چگونه هوش‌مان را تقویت کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر می‌خواهید هوش خود را تقویت کنید و باهوش‌تر باشید، در مسیر درستی قرار گرفته‌اید! بسیاری از مردم در حال یادگیری راه‌هایی برای افزایش و بهبود عملکرد شناختی هستند. تحقیقات هنوز در حال توسعه است، اما دسترسی به استراتژی‌های اساسی برای باهوش‌تر کردن خود، نسبتا آسان است. سعی کنید فعالیت‌های ساده‌ای را انجام دهید که با بهبود عملکرد شناختی مرتبط است. بهبود حافظه به شما کمک می‌کند تا به هوش خود دسترسی پیدا کنید و ایجاد عادات زندگی سالم به محافظت از مغز شما در برابر آسیب‌های شناختی مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند.

 

مثلا اگر راست دست هستید، سعی کنید با دست چپ خود دندان‌های خود را مسواک بزنید یا صبحانه خود را بخورید و بالعکس. رفتارهای معمول توسط قشر فرعی مغز انجام می‌شود که عملکردهای خودکار بدن را کنترل می‌کند.
•    اگر سعی کنید کارهای روزمره خود را با دست غیر معمولتان انجام دهید، مغز شما مجبور می‌شود فعال و هوشیار باشد.
•    برای اینکه هر فعالیتی به تمرین مغز شما کمک کند، باید هم جدید و هم پیچیده باشد. عمل ساده جابجایی به یک دست جدید برای انجام کارهای آسان روزمره، در واقع هر دو پارامتر جدید و پیچیده بودن را دارد و به فعالیت بیشتر مغز کمک می‌کند.

 

تحقیقات نشان می‌دهد که بین یادگیری نواختن آلات موسیقی و توسعه مهارت‌های عملکرد اجرایی همبستگی قوی وجود دارد. عملکرد اجرایی، توانایی مغز برای سازماندهی و عمل بر روی اطلاعات درک شده است که یک جزء حیاتی در کاربرد هوش است. یادگیری نواختن ساز مستلزم هماهنگی بخش‌های مختلف مغز و بدن است.
•    به نظر نمی‌رسد که نوع سازی که برای یادگیری انتخاب می‌کنید، تفاوتی در سطح هوش ایجاد کند.
•    سازی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و به راحتی به آن دسترسی دارید.

 

بهترین فعالیت‌ها برای بهبود هوش آن‌هایی هستند که نیاز به تصمیم‌گیری سریع و کوتاه‌مدت دارند. دانشمندان دریافته‌اند که افرادی که در کلاس‌های رقص اجتماعی شرکت می‌کنند، هوش خود را بدون توجه به سنشان بهبود می‌بخشند.
•    رقصیدن مکرر تنها فعالیت بدنی است که به نظر می‌رسد که محافظتی در برابر ایجاد زوال عقل در افراد ۷۵ ساله و بالاتر ارائه می‌دهد.
•    انجام فعالیت‌هایی که از حافظه‌ی مبتنی بر تکرار استفاده می‌کنند، مهم نیست که چقدر پیچیده باشند، زیرا نیازی به توسعه مسیرهای عصبی جدید که هوش را بهبود می‌بخشد، ندارد.

اینکه بتوانید یک روایت را تنها در ۷ کلمه ادغام کنید، به هوشیاری و فعال نگه داشتن مغز شما کمک می‌کند. این فعالیت به توانایی مغز برای غربال کردن طیف وسیعی از دانش و تقطیر به روشی خاص متکی است.
•    تولید هر دو روایت و کلمات استفاده شده به عملکردهای متعدد مغز، از جمله هوش سیال و عملکرد اجرایی متکی است.
•    این محدودیت‌های محدود کلمه به شما امکان تمرین به‌روزرسانی هوشمندانه رسانه‌های اجتماعی را نیز می‌دهد!

کلمات اختصاری کلماتی هستند که به شما کمک می‌کند مجموعه بزرگتری از اطلاعات را به خاطر بسپارید. آنها به مغز شما کمک می‌کنند تا اطلاعات را رمزگذاری کنید و آنها را به خاطر بیاورد. کلمات اختصاری روشی کوتاه برای یادآوری اطلاعات پیچیده از طریق یک تصویر یا کلمه ساده هستند.
•    کلمات اختصاری زیادی وجود دارد که بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند مثلا NASA که مخفف National Aeronautics and Space Administration است.

 

یادیارها شگردهایی برای به خاطر سپردن مطالب طولانی است. استفاده کردن از مخفف‌ها یکی از کوتاه‌ترین اشکال یادیار است. یکی دیگر از یادیارها به این شکل است که شما می‌توانید جمله‌ای بسازید که به شما کمک می‌کند جریانی از کلمات یا اطلاعات را به خاطر بسپارید. توسعه ابزارهای یادگاری خود که مختص علایق و دانش شما هستند، مؤثرترین راه برای استفاده از این روش خواهد بود.

 

برای افرادی که نقاط قوتشان در حافظه بصری و فضایی‌شان است، ساخت تخیلی یک مکان (مانند یک خانه یا قصر) به عنوان یک تکنیک به یاد سپاری، می‌تواند به ایجاد یک حافظه قوی حتی از رویدادها یا اطلاعات دقیق کمک کند. می‌توانید با استفاده از خانه خود به عنوان ابزاری برای به خاطر سپردن چیزهای معمولی، مانند فهرست خرید، شروع کنید.
•    در تصورات خود، اقلام مورد نیاز خود را که باید از فروشگاه برای مکان‌های مختلف خانه خریدری کنید، در نظر بگیرید. برای مثال، آشپزخانه خود را تصور کنید و ببینید چه چیزهایی لازم دارید. ابتدا با یخچال شروع کنید و اقلام مورد نیاز یخچال را از فروشگاه خریدری کنید. سپس، در فروشگاه قدم بزنید و اقلام مورد نیاز سایر قسمت‌های خانه را تصور کنید و خریداری کنید.

 

نقشه ذهنی یک ابزار بصری برای نوشتن جزئیات یک پروژه بزرگتر است. نقشه ذهنی می‌تواند در شروع یک پروژه به تولید ایده یا افزایش درک اطلاعات آموخته شده کمک کند. نحوه نمایش آن گاهی اوقات مانند یک در خت است که ایده اصلی همان تنه درخت است و جزسیات طرح مانند شاخه‌هایی است که از هر طرف می آید.
•    با نوشتن ایده اصلی در مرکز یک صفحه کاغذ خالی و بدون خط شروع کنید. اگر این به شما کمک می‌کند تا روی پروژه خود تمرکز کنید، می‌توانید یک تصویر نیز بکشید.
•    سپس، خطی از ایده اصلی ترسیم کنید تا هر یک از موضوعات اصلی این ایده را نشان دهد. این موضوعات را با مداد خود برچسب بزنید.
•    از این خطوط، خطوط یا شاخه‌های کوچکتر را ترسیم کنید، که ایده‌های دقیق‌تری را نشان می‌دهد.
•    اگر این به جلب توجه و درک شما کمک می‌کند از مداد رنگی استفاده کنید. در صورت تمایل به تصویرسازی با تصاویر ادامه دهید.

ورزش هوازی منظم با رشد نورون‌های جدید مرتبط است. ورزش هیپوکامپ را تحریک می‌کند که هم با یادگیری و هم با حافظه مرتبط است.
•    اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته داشته باشند. این یعنی حداقل ۳۰ دقیقه، ۵ بار در هفته.
•    ورزش هوازی متوسط شامل دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کلاس‌های رقص، شنا یا هر فعالیتی است که نیاز به تنفس سنگین منظم در یک دوره زمانی دارد.
•    قبل از افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه خود، حتماً با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.

 

هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، ذهن شما از نظر عملکردی دچار اختلال می‌شود که مانند این است که تحت تأثیر مسمومیت با الکل هستید. بنابراین یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای باهوش‌تر کردن خود این است که مطمئن شوید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید.
•    بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
•    نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب نیاز دارند، در حالی که کودکان سنین مدرسه (سنین ۶ تا ۱۳ سال) به ۹ تا ۱۱ ساعت نیاز دارند.

 

مطالعات نشان می‌دهد که مغز افرادی که به طور منظم تمرین مدیتیشن می‌کردند، بزرگتر و حاوی ماده خاکستری بیشتری نسبت به مغز افرادی بود که چنین تمرینی نداشتند. به نظر می‌رسد نه تنها مدیتیشن مانع از دست دادن ارتباطات عصبی کلیدی مغز فرد می‌شود، بلکه اندازه مغز در چند ناحیه‌ی حیاتی افزایش می‌یابد.
•    شواهد نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند فرد را باهوش‌تر و انعطاف پذیرتر کند.
•    افرادی که مدیتیشن می‌کنند بهتر می‌توانند استرس را کنترل کنند و این به جلوگیری از رشد هورمون کورتیزول که عملکرد مغز را مختل می‌کند، کمک می‌کند.

 

اسیدهای چرب ضروری امگا۳ برای عملکردهای سالم مغز حیاتی هستند و سطوح بالاتر ویتامین E با کاهش آهسته‌تر شناختی در مغز فرد میانسال مرتبط است.
•    مقدار زیادی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ را با افزودن ماهی‌های آب‌های عمیق مانند سالمون در رژیم غذایی خود بگنجانید. مکمل‌های روغن ماهی نیز می‌توانند در سطح توصیه شده امتحان شوند.
•    زغال اخته، سرشار از آنتی اکسیدان است و به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و همچنین ممکن است به محافظت در برابر زوال عقل یا بیماری آلزایمر مرتبط با سن کمک کند. سعی کنید یک فنجان زغال اخته را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا عملکرد مغز خود را بهبود بخشد.
•    آجیل و دانه‌ها منبع خوبی از ویتامین E هستند. اضافه کردن یک مشت گردو، فندق، آجیل برزیلی، فیبر، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، دانه کنجد، یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل هیدروژنه نشده مانند کره بادام زمینی را در نظر بگیرید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد