چگونه دروغ گفتن را ترک کنیم؟

مجله‌‌ی آموزش ایلیاد - آیا دروغ گفتن برای شما یک امر عادی شده است؟ وقتی عادت به دروغ گفتن کردید، گفتن حقیقت ممکن است برایتان دشوار باشد. دروغ گفتن می‌تواند اعتیادی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل باشد. دروغ گفتن یک راحتی را فراهم می‌کند و مکانیزمی می‌شود که در صورت مواجهه با احساسات ناراحت کننده از آن استفاده می‌کنید. مانند اکثر اعتیادها، ترک دروغ برای سلامتی شما ضروری است و مانند هر اعتیاد دیگر، اولین قدم پذیرش این مسئله است که مشکلی دارید.

 

مردم معمولاً از همان سنین پایین عادت به دروغ گفتن را پیدا می‌کنند. شاید شما از کودکی یاد گرفته باشید که اگر دروغ بگویید می‌توانید بیشتر اوقات راه خود را پیش بگیرید. بعد از آن در نوجوانی به کارتان ادامه دهید و دروغ گفتن برایتان به عنوان راهی برای عبور از شرایط سختی که همه در زندگی با آن روبرو می‌شویم، باشد. دانستن دلیل اصلی دروغ گفتن، اولین قدم برای ایجاد تغییر است.
•    آیا شما به عنوان راهی برای دستیابی به کنترل موقعیت‌ها، دروغ می‌گویید؟ وقتی می‌توانید از طریق دروغ گفتن راهی روشن برای رسیدن به خواسته‌های خود ببینید، گفتن حقیقت سخت است. شاید شما به طور معمول دروغ می‌گویید و با آن دیگران را ترغیب می‌کنید که آنچه را که می‌خواهید، انجام دهند.
•    آیا شما به عنوان راهی برای بهتر جلوه دادن خود دروغ می‌گویید؟ فشار برای رقابت از همان لحظه‌ای که معنی آن را درک می‌کنیم، ما را فرا می‌گیرد. دروغ گفتن راهی آسان برای تقویت وضعیت شما در محل کار، در محافل اجتماعی و حتی در کنار عزیزانتان است.
•    شاید شما به عنوان راهی برای آرام کردن خود دروغ می‌گویید. گفتن حقیقت اغلب بسیار دشوار است و باعث ایجاد تنش، بی‌نظمی و ناراحتی می‌شود. دروغ گفتن به دیگران و گاهی به خود نیز مانع از مقابله با موقعیت‌ها و احساسات ناخوشایند می‌شود.

 

چرا وقتی دروغ گفتن زندگی را خیلی راحت‌تر می‌کند، می‌خواهید آن را ترک کنید؟ اگر دلایل روشنی برای ترک آن ندارید، تبدیل شدن به یک فرد صادق‌تر بسیار دشوارتر است. خوب فکر کنید که دروغ گفتن چه تاثیری در احساس، روابط و روند زندگی شما دارد. در اینجا چند دلیل خوب برای ترک دروغ آورده شده است:
•    تا دوباره احساس کنید که مانند یک فرد راستگو هستید؛ وقتی دروغ می‌گویید، از واقعیت فاصله می‌گیرید. شما بخشهایی از خود را پنهان می‌کنید و چیزی نادرست را از خود و اطرافتان بیان می کنید. انجام مکرر این کار تأثیر منفی بر حس خوب بودن و ارزشمند بودن شما خواهد داشت. شما سزاوار این تسکین هستید که می‌توانید خود واقعی‌تان را به جهانیان بگویید. به دست آوردن توانایی افتخار به هویت واقعی خود احتمالاً مهمترین دلیل برای ترک دروغ است.
•    برای برقراری ارتباط دوباره با دیگران؛ دروغ گفتن به افراد دیگر، از برقراری ارتباط واقعی جلوگیری می‌کند. روابط خوب، مبتنی بر توانایی افراد در به اشتراک گذاشتن خود با دیگران است. اگر قادر به صادق بودن با دیگران نباشید، این تأثیر منفی بر توانایی شما در دوست‌یابی و احساس واقعی بودن در یک اجتماع دارد.
•    برای جلب اعتماد دیگران؛ دروغ گفتن ممکن است صدمه جسمی نداشته باشد، اما ممکن است با دروغ‌‌تان بر حق انتخاب و همچنین احساسات آنها تاثیر می‌گذارید. اگر افرادی که می‌شناسید بفهمند که به آنها دروغ گفته‌اید، دیگر با اعتماد نکردن به شما، اجازه نخواهند داد که آنها را تحت تاثیر بگذارید. تنها راه جلب اعتماد مجدد کسی شروع به صداقت است و صادق بودن را ادامه دهید تا اینکه دوباره به حرف شما اعتماد کنند. این ممکن است سالها طول بکشد، بنابراین فکر خوبی است که اکنون شروع کنید.

 

با دروغگویی مثل هر اعتیاد دیگری رفتار کنید، برای ترک آن تعهد جدی داشته باشید. این کار به سخت کوشی و فکر احتیاج دارد، بنابراین تاریخی را تعیین کنید که پس از آن قول دهید صادق باشید و برنامه‌ای برای کمک به موفقیت در پیش بگیرید.

ممکن است احساس کنید که در تلاش برای ترک دروغ گفتن، تنها هستید. افرادی هستند که این مشکل را پشت سر گذاشته‌اند و می‌توانند شما را پشتیبانی کنند. ترک هر نوع اعتیاد توسط خودتان به تنهایی سخت است. با افرادی تماس بگیرید که می‌توانند مشاوره خوبی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا درمورد هدف خود پاسخگو باشید.
•    با یک درمانگر کار کنید؛ صحبت با کسی که سابقه روانشناسی و تجربه کمک به افرادی را دارد که چیز مشابهی را گذرانده‌اند، به شما در رسیدن به هدفتان بسیار کمک خواهد کرد.
•    با افرادی که به آنها نزدیک هستید صحبت کنید؛ بعضی از افراد در زندگی شما می‌خواهند به شما کمک کنند که دروغ گفتن را ترک کنید، حتی اگر قبلاً از عدم صداقت شما صدمه دیده باشد. اگر از انجام این کار راحت هستید، به والدین، خواهر و برادرها یا دوست صمیمی خود در مورد برنامه خود برای ترک دروغ بگویید، تا آنها بتوانند از شما حمایت کنند.
•    به یک گروه پشتیبانی بپیوندید؛ صحبت با افراد دیگری که دقیقاً می‌فهمند چه چیزی را پشت سر می‌گذارید بسیار ارزشمند است. به دنبال یک گروه پشتیبانی آنلاین یا گروهی باشید که به صورت حضوری در انجمن ملاقات کنید.

شناسایی موقعیت‌ها، احساسات، افراد یا مکان‌هایی که باعث می‌شود از گفتن حقیقت جلوگیری کنید، برای موفقیت در جلوگیری از دروغ گفتن کمک می‌کند. هنگامی که بدانید چه چیزی دروغ‌ گفتن شما را تحریک می‌کند، می‌توانید از دروغ گفتن خود جلوگیری کنید.
•    آیا وقتی حالت خاصی احساس می‌کنید دروغ می‌گویید؟ ممکن است مثلاً مضطرب باشید که مثلاً در مدرسه یا محل کار خود خوب عمل نکنید و برای کاهش موقتی این احساسات، دروغ می‌گویید. راه‌های مقابله با اضطراب خود را به روش‌های مختلف مشخص کنید.
•    آیا شما به افراد خاصی دروغ می‌گویید؟ شاید برای جلوگیری از اینکه پدرتان نسبت به نمرات ضعیف شما واکنش نشان دهد، دروغ می‌گویید. شما باید یاد بگیرید که با این مشکل به روشی سالم‌تر برخورد کنید.

 

وقتی وسوسه می‌شوید که دروغ بگویید، اصلاً جلوی صحبت خود را بگیرید. اگر در لحظه به راحتی نمی‌توانید صادق باشید، بهتر است ساکت بمانید یا موضوع را تغییر دهید. شما ملزم نیستید به سوالاتی که نمی‌خواهید به آنها پاسخ دهید پاسخ دهید، یا اطلاعاتی را که نمی‌خواهید آشکار کنید، فاش کنید.
•    اگر کسی مستقیماً سوالی از شما بپرسد که احساس می‌کنید نمی‌توانید صادقانه به آن پاسخ دهید، خوب است به او بگویید ترجیح می‌دهید به این سوال پاسخ ندهید. این ممکن است اوضاع را کمی ناجور کند، اما هنوز هم بهتر از دروغ گفتن است.
•    از موقعیت‌هایی که به طور معمول این احساس را به شما می‌دهند که باید دروغ بگویید، خودداری کنید. مکالمات گروهی بزرگ که به عنوان مثال همه درمورد دستاوردهای خود رجز می‌گویند، می‌تواند با دروغ گفتن همراه باشد.
•    به علائم جسمی که به شما می‌گویند در شرف دروغ گفتن هستید توجه کنید. ممکن است چشمان خود را به پایین بیاندازید و احساس کنید قلب شما سریعتر می‌تپد. وقتی این اتفاق را احساس کردید، از شرایط جدا شوید و دروغ نگویید.

 

اگر بیشتر از احد دروغ گفته‌اید، گفتن حقیقت واقعاً نیاز به تمرین زیاد دارد. نکته اصلی این است که قبل از صحبت کردن فکر کنید و تصمیم بگیرید که به جای دروغ، چیزی راست بگویید. باز هم، اگر سوالی از شما پرسیده شد که نمی‌توانید صادقانه به آن پاسخ دهید، پاسخ ندهید.
•    با غریبه‌ها یا در یک انجمن آنلاین تمرین کنید. گفتن حقیقت به افرادی که با آنها رابطه ندارید می‌تواند راحت‌تر باشد، زیرا هیچ نتیجه‌ای ندارد.
•    وقتی با افرادی که می‌شناسید صحبت می‌کنید، با صحبت در مورد موضوعات بی‌طرفی که در بحث در مورد آنها احساس اطمینان می‌کنید، صداقت را تمرین کنید. نظرات واقعی را ارائه دهید، یا با اطلاعات اولیه در مورد برنامه‌های خود برای آخر هفته یا آنچه برای صبحانه خوردید شروع کنید.
•    اگر در صحبت در مورد خود مشکل دارید، در مورد اخبار، سیاست‌های محلی، ورزش، فلسفه، ایده‌های تجاری، دستورالعملی که امتحان کرده‌اید، نمایش مورد علاقه خود، گروهی که می‌خواهید ببینید، حیوان خانگی خود یا آب و هوا بحث کنید. هدف این است که تمرین کنید حرف‌های درست را بزنید.

 

در یک زمان خاص، گفتن حقیقت شما را در وضعیتی قرار می‌دهد که همیشه در آن موقعیت دروغ گفته‌اید تا از آن اجتناب کنید. ممکن است در شرایطی قرار بگیرید که مجبور شوید در مصاحبه‌ی استخدام رد شده‌اید، یا اعتراف کنید که چیزی را که برای آن تلاش کرده‌اید بدست نیاورده‌اید، یا به کسی بگویید که در واقع علاقه‌ای به رابطه ندارید . مواجهه با عواقب ناخوشایند، هنوز هم بهتر از دروغ گفتن است. زیرا باعث تقویت شخصیت شما و ایجاد اعتماد در افراد دیگر می‌شود.
•    آماده شوید تا با واکنش‌های دیگران کنار بیایید. شاید شنیدن حقیقت باعث شود کسی نظر منفی بدهد یا واکنشی نشان دهد که دوست ندارید. حتی اگر این اتفاق بیفتد، می‌توانید افتخار کنید که حقیقت را گفته‌اید و بدانید که به جای استفاده از راه آسان، با قدرت و صداقت با مشکلات روبرو شده‌اید.
•    برای جلب اعتماد افرادی که ممکن است در ابتدا شما را باور نکنند، کار کنید. اگر قبلاً به شخصی خاص زیاد دروغ می‌گفتید، ممکن است مدتی طول بکشد تا آنها باور کنند شما حقیقت را می‌گویید. به کار خود ادامه دهید، زیرا تنها راه جلب اعتماد مجدد در جهان ادامه صداقت است. دفعه بعدی که دوباره دروغ بگویید، دوباره به حالت اول برگشته‌اید.

با عادت به گفتن حقیقت، الگوهای تفکری که منجر به دروغ گفتن شما می‌شوند، آشکارتر می‌شوند. مهم این است که از آنچه شما را وسوسه به دروغ گویی می‌کند آگاهی داشته باشید تا دیگر به عادت دروغ گفتن نپردازید.
•    بیاموزید که چگونه با ریشه‌یابی اضطراب خود، الگوها را بهم بزنید. اگر با یک واقعه زندگی روبرو هستید که شما را مضطرب می‌کند و راحت نیستید که درباره آن حقیقت را بگویید، بیاموزید که چگونه به طریقی دیگر با اضطراب خود کنار بیایید.
•    هنگام لغزش زیاد به خود سخت نگیرید. صادق بودن کار دشواری است و همه ما هر از گاهی لغزش می‌کنیم. به یاد داشته باشید که فقط یک راه برای اصلاح مشکل وجود دارد: دروغ نگویید. صادق باشید. اجازه ندهید این الگوها زندگی شما را تسخیر کند.

 

صداقت یک ویژگی شخصیتی است که در بین فرهنگ‌ها و جوامع، بسیار ارزشمند است. این کیفیتی است که با سخت کوشی و قدرت در شرایط سخت ایجاد می‌شود. وقتی با آزمایشات زندگی روبرو می‌شوید، بگذارید حقیقت، به جای دروغ، به پاسخ خودکار شما تبدیل شود.
•    تشخیص صداقت در افراد دیگر زمانی می‌تواند مفید باشد که بخواهید زندگی صادقانه‌ای داشته باشید. چه کسانی را تحسین می‌کنید؟ از خود بپرسید در مواجهه با صادقانه‌ترین رویکردی که مشکل دارید، او چه می‌کند یا چه می‌گوید؟
•    سایر الگوهای صادقانه را جستجو کنید. رهبران معنوی، شخصیت‌های شریف ادبیات، فلاسفه، رهبران جنبش‌های اجتماعی و غیره. هر کس گاهی صادق نیست، اما افراد شریف سعی می‌کنند با هر چالشی کار درست را انجام دهند.

 

هرچه بیشتر حقیقت را بگویید و در مقابل انتظارات دیگران پاسخگو باشید، اعتماد بیشتری به شما خواهند داشت. صادق بودن با دیگران احساس خوبی دارد. اعتماد، منجر به ایجاد دوستی‌های عالی، روابط صمیمی و احساس تعلق می‌شود. تنهایی را از بین می‌برد و جامعه ایجاد می‌کند. وقتی دست از دروغ گویی بردارید، این آزادی را به دست می‌آورید که خود باشید و دیگران شما را برای آنچه که واقعاً هستید، می‌پذیرند.

مجله‌‌ی آموزش ایلیاد