چگونه از ابتلا به عفونت ادراری جلوگیری کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - متخصصان می‌گویند عفونت‌های دستگاه ادراری (مثانه) به طور معمول مثانه و مجرای ادرار را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما اگر به کلیه‌ها سرایت کند ممکن است جدی شود. عفونت ادراری هنگامی رخ می‌دهد که باکتری وارد مجرای ادرار شده و در مثانه شما تکثیر می‌یابد. در حالی که زنان بیشتر از مردان در معرض خطر هستند، عفونت ادراری می‌تواند برای هرکسی اتفاق بیفتد. تحقیقات نشان می‌دهد که ایجاد تغییرات ساده مانند دوش گرفتن به جای استفاده از وان، محدود کردن محصولات مراقبت شخصی در اطراف دستگاه تناسلی و رعایت بهداشت، ممکن است از بروز عفونت ادراری جلوگیری کند.

 

به خصوص برای خانم‌ها، دراز کشیدن در وان می‌تواند مجرای ادرار را در معرض عفونت قرار دهد، زیرا ورود آب و محصولات حمام به بدن ساده می‌شود. دوش گرفتن مشکل را برطرف می‌کند و می‌تواند تا حد زیادی به جلوگیری از عفونت ادراری کمک کند.

 

شاید باور کنید یا باور نکنید، ولی لباس زیری که انتخاب می‌کنید می‌تواند تأثیر زیادی در ابتلا به UTI داشته باشد. دفعه دیگر که به خرید لباس زیر می‌روید این عوامل را در ذهن داشته باشید:
•    لباس زیر ابریشم یا پلی استر رطوبت و باکتری‌ها را در بدن به دام می‌اندازد و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. پارچه پنبه‌ای با تنفس بیشتر است، اجازه گردش هوا را می‌دهد و از رشد باکتری جلوگیری می‌کند.
•    پوشیدن لباس زیر تنگ دیگر نیز می‌تواند مشکل ساز شود. این موارد را برای موارد خاص ذخیره کنید و بیش از چند ساعت آنها را نپوشید.
•    از پوشیدن جوراب شلواری و جوراب بافتنی که با پارچه قابل تنفس ساخته نشده است، خودداری کنید.
•    لباس‌های گشاد را انتخاب کنید که احساس راحتی می‌کنید و گردش هوا را راحت می‌کند.

 

نوشیدن آب بیشتر سیستم شما را شسته و به بدن امکان تولید ادرار بیشتری می‌دهد. حداقل روزانه ۸ فنجان (۱.۹ لیتر) آب بنوشید. با این حال، اگر فعال، بیمار یا در محیط گرم هستید مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.
•    بعد از رابطه جنسی، آب بنوشید تا سیستم شما دفع شود.
•    اگر ادرار شما از زرد بسیار کم رنگ، تیره‌تر است، این نشانه کمبود آب بدن است. شما باید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.

 

نگه داشتن ادرار، وقتی احساس تمایل به رفتن به دستشویی می‌کنید، احتمال حضور باکتری در مجرای ادرار شما را افزایش می‌دهد. ادرار کردن، باکتری‌ها را از منطقه خارج کرده و احتمال عفونت را کاهش می‌دهد.
•    مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید هر ساعت یا یک ساعت و نیم یک بار ادرار کنید.
•    اگر ادرار شما زرد است، باید آب بیشتری بنوشید. روزانه هشت لیوان آب بنوشید تا مجاری ادرار شما برافروخته شود.

 

نشستن بیش از حد با پاهای ضربدری، به خصوص اگر این کار را روزانه انجام دهید، می‌تواند محیط مناسبی برای تولید باکتری ایجاد کند. مهم است که چندین بار در روز بلند شوید و راه بروید.
•    اگر برای کار پشت میز نشسته‌اید، به استراحت در هوای آزاد بیرون از منزل فکر کنید.
•    سواری طولانی مدت با هواپیما ممکن است شما را مجبور به نشستن در یک حالت برای ساعت‌ها کند. وقتی چراغ کمربند ایمنی خاموش شد، برخیزید و در راهرو چند بار قدم بزنید.

بعد از انجام ادرار یا مدفوع، شستشو و پاک کردن از جلو به عقب بسیار مهم است، بنابراین خطر ابتلا به عفونت در مجرای ادرار را ندارید. این یکی از علل شایع عفونت ادراری است، بنابراین اگر این اقدام ساده را انجام دهید، خود را از مشکلات زیادی نجات خواهید داد.

 

مقاربت جنسی وضعیت دیگری است که شما را مستعد ابتلا به باکتری در مجرای ادرار می‌کند. وقت بگذارید و خود را قبل و بعد از رابطه جنسی با آب و صابون بشویید تا خطر ابتلا به عفونت ادراری را تا حد زیادی کاهش دهید.
•    از شریک زندگی خود نیز بخواهید قبل از رابطه جنسی خود را بشوید. بسیاری از عفونت‌های ادراری حتی در صورت لمس دست یا سایر اعضای بدن که با آب و صابون شسته نشده‌اند، ایجاد می‌شوند.
•    دفع ادرار قبل و بعد از رابطه جنسی برای جلوگیری از عفونت ادراری ضروری است، زیرا باعث دفع باکتری‌هایی می‌شود که ممکن است در مجرای ادرار شما باشد.
•    از داشتن رابطه جنسی با شخصی که وی دارای عفونت ادراری است خودداری کنید. به ویژه مردان در معرض خطر ابتلا به عفونت از شریکی هستند که عفونت ادراری دارد.
•    عفونت ادراری بیشتر با یک شریک جنسی جدید اتفاق می‌افتد. هنگامی که شما و شریک زندگی خود برای مدتی رابطه داشته اید، آنها باید فروکش کنند.

 

این محصولات حاوی مواد شیمیایی و عطرهایی هستند که می‌توانند مجرای ادرار را تحریک کرده و باعث ایجاد عفونت شوند. بدن پاک کننده‌های طبیعی تولید می‌کند تا ناحیه داخلی واژن را تمیز نگه دارد، بنابراین استفاده از آب و صابون در قسمت‌های خارجی بدن باید کافی باشد.
•    از پودرها، به ویژه پودرهای معطر نیز باید خودداری شود، زیرا باعث تحریک مجرای ادرار می‌شود.
•    اگر تصمیم دارید قسمت داخلی واژن خود را تمیز کنید از پاک کننده‌های ملایم و طبیعی استفاده کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن منظم آب کرن‌بری یا بلوبری از عفونت جلوگیری می‌کند. عفونت ادراری اغلب توسط باکتری اشریشیا کُلی ایجاد می‌شود و آب کرن‌بری و بلوبری حاوی پروآنتوسیانیدین است که از اتصال اشریشیا کُلی به مثانه و مجرای ادرار جلوگیری می‌کند.
•    نوشیدن آب کرن‌بری کم شکر را امتحان کنید.
•    متأسفانه ثابت نشده است که آب کرن‌بری عفونت‌ها را پس از شروع درمان می‌کند یا خیر. این کاملاً یک اقدام پیشگیرانه است. با این حال، این می‌تواند به بدن شما کمک کند تا باکتری‌های موجود در سیستم شما را دفع کند.

مکمل‌های گیاهی مصرف کنید

هیچ تحقیق قطعی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل‌ها از عفونت ادراری جلوگیری می‌کنند، اما برای کمک به درمان عفونت‌ها مشهور هستند.
•    عصاره خوک طلایی برای جلوگیری از انواع عفونت‌ها مصرف می‌شود و همچنین گفته می‌شود که در پیشگیری از عفونت ادراری مفید است.
•    روغن ارس حجم ادرار را افزایش می‌دهد، که به دفع باکتری‌ها از مجرای ادرار کمک می‌کند.

از موادی که مثانه را تحریک می‌کنند خودداری کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث شوند که بیشتر در معرض خطر ابتلا یا تشدید عفونت ادراری قرار بگیرید.
•    مصرف زیاد الکل و کافئین می‌تواند باعث کمبود آب بدن شود. اگر احساس کنید UTI در حال شروع است، مصرف زیاد الکل و کافئین می‌تواند باعث تبدیل شدن آن به یک عفونت کامل شود.
•    غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی مانند آب پرتقال و گوجه فرنگی می‌توانند مثانه شما را تحریک کنند. اگر به خصوص در معرض ابتلا به عفونت‌های دستگاه ادراری هستید، کاملاً از آنها اجتناب کنید. آب لیمو بدن را قلیایی می‌کند و وسیله‌ای مفید برای برقراری تعادل در pH است. لیمو تنها مرکباتی است که به قلیایی شدن کمک می‌کند.

فیبر به حرکت روده کمک می‌کند، که از یبوست جلوگیری می‌کند. یبوست می‌تواند کف لگن شما را ضعیف کرده و خطر ابتلا به UTI را افزایش دهد. مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل که حاوی فیبر هستند، استفاده کنید.
•    توصیه‌های روزانه فیبر برای خانم‌ها ۲۱ تا ۲۵ گرم در روز است. برای مردان، توصیه‌های روزانه فیبر ۳۰ تا ۳۸ گرم در روز است.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد