چطور به رشد سریع‌تر موها کمک کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - انتظار بی‌پایان برای رشد موهای‌تان می‌‌تواند خسته کننده باشد. روش‌های زیادی برای سرعت بخشیدن به رشد مو وجود دارد، اما ما فکر می‌‌کنیم ساده‌ترین مکان برای شروع رژیم غذایی شما است. چند تنظیم ساده می‌‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. هنگامی که بخش تغذیه را تحت کنترل گرفتید، برخی از بهترین و موثرترین تغییرات سبک زندگی و نکات مراقبت از مو را که در این مقاله آورده شده است را نیز رعایت کنید تا رشد موهای‌تان تسریع شود.

مگر اینکه موهای شما واقعاً چرب باشد، شامپو زدن روزانه‌ی موها می‌‌تواند موهای شما را خشک کند و به آنها آسیب برساند. شستن موهای تان یک روز در میان به روغن‌های ‌طبیعی بدن اجازه می‌‌دهد موهای‌تان را حالت دهند.
•    همچنین ممکن است برای کمک به تمیز نگه داشتن فولیکول‌های ‌مو از درمان پوست سر استفاده کنید. این ممکن است به حفظ سلامت موهای شما نیز کمک کند.

وقتی موهای‌تان را شامپو می‌زنید، حتما آن را حالت دهید. نرم کننده مو کمک می‌‌کند تا روغن‌هایی ‌که در حین شامپو زدن از موهای شما پاک شده‌اند را دوباره جبران کنید. مطمئن شوید که قبل از استفاده از نرم‌کننده، شامپو را به طور کامل از موهای خود شسته‌اید.

بعد از اینکه شامپو و نرم کننده را از روی موهای خود آبکشی کردید، موهای تمیز خود را برای مدت کوتاهی زیر آب خنک بشویید. آب خنک سفت شدن فولیکول مو را تضمین می‌‌کند. این امر همچنین میزان ریزش موی پس از حمام را کاهش می‌‌دهد.

استفاده از حرارت یا رنگ مو روی موها به مرور زمان به مو آسیب می‌‌رساند. سعی کنید مقدار حرارتی که به موهای خود وارد می‌‌کنید را با خشک کردن موهای‌تان در هوای آزاد کاهش دهید. فاصله زمانی بین رنگ کردن را طولانی کنید و از شامپوی مناسب رنگ برای به حداقل رساندن آسیب رنگ شدن مو استفاده کنید.

از یک شانه با دندانه پهن استفاده کنید تا به آرامی موهایتان را باز کنید. شانه کردن را از انتهای موهای خود شروع کنید. پس از این که پایین موها صاف شد به سمت پوست سر حرکت کنید و قسمت بالای موها را صاف کنید. کشیدن بیش از حد شانه به موها منجر به ریزش مو می‌‌شود.

کشیدن بیش از حد موها، مثل زمانی که می‌خواهید موها را به صورت دم اسبی در بالای سر خود ببندید، می‌‌تواند منجر به شکستگی موها شود. درعوض، موهایتان را پایین یا به صورت دم اسبی شل ببندید. از استفاده از کش موی لاستیکی خودداری کنید. موقعیت دم اسبی خود را طوری تغییر دهید که موهای‌تان در یک ناحیه، خیلی شکننده نشود.

انجام ماساژ روزانه پوست سر، ممکن است به تحریک جریان خون در فولیکول‌های ‌مو کمک کند و رشد مو را تقویت کند. ماساژ روزانه پوست سر را در برنامه مراقبت از موهای خود قرار دهید.

ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما کوتاه کردن موهای شما به شکستن موهای شما کمک می‌‌کند و این باعث رشد سریعتر موهای شما می‌‌شود. با گذشت زمان، تارهای مو در انتهای مو شروع به شکافتن می‌‌کنند. این انتهای دوشاخه گره می‌‌خورند و در هنگام شانه زدن موها، به احتمال زیاد بیرون کشیده می‌‌شوند. کوتاه نگه داشتن موهای شما باعث به حداقل رساندن این شکاف انتهایی می‌‌شود.

موهای شما می‌‌توانند روی نخ‌های ‌یک روبالشی نخی گیر کنند. روبالشی ابریشمی این اصطکاک را کاهش می‌‌دهد و در نتیجه شکستگی را کاهش می‌‌دهد.
•    پیچیدن سر در یک روسری ابریشمی می‌‌تواند به عنوان جایگزینی برای روبالشی ابریشمی استفاده شود.

از پیچیدن موهای خود در حوله خودداری کنید
پیچیدن موها در یک حوله بالای سر بعد از حمام نیز می‌‌تواند باعث شکستن موها شود. در عوض، به آرامی آب اضافی موهای خود را فشار دهید یا خشک کنید.
•    همچنین می‌توانید از حوله‌های میکروفیبر برای پیچیدن موهای خود استفاده کنید، زیرا این حوله‌ها ملایم‌تر از حوله‌های نخی معمولی هستند.

موها و ناخن‌های ‌شما در درجه اول از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده‌اند. رشد مو سه مرحله دارد: آناژن (هنگامی که مو در حال رشد است)، کاتاژن (زمانی که رشد شروع به متوقف شدن می‌کند)، و تلوژن (زمانی که رشد متوقف می‌شود و/یا مو می‌ریزد). موهایی که فاقد پروتئین هستند سریعتر از موهای غنی از پروتئین وارد مرحله استراحت می‌‌شوند.
•    مرغ، تخم‌مرغ و ماست یونانی منابع عالی پروتئین هستند.
•    نیاز بدن شما به پروتئین، می‌‌تواند بر اساس وزن و سبک زندگی شما متفاوت باشد. اکثر مردم بین ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارند.

مواد معدنی مانند آهن و روی برای تولید پروتئین‌هایی ‌که موهای بدن شما را تشکیل می‌‌دهند بسیار مهم هستند. آهن پایین باعث ریزش مو می‌‌شود.
•    شما می‌‌توانید آهن و روی را به طور طبیعی در غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا و غذاهای دریایی دریافت کنید.
•    مقدار آهن و روی مورد نیاز روزانه به سن، جنس و سبک زندگی شما بستگی دارد. قبل از ایجاد هر گونه تغییر در میزان مصرف مواد معدنی روزانه خود با پزشک خود صحبت کنید.

تصور می‌‌شود ویتامین D برای رشد مو بسیار مهم است. ویتامین C برای جذب آهن نیز مهم است. ویتامین C در مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیموترش رایج است. شما می‌‌توانید ویتامین D را از نور خورشید و منابع غذایی مانند شیر غنی شده و آب پرتقال غنی شده دریافت کنید.
•    قبل از ایجاد هر گونه تغییر در میزان مصرف ویتامین روزانه خود با پزشک خود صحبت کنید.

بیوتین و سایر ویتامین‌های B می‌توانند به تقویت موی سالم کمک کنند، بنابراین مطمئن شوید که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با مصرف روزانه مولتی ویتامین می‌‌توانید از دریافت کافی این ویتامین‌ها ‌اطمینان حاصل کنید. همچنین می‌‌توانید غذاهایی بخورید که سرشار از این ویتامین‌ها ‌هستند.
•    تخم مرغ، پنیر، قارچ، بادام و گل کلم همگی منابع خوبی از بیوتین هستند.
•    ویتامین‌های ‌گروه B در ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ‌دار، نخود فرنگی و لوبیا وجود دارد. همچنین به دنبال غذاهایی باشید که با ویتامین‌های ‌گروه B غنی شده‌اند، مانند غلات و نان.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد مو مورد نیاز هستند. آنها همچنین موهای شما را درخشان و سالم نگه می‌‌دارند. بدن شما این چربی را به طور طبیعی تولید نمی‌کند.
•    شما می‌‌توانید اسیدهای چرب امگا ۳ را از ماهی دریافت کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌‌کند که یک فرد بالغ هر هفته دو وعده ماهی بخورد تا مقدار مناسبی از اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کند.
•    اگر گیاهخوار هستید، حتما مکمل DHA مصرف کنید.
•    همچنین می‌‌توانید اسیدهای چرب امگا ۳ را از روغن بذر کتان دریافت کنید. یک قاشق چای خوری در روز تمام چیزی است که برای بزرگسالان نیاز دارید. در مورد کودکان کوچکتر با پزشک خود صحبت کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد