چطور ورزش چشم انجام دهیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - همه ما می‌دانیم که حفظ تناسب بدن با حفظ تحرک و حفظ یک برنامه منظم ورزشی چقدر مهم است. اما، آیا می‌دانید که می‌توانید چشمان خود را نیز ورزش دهید؟ تمرینات چشم برای تقویت عضلات چشم، بهبود تمرکز، حرکات چشم و تحریک مرکز بینایی مغز شما طراحی شده‌اند. اگرچه هیچ اثبات علمی مبنی بر اینکه ورزش‌های چشمی بینایی شما را بهبود می‌بخشد وجود ندارد، اما ورزش‌های چشمی ممکن است به شما کمک کند مشکلات چشمی موجود را خنثی کرده و سطح بینایی فعلی شما را حفظ کند.

 

هیچ داده علمی واضحی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات چشمی بینایی شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین قبل از شروع تمرینات چشمی، بهتر است یک معاینه چشم حرفه‌ای توسط متخصص بینایی سنجی انجام دهید. سپس بینایی سنج می‌تواند به شما بگوید که آیا شما هرگونه مشکل چشمی دارید یا خیر. قبل از اینکه تمرینات چشمی را امتحان کنید، باید از اپتومتریست خود بپرسید که آیا این تمرینات به درد چشم شما می‌خورد یا خیر.
•    به خاطر داشته باشید که تمرینات چشمی مانند نزدیک بینی، پیرچشمی (عدم توانایی در تغییر تمرکز از دور به نزدیک)، یا آستیگماتیسم (تاری دید به دلیل شکل قرنیه شما) باعث بهبود یا حل مشکلات چشم نمی‌شوند. اکثر متخصصان بینایی در مورد تمرینات چشمی که ادعا می‌کنند می‌توانند به شما در « کنار گذاشتن عینک» کمک کنند، بدبین هستند.
•    اگر هیچ بیماری چشمی نداشته باشید که با استفاده طولانی مدت از چشم شما تشدید شود، امتحان این تمرینات چشمی ضرری ندارد. اما اگر بیماری چشم جدی مانند آب مروارید، نابینایی در یک یا هر دو چشم یا آسیب دیدگی قرنیه دارید، از انجام این تمرینات خودداری کنید.

با این کار محرک‌های چشم و مغز شما کاهش می‌یابد. بستن چشم‌ها و وارد آوردن فشار سبک به آنها، فیلم اشک را به طور مساوی در چشمان شما پخش می‌کند و آنها را آرام می‌کند.
•    راحت روی صندلی بنشینید. دستان خود را به هم بمالید تا احساس گرما کنند.
•    چشمان خود را ببندید و آنها را با کف کف دست خود به آرامی بپوشانید. از وارد آوردن فشار به کره چشم خودداری کنید. بینی شما نباید پوشانده شود تا مطمین شوید جلوی تنفس‌تان گرفته نمی‌شود.
•    از وجود شکاف بین انگشتان یا لبه‌های کف دست و بینی خود اطمینان حاصل کنید که هیچ نوری نمی‌تواند وارد چشمان شما شود. نور بیش از آنکه چشم‌های شما را آرام کند، تحریک کرده و روند آرامش را از بین می‌برد. تاریکی عمیق را تصور کنید و روی آن تمرکز کنید.
•    نفس عمیق بکشید و به آرامی و به طور مساوی نفس عمیق بکشید در حالی که به یک صحنه آرام مانند یک ساحل خالی، یک دریاچه صاف یا یک کوه آرام فکر می‌کنید. هنگامی که چیزی جز سیاهی مشاهده نکردید، کف دست خود را از چشمان خود بردارید.
•    این کار را به مدت سه دقیقه یا بیشتر تکرار کنید.

 

این کار به بهبود گردش خون در اطراف چشم و صورت کمک می‌کند و چشم‌های شما را برای ورزش آماده می‌کند.
•    کمپرس سرد و گرم بزنید؛ یک حوله را در آب گرم و یک حوله را در آب سرد خیس کنید. حوله گرم را روی صورت خود قرار دهید، مطمئن شوید که روی ابروها، پلک‌های بسته و گونه‌های شما افتاده است. پس از سه دقیقه حوله گرم را برداشته و حوله سرد را روی صورت خود قرار دهید. هر دو حوله را به دلخواه جایگزین کنید، مطمئن شوید که با کمپرس سرد پایان می‌یابد. تغییر دما در صورت باعث انقباض عروق و گشاد شدن عروق می‌شود و تغییرات فیزیولوژیکی باعث تحریک صورت و پوست اطراف چشم می‌شود.
•    ماساژ کامل صورت را انجام دهید؛ یک حوله را در آب گرم خیس کنید. گردن، پیشانی و گونه‌های خود را با حوله مالش دهید. سپس، با استفاده از نوک انگشتان، پیشانی و چشمان بسته خود را به آرامی ماساژ دهید.
•    ماساژ پلک انجام دهید؛ دستان خود را به خوبی بشویید. سپس، چشمان خود را ببندید و آنها را با حرکات دورانی انگشتان خود به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید. اطمینان حاصل کنید که هنگام ماساژ چشمان خود، فشار بسیار کمی روی آن می‌آورید. فشار نور به تحریک چشم کمک می‌کند.

این ورزش به تقویت عضلات چشم کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا سطح بینایی فعلی خود را حفظ کنید. روی صندلی بنشینید یا جلوی دیوار خالی بایستید. انگشت شست خود را حدود ۲۵ سانتی متر جلوی صورت خود قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. همچنین می‌توانید به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بر روی جسمی تمرکز کنید که ۱.۵ تا ۳ متر فاصله دارد.
•    سپس، بدون حرکت دادن سر، روی جسمی تمرکز کنید که ۳ تا ۶ متر جلوتر از شما باشد. به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بر روی جسم تمرکز کنید.
•    بعد از ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، دوباره روی انگشت شست خود تمرکز کنید. این کار را پنج بار تمرین کنید.

این یک تمرین تمرکز خوب برای چشم است، زیرا شما باید مرتباً تنظیم کنید که از فواصل معینی می‌توانید روی جسمی تمرکز کنید.
•    در وضعیت راحتی بنشینید.
•    بازوی خود را در حالی که انگشت شست‌تان رو بالا است، دراز کنید.
•    روی انگشت شست خود تمرکز کنید. سپس، انگشت شست را به خود نزدیکتر کرده و تمرکز کنید تا انگشت شست شما در حدود ۸ سانتی‌متر در مقابل صورت شما قرار گیرد.
•    انگشت شست خود را دوباره دور کنید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود.
•    این تمرین را سه بار دیگر، هفته‌ای یک بار تکرار کنید.
•    همچنین می‌توانید این تمرین را با در دست گرفتن مداد جلوی خود تمرین کنید. سپس، بازوی خود را به آرامی به سمت بینی خود حرکت دهید. مداد را با چشم دنبال کنید تا جایی که دیگر نمی‌توانید روی آن تمرکز کنید.

 

این یک تمرین عالی برای تمرین کنترل حرکت فیزیکی چشم شماست.
•    یک شکل بزرگ هشت انگلیسی را روی زمین تصور کنید که در فاصله‌ی حدود ۳ متری در مقابل شماست.
•    شکل هشت را با چشمان خود به آرامی ردیابی کنید.
•    چند دقیقه آن را به یک جهت ردیابی کنید و سپس در جهت دیگر برای چند دقیقه شکل را ردیابی کنید.

 

این حرکات می‌تواند به تقویت چشم و هماهنگی چشم و چشم کمک کند.
•    نوسانات میله‌ای انجام دهید؛ نوسانات میله‌ای به شما کمک می‌کند تا توانایی مغز شما در تمرکز روی یک شی با چشم آزمایش شود و تعادل و هماهنگی شما حفظ شود. مقابل خطوط حصار، پنجره میله‌دار یا چیز دیگری با خطوط عمودی با فاصله یکسان بایستید. روی یک شی دوردست در طرف دیگر میله‌ها تمرکز کنید. بدن خود را آرام کنید و وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. تنفس خود را ثابت و آرام حفظ کنید. هنگام انجام این تمرین چشمک زدن را فراموش نکنید. دو تا سه دقیقه ادامه دهید.
•    نوسانات دایره‌ای انجام دهید؛ این تمرین به تقویت دید محیطی شما کمک می‌کند. روی یک شی در فاصله نزدیک به زمین تمرکز کنید. نوسان‌ها مشابه نوسانات میله‌ای باید باشد. نگاه خود را به همان جسم نگاه دارید و از دید محیطی خود برای مشاهده محیط اطراف آن جسم استفاده کنید. دو تا سه دقیقه ادامه دهید.

حرکت چشم‌ها در جهات مختلف روش خوبی برای ورزش چشمان شماست.
•    بایستید یا به حالت صاف بنشینید. مستقیم به جلو نگاه کن. بدون حرکت دادن سر، به سمت چپ نگاه کنید. بر آنچه می‌بینید تمرکز کنید. سپس راست نگاه کنید. چشم خود را پنج بار به جهت‌های مختلف حرکت دهید. این کار را سه بار تکرار کنید.
•    بدون حرکت دادن سر، به پایین نگاه کنید. بر آنچه می‌بینید تمرکز کنید. سپس، به بالا نگاه کنید. بر آنچه می‌بینید تمرکز کنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
•    بدون حرکت سر، مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس، پایین و چپ را نگاه کنید. بر آنچه می‌بینید تمرکز کنید. سپس، چشمان خود را به صورت مورب حرکت داده و به سمت بالا و راست نگاه کنید. بر آنچه می‌بینید تمرکز کنید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید. سپس، مستقیم به جلو نگاه کنید و همان تمرین را با نگاه به پایین و راست و سپس نگاه به بالا و چپ انجام دهید. این چرخه را سه بار تکرار کنید.

 

همیشه کار خود را با کف دست به پایان برسانید تا بعد از جلسه تمرین شدید، چشم‌های خود را شل کنید.
•    همچنین می‌توانید با بستن چشمان خود برای چندین دقیقه، چشم خود را به تمرینات خود پایان دهید. بگذارید تا چشمانتان استراحت کنند.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد