چگونه با خودمان صادق باشیم؟

آماده شدن برای ارزیابی خود
آماده شدن برای ارزیابی خود
مجله‌ی آموزش ایلیاد - آیا تا به حال احساس سرزنش‌کننده‌ای در ذهن‌تان داشته‌اید که به شما بگوید که با خود صادق نیستید؟ شاید بنظر مشکلی نباشد که خود را فریب دهید که باور دارید یک شغل یا یک رابطه عالی دارید، ولی در واقع اینطور نیست. یا شاید در حالی که واقعاً کار بزرگی انجام می‌دهید، خود را به خاطر امور مالی خود سرزنش کنید. به هر صورت، صادق بودن با خود فرصتی عالی برای ایجاد مهارت‌های زندگی، بالاتر رفتن از چالش‌ها، به دست آوردن پذیرش خود و بهبود اعتبار شماست.
 

آماده شدن برای ارزیابی خود

وارد طرز فکر صحیح شوید

در انجام ارزیابی شخصی خود راحت باشید، که می‌تواند یک ابزار مفید برای حل مسئله باشد. شما باید بدون شرم و سرزنش به آن نزدیک شوید. نیازی نیست که برای صادق بودن با خود بی‌رحم باشید. در عوض، در عین صداقت، ملایم و مهربان باشید.
•    خود را مانند دوستی در نظر بگیرید که به خودتان توصیه می‌کند. این باعث می‌شود که نسبت به خود بیش از حد خشن نباشید.
 

نقطه‌ای را برای ارزیابی خود مشخص کنید

برای شروع صادق بودن با خود نیازی به ارزیابی همه جنبه‌های زندگی خود ندارید. به مواردی فکر کنید که هم باعث ناراحتی شما می‌شوند و هم قابل تغییر هستند. گزینه‌هایی که می‌توانید روی آن تمرکز کنید شامل اهداف، شغل، پول، خانواده، معنویت و عشق می‌شود.
•    همچنین می‌توانید نحوه گذران وقت خود را بررسی کنید. مثلاً وقت خود را با چه کسی می‌گذرانید؟ کیفیت زمانی که با دیگران می‌گذرانید چه کیفیتی دارد؟
•    می‌توانید به انتخاب‌هایی که درباره خود انجام می‌دهید نگاه کنید. به عنوان مثال، اهداف، ورزش، غذا خوردن، آشامیدن یا عادت‌های کاری شما چیست؟
•    شما می‌توانید در نقشی که بر عهده دارید به عملکرد خود نگاه کنید، مثلا سمتی که در شغل‌تان دارید، به عنوان والدین، به عنوان شریک زندگی و ... اهداف خود را ارزیابی کنید و به سمت آنها پیش بروید.
 

شجاع باشید

یک نقطه خوب برای شروع، موضوعاتی است که با نزدیک شدن به آنها احساس راحتی می‌کنید. سپس با مسائلی که احساس ناخوشایند می‌کنید کار کنید. همانطور که به توانایی خود در صداقت با خود اطمینان پیدا کردید، با نزدیک شدن به مباحثی که در پرداختن به آنها احساس راحتی نمی‌کنید، خود را به چالش بکشید.
•    مراقب باشید آنچه را ارزیابی می‌کنید فقط براساس احساس راحتی شما در مورد آن موضوع، آن را انتخاب نکنید. اگر از مواردی که باعث ناراحتی شما می‌شوند اجتناب کنید، ممکن است از مهمترین موضوعات اجتناب کنید.

 

مدتی را برای خود اختصاص دهید

زودتر یا دیرتر از خانواده بلند شوید یا فضای آرامی پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید و فکر کنید. بعضی از افراد هنگام انجام کار ساده دیگری و یا هنگام راه رفتن بهتر فکر می‌کنند. بدانید چه چیزی برای شما مفید است.
انجام خودارزیابی
انجام خودارزیابی

انجام خودارزیابی

موارد را بنویسید

چیزی را در قالب کلمات نوشتن می‌تواند به خاص بودن شما کمک ‌کند. می‌توانید به هر روشی که احساس راحتی می‌کنید بنویسید، خواه این نوشته یک لیست باشد، یادداشت‌ نقاشی‌ یا نقشه  باشد. اگر با نوشتن راحت نیستید، صحبت کردن در یک ضبط صوت یا ضبط افکار خود را به هرروش دیگری را در نظر بگیرید.
 

خاص و کامل باشید

به جای ارزیابی‌های مبهم و گسترده، نقاط قوت و زمینه‌های ویژه‌ای را برای بهبود خود پیدا کنید. این به شما کمک خواهد کرد. فقط روی زمینه‌های پیشرفت تمرکز نکنید، همچنین بر نقاط قوت و مهارت‌ها تمرکز کنید.
•    به عنوان مثال، به جای اینکه توجه داشته باشید که «بیش از حد خجالتی هستید»، می‌توانید بگویید «من می‌خواهم در جلسات محل کار وقتی که به شدت نسبت به موضوعی مطمئم، قاطعانه‌تر عمل کنم تا حرف خودم را برسانم»
 

با نقاط قوت خود شروع کنید

در چه کاری خوب هستید؟ اشتیاق به چه کاری دارید؟ دیگران از چه چیزی درباره شما تعریف می‌کنند یا به شما می‌گویند در چه چیزی مهارت دارید؟ هنگامی که این موارد را ذکر کردید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید آنها را حتی بهتر کنید یا به نفع خود استفاده کنید.
•    ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و جمله زیر را تا آنجا که می‌توانید به روش‌های مختلف تکمیل کنید: یکی از نقاط قوت من این است که ...
 

نقاطی که باید بهبود دهید را لیست کنید

چه چیزی را دوست ندارید؟ چه چیزی برای شما خیلی خوب کار نمی‌کند؟ تمرکز بر زمینه‌های بهبود می‌تواند موارد را در منظر قرار دهد. هنگامی که آنها را لیست کردید، می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید این مناطق را بهبود ببخشید یا آنها را رها کنید.
•    ۱۰ دقیقه دیگر وقت بگذارید و جمله زیر را به همان روش‌های مختلف که می‌توانید کامل کنید: همه چیز خوب کار نمی‌کند وقتی ...

 

فرصت‌های خود را بنویسید

این موارد می‌تواند براساس نحوه استفاده از نقاط قوت یا بهبود خود باشد. در سطح شخصی، یک فرصت فقط توانایی کسب درآمد نیست. در عوض، یک فرصت ممکن است نیازهای شما را برآورده کند یا به شما در پیشرفت کمک کند.
•    به عنوان مثال، یادگیری یک ساز ممکن است فرصتی مالی برای شما فراهم نکند، اما رضایت از یادگیری ساز و احساس خوبی که به شما می‌دهد، می‌تواند فرصت کافی باشد.
 

عواملی که موفقیت شما را تضعیف می‌کنند، ذکر کنید

چه چیزی می‌تواند این فرصت‌ها را تضعیف کند، امیدهای شما را از بین ببرد یا موفقیت شما را کنار بگذارد؟ شناسایی این عوامل باعث آگاهی بیشتر شما و تهدید آنها می‌شود.
•    برخی از خطرات خارج از کنترل ما هستند، اما بسیاری از آنها را می‌توان کاهش داد و یا پیش‌بینی کرد.
 

ارزیابی شخصی کلامی انجام دهید

یک صندلی خالی روبروی خود قرار دهید و تصور کنید که روی صندلی نشسته‌اید. همه چیزهایی را که از خودتان دریغ می‌کنید با صدای بلند بگویید. اینها می‌تواند هر دو مورد مثبت در مورد خود شما باشد.
•    اگر از گفتگو با شخص دیگری احساس راحتی بیشتری دارید، می‌توانید تصور کنید که او روی صندلی نشسته است. حتی ممکن است بخواهید با آن شخص تماس بگیرید و مواردی را که گفته‌اید به او بگویید.
مرور و اقدام به خودارزیابی
مرور و اقدام به خودارزیابی

مرور و اقدام به خودارزیابی

لیست نقاط قوت، فرصت‌ها و زمینه‌های بهبود خود را مرور کنید

بعد از اینکه بیشتر به آنها فکر کردید، برخی ممکن است منطقی نباشند یا کاملاً درست به نظر نمی‌رسند. جای آنها را با مواردی که بنظر از لیست کم شده جایگزین کنید. همچنین، در کنار چیزهایی که واقعاً واقعی هستند، یک علامت ستاره قرار دهید.

 

تسلیم نشوید

با شناسایی زمینه‌های بهبود خود، با احساس ناامیدی و دلسردی مبارزه کنید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که برای شناسایی زمینه‌های خودسازی و عمل به آنها پاداش‌های کمی به خود اختصاص دهید. همچنین، هنگام احساس ناامیدی و دلسردی، روی موارد آسان‌تر تمرکز کنید و چیزی را ارزیابی کنید که نسبتاً بدون درد و رفع آن آسان باشد.
•    به یاد داشته باشید، شما شایستگی خود را به عنوان یک انسان ارزیابی نمی‌کنید، فقط سعی می‌کنید تفاوت بین خود واقعی و خود ایده آل خود را تشخیص دهید.
 

از دوستانی که به آنها اعتماد دارید، کمک بگیرید

دیدن عینی خود همیشه آسان نیست و ارزیابی صادقانه توسط فردی در خارج می‌تواند به شما کمک کند تا ارزیابی شخصی خود را منطقی ارزیابی کنید.
•    همه چیز را در منظر نگه دارید. بنابراین شما هنوز برنده جایزه صلح نوبل خود نشده‌اید. ما بیشتر از دیگران نیستیم. شما فقط انسان هستید و هیچ کس، از جمله خودتان، نباید انتظار کمال شما را داشته باشد.

 

یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید

زمینه‌های پیشرفت خود را در نظر بگیرید و اهدافی را برای کار در جهت آن ایجاد کنید. اهدافی که بیش از حد جسورانه به نظر می‌رسند را به اهداف فرعی و کوچک‌تر تجزیه کنید. اطمینان حاصل کنید که موفقیت را به گونه‌ای تعریف کنید که بتوانید تشخیص دهید چه زمانی موفق بوده‌اید و چه بسا موفق باشید.
•    به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید که با مشکل افزایش وزن روبرو هستید، هدفی مانند  از دست دادن ۲۰ کیلو  را بردارید و آن را به قدم‌های کوچکتر تقسیم کنید که شما را به هدف خود می‌رساند. تا آنجا که می‌توانید به تغییرات کوچک بیندیشید که در کنار هم می‌توانند به شما در رسیدن به هدف جسارتانه شما بیفزایند. به عنوان مثال، هفته اول تمام نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های با شکر را قطع کنید. هفته دوم، تمام کالاهای پخته شده بسته بندی شده، مانند کلوچه‌ها و دونات را قطع کرده و نسخه‌های سالم را جایگزین آنها کنید. رژیم غذایی خود را از نو بازسازی کنید تا زمانی که تقریباً تمام مدت غذاهای سالم بخورید.

 

پیشرفت خود را ترسیم کنید

لیست‌های خود را حفظ کنید تا هم نقاط قوت و هم اهداف جدیدتان را به شما یادآوری کند. وقتی کاری را با موفقیت انجام دادید یا به هدفی رسیدید، آن را خط بزنید و مورد دیگری را به لیست خود اضافه کنید. اگر گیر کردید، موانع پیشرفت را مشخص کنید و بر چگونگی غلبه بر آنها تمرکز کنید.
•    به عنوان مثال، اگر نمی‌توانید از اعتیاد به قمار خلاص شوید، به این فکر کنید که چگونه روند ترک را شروع کرده‌اید و در چه مواقعی موفق نبوده‌اید. شاید شما تشخیص داده باشید که آخر هفته‌ها وقتی کار دیگری برای انجام دادن ندارید به قمار روی می‌آورید، پس می‌توانید برای اشغال وقت خود در آخر هفته‌ها برنامه‌ریزی فعالیت‌های بیشتری را شروع کنید.
 

نسبت به خود لطیف داشته باشید و دیدگاه خود را حفظ کنید

از طریق همه اینها به یاد داشته باشید که رفتارهای خود را از شخصی که هستید جدا کنید. شما اعمال خود نیستید و اقدامات شما ارزش شما را مشخص نمی‌کند. همانطور که روی زمینه‌های بهبود تمرکز می‌کنید، به نظر می‌رسد تمام کارهایی که شما انجام می‌دهید بهبود خودتان است. بنابراین، حتماً روی مناطقی تمرکز کنید که نیازی به پیشرفت ندارید.
•    به عنوان مثال، اگر تمرکزتان روی ورزش بیشتر است و طی ماه گذشته تمام اهداف ورزشی خود را برآورده کرده اید، اشکالی ندارد که به جای دویدن، یک روز مرخصی بگیرید و به سینما بروید. فقط باید مراقب باشید که عقب نشینی نکنید و کارهای خوب خود را خنثی نکنید.
 
مجله‌ی آموزش ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● چگونه از ابتلا به عفونت ادراری جلوگیری کنیم؟● چگونه برای یک فایل Word رمز بگذاریم؟● چگونه نفخ شکم را درمان کنیم؟● چگونه بفهمیم که اختلال پُرخوری داریم؟● چگونه اپیدیدیمیت یا التهاب مجاری اپیدیدیم را درمان کنیم؟● چگونه مهارت‌های مطالعه خود را بهبود دهیم؟● چگونه واریس را درمان کنیم؟● چگونه یک معلم خوب باشیم؟● چطور در اجتماع بی دست و پا نباشیم؟● چگونه تعداد گلبول‌های قرمز خون را افزایش دهیم؟جدیدترین مطالب● تلسکوپ هابل اوقات فراغت خود را چگونه پُر می‌کند؟● رکوردهای دست‌نیافتی یک هواپیما● چرا در این کهکشان‌ها تاریکی مطلق حکم‌فرماست؟● آیا واکسن‌ها کارآمد بوده‌اند؟● راز سیارات یخی کهکشان راه‌شیری فاش شد● آیا زمین برای حیوانات جای ناامنی شده است؟● فضای میان‌ستاره‌ای کهکشان راه‌شیری چگونه است؟● چه بخوریم تا کرونا نگیریم؟● تاثیر واکسن‌های کرونا بر روی افراد چیست؟● واکنش‌هایی که هوای آلوده را از بین می‌برد● قدیمی‌ترین شغل جهان چیست؟● چیزی تا پرتاب تلسکوپ طلایی ناسا نمانده است● چگونه آب را به فلزی رسانا تبدیل کنیم؟● آیا می‌توان دیابت نوع ۲ را کنترل کرد؟● مصرف زیاد ویتامین دی، چه پیامدهایی دارد؟● کشف سیاره‌های فراخورشیدی جدید؛ تعریف کمربند حیات را تغییر دهید● مزه‌ی قهوه به خاطر کدام ترکیبات آن است؟● ارتباط مصرف قند و بروز بیماری‌های مختلف● سیاه‌چاله‌های کلان‌جرم چگونه تغذیه می‌شوند؟● روند تکامل انسان‌ها هنوز به پایان نرسیده است