چطور بدون مواد شیمیایی از شر شوره سر خلاص شویم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - شوره سر یا همان پوسته‌های سفید کوچک آزاردهنده‌ای که در موهای شما جمع می‌شود، می‌تواند یک مزاحم خجالت‌آور باشد. خوشبختانه، معمولاً می‌توان با استفاده از شامپوهای ضد شوره بدون نسخه از شر آن خلاص شد. اما اگر نگران موادی هستید که ممکن است در درمان‌های تجاری و شیمیایی وجود داشته باشد، جایگزین‌های طبیعی نیز وجود دارد. برای مثال، می‌توانید موهای خود را با مقداری روغن درخت چای رقیق شده بشویید یا پوست سر خود را با ژل آلوئه‌ورا ماساژ دهید. علاوه بر این، سعی کنید برای بهبود سلامت پوست سر خود تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. اگر شوره سر شما شدید است و درمان‌های خانگی جواب نمی‌دهد، با پزشک خود صحبت کنید.

شوره سر می‌تواند به دلیل رشد بیش از حد قارچ در پوست سر شما ایجاد شود. خواص ضد میکروبی و ضد قارچی طبیعی روغن درخت چای ممکن است به مبارزه با این مشکل کمک کند. شامپویی با غلظت ۵ درصد روغن درخت چای بخرید یا ۵ تا ۱۰ قطره از روغن درخت چای را با شامپوی معمولی خود داخل بطری بریزید و آن را کاملاً تکان دهید و سپس طبق معمول موهای خود را بشویید. استفاده از این درمان را تا بهبود شوره سر ادامه دهید.
•    روغن درخت چای چنانچه بلعیده شود سمی است. هرگز آن را در دهان یا نزدیک دهان خود نبرید.
•    اگر به طور تصادفی روغن درخت چای در چشم‌های‌تان افتاد، فوراً آنها را با آب گرم بشویید و در صورت قرمزی یا سوزش با پزشک خود تماس بگیرید.
•    روغن درخت چای رقیق نشده را مستقیماً به پوست سر خود نمالید، زیرا می‌تواند باعث خارش و سوزش شود. در صورت تجربه واکنش آلرژیک مانند بثورات پوستی، خارش یا سوزش، استفاده از محصولات حاوی روغن درخت چای را متوقف کنید.

 

مانند روغن درخت چای، روغن علف لیمو دارای خواص ضد میکروبی است که ممکن است برای درمان برخی از انواع شوره سر مفید باشد. همچنین می‌تواند التهاب پوست سر را کاهش دهد. یک شامپوی ۱۰ درصدی روغن علف لیمو تهیه کنید یا چند قطره روغن علف لیمو را به شامپو یا نرم کننده معمولی خود اضافه کنید.
•    برای بهترین نتیجه ممکن است نیاز به استفاده از روغن علف لیمو به مدت ۲ تا ۳ هفته داشته باشید.
•    روغن علف لیمو رقیق نشده را مستقیماً به پوست سر خود نمالید، زیرا ممکن است باعث تحریک شود.

 

برای درمان شوره سر، مقدار زیادی از ژل آلوئه‌ورا خالص را مستقیماً به پوست سر خود بمالید و بگذارید تا ۱ ساعت بماند. وقتی کارتان تمام شد، موهایتان را با یک شامپوی ملایم بشویید و موها و پوست سرتان را کاملا آبکشی کنید. از این درمان ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید تا زمانی که علائم شما بهبود یابد.
•    ژل آلوئه‌ورا سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه است و خواص مرطوب کنندگی و ضد التهابی آن ممکن است باعث بهبود سریع‌تر پوست آسیب دیده یا تحریک شده شود. همچنین دارای خواص ضدقارچی و ضدمیکروبی است. همه‌ی این عوامل، آلوئه‌را به یک درمان طبیعی عالی برای شوره سر تبدیل می‌کند.
•    می‌توانید ژل آلوئه‌ورا را خریداری کنید یا مقداری از آن را مستقیماً از برگ بریده شده گیاه آلوئه‌ورا جمع‌آوری کنید.
•    برخی از افراد ژل آلوئه را تحریک‌کننده می‌دانند، بنابراین قبل از استفاده از آن روی پوست سر، مقدار کمی از آن را روی مچ دست خود مالیده و مراقب واکنش باشید. در حالت ایده‌آل، باید ۲۴ ساعت کامل صبر کنید تا ببینید آیا واکنشی وجود دارد یا خیر، اما اگر مشکلی وجود داشته باشد احتمالاً زودتر متوجه آن خواهید شد.
•    اگر علائمی مانند بثورات پوستی، خارش یا سوزش، یا افزایش حساسیت به نور خورشید (یعنی پوست شما راحت‌تر از حد معمول می‌سوزد) داشتید، مصرف آلوئه را متوقف کنید.

 

در حالی که تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی روغن نارگیل برای درمان شوره سر وجود ندارد، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این روغن می‌تواند به بیماری‌های پوستی مرتبط مانند درماتیت آتوپیک کمک کند. برای استفاده از روغن نارگیل، ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی‌لیتر) از روغن را مستقیما روی پوست سر بمالید. بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.
•    همچنین می‌توانید یک کلاه دوش روی موهای خود بگذارید و در صورت تمایل روغن نارگیل را یک شب روی پوست سر خود بگذارید. وقتی صبح از خواب بیدار شدید روغن را با آب گرم بشویید.
•    ممکن است لازم باشد روغن نارگیل را قبل از اینکه بتوانید روی پوست سر خود پخش کنید، با مالیدن آن بین دستان خود برای چند دقیقه یا مخلوط کردن آن با مقدار کمی آب گرم، گرم کنید.
•    گزینه دیگر خرید شامپویی است که حاوی روغن نارگیل است.
•    به دنبال روغن نارگیل خالص در فروشگاه مواد غذایی یا بهداشتی محلی خود باشید.

 

جوش شیرین می‌تواند پوسته‌های شوره سر را از بین ببرد و همچنین ممکن است به مبارزه با قارچی که گاهی باعث شوره سر می‌شود کمک کند. برای تمیز کردن پوست سر و موهای خود با جوش شیرین، با استفاده از ۳/۴ فنجان (۱۸۰ میلی‌لیتر) آب و ۴ قاشق غذاخوری (۵۸ گرم) جوش شیرین خمیری درست کنید. مخلوط را روی پوست سر و موهای خود بمالید و بگذارید ۱ تا ۳ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید.
•    اگر دوست دارید، می‌توانید چند قطره روغن درخت چای را نیز اضافه کنید تا فواید بیشتری برای مبارزه با شوره سر داشته باشید.
•    استفاده مکرر از جوش شیرین روی موهایتان می‌تواند موهایتان را خشک کرده و پوست سرتان را تحریک کند. سعی کنید از این روش بیش از یک بار در هفته استفاده نکنید و اگر احساس سوزش کردید یا متوجه شدید که موهایتان کدر و خشک می‌شوند، آن را متوقف کنید.
•    می‌توانید برخی از اثرات سخت جوش شیرین را با استفاده از نرم کننده یا مرطوب کننده حاوی روغن نارگیل یا آرگان جبران کنید.

 

آسپرین حاوی اسید سالیسیلیک است، ترکیبی که به طور طبیعی در پوست درخت بید وجود دارد. از آنجایی که اسید سالیسیلیک می‌تواند به پاکسازی پوست چرب و کاهش التهاب کمک کند، یک عنصر رایج در درمان شوره سر است. سعی کنید ۱ تا ۲ قرص آسپرین بدون پوشش را له کنید و دفعه بعد که می‌خواهید موهای خود را بشویید آن را با ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) از شامپو خود مخلوط کنید. موهای خود را طبق معمول شامپو بزنید، فقط قبل از آبکشی، بگذارید شامپو ۲ تا ۳ دقیقه روی موهای شما بماند.
•    شما همچنین می‌توانید یک شامپو شوره سر با اسید سالیسیلیک خریداری کنید.
•    اگر احساس سوزش، قرمزی و یا علائم یک واکنش آلرژیک مانند خارش، کهیر یا تورم دارید، استفاده از این درمان را متوقف کنید.
•    سعی کنید از این درمان دو بار در هفته به مدت حداکثر ۴ هفته یا تا زمانی که علائم شما بهبود یابد، استفاده کنید.

امگا۳ نوعی چربی سالم است که علاوه بر داشتن فواید بسیار، ممکن است سلامت پوست و موی شما را بهبود بخشد. اگر با شوره سر مبارزه می‌کنید، سعی کنید غذاهای غنی از امگا۳ مانند ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن)، آجیل، دانه‌ها و روغن دانه‌ها را بیشتر مصرف کنید.
•    همچنین می‌توانید اسیدهای چرب امگا۳ را از مکمل‌ها مانند قرص‌های روغن ماهی دریافت کنید.
•    سعی کنید هر روز ۱.۱ تا ۱.۶ گرم اسیدهای چرب امگا۳ بخورید.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند کمتر به بیماری‌های پوستی مرتبط با شوره سر مانند درماتیت سبورئیک مبتلا می‌شوند. سعی کنید هر روز میوه و سبزیجات متنوع بخورید تا انواع مواد مغذی ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت کنید.
•    گزینه‌های سبزیجات خوب شامل سبزیجات برگ‌دار، لوبیا و نخود، سبزیجات چلیپایی (مانند بروکلی و گل کلم) و سبزیجات رنگارنگ مانند هویج، تربچه، فلفل و سیب زمینی شیرین است.
•    شما همچنین می‌توانید طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را با خوردن انواع میوه‌ها از جمله انواع توت‌ها، سیب، مرکبات، موز، انگور و خربزه دریافت کنید.
•    سعی کنید روزانه ۵ وعده سبزیجات و ۴ وعده میوه بخورید.

بیوتین یک ویتامین B ضروری است که می‌تواند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن شما کمک کند. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های بیوتین صحبت کنید، یا آن را از منابع غذایی دریافت کنید، غذاهایی مانند:
•    زرده تخم‌مرغ
•    آجیل و خشکبار
•    ماهی سالمون
•    جگر
•    مخمر مغذی که می‌توانید به جای کره یا پنیر از آن استفاده کنید یا در سوپ‌های خامه ای یا غذاهای تخم مرغی هم بزنید.

 

روی یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی است که در حفظ سلامت سیستم ایمنی نقش دارد. همچنین ممکن است باعث بهبود سریعتر شود و به جلوگیری از شرایطی که روی پوست، مو و پوست سر شما تأثیر می‌گذارد کمک کند. با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل‌های روی ممکن است برای شما مفید باشد صحبت کنید.
•    شما همچنین می‌توانید روی را از منابع غذایی مانند گوشت قرمز، صدف، حبوبات (مانند نخود و عدس)، آجیل و دانه‌ها، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، غلات کامل و سیب زمینی دریافت کنید.

رابطه بین استرس و شوره سر مشخص نیست، اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که سطح بالایی از استرس و اضطراب دارند، بیشتر به بیماری‌های پوستی مانند درماتیت آتوپیک مبتلا می‌شوند. اگر از قبل شوره سر دارید، ممکن است استرس آن را بدتر کند. اگر استرس دارید، سعی کنید با فعالیت‌های زیر آن را به حداقل برسانید:
•    انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن
•    گذراندن وقت با دوستان و خانواده
•    درگیر شدن در سرگرمی‌ها و فعالیت‌های خلاقانه‌ای که از آنها لذت می‌برید.
•    گوش دادن به موسیقی آرام
•    داشتن خواب کافی و با کیفیت

شوره سر معمولاً به درمان پزشکی نیاز ندارد، اما گاهی اوقات می‌تواند با شرایط جدی‌تری همراه باشد. اگر فقط مقداری پوسته پوسته بدون علائم دیگر دارید، نیازی به مراجعه به پزشک نیست. با این حال، اگر شوره سر همراه با علائمی مانند قرمزی، حساسیت، یا تورم در پوست سر خود دارید، باید یک وقت ملاقات بگیرید.
•    علائمی مانند اینها همچنین می‌تواند نشان دهد که شما یک بیماری پوستی دیگر مانند درماتیت سبورئیک دارید.

 

اگر شوره سر شدید دارید یا درمان‌های خانگی کمکی نمی‌کند، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد. همچنین اگر خارش و ناراحتی شدید همراه با شوره سر دارید، باید با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند علت شوره سر شما را شناسایی کرده و درمان مناسب را تجویز کنند.
•    برای مثال، اگر شوره سر شما ناشی از یک بیماری التهابی است، درمان کورتیکواستروئیدی یا مهارکننده پاسخ ایمنی ممکن است کمک کند.
•    برای عفونت‌های قارچی مداوم پوست سر، پزشک ممکن است شامپو یا داروی ضد قارچ قوی تجویز کند.

 

اگر بیماری‌هایی دارید که سیستم ایمنی شما را ضعیف می‌کند، مانند اختلال نقص ایمنی ارثی، ایدز یا اچ‌آی‌وی، سرطان یا دیابت، در صورت بروز شوره سر با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما می‌تواند بررسی کند که آیا شوره سر ناشی از عفونت در پوست سر شماست یا خیر، و در صورت وجود آن را درمان کند.
•    برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهای شیمی درمانی نیز می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند. اگر در حین مصرف یکی از این داروها دچار شوره سر شدید به پزشک مراجعه کنید.
•    اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، عفونت‌های پوستی درمان‌نشده می‌توانند منجر به عوارض جدی شوند، بنابراین در بررسی آن تردید نکنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد