چطور از دوران بازنشستگی‌مان لذت ببریم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - بازنشستگی فرصت‌های زیادی را برای آنچه که می‌خواهید در زندگی خود انجام دهید، ارائه می‌دهد. با این حال، در نهایت زمانی که به آن دوران رسیدید، ممکن است داشتن زمان آزاد زیادی و بی‌کار بودن به نظر برای شما طاقت‌فرسا شود. خوشبختانه، کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید تا روزهای خود را به عنوان یک بازنشسته بسازید و در عین حال از تمام آزادی‌های جدید خود لذت ببرید. در اینجا چند نکته برای وارد شدن به یک روال سالم پس از بازنشستگی آورده شده است.

 

هر روز صبح برای روز خود برنامه‌ریزی داشته باشید. برای اینکه از همان ابتدا روال خود را در مسیر درست قرار دهید، هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و فهرستی از کارهایی که باید در آن روز انجام دهید تهیه کنید. ۲ تا ۳ چیز را که می‌خواهید در آن روز انجام دهید انتخاب کنید و آنها را یادداشت کنید. از طرف دیگر، برنامه روز را در تقویم تلفن خود ترسیم کنید.
•    فعالیت‌هایی که ممکن است سعی کنید در برنامه خود نگه دارید شامل تمیز کردن خانه، ملاقات با دوستان و ورزش کردن است.
•    به یاد داشته باشید که زمانی را برای استراحت نیز در نظر بگیرید. تمام عمرتان را برای بازنشستگی زحمت کشیدید. این را با اجازه دادن به خود هر چند وقت یکبار جشن بگیرید.

 

وقت خود را با چیزهایی که شما را خوشحال می‌کند پر کنید. به فعالیت‌هایی فکر کنید که در دوران قل از بازنشستگی، تمام روز در محل کار خود دوست داشتید انجام دهید. از اوقات فراغت جدید خود استفاده کنید تا انرژی خود را صرف آن چیزها کنید. هر روز ۱ تا ۲ ساعت را به سرگرمی‌های خود اختصاص دهید. اگر سرگرمی‌ای ندارید که به آن علاقه زیادی داشته باشید، یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. برخی از ایده‌ها شامل گلف، باغبانی، نقاشی و پیاده‌روی است. شما مهارت‌های استادانه‌ای به دست خواهید آورد و احساس سازنده بودن خواهید کرد.
•    آیا عاشق نواختن ساز هستید؟ هر روز زمانی را به تمرین اختصاص دهید تا بهتر و بهتر شوید.
•    شاید شما عاشق نجاری هستید. هر روز زمانی را برای کار بر روی کاردستی خود اختصاص دهید.
•    اگر نمی‌توانید یک سرگرمی جدید را به تنهایی امتحان کنید، اشکالی ندارد! سعی کنید در یک کلاس ثبت نام کنید تا بیشتر بدانید و با افراد جدید آشنا شوید.

حفظ یک روال اجتماعی شکوفا به شما کمک می‌کند از احساس انزوا اجتناب کنید. هر هفته زمانی را برای دیدن دوستان و خانواده خود برنامه‌ریزی کنید و از وقت آزاد اضافی خود برای پیدا کردن دوستان جدید استفاده کنید. پر کردن وقت خود با گردش‌های اجتماعی به شما کمک می‌کند در عین حال که اوقات خوبی را سپری می‌کنید با جامعه خود در ارتباط بمانید.
•    یک روال اجتماعی فعال ممکن است مانند ملاقات با خواهر و برادرتان برای خوردن قهوه در روزهای شنبه، پیاده‌روی با همسایه خود در روز چهارشنبه، و درست کردن شام با بچه‌هایتان هر یک جمعه در میان باشد.
•    برای ملاقات با افراد جدید، به یک باشگاه بپیوندید یا در جلسات مربوط به علایق خود در منطقه خود شرکت کنید. به دنبال فرصت‌های خوب به صورت آنلاین، در روزنامه محلی خود یا حتی در تابلوی اعلانات مرکز اجتماعی محلی خود باشید.

سعی کنید ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته ورزش کنید. اگر فعال و اهل ورزش هستید، به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید تا با دیگر سالمندان بازی کنید. اگر نیستید، به جای آن پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ایروبیک را انتخاب کنید.
•    در یک کلاس ورزشی شرکت کنید یا به همراه یک دوست به یک تیم بپیوندید. این کار شما را با انگیزه نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند در حین ورزش اجتماعی شوید.
•    اگر شرایطی دارید که مانع از ورزش منظم شما می‌شود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند یک برنامه تناسب اندام را توصیه کنند که شامل برخی تمرینات با شدت کم است.

 

گذراندن وقت در طبیعت خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و شما را فعال نگه می‌دارد. در برنامه روزانه خود زمانی را به هوای تازه و آفتاب اختصاص دهید. در حالی که بیرون از خانه هستید، تمام تلاش خود را بکنید تا تلفن خود را کنار بگذارید و به جای آن بر محیط طبیعی اطراف تمرکز کنید.
•    سعی کنید به یک پارک محلی بروید، در محله خود قدم بزنید یا حتی روزنامه بخوانید.
•    گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل و اختصاص دادن زمان کمتر به تلفن همراه می‌تواند ذهن شما را شاد و سالم نگه دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افزایش زمان استفاده ازصفحه نمایش پس از بازنشستگی می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد.

از وقت آزاد اضافی خود برای گسترش علایق و باز کردن ذهن خود استفاده کنید. اول از همه، به همه چیزهایی که می‌خواستید در زندگی امتحان کنید، فکر کنید. اینها می‌توانند چیزهای بزرگی مانند چتربازی یا چیزهای کوچکتر مانند خوردن نوع جدیدی از غذا باشند. این کار را برای حفظ انگیزه و هیجان در مورد زندگی انجام دهید. ممکن است موارد زیر را امتحان کنید:
•    خرید کتاب آشپزی و درست کردن دستورالعمل‌های جدید
•    رفتن به کنسرت برای اولین بار
•    سفر به جایی که قبلا نرفته‌اید

 

قبض‌های خود را پرداخت کنید و حساب‌های خود را به طور منظم چک کنید. حتی اگر پس انداز دارید، بودجه‌ای ماهانه داشته باشید که بدهی‌هایی که هنوز باید پرداخت کنید، هزینه‌های مسکن و زندگی و نیازهای تفریحی و غیره‌ی شما را تعیین می‌کند. نظارت بر نحوه خرج کردن پول به شما کمک می‌کند که حتی بدون ساختار و درآمد شغل قبلی‌تان، کنترل بیشتری بر موقعیت خود داشته باشید.

 

مدرک بگیرید، در کلاس‌ها شرکت کنید یا در مورد یک موضوع جدید به خودتان آموزش دهید. شما اکنون زمان زیادی برای دریافت مدرک کارشناسی ارشد دارید که همیشه آرزوی دستیابی به آن را داشتید. اگر مدرکی در ذهن ندارید، سعی کنید در کلاس‌های یک آموزشگاه محلی یا مرکز اجتماعی شرکت کنید. برای یک گزینه رایگان، محتوای آموزشی را به صورت آنلاین تماشا و گوش دهید.
•    اگر بیشتر به شرکت در کلاس‌ها علاقه دارید، موضوعی را انتخاب کنید که همیشه می‌خواستید درباره آن بیشتر بدانید.
•    برای به دست آوردن دانش به صورت رایگان، به پادکست‌هایی درباره موضوعاتی که می‌خواهید درباره آن‌ها بیشتر بدانید یا حتی آنچه که در یوتیوب وجود دارد، گوش دهید.

با افراد جدید ملاقات کنید و از جامعه خود در دوران بازنشستگی حمایت کنید. با کمک به هدفی که به آن علاقه دارید، به برنامه بازنشستگی خود حس هدف بیشتری بدهید. برای داوطلب شدن، فرصت‌های محلی منطقه خود را که متناسب با علایق شما هستند، جستجو کنید.
•    ممکن است سعی کنید در یک پرورشگاه یا خانه سالمندان در منطقه خود، غذا سرو کنید، در یک پناهگاه محلی حیوانات کمک کنید، یا حتی کار از راه دور برای یک سازمان غیرانتفاعی محلی انجام دهید.
•    ایده‌های دیگر شامل کار داوطلبانه در موزه یا کتابخانه است.

 

مراقبت از یک حیوان خانگی، ساختار و عشق زیادی به روزهای شما می‌افزاید. برای مراقبت از یک حیوان خانگی، مانند سگ یا گربه، باید به آنها غذا بدهید، با آنها بازی کنید و آنها را به پیاده‌روی ببرید. این مسئولیت‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند در طول روز با انگیزه بمانید، و این مسئولیت‌های اضافی لذت و عشق بیشتری را به برنامه روزانه شما اضافه می‌کند.
•    علاوه بر ایجاد یک روال معنی‌دار، داشتن یک حیوان می‌تواند به کاهش سطح استرس شما، کاهش خطر اضطراب و افسردگی و حتی حفظ سلامت قلب شما کمک کند.

حتی اگر به درآمد اضافی نیاز نداشته باشید، این می‌تواند به نفع روزمره شما باشد. به دنبال فرصت‌هایی باشید که به شما امکان می‌دهد از نظر اجتماعی درگیر بمانید، مانند کار پاره وقت در یک فروشگاه. یک شغل پاره وقت به شما کمک می‌کند با انگیزه بمانید، به درآمد بازنشستگی شما بیفزاید، و به شما فرصت‌هایی می‌دهد که هر روز با افراد جدید ملاقات کنید.
•    همچنین ممکن است سعی کنید یک کسب و کار کوچک راه‌اندازی کنید. برای مثال، اگر به صنایع دستی علاقه دارید، صنایع دستی خود را به صورت آنلاین یا در نمایشگاه‌های صنایع دستی محلی در منطقه خود بفروشید. این می‌تواند زمان مناسبی برای شما باشد تا اشتیاق خود را به منبع درآمد اضافی تبدیل کنید!

 

هوای تازه بگیرید و زمانی را در کنار دیگران بگذرانید. بعد از شام به قدم زدن سریع بپردازید تا شب خود را با چیزهای فعال پر کنید. این به شما کمک می‌کند تا هم ذهن‌تان را پاک کنید و آنقدر خسته شوید که وقتی شب شد بخوابید.

 

این یک راه آرامش‌بخش برای درگیر کردن ذهن شما در پایان روز است. افکار و احساسات خود را در مورد آن روز در یک دفتر یادداشت کنید. اگر نوشتن کار شما نیست، هر روز مقداری از زمان را به مطالعه اختصاص دهید. این ذهن شما را تیز نگه می‌دارد و راهی مؤثر برای گذراندن زمان ارائه می‌دهد.
•    اگر واقعا از نوشتن لذت می‌برید و می‌خواهید کار خود را به اشتراک بگذارید، یک وبلاگ بازنشستگی راه اندازی کنید.
•    بازنشستگی به شما فرصت بیشتری برای نگاه کردن به سال‌های گذشته نسبت به قبل می‌دهد. تلاش خود را در نوشتن خاطرات امتحان کنید.
•    شاید مطالعه را دوست داشته باشید، اما به سختی کتاب را تمام کنید. به یک باشگاه یا انجمن کتاب‌خوانی بپیوندید تا با دوستان جدیدی که پیدا می‌کنید بتوانید در تمام کردن کتاب مسئول بمانید. همچنین ممکن است سعی کنید به جای خواندن کتاب به پادکست گوش دهید.

از این ساعت برای ورود به منطقه برای به خواب رفتن استفاده کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید، لپ تاپ خود را کنار بگذارید و چند نفس عمیق بکشید. برای آرامش واقعی، نورها را کم کنید، چای داغ درست کنید و مدیتیشن کنید. شما روز طولانی‌ای را سپری کرده‌اید و زمانی را برای استراحت به دست آورده‌اید!
•    اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، یک فصل از کتاب را قبل از خواب بخوانید. از بازی کردن با تلفن خود اجتناب کنید، زیرا می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد