌های پزشکی
آنتی‌هیستامین مصرف کنید
اگر تمام اقدامات پیشگیرانه را پشت سر گذاشته‌اید و هنوز هم آلرژی دارید، مصرف آنتی‌هیستامین را به طور منظم در نظر بگیرید. برای جلوگیری از علائم آلرژی، آن را سی دقیقه قبل از بیرون رفتن مصرف کنید. به دنبال فرمول‌های غیر خواب‌آور باشید تا تمام روز سرحال بمانید. به یاد داشته باشید که ابتدا در مورد مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید، و حتماً دستورالعمل‌های مناسب دوز را دنبال کنید.
آلرژی خود را آزمایش کنید
پزشک می‌تواند آزمایش آلرژی را به شما پیشنهاد دهد یا شما را به متخصص ارجاع دهد. رایج‌ترین تست آلرژی آزمایش پوستی است که در آن مقدار کمی از ماده آلرژی‌زا به سطح پوست فرو می‌رود. اگر قرمز یا تحریک شود، به این معنی است که به ماده حساسیت دارید. به نظر می‌رسد که این کار کمی خسته کننده است، اما ضروری است که حدس را متوقف کنید و دقیقاً بدانید آلرژی شما چیست.
• عاقلانه است که برای تشخیص صحیح آلرژی‌های فصلی و در تمام طول سال، با یک متخصص آلرژی و ایمنی‌شناسی مشورت کنید. یک متخصص آلرژی می‌تواند به شما کمک کند عوامل خاص و اوج فصل (های) خود را بفهمید.
• همچنین شواهدی وجود دارد که بهینه سازی گزینه‌های مراقبت شما حتی با یک بار مشاوره می‌تواند بار مالی مدیریت آلرژی را کاهش دهد. این بدان معنی است که در طولانی مدت ارزان تر است!
• عاقلانه است که برای تشخیص صحیح آلرژی‌های فصلی و در تمام طول سال، با یک متخصص آلرژی و ایمنی‌شناسی مشورت کنید. یک متخصص آلرژی می‌تواند به شما کمک کند عوامل خاص و اوج فصل (های) خود را بفهمید.
• همچنین شواهدی وجود دارد که بهینه سازی گزینه‌های مراقبت شما حتی با یک بار مشاوره می‌تواند بار مالی مدیریت آلرژی را کاهش دهد. این بدان معنی است که در طولانی مدت ارزان تر است!
به دنبال مراقبت مداوم باشید
اگر آزمایش شما برای انواع مختلف آلرژی مثبت باشد و مدیریت علائم خود به خود دشوار باشد، ممکن است بخواهید مشاوره طولانی مدت را در نظر بگیرید. متخصص آلرژی همچنین می‌تواند به شما کمک کند آلرژی‌هایی را که علی رغم تمام تلاش شما برای کنترل محیط، با گذشت زمان ادامه می‌یابد را درک کنید. آنها می‌توانند آنتی‌هیستامین‌های قوی‌تر، اسپری‌های بینی، قطره‌های چشم و سایر روش‌های بهبود را برای شما تجویز کنند.
استفاده از پیشگیری کننده‌های طبیعی
استفاده از پیشگیری کننده‌های طبیعی
مواردی را که حاوی کوئرستین هستند مصرف کنید
کوئرستین نوعی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند با جلوگیری از آزادسازی هیستامین سلول‌ها، از آلرژی‌های فصلی جلوگیری کرده و آنها را تسکین دهد. همچنین ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. کوئرستین در منابع مختلفی از جمله مرکبات، پیاز، سیب، توت و گیلاس تیره و چای یافت می‌شود. مکمل‌های غذایی حاوی این ماده مغذی نیز موجود هستند.
• مهم است که قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. این که چه غذاهای بیشتری با کوئرستین یا هر ماده مغذی دیگری می‌خورید یا گیاهان یا مکمل‌های ویتامین به رژیم خود اضافه می‌کنید، بهتر است با مشورت پزشک اعمال شود.
• مهم است که قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. این که چه غذاهای بیشتری با کوئرستین یا هر ماده مغذی دیگری می‌خورید یا گیاهان یا مکمل‌های ویتامین به رژیم خود اضافه می‌کنید، بهتر است با مشورت پزشک اعمال شود.
مصرف ادویه را افزایش دهید
در حالی که به دنبال تسکین آلرژی خود هستید، غذاهای خود را کمی تندتر از حد معمول بپزید. غذاهای گرم و ادویه دار نه تنها عطر و طعم بیشتری دارند، بلکه می‌توانند ترشحات مخاط را نازک کرده و مجاری بینی شما را پاک کنند. کارشناسان ادویه‌هایی مانند فلفل کاین، زنجبیل داغ، شنبلیله و سیر را توصیه می‌کنند.
غذاهایی را که آلرژی را تشدید می‌کنند کاهش دهید
برخی از مواد غذایی می‌توانند حساسیت به گرده گل و گیاه را بدتر کنند. به عنوان مثال می‌توان به خربزه، موز، خیار، تخمه آفتابگردان، بابونه و مخروط سانان اشاره کرد. در حالی که رژیم خود را بنسبت به آلرژی خود تغییر می‌دهید، غذاهایی را که ممکن است به آنها حساسیت خیلی کمی داشته باشید و باعث کهیر یا حالت تهوع شما شود را در رژیم خود بگنجانید. از بین بردن غذاهایی که به آنها خفیف حساس هستید، بار سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می‌دهد.
محلول شستشوی بینی را امتحان کنید
محلول شستشوی بینی می‌تواند باکتری‌ها و مخاط نازک را از بین ببرد و به کاهش آب‌ریزش بینی کمک کند. پاک کردن مخاط از بینی ممکن است به تسکین علائم آلرژی کمک کند. شما می‌توانید در اکثر داروخانه‌ها یک محلول شستشو با نمک استریل خریداری کنید یا خودتان آن را تهیه کنید.
• برای تهیه محلول خود، نصف قاشق چایخوری نمک را با کمی جوش شیرین در ۲۳۷ میلی‌لیتر آب مقطر یا استریل گرم مخلوط کنید. هرگز از آب استریل نشده استفاده نکنید.
• برای استفاده، در یک سینک دستشویی خم شوید، سر خود را به یک طرف متمایل کرده و سوراخ بینی خود را شستشو دهید. سپس سر خود را به طرف دیگر برگردانید و سوراخ بینی دیگر را بشویید.
• برای تهیه محلول خود، نصف قاشق چایخوری نمک را با کمی جوش شیرین در ۲۳۷ میلی‌لیتر آب مقطر یا استریل گرم مخلوط کنید. هرگز از آب استریل نشده استفاده نکنید.
• برای استفاده، در یک سینک دستشویی خم شوید، سر خود را به یک طرف متمایل کرده و سوراخ بینی خود را شستشو دهید. سپس سر خود را به طرف دیگر برگردانید و سوراخ بینی دیگر را بشویید.
آب بیشتری بنوشید
اگر گرفتگی یا آب‌ریزش بینی دارید، مصرف آب خود را افزایش دهید تا به رقیق شدن مخاط کمک کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل مایعات روزانه توصیه شده را می‌نوشید. ۲.۲ لیتر برای زنان و ۳ لیتر برای آقایان.
مجله‌ی آموزش ایلیاد